Рецепт Овощи с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи с рисом
| Рис Бурый [Эколайн] | 195 г |
| Зелёный горошек замороженный | 117 г |
| Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный | 180 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 150 г |
| Вода | 700 г |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) | 5 г |
| Кабачок | 340 г |
| Цветная капуста | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.6% | 3040 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 9% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.3% | 1667 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 4.4% | 3153 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.1% | 12857 г |
| альфа Каротин | 7.606 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 70.035 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.3% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 11.82 мг | 500 мг | 2.4% | 3.3% | 4230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 6.4% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.57 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4% | 3457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.18 мг | 90 мг | 30.2% | 41.7% | 331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 0.413 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12107 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 10.5% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6049 мг | 20 мг | 3% | 4.1% | 3306 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.54 мг | 2500 мг | 5.3% | 7.3% | 1886 г |
| Кальций, Ca | 16.88 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5924 г |
| Кремний, Si | 11.831 мг | 30 мг | 39.4% | 54.4% | 254 г |
| Магний, Mg | 9.58 мг | 400 мг | 2.4% | 3.3% | 4175 г |
| Натрий, Na | 3.99 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 32581 г |
| Сера, S | 4.55 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 21978 г |
| Фосфор, P | 19.2 мг | 800 мг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
| Хлор, Cl | 0.69 мг | 2300 мг | 333333 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 4.3% | 3209 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.263 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.6% | 3802 г |
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 7.9% | 1741 г |
| Медь, Cu | 32.08 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.4% | 3117 г |
| Молибден, Mo | 3.101 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.1% | 2257 г |
| Никель, Ni | 2.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20913 г |
| Фтор, F | 50.56 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7911 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.1541 мг | 12 мг | 1.3% | 1.8% | 7787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.246 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.423 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с рисом составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ С РИСОМ
Овощи с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,2 %, кремнием - 39,4 %
Чем полезен Овощи с рисом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сметана лук
- тушеная чечевица с говядиной
- Суп рассольник
- Протеин пломбир
- Суп со спаржей, горошком и индейкой
- Микс салат + огурец
- Мерлуза под сыром
- Кето-пицца
- Рисовая молочная каша
- Тофу с укропом
- Грудка с фетой
- Булгур
- Пирог из отрубей с сухофруктами
- Овощи тушёные с сыром
- Котлеты из цветной капусты
- Кето-соус томатный
- Борщ со свининой
- Трюфель на фруктозе
- Оладьи кукурузные
- Борщ
- Тунец с яйцом
- гречаники под маринадом
- Сырники
- Сырники 5% по рецепту мамы блоггера
- Свекла с тофу
- бедро с перцем
- Whole wheat veggie wrap 60 cal
- Котлеты куриные
- Сырники
- Сливочный сыр Хохланд
- жаренная картошка
- Намазка с сыром и тунцом
- стейк
- конфеты из черного кунжута
- сок томатный
- индейка томленая в сливках
- Хлеб отрубной
- салат с редькой
- Салат из моркови и яблока с майонезом
- Узбекская халва
- степка растрепка
- Овощи быстрозамороженные
- Хлеб *Дарницкий* х\п
- Кальций
- картофельное пюре
- омега 3-6-9
- суп гороховый
- Оленина пресованная
- Салат с рыбной консервой
- Оладьи из геркулеса
- рулет куринный вкусвилл
- Багет
- Салат свекольный
- Запеканка куриная с картошкой
- Фарш деревенский
- Стирфрай
- Банан переспелый
- Лаваш с творогом и бананом
- Пельмени Столичные
- салат с кукурузой
- брусника паста с сах
- суп с фрикадельками
- Хлебцы с яблоком и корицей
- суп рассольник
- сырники домашнте
- Мука овсяная "Кудесница"
- Мука рисовая "Кудесница"
- Картофель, запеченый в духовке
- Контик Маршмэллоу
- Чай витаминный
- филе в сметане
- сыр домашний
- Гречка с КОЛБАСОЙ февраль
- куриная грудка со стручковой фасолью и броколли
- Капуста белокочанная "Салатная"
- Шуба ГРУБО 05 02 2019 (300р*4-300ж)
- Сметана 11%
- Рулет с курицей, яйцом, огурцом
- Творог 1%
- Сметанный крем
- Молочный шоколад "Миндаль изюм"
- Овсяные хлопья Геркулес традиционный
- Печенье мини мишки со вкусом сгущенного молока
- Куриные голени в йогурте с чесноком в духовке
- Glassa con "Aceto Balsamico di Modena IGP"
- Свекла с майонезом и чесноком
- Крем суп из тыквы Мираторг 400г
- Творог 5%
- Ленивые вареники (домашние, творог 5%)
- Суп с фрикадельками,без картошки
- Цикорий с молоком без сахара
- Шоколад Light,темный 78%
- Хлебные булочки
- Цукаты из киви
- Овсяноблин
- блинчики фаршированные с рыбой
- Батончик с грушей
- Хлеб легенда Марии заварной с клюквой
- Мюсли Восточный дуэт мультизлаки + фрукты
- Кедровый орех
Метки: Как приготовить Овощи с рисом, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
