Рецепт салат апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат апельсин
| Картофель отварной по 1-206 | 350 г |
| Огурец грунтовый | 350 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 350 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| сыр ореховый | 200 г |
| Яблоко Ред Делишес | 250 г |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат апельсин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1475 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.2% | 1407 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.4% | 767 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.5% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6% | 1456 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.1% | 2874 г |
| бета Криптоксантин | 1.579 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.079 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.3% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 39.13 мг | 500 мг | 7.8% | 6.8% | 1278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 6.5% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.3% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.351 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.12 мг | 90 мг | 10.1% | 8.8% | 987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.5% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 4.6% | 1911 г |
| Витамин Н, биотин | 3.072 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.3% | 1628 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7758 мг | 20 мг | 3.9% | 3.4% | 2578 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.9 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.4% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 17.13 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5838 г |
| Кремний, Si | 10.868 мг | 30 мг | 36.2% | 31.7% | 276 г |
| Магний, Mg | 12.57 мг | 400 мг | 3.1% | 2.7% | 3182 г |
| Натрий, Na | 95.34 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.4% | 1364 г |
| Сера, S | 29.95 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3339 г |
| Фосфор, P | 49.6 мг | 800 мг | 6.2% | 5.4% | 1613 г |
| Хлор, Cl | 35.84 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 3.8% | 2338 г |
| Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.1% | 4190 г |
| Кобальт, Co | 2.619 мкг | 10 мкг | 26.2% | 22.9% | 382 г |
| Литий, Li | 5.342 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0931 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2148 г |
| Медь, Cu | 84.03 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.4% | 1190 г |
| Молибден, Mo | 2.271 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.8% | 3082 г |
| Никель, Ni | 2.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.524 мкг | 55 мкг | 8.2% | 7.2% | 1216 г |
| Фтор, F | 14.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28309 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.5% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.279 мг | 12 мг | 2.3% | 2% | 4301 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 29.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.145 г | min 16.8 г | 6.8% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.168 г | ~ |
Энергетическая ценность салат апельсин составляет 114,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 74.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АПЕЛЬСИН
салат апельсин богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 36,2 %, кобальтом - 26,2 %
Чем полезен салат апельсин
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивая овсянка
- Сливочный сыр
- салатик
- творог 5% жирности Добрая марка
- творог со сметаной
- Пшенично - гречаные хлебцы
- Чокопай
- Куриное филе
- Хлеб с высоким содержанием клетчатки
- Блинчики с вишней от Ильиной
- Рис
- Протеин
- Огурец
- Гейнер
- сосиски нежные
- Льняное масло
- Оладьи из кабачков
- Молоко молоком 2.5%
- Творог 5 %
- Запеканка кокос мак кекс
- Versa с личи
- Шарлотка ревень Яковина
- Фасоль
- Фунчоза с мясом
- Пряный пирог с цукатами
- Блины
- Салат из свежей капусты
- Гранола
- Сыр творожный Рикотта
- Йогурт фиеста ананас
- Салат с тунцом
- Чиабата
- Омлет болгарский
- Котлеты рыбные (форель, сельдь)
- Вино полусухое
- Суп с потрошками Глеба Жеглова.
- Мини-фриттаты "СИЕСТА"
- Икра из морских водорослей
- Кабачковая икра (магазинная)
- Ultra-mag
- Суп картофельный со свининой
- Сырники
- Сырники с тыквой и изюмом
- икра трески
- Яичница с помидорами
- Миндаль
- Кайзершмаарн
- Булочки спортивные
- чечевичная похлебка
- Пюре банан
- батончик яблоко с корицей
- Пюре груша
- Урбеч из семян светлого кунжута
- Вареная куриная грудка
- Фасоль по-Бретонски
- шоколадная паста Шарлиз
- Блины с овсян и семечками 2
- мОРКОВЬ ПО КОРЕЙСКИ
- комплекс пищевых волокон
- Овсяная каша без варки с вишней и яблоком
- Не молоко гречневое
- Шоколад молочный Кокос
- Айран
- Слойка с творогом
- Сервилат классический
- Булочки кунцевские
- Каша льняная
- Салат огурец, редис. салат. лук сухой
- тирияки
- Кексики из творога
- курица в тирияки
- капуста тушеная
- макароны япония
- макароны япония отварные
- BOUNTY (marcipāna konfektes vietā)
- Кофе с молоком FYM (Работа)
- Салат из морской капусты и яйца
- творог йошка
- Кофе с молоком
- Белый суп
- Смузи
- Кекс банановый
- Сырное суфле
- Суп с рыбными консервами
- Не молоко 1.5%
- Пирожки в лаваше (зелень-сыр-яйца)
- Матча (порошок)
- Сельдереево морковный суп пюре
- Мягкий творог, 0,2%
- Мацони
- Витамины группы В
- Желе из варенья
- Коктейль из мороженого
- Омлет мой
- Сыр плавленный-2 ( 183 ккал)
- Завтрак
- Omega3
- Тыквенный напиток
- Рисовая молочная каша в мультварке
- Красный рис
Метки: Как приготовить салат апельсин, калорийность 114,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат апельсин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
