Рецепт лимонные кнексы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты лимонные кнексы

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 210 г
Кефир 1% 100 г
Мука из желтой кукурузы 80 г
Рисовая мука, белая 80 г
Яйцо куриное (Запекание) 70 г
Мед пчелиный 40 г
Сок лимонный 30 г
Цедра лимонная 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "лимонные кнексы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184 кКал 1684 кКал 10.9% 5.9% 1688 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 8% 76 г
Жиры 2.3 г 60 г 3.8% 2.1% 61 г
Углеводы 28.7 г 211 г 13.6% 7.4% 211 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.9% 20 г
Вода 54.4 г 2400 г 2.3% 1.3% 2365 г
Зола 0.976 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.6 мкг 900 мкг 4% 2.2% 890 г
Ретинол 0.026 мг ~
альфа Каротин 8.478 мкг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.2% 5 г
бета Криптоксантин 2.258 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 182.174 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 3% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 5.5% 2 г
Витамин В4, холин 40.66 мг 500 мг 8.1% 4.4% 502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.502 мг 5 мг 10% 5.4% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 5.9% 2 г
Витамин В9, фолаты 21.706 мкг 400 мкг 5.4% 2.9% 402 г
Витамин В12, кобаламин 0.591 мкг 3 мкг 19.7% 10.7% 3 г
Витамин C, аскорбиновая 8.62 мг 90 мг 9.6% 5.2% 90 г
Витамин D, кальциферол 0.265 мкг 10 мкг 2.7% 1.5% 10 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 0.6% 15 г
Витамин Н, биотин 5.036 мкг 50 мкг 10.1% 5.5% 50 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 100 г
Витамин РР, НЭ 2.6341 мг 20 мг 13.2% 7.2% 20 г
Ниацин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.11 мг 2500 мг 6% 3.3% 2502 г
Кальций, Ca 77.11 мг 1000 мг 7.7% 4.2% 1001 г
Магний, Mg 29.67 мг 400 мг 7.4% 4% 401 г
Натрий, Na 41.43 мг 1300 мг 3.2% 1.7% 1295 г
Сера, S 102.78 мг 1000 мг 10.3% 5.6% 998 г
Фосфор, Ph 152.1 мг 800 мг 19% 10.3% 801 г
Хлор, Cl 78.31 мг 2300 мг 3.4% 1.8% 2303 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.878 мг 18 мг 4.9% 2.7% 18 г
Йод, I 3.98 мкг 150 мкг 2.7% 1.5% 147 г
Кобальт, Co 2.06 мкг 10 мкг 20.6% 11.2% 10 г
Марганец, Mn 0.232 мг 2 мг 11.6% 6.3% 2 г
Медь, Cu 89.25 мкг 1000 мкг 8.9% 4.8% 1003 г
Молибден, Mo 4.242 мкг 70 мкг 6.1% 3.3% 70 г
Селен, Se 18.696 мкг 55 мкг 34% 18.5% 55 г
Фтор, F 27.71 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 3959 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 0.9% 50 г
Цинк, Zn 0.6817 мг 12 мг 5.7% 3.1% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.368 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г max 100 г
Галактоза 0.018 г ~
Лактоза 0.632 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.697 г ~
Аргинин* 0.492 г ~
Валин 0.531 г ~
Гистидин* 0.285 г ~
Изолейцин 0.487 г ~
Лейцин 0.955 г ~
Лизин 0.668 г ~
Метионин 0.256 г ~
Метионин + Цистеин 0.288 г ~
Треонин 0.415 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.491 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.785 г ~
Заменимые аминокислоты 3.607 г ~
Аланин 0.351 г ~
Аспарагиновая кислота 0.633 г ~
Глицин 0.214 г ~
Глутаминовая кислота 1.687 г ~
Пролин 0.885 г ~
Серин 0.482 г ~
Тирозин 0.463 г ~
Цистеин 0.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 67.93 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.756 мг ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.6% 5 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.35 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.778 г от 18.8 до 48.8 г 4.1% 2.2% 19 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.673 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.438 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 2.1% 11 г
18:2 Линолевая 0.402 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~

Энергетическая ценность лимонные кнексы составляет 184 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 184 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 28.7 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 54.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЛИМОННЫЕ КНЕКСЫ

лимонные кнексы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,7 %, витамином PP - 13,2 %, фосфором - 19 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 11,6 %, селеном - 34 %

Чем полезен лимонные кнексы

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить лимонные кнексы, калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лимонные кнексы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ