Калорийность Салат "Мix Руккола+Радичио". Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Мix Руккола+Радичио"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17 кКал 1684 кКал 1% 5.9% 9906 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 11.8% 5067 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.4% 28000 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 6.5% 9522 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 23.5% 2500 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 23.5% 2531 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 267 мкг 900 мкг 29.7% 174.7% 337 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 1.42 мг 5 мг 28.4% 167.1% 352 г
Лютеин + Зеаксантин 3555 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 11.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 25.9% 2250 г
Витамин В4, холин 15.3 мг 500 мг 3.1% 18.2% 3268 г
Витамин В5, пантотеновая 0.437 мг 5 мг 8.7% 51.2% 1144 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 21.8% 2740 г
Витамин В9, фолаты 97 мкг 400 мкг 24.3% 142.9% 412 г
Витамин C, аскорбиновая 9.1 мг 90 мг 10.1% 59.4% 989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.6 мг 15 мг 4% 23.5% 2500 г
Витамин К, филлохинон 108.6 мкг 120 мкг 90.5% 532.4% 110 г
Витамин РР, НЭ 0.9 мг 20 мг 4.5% 26.5% 2222 г
Ниацин 0.5 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198 мг 2500 мг 7.9% 46.5% 1263 г
Кальций, Ca 79 мг 1000 мг 7.9% 46.5% 1266 г
Магний, Mg 34 мг 400 мг 8.5% 50% 1176 г
Натрий, Na 13 мг 1300 мг 1% 5.9% 10000 г
Фосфор, Ph 39 мг 800 мг 4.9% 28.8% 2051 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 16.5% 3600 г
Марганец, Mn 0.321 мг 2 мг 16.1% 94.7% 623 г
Медь, Cu 76 мкг 1000 мкг 7.6% 44.7% 1316 г
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 2.9% 18333 г
Цинк, Zn 0.47 мг 12 мг 3.9% 22.9% 2553 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.4 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.049 г min 16.8 г 0.3% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.319 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 16.5%
18:2 Линолевая 0.13 г ~
18:3 Линоленовая 0.17 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.17 г от 0.9 до 3.7 г 18.9% 111.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.132 г от 4.7 до 16.8 г 2.8% 16.5%

Энергетическая ценность Салат "Мix Руккола+Радичио" составляет 17 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 17 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 89.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ "МIX РУККОЛА+РАДИЧИО"

Салат "Мix Руккола+Радичио" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,7 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином B9 - 24,3 %, витамином K - 90,5 %, марганцем - 16,1 %

Чем полезен Салат "Мix Руккола+Радичио"

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Салат "Мix Руккола+Радичио" калорийность 17 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат "Мix Руккола+Радичио", калории, нутриенты, полезные свойства Салат "Мix Руккола+Радичио"
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ