Рецепт Салат Оливье с индейкой и каперсами 28/09/18 (Антон) =180г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Оливье с индейкой и каперсами 28/09/18 (Антон) =180г

Индейка, окорочка, запечённые	300 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	500 г
Картофель отварной по 1-206 (Холодная обработка (мойка, нарезка))	550 г
Сметана 15% (Брест-Литовск) = 315г	300 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Огурцы маринованные (Lorado) =680(340)г	340 г
Каперсы консервированные = 60г	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Оливье с индейкой и каперсами 28/09/18 (Антон) =180г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.8 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1467 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	9.4%	927 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	10.3%	848 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.2%	4056 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	2.9%	3051 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.1 мкг	900 мкг	8.9%	7.8%	1124 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	8.4%	1040 г
Витамин В4, холин	71.85 мг	500 мг	14.4%	12.5%	696 г
Витамин В5, пантотеновая	0.538 мг	5 мг	10.8%	9.4%	929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.6%	2439 г
Витамин В9, фолаты	3.027 мкг	400 мкг	0.8%	0.7%	13214 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	5.2%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	4.84 мг	90 мг	5.4%	4.7%	1860 г
Витамин D, кальциферол	0.564 мкг	10 мкг	5.6%	4.9%	1773 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	1.8%	4870 г
Витамин Н, биотин	4.952 мкг	50 мкг	9.9%	8.6%	1010 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.5881 мг	20 мг	7.9%	6.9%	1259 г
Ниацин	0.355 мг	~
Бетаин	0.874 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.26 мг	2500 мг	9%	7.8%	1110 г
Кальций, Ca	40.08 мг	1000 мг	4%	3.5%	2495 г
Магний, Mg	13.58 мг	400 мг	3.4%	3%	2946 г
Натрий, Na	263.17 мг	1300 мг	20.2%	17.6%	494 г
Сера, S	47.81 мг	1000 мг	4.8%	4.2%	2092 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	11.2%	777 г
Хлор, Cl	328 мг	2300 мг	14.3%	12.5%	701 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.403 мг	18 мг	7.8%	6.8%	1283 г
Йод, I	5.4 мкг	150 мкг	3.6%	3.1%	2778 г
Кобальт, Co	2.525 мкг	10 мкг	25.3%	22%	396 г
Марганец, Mn	0.0117 мг	2 мг	0.6%	0.5%	17094 г
Медь, Cu	44.09 мкг	1000 мкг	4.4%	3.8%	2268 г
Молибден, Mo	2.005 мкг	70 мкг	2.9%	2.5%	3491 г
Селен, Se	13.277 мкг	55 мкг	24.1%	21%	414 г
Фтор, F	13.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29652 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.7%	5102 г
Цинк, Zn	0.8969 мг	12 мг	7.5%	6.5%	1338 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.978 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.374 г	~
Метионин	0.115 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.392 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	0.653 г	~
Пролин	0.181 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.418 г	min 16.8 г	2.5%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.341 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.396 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.331 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат Оливье с индейкой и каперсами 28/09/18 (Антон) =180г составляет 114,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.8 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ С ИНДЕЙКОЙ И КАПЕРСАМИ 28/09/18 (АНТОН) =180Г

Салат Оливье с индейкой и каперсами 28/09/18 (Антон) =180г богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,4 %, фосфором - 12,9 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 25,3 %, селеном - 24,1 %

Чем полезен Салат Оливье с индейкой и каперсами 28/09/18 (Антон) =180г

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Оливье с индейкой и каперсами 28/09/18 (Антон) =180г, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Оливье с индейкой и каперсами 28/09/18 (Антон) =180г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Каша тыквеная с полентой

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе