Рецепт МИНИ БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МИНИ БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК

Хлеб Ржаной [Хлебозавод 22] 125 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 120 г
помидор Сливка 300 г
Сыр Плавленный Дружба [Комо] 20 г
Петрушка (Овощи и зелень) 20 г
Перец душистый, молотый 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МИНИ БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.4 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1823 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 7.4% 1462 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 6.4% 1697 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 5% 2168 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 15.3 г 2273 г 0.7% 0.8% 14856 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.6 мкг 900 мкг 3.4% 3.7% 2941 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 2.051 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 72.41 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 6.3% 1714 г
Витамин В4, холин 60.27 мг 500 мг 12.1% 13.1% 830 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 6.2% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.4% 8000 г
Витамин В9, фолаты 9.032 мкг 400 мкг 2.3% 2.5% 4429 г
Витамин В12, кобаламин 0.228 мкг 3 мкг 7.6% 8.2% 1316 г
Витамин C, аскорбиновая 0.01 мг 90 мг 900000 г
Витамин D, кальциферол 0.451 мкг 10 мкг 4.5% 4.9% 2217 г
Витамин D3, холекальциферол 0.451 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 1.5% 7109 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0136 мг 20 мг 0.1% 0.1% 147059 г
Бетаин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 26.02 мг 2500 мг 1% 1.1% 9608 г
Кальций, Ca 10.37 мг 1000 мг 1% 1.1% 9643 г
Магний, Mg 2.07 мг 400 мг 0.5% 0.5% 19324 г
Натрий, Na 25.45 мг 1300 мг 2% 2.2% 5108 г
Фосфор, P 35.3 мг 800 мг 4.4% 4.8% 2266 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.245 мг 18 мг 1.4% 1.5% 7347 г
Марганец, Mn 0.0058 мг 2 мг 0.3% 0.3% 34483 г
Медь, Cu 2.76 мкг 1000 мкг 0.3% 0.3% 36232 г
Селен, Se 6.318 мкг 55 мкг 11.5% 12.4% 871 г
Фтор, F 0.98 мкг 4000 мкг 408163 г
Цинк, Zn 0.2156 мг 12 мг 1.8% 1.9% 5566 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.185 г ~
Метионин 0.08 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.137 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.259 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.337 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.192 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.06 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.51 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.01 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.482 г ~
18:0 Стеариновая 0.17 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.836 г min 16.8 г 5% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.764 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.29 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.244 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~

Энергетическая ценность МИНИ БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК составляет 92,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.4 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 15.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНИ БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК

МИНИ БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен МИНИ БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить МИНИ БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МИНИ БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги