Рецепт Рис со шпинатом, овощами и криветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис со шпинатом, овощами и криветками
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 247 г |
| Горох и лук, замороженные, неприготовленные | 180 г |
| Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, неприготовленная | 120 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 472 г |
| Масло подсолнечное | 42 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1035 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание) | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис со шпинатом, овощами и криветками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.6% | 1267 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.4% | 2154 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 6.2% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.5% | 833 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3015 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 8.5% | 1119 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 8.8% | 1085 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 18.49 мг | 500 мг | 3.7% | 3.6% | 2704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.8% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.905 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.5% | 1746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 6% | 1610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.304 мг | 15 мг | 8.7% | 8.3% | 1150 г |
| Витамин Н, биотин | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.5% | 2119 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.5 мкг | 120 мкг | 41.3% | 39.6% | 242 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.311 мг | 20 мг | 11.6% | 11.1% | 865 г |
| Ниацин | 0.97 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.61 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.4% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 35.68 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2803 г |
| Кремний, Si | 242.855 мг | 30 мг | 809.5% | 776.9% | 12 г |
| Магний, Mg | 41.3 мг | 400 мг | 10.3% | 9.9% | 969 г |
| Натрий, Na | 150.11 мг | 1300 мг | 11.5% | 11% | 866 г |
| Сера, S | 54.66 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.3% | 1829 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 13.4% | 713 г |
| Хлор, Cl | 149.89 мг | 2300 мг | 6.5% | 6.2% | 1534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 78.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.21 мг | 18 мг | 12.3% | 11.8% | 814 г |
| Йод, I | 23.27 мкг | 150 мкг | 15.5% | 14.9% | 645 г |
| Кобальт, Co | 3.872 мкг | 10 мкг | 38.7% | 37.1% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.853 мг | 2 мг | 42.7% | 41% | 234 г |
| Медь, Cu | 300.41 мкг | 1000 мкг | 30% | 28.8% | 333 г |
| Молибден, Mo | 7.532 мкг | 70 мкг | 10.8% | 10.4% | 929 г |
| Никель, Ni | 12.388 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.099 мкг | 55 мкг | 7.5% | 7.2% | 1342 г |
| Фтор, F | 37.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10770 г |
| Хром, Cr | 11.96 мкг | 50 мкг | 23.9% | 22.9% | 418 г |
| Цинк, Zn | 0.8981 мг | 12 мг | 7.5% | 7.2% | 1336 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.278 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | min 16.8 г | 4.2% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис со шпинатом, овощами и криветками составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.2 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС СО ШПИНАТОМ, ОВОЩАМИ И КРИВЕТКАМИ
Рис со шпинатом, овощами и криветками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 41,3 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 809,5 %, фосфором - 14 %, железом - 12,3 %, йодом - 15,5 %, кобальтом - 38,7 %, марганцем - 42,7 %, медью - 30 %, хромом - 23,9 %
Чем полезен Рис со шпинатом, овощами и криветками
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морская капуста (Салат с кальмаром)
- jogurt z kawalkami wisniowy
- Суп с макаронами и курицей
- Котлета св +гов
- Морской коктейль в соевом соусе
- Пирог смородина с яблоком
- monte
- Чечевица консервированная 2 (Rimi)
- Макароны с яйцом
- Клубника вяленая
- Творог Суперкид
- Котлеты(фарш столичный)
- Хлеб кайзер
- Печенье Мария традиционное
- Пицца греческая
- Пицца груша с горгонзолой
- Витамины VPLAB ULTRA MEN'S SPORT
- Соус гриль
- Картофель запечёный
- Лосось на пару
- борщ с фасолью
- Куриные котлеты с кабачком
- Запеканка
- Икра с копченым лососем
- Колбаса докторская
- Маммей
- Лепешка с отрубями
- Тушёная рыба
- Куриная печень в сметане
- Крылья Барбекю гриль
- соус якитори
- Биобаланс 1,5%
- Хлебцы кукурузно-рисовые Имбирь и лимон
- Шоколад Милка Darkmilk с ароматной малиной
- Горбуша отварная
- леди формула больше чем поливитамины
- Салат огурец помир китайская капуста 02.02
- Овсянка с малиной
- Творог 0%
- Творог Президент 0,2%
- kuumsuitsu tursk -kõrvaküla kalatööstus
- Мюсли с грушей
- Сметана Злагода
- Пряники диетические
- Ананасы кусочками консервы28
- багет из пекарни теплое место
- Суп Весенний
- Лапша Kung Pao
- Фасоль красная натуральная
- Хлопья Фит Актив
- Макароны цельнозерновые
- Горошек консервированный
- кофе
- Шоколадная овсянка
- мікрозелень горох
- калия йодид
- Суп из нерки
- мікрозелень соняшник
- Фасоль с чили (Heinz)
- Курага (добавка)
- Котлетки из индейки
- Хурма сушеная
- Криветки
- Сельдь в масле
- крупа кукурузная
- запеканка из батат
- кукурузная каша
- Цимес
- Печеня
- Кишмиш сушеный
- запекаенка со шпин и гриб
- Отруби хрустящие ржаные бородинские
- Морская капуста салат витаминный fish house
- Блинчики из лаваша
- Тесто слоеное
- Вівсяна каша
- овяноблин
- шоколадная паста
- Сушки
- Бифстроганы
- Баранки
- рыба по маракански
- Банановый коктейль
- Смузи из кефира, яблока и хурмы
- Слобода
- фетучини с морепродуктами
- Куриный паштет
- Урбеч из грецких орехов
- сырный соус
- Урбеч из подсолнечника
- Рагу свинина картофель фасоль 18.03.18.
- Гуляш
- салат с языком
- сухофрукты и орехи
- Витграсс
- Французский крекер
- сыр с грецким орехом
- коктель гербалайф Ф1
- Халва в шоколаде с миндалем
- Совершенство
Метки: Как приготовить Рис со шпинатом, овощами и криветками, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис со шпинатом, овощами и криветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
