Рецепт запеканка ДИК. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка ДИК
| Картофель | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка ДИК".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1986 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 16.2% | 731 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4% | 2947 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.5% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 10.5% | 1125 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 9.3% | 1259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.8% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 5.48 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.9% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 10.5% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.949 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.7% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.51 мг | 90 мг | 52.8% | 62.3% | 189 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 0.218 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22936 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7682 мг | 20 мг | 18.8% | 22.2% | 531 г |
| Ниацин | 3.997 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.76 мг | 2500 мг | 13.3% | 15.7% | 751 г |
| Кальций, Ca | 89.59 мг | 1000 мг | 9% | 10.6% | 1116 г |
| Кремний, Si | 19.592 мг | 30 мг | 65.3% | 77% | 153 г |
| Магний, Mg | 38.52 мг | 400 мг | 9.6% | 11.3% | 1038 г |
| Натрий, Na | 98.42 мг | 1300 мг | 7.6% | 9% | 1321 г |
| Сера, S | 35.92 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2784 г |
| Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 20.9% | 565 г |
| Хлор, Cl | 170.02 мг | 2300 мг | 7.4% | 8.7% | 1353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 6.1% | 1919 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.3% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 5.663 мкг | 10 мкг | 56.6% | 66.7% | 177 г |
| Литий, Li | 41.327 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1122 мг | 2 мг | 5.6% | 6.6% | 1783 г |
| Медь, Cu | 104.39 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 12.3% | 958 г |
| Молибден, Mo | 7.653 мкг | 70 мкг | 10.9% | 12.9% | 915 г |
| Никель, Ni | 4.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 176.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.334 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.8% | 4123 г |
| Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.11 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7532 г |
| Хром, Cr | 12.4 мкг | 50 мкг | 24.8% | 29.2% | 403 г |
| Цинк, Zn | 0.8918 мг | 12 мг | 7.4% | 8.7% | 1346 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.415 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лизин | 0.86 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка ДИК составляет 84,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 78.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ДИК
запеканка ДИК богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 52,8 %, витамином PP - 18,8 %, калием - 13,3 %, кремнием - 65,3 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 56,6 %, хромом - 24,8 %
Чем полезен запеканка ДИК
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат из куриной грудки и сельдерея
- Салат "Зарница"
- Продукт йогуртовый пастеризованный с абрикосом и манго FRUTTIS "суперэстра" 8%
- каша из тыквы
- Каша кукур
- Мазанка
- Блины тонкие.
- Хлебцы со смеси круп
- Суп куриный мой
- Биойогурт Персик
- Йогурт Teos двухслойный 5% груша
- Хлебцы гречневые Щедрые
- Салат «мужской каприз»с огурцом
- Свинина отварная
- Блины с бананом
- Суффле куриное
- Ensure
- Сырок плавленный с белгрибами
- салат с бальзамиком
- Не молоко
- Смесь 4 марта
- Котлеты ленивые с капустой
- Суп лапша куриная
- МИНТАЙ ФИЛЕ ЖАРЕНЫЙ
- Блины с красной икрой
- печенье с творогом и изюмом
- Отвар овса
- Борщ из индейки с сельдереем
- Омлет в тарталетках из лаваша
- Морковь свежая мини - снек
- Торт брауни с шоколадом
- Merçi
- Томатная паста
- Каннеллони под соусом
- Блинчики с капустой/луком
- запеканка творожная
- Холодец из свинины, говядины и курицы
- Протеин
- кабачок жареный с брокколи
- ШОКОЛАДНЫЕ ПРЯНИКИ в глазури
- Риккота
- Рулетики с сыром из индейки
- ШОКОЛАДНЫЕ ПРЯНИКИ глазурь
- Лаваш лимак
- Суп гороховый с охотничьими колбасками
- спагетти
- Борщ 15.02.24
- Паштет печеночный
- спагетти
- Горчица зернышками
- Суп мясо-шпинат-брюс 3.3.19
- Конгрио жареная
- 4/4
- бульон с куриными фрикадельками
- Бальзам Горная Сибирь
- Яичница глазунья
- Булгур с курицей без моркови
- Тунец натуральный консерва
- FIish консетос
- Салат с тунцом
- Компот из сухофруктов
- Салат из свеклы с черносливом
- Баклажаны с кроликом
- котлетки из овощей и куриной печени
- Няшечка (Сладуница) мягкая карамель молочная начинка
- Кальмар копченый
- Хлопья овсяные Средний размер 2 [Ясно солнышко]
- свиная рулька вареная
- творожек со сметаной
- Драники
- Булгур с курицей без моркови 2
- Начинка из сердца
- мой суп из шампиньонов
- суп чили
- Куриные кармашки с картофелем с розмарином
- Цикорий с молоком без сахара
- Шоколад 90%
- Сырники классические
- говяжье лёгкое в мультиварке
- Хлебцы ржано-пшеничные
- Смесь овощная замороженная "Весенняя" Лимо
- Калтык с овощами
- Йогурт термостатный
- Хлебцы хрустящие с клетчаткой и луком
- Сырная лепешка на ряженке
- Салат дежурній
- Торт трюфельный 350г
- Комплекс клетчатки 1
- Баранья корейка запечённая с розмарином
- Суп из стручковой фасоли
- Йогурт греческий питьевой 2% TEOS 300г
- Бекон копчено-вареный
- Творог 0 ЭГО
- Шоколад горький-элитный 90%
- Палочки из индейки МясновЪ в панировке с кукурузными хлопьями
- Свиная отбивная МясновЪ по-царски
- Отбивная кура
- Mg+B6
- Скумбрия соленая
- Какао-напиток растворимый
Метки: Как приготовить запеканка ДИК, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка ДИК, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
