Рецепт Суп со спаржей, горошком и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп со спаржей, горошком и индейкой

Горошек зелёный, замороженный	110 г
Спаржа, замороженная, неприготовленная	110 г
Картофель (Варка без слива)	430 г
Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая	567 г
Вода	1700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со спаржей, горошком и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.2 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3165 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	15%	1246 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.4%	2947 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.3%	8111 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.8%	5000 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	7.3%	2568 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	1.7%	10843 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.761 мкг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	1.9%	10204 г
Лютеин + Зеаксантин	90.864 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	5.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	8.8%	2118 г
Витамин В4, холин	25 мг	500 мг	5%	9.4%	2000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	11.1%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	12.2%	1538 г
Витамин В9, фолаты	12.239 мкг	400 мкг	3.1%	5.8%	3268 г
Витамин В12, кобаламин	0.482 мкг	3 мкг	16.1%	30.3%	622 г
Витамин C, аскорбиновая	3.08 мг	90 мг	3.4%	6.4%	2922 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	1.1%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.031 мг	15 мг	0.2%	0.4%	48387 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.015 мкг	50 мкг			333333 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	2.1%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.4422 мг	20 мг	7.2%	13.5%	1387 г
Ниацин	0.164 мг	~
Бетаин	0.078 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.9 мг	2500 мг	6%	11.3%	1679 г
Кальций, Ca	9.02 мг	1000 мг	0.9%	1.7%	11086 г
Кремний, Si	7.437 мг	30 мг	24.8%	46.6%	403 г
Магний, Mg	10.07 мг	400 мг	2.5%	4.7%	3972 г
Натрий, Na	27.65 мг	1300 мг	2.1%	3.9%	4702 г
Сера, S	5.35 мг	1000 мг	0.5%	0.9%	18692 г
Фосфор, P	52 мг	800 мг	6.5%	12.2%	1538 г
Хлор, Cl	9.45 мг	2300 мг	0.4%	0.8%	24339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.9 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	22.16 мкг	~
Железо, Fe	0.526 мг	18 мг	2.9%	5.5%	3422 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	20270 г
Кобальт, Co	0.744 мкг	10 мкг	7.4%	13.9%	1344 г
Литий, Li	11.453 мкг	~
Марганец, Mn	0.0481 мг	2 мг	2.4%	4.5%	4158 г
Медь, Cu	52.09 мкг	1000 мкг	5.2%	9.8%	1920 г
Молибден, Mo	2.131 мкг	70 мкг	3%	5.6%	3285 г
Никель, Ni	0.744 мкг	~
Рубидий, Rb	74.4 мкг	~
Селен, Se	6.041 мкг	55 мкг	11%	20.7%	910 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Фтор, F	63.27 мкг	4000 мкг	1.6%	3%	6322 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	5.6%	3356 г
Цинк, Zn	0.9348 мг	12 мг	7.8%	14.7%	1284 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.278 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аргинин*	0.388 г	~
Валин	0.234 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.475 г	~
Лизин	0.583 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.257 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аланин	0.366 г	~
Аспарагиновая кислота	0.574 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	0.907 г	~
Пролин	0.315 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	20.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.32 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.688 г	min 16.8 г	4.1%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.598 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.563 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.486 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Суп со спаржей, горошком и индейкой составляет 53,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.2 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО СПАРЖЕЙ, ГОРОШКОМ И ИНДЕЙКОЙ

Суп со спаржей, горошком и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,1 %, кремнием - 24,8 %, селеном - 11 %

Чем полезен Суп со спаржей, горошком и индейкой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп со спаржей, горошком и индейкой, калорийность 53,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со спаржей, горошком и индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе