Рецепт Каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша геркулесовая

Овсяная крупа	80 г
Молоко 2,5% Лебедянь	200 г
Вода	200 г
Масло сливочное Лакомо 82,5	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.5%	2111 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7%	1366 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5.8%	1672 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.2%	1333 г
Вода	35.8 г	2273 г	1.6%	1.5%	6349 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5.8%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.1%	9000 г
Витамин В4, холин	17.21 мг	500 мг	3.4%	3.3%	2905 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	3.2%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.4%	4082 г
Витамин В9, фолаты	5.309 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.311 мг	15 мг	2.1%	2%	4823 г
Витамин Н, биотин	3.661 мкг	50 мкг	7.3%	7%	1366 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.7872 мг	20 мг	3.9%	3.8%	2541 г
Ниацин	0.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.27 мг	2500 мг	2.7%	2.6%	3772 г
Кальций, Ca	13.78 мг	1000 мг	1.4%	1.3%	7257 г
Кремний, Si	7.872 мг	30 мг	26.2%	25.2%	381 г
Магний, Mg	21.69 мг	400 мг	5.4%	5.2%	1844 г
Натрий, Na	6.82 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	19062 г
Сера, S	15.29 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6540 г
Фосфор, P	63.9 мг	800 мг	8%	7.7%	1252 г
Хлор, Cl	13.46 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	17088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.1 мкг	~
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	3.8%	2517 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18293 г
Кобальт, Co	1.227 мкг	10 мкг	12.3%	11.8%	815 г
Марганец, Mn	0.9252 мг	2 мг	46.3%	44.5%	216 г
Медь, Cu	91.81 мкг	1000 мкг	9.2%	8.8%	1089 г
Молибден, Mo	7.817 мкг	70 мкг	11.2%	10.8%	895 г
Никель, Ni	8.842 мкг	~
Селен, Se	5.291 мкг	55 мкг	9.6%	9.2%	1040 г
Фтор, F	61.14 мкг	4000 мкг	1.5%	1.4%	6542 г
Цинк, Zn	0.4906 мг	12 мг	4.1%	3.9%	2446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.654 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.143 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.187 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.577 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.37 г	min 16.8 г	2.2%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.366 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.456 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.432 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 104 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	35.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ

Каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,2 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 46,3 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен Каша геркулесовая

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша геркулесовая, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе