Рецепт Смесь 4 марта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь 4 марта

Орех Грецкий [Seeberger]	84 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	225 г
Изюм, золотистый, без косточек	124 г
Чернослив (слива сушеная)	230 г
Лимон	60 г
Мед пчелиный	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь 4 марта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	291.3 ккал	1684 ккал	17.3%	5.9%	578 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	1.9%	1810 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	4.2%	812 г
Углеводы	52.2 г	219 г	23.8%	8.2%	420 г
Углеводы (общие)	12.3 г	~
Пищевые волокна	8.2 г	20 г	41%	14.1%	244 г
Вода	23.3 г	2273 г	1%	0.3%	9755 г
Органические кислоты	2 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165.3 мкг	900 мкг	18.4%	6.3%	544 г
бета Каротин	0.992 мг	5 мг	19.8%	6.8%	504 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	0.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	2.3%	1525 г
Витамин В4, холин	8.83 мг	500 мг	1.8%	0.6%	5663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	2%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	2.8%	1227 г
Витамин В9, фолаты	6.63 мкг	400 мкг	1.7%	0.6%	6033 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	2.2%	1596 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.077 мг	15 мг	13.8%	4.7%	722 г
Витамин Н, биотин	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.3%	9804 г
Витамин К, филлохинон	18.3 мкг	120 мкг	15.3%	5.3%	656 г
Витамин РР, НЭ	1.8021 мг	20 мг	9%	3.1%	1110 г
Ниацин	1.291 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	854.44 мг	2500 мг	34.2%	11.7%	293 г
Кальций, Ca	81.59 мг	1000 мг	8.2%	2.8%	1226 г
Кремний, Si	12.939 мг	30 мг	43.1%	14.8%	232 г
Магний, Mg	64.85 мг	400 мг	16.2%	5.6%	617 г
Натрий, Na	13.13 мг	1300 мг	1%	0.3%	9901 г
Сера, S	16.49 мг	1000 мг	1.6%	0.5%	6064 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	3.6%	960 г
Хлор, Cl	4.06 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	56650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	338.9 мкг	~
Бор, B	104.5 мкг	~
Ванадий, V	14.31 мкг	~
Железо, Fe	2.024 мг	18 мг	11.2%	3.8%	889 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	11364 г
Кобальт, Co	3.584 мкг	10 мкг	35.8%	12.3%	279 г
Литий, Li	3.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.1913 мг	2 мг	9.6%	3.3%	1045 г
Медь, Cu	234.63 мкг	1000 мкг	23.5%	8.1%	426 г
Молибден, Mo	6.204 мкг	70 мкг	8.9%	3.1%	1128 г
Никель, Ni	48.347 мкг	~
Рубидий, Rb	16.6 мкг	~
Селен, Se	0.835 мкг	55 мкг	1.5%	0.5%	6587 г
Фтор, F	27.22 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14695 г
Хром, Cr	19.66 мкг	50 мкг	39.3%	13.5%	254 г
Цинк, Zn	0.3094 мг	12 мг	2.6%	0.9%	3878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.585 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	47.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	5.4 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Смесь 4 марта составляет 291,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	291.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	52.2 г	-%
	Пищевые волокна	8.2 г	-%
	Вода	23.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ 4 МАРТА

Смесь 4 марта богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином E - 13,8 %, витамином K - 15,3 %, калием - 34,2 %, кремнием - 43,1 %, магнием - 16,2 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 35,8 %, медью - 23,5 %, хромом - 39,3 %

Чем полезен Смесь 4 марта

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смесь 4 марта, калорийность 291,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь 4 марта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе