Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар, пудра | 0 г |
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе | 5 г |
Творог обезжиренный Калужский | 0 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 0 г |
Сукралоза | 1 таблетка |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Творог"Молочные горки"5% | 100 г |
Манная крупа (Запекание) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 10.5% | 494 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.5% | 544 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.4% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3745 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.8% | 1063 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 9.1% | 566 г |
Витамин В4, холин | 105.64 мг | 500 мг | 21.1% | 10.9% | 473 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 6.6% | 784 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 4.8% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 30.128 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.9% | 1328 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.046 мкг | 3 мкг | 34.9% | 18% | 287 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.5% | 1464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3896 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.53 мкг | 50 мкг | 23.1% | 11.9% | 434 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9773 мг | 20 мг | 19.9% | 10.2% | 503 г |
Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.43 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.4% | 2166 г |
Кальций, Ca | 103.43 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.3% | 967 г |
Кремний, Si | 0.768 мг | 30 мг | 2.6% | 1.3% | 3906 г |
Магний, Mg | 22.45 мг | 400 мг | 5.6% | 2.9% | 1782 г |
Натрий, Na | 326.68 мг | 1300 мг | 25.1% | 12.9% | 398 г |
Сера, S | 200.47 мг | 1000 мг | 20% | 10.3% | 499 г |
Фосфор, P | 195.5 мг | 800 мг | 24.4% | 12.6% | 409 г |
Хлор, Cl | 529.29 мг | 2300 мг | 23% | 11.8% | 435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 3.4% | 1516 г |
Йод, I | 11.69 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4% | 1283 г |
Кобальт, Co | 8 мкг | 10 мкг | 80% | 41.2% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2740 г |
Медь, Cu | 78.61 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.1% | 1272 г |
Молибден, Mo | 9.313 мкг | 70 мкг | 13.3% | 6.8% | 752 г |
Никель, Ni | 1.472 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.621 мкг | 55 мкг | 53.9% | 27.8% | 186 г |
Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.24 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9470 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.9% | 1792 г |
Цинк, Zn | 0.695 мг | 12 мг | 5.8% | 3% | 1727 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.768 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
Валин | 0.322 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лизин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Треонин | 0.246 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.282 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Глицин | 0.189 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.272 г | ~ | |||
Серин | 0.381 г | ~ | |||
Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.664 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 179.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.867 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.864 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.252 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.185 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.474 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.56 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.969 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.64 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.924 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.372 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники кокосовые составляет 194,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.2 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|