Evheniy Kuzin
23.03.2024 03:31
Дневник питания за 22.03.2024
Всем привет.
Сегодня утром проснулся и ощутил головную боль….
Воспрос - с чего это вдруг?…
Подушка плохая? Матрас не держит уже?….🤔
Неужели теперь всегда будут сюрпризы по утрам со здоровьем… до 40 ничего такого не было, не считая с вечера выпитых коктейлей. Но чтобы пол года без алкоголя, 3 мес без какого либо фастфуда и прочей химической еды и проснуться с головной болью… 😒 Где продаются дневники в которых прогулы на кладбище отмечают, подскажите? 😁
Где то услышал что масло авокадо помогает от бессонницы, весь инет перешерстил но ничего не нашел об этом. Может кто нибудь разбирается в маслах и подскажет в этом вопросе?)
И еще хотел поинтересоваться, все преувеличивают граммы съеденного чтобы не дай бог меньше не указать?))
Сегодня утром проснулся и ощутил головную боль….
Воспрос - с чего это вдруг?…
Подушка плохая? Матрас не держит уже?….🤔
Неужели теперь всегда будут сюрпризы по утрам со здоровьем… до 40 ничего такого не было, не считая с вечера выпитых коктейлей. Но чтобы пол года без алкоголя, 3 мес без какого либо фастфуда и прочей химической еды и проснуться с головной болью… 😒 Где продаются дневники в которых прогулы на кладбище отмечают, подскажите? 😁
Где то услышал что масло авокадо помогает от бессонницы, весь инет перешерстил но ничего не нашел об этом. Может кто нибудь разбирается в маслах и подскажет в этом вопросе?)
И еще хотел поинтересоваться, все преувеличивают граммы съеденного чтобы не дай бог меньше не указать?))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не определен! |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Protein Whey Vanilla Ice Cream [Bionic Nutrition] |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 458 | 240 | 29 | 7 | 12 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Инжир сушеный |
50
|
128.5 | 1.6 | 0.4 | 29 |
| Финик Сушеный с Косточкой [Horeca Select] |
70
|
203 | 1.8 | 0.4 | 48.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 620 | 515 | 6 | 8 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
150
|
168 | 5.7 | 0.2 | 32.7 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
200
|
318 | 58.1 | 7.7 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
2
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Масло авокадо |
1
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 1914 | 893 | 67 | 28 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Творог 9% жирности |
250
|
422.5 | 45 | 22.5 | 7.5 |
| Варенье из сливы |
70
|
201.6 | 0.3 | 0.2 | 51.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 720 | 674 | 46 | 23 | 68 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Whey Vanilla Ice Cream [Bionic Nutrition] |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Молоко 2% жирности |
200
|
100 | 6.6 | 4 | 9.6 |
| Итого | 232 | 217 | 30 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3944 | 2540 | 180 | 72 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
53
Evheniy Kuzin
23.03.2024 04:37
Анна, я
наконец то решил заказать весы на Алиэкспресс 🤣 я все время
прибавляю выдуманные граммы)) 5 оливок это сколько? Инжир
маленький? Большой? Мясо без кости?) и тд… замучился)) через месяц
наконец то будет полное понимание чего и сколько съел))
По поводу бессонницы - еще 10 лет назад выпивал по 7 чашек эспрессо за день и перед сном последнюю) теперь же лежу до 2х ночи и думаю : - ну зачем я пил те кофейные напитки из аппарата после 15 часов… понаставляют на работе бесплатных аппаратов а ты потом страдай из-за них 🤣🤣🤣
Вот сегодня узнал что помогает масло авокадо, дочитался до того что имеется в нем все необходимое для выработки мелатонина, теперь думаю а не купить ли мелатонин сам по себе 🤔 Но знаю такой прикол за него, что если принять мелатонин на ночь и лечь и пялиться в телефон или экран телевизора то все равно не уснешь так как любой яркий свет через наши глаза разрушает мелатонин, только красные абажуры, цвет заказов и Костров не разрушают его. В общем решусь как то его купить и напишу о своей мнении. Хотя я Сова и не знаю как быть объективным в этом вопросе)
По поводу бессонницы - еще 10 лет назад выпивал по 7 чашек эспрессо за день и перед сном последнюю) теперь же лежу до 2х ночи и думаю : - ну зачем я пил те кофейные напитки из аппарата после 15 часов… понаставляют на работе бесплатных аппаратов а ты потом страдай из-за них 🤣🤣🤣
Вот сегодня узнал что помогает масло авокадо, дочитался до того что имеется в нем все необходимое для выработки мелатонина, теперь думаю а не купить ли мелатонин сам по себе 🤔 Но знаю такой прикол за него, что если принять мелатонин на ночь и лечь и пялиться в телефон или экран телевизора то все равно не уснешь так как любой яркий свет через наши глаза разрушает мелатонин, только красные абажуры, цвет заказов и Костров не разрушают его. В общем решусь как то его купить и напишу о своей мнении. Хотя я Сова и не знаю как быть объективным в этом вопросе)
Тамагочи
23.03.2024 06:22
про масла ничего не подскажу, а от бессонницы попробуйте ложиться
спать в то время, когда организм уже реально устал (например
зависает или зевает).
а про граммы - я иногда наоборот преуменьшаю, чтоб себя не расстраивать лишний раз
а про граммы - я иногда наоборот преуменьшаю, чтоб себя не расстраивать лишний раз
Evheniy Kuzin
23.03.2024 06:28
Тамагочи,
я пробовал… тогда я в 5-7 утра засыпаю. Пол жизни ночами не спал и
теперь это сильно сказывается. Только когда день очень тяжелый
физически о, тогда я засыпаю быстро.
Evheniy Kuzin
23.03.2024 06:29
Тамагочи,
Женщины! Вы такие 🤣
4x4 CLUB
23.03.2024 06:31
Такая же беда утро головная боль..
Тамагочи
23.03.2024 06:32
Evheniy
Kuzin,
а встаете вы во сколько?
я изучала тему сна, когда надо было учиться укладывать маленького ребенка, поэтому немного в теме.
там вся суть в том, что во-первых конечно же важен какой-никакой режим дня (сна), а во-вторых есть некое "окно в сон" - то время, когда организм уже устал и выработал мелатонин для быстрого засыпания
но к сожалению, большинство из нас отучены слушать свое тело, мы живем не по режиму, плюс вечерние досмотреть кино, досидеть в соцсетях, откладывание сна, и это приводит к тому, что организм, выработавший мелатонин и желающий спать, оказывается в условиях уже стресса для себя, и тогда врубает кортизол и адреналин, чтобы поддержать энергию.
а с ними конечно уже хрен уснешь
так что надо исследовать себя
а встаете вы во сколько?
я изучала тему сна, когда надо было учиться укладывать маленького ребенка, поэтому немного в теме.
там вся суть в том, что во-первых конечно же важен какой-никакой режим дня (сна), а во-вторых есть некое "окно в сон" - то время, когда организм уже устал и выработал мелатонин для быстрого засыпания
но к сожалению, большинство из нас отучены слушать свое тело, мы живем не по режиму, плюс вечерние досмотреть кино, досидеть в соцсетях, откладывание сна, и это приводит к тому, что организм, выработавший мелатонин и желающий спать, оказывается в условиях уже стресса для себя, и тогда врубает кортизол и адреналин, чтобы поддержать энергию.
а с ними конечно уже хрен уснешь
так что надо исследовать себя
Тамагочи
23.03.2024 06:35
Evheniy
Kuzin,
кстати про кофе... я уже лет 10 кофе после 15-16 часов не пью, т.к. гарантированно 6 часов после чашки кофе не усну
ну или чтобы уснуть надо нахлобучить сверху пару бокалов вина вечером, но это тоже так себе сон потом
кстати про кофе... я уже лет 10 кофе после 15-16 часов не пью, т.к. гарантированно 6 часов после чашки кофе не усну
ну или чтобы уснуть надо нахлобучить сверху пару бокалов вина вечером, но это тоже так себе сон потом
Evheniy Kuzin
23.03.2024 06:36
4x4 CLUB,
и главное болит только в одном месте, затылок ближе к шее внизу
справа. Такая ноюще острая, самочувствие норм, только откуда не
возьмись головная боль. Думаю начать с подушки, поеду куплю
перьевую как у бабушки дома, возможно перестанет шея
передавливаться и не будет плохого крове оттока с кислородом, пока
грешу на это.
Evheniy Kuzin
23.03.2024 06:39
Тамагочи,
беда в том что я никогда не ложился спать а одно и то же время
дольше чем три месяца. То есть могу ложиться спать в 22 часа, потом
меняется темп жизни и я уже ложусь в 00, снова что то происходит и
уже я ложусь в 3-5 утра, а если надо поработать за компом то могу и
сутки тупо сидя/лежа не спавши работать и не усну пока не доделаю.
И так всю жизнь. Вот мне уже пора бы засыпать а сна ни в одном
глазу …
Evheniy Kuzin
23.03.2024 06:42
Тамагочи,
О!) наша тема 🤣 это я тоже люблю, придти домой, пока то да се -
пару бокалов ушло, пока суть да дело и бутылка пустая) У меня еще
вино такое что утром никаких последствий от бутылки, ну даже ни
перегара ни плохого самочувствия. Единственное побочное действие
это Жор и изжога)) поэтому я решил что с Нового года алкоголь не
употребляю)) разонравился он мне
Виолетта Шевченко
23.03.2024 06:48
У меня муж сова тоже часто густо спать не уложить. А голова болит в
затылке спали в неудобной позе Шея затикала . Возможно есть грыжи
шейные они влияют . Подушку в таких случаях надо не перьевую, а
ортопедическую с памятью.
Evheniy Kuzin
23.03.2024 06:50
Виолетта
Шевченко, О! Спасибо! Значит за ортопедической еду. Грыж мне не
надо ))
Инна
23.03.2024 06:59
По весам, но не всегда. Примерно иногда пишу, что уже знаю. Больше
всего заморочно с приготовлением пищи. Это в сыром виде взвесь,
потом в готовом виде взвесь. Часто забываю посуду взвесить, уже
давно записать пора, а руки не доходят, поэтому приходится
сочинять. МРЗ, конечно, подсказывает, но всё равно это примерно. Но
в моем случае, не страшно.
Ирина Макс
23.03.2024 08:01
Всё точно указываю, иначе не было бы у меня таких достижений.
Матрас хороший много проблем решает с позвоночником, забыла, что
значит болит спина. Покупала на большой вес, думаю, от того, что
вес уменьшился матрасу только лучше стало. 
https://dimax.ru/matrasy/zhestkie/relmas-twin-cocos-s1000/
https://dimax.ru/matrasy/zhestkie/relmas-twin-cocos-s1000/
Efeliya
23.03.2024 08:11
Записываю все точно по граммам. И это скорее даже не потому, что
опасаюсь калораж превысить, а для организованности. По этой же
причине выкладываю фото блюд. Это помогает, после отчёта, мимоходом
что-то не перекусить случайно Уже нет на это морального права. Так
вырабатываю привычку))
Олька
23.03.2024 08:50
У меня глазомер фиговый, взвешиваю 😅
Примерно планирую рацион заранее, чаще всего
Когда накладываю себе еду в тарелку, взвешиваю на весах и записываю в блокнот, который специально держу для этих целей рядом с весами. Позже заношу всё съеденное в дневник
Примерно планирую рацион заранее, чаще всего
Когда накладываю себе еду в тарелку, взвешиваю на весах и записываю в блокнот, который специально держу для этих целей рядом с весами. Позже заношу всё съеденное в дневник
Надежда
23.03.2024 08:52
Добрый день! Грамы лишние не прибавляю в дневник. Был период голова
болела каждый день на протяжении года, съездила отдохнула в Крым и
все прошло. Через 12-13 лет опять такой период наступил, что голова
болела каждый день, но это было переутомление на работе, дали
помощника на работе и боль постепенно прошла. Сейчас если болит
изредка выпиваю таблетку и не вникаю.
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.)
23.03.2024 11:24
Если взвешиваю, вес сухого/сырого продукта один в один вписываю
(зачем себя обманывать), но я например не считаю вес костей в мясе,
птице, рыбе и вес готового блюда. Я вообще сплю всегда с открытым
окном на проветривание, иначе голова болит, даже за городом.
Юлия
23.03.2024 11:31
По поводу прогулов не переживайте - я первая пойду))) Голова
болит из-за массы факторов , но сейчас решающий - нестабильная
погода , частая смена циклонов , атмосферное давление туда-сюда
мечется)) Преувеличиваю ли вес блюда?Нет ,у меня весы всегда
под рукой .
Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.)
23.03.2024 11:33
Evheniy
Kuzin, смените подушку, матрас и введите в качестве хорошей
привычки делать зарядку, хотя бы на шею. У меня остеохондроз с 25
лет (официальный диагноз, в принципе если заниматься растяжкой, то
я о нем не вспоминаю годы), если забрасываю зарядку или сплю на
слишком мягком матрасе или подушке начинаю скрипеть.
Катя Файн
23.03.2024 11:53
Дневник прогулов на кладбище - это о чем?
Анна
23.03.2024 14:26
Evheniy
Kuzin, тоже думала купить мелатонин, но пока не знаю. Надо
будет принимать на постоянной основе наверно?
Светлана
23.03.2024 14:28
Я пишу больше если не знаю как это записать, с мясом такая
беда...не знаю как процент жира определять.пишу больше
Evheniy Kuzin
23.03.2024 15:29
Надежда (- 16
кг есть, осталось - 20 кг.), Зарядка это нужно, соглашусь.
Раньше нам всегда после подьема выводили на 15 мин для зарядки а
сейчас некому это делать 😀
Evheniy Kuzin
23.03.2024 15:30
Инна, я
представляю как я это все буду делать как мне весы доставят)
Evheniy Kuzin
23.03.2024 15:31
Ирина
Макс, классный матрас!
Evheniy Kuzin
23.03.2024 15:32
Efeliya,
а вы всегда педант во всем или как раз таки стараетесь ею стать?)
Evheniy Kuzin
23.03.2024 15:33
Олька,
точно, я тоже так буду делать. По сути тарелку взвешиваем и
минусуем а далее каждого продукта класть и смотреть сколько грамм
прибавилось и записывать. Проще простого)
Evheniy Kuzin
23.03.2024 15:35
Надежда,
ну как бы у меня тоже болит редко, но чтобы проснуться с головной
болью такого не было, вот я и запаниковал) думаю все, дожился) ….
Любовь
23.03.2024 15:37
Может быть, причина банальна: смена погоды (и атмосферного
давления).
Evheniy Kuzin
23.03.2024 15:37
Анна, я
не заходил так далеко в изучении этого вопроса) интуитивно понимая
что пока не собираюсь его покупать) Но как я предполагаю - да, пить
надо постоянно. Но опять же если мы питаемся правильно и всего
добираем то выработка нашего мелатонина должна покрывать
необходимую нужду
Evheniy Kuzin
23.03.2024 15:38
Анна, без
весов маленьких никак
Evheniy Kuzin
23.03.2024 15:39
Любовь,
ну погода стабильна пока что. Ясный день -16 - 8 , ветрено очень
правда
Evheniy Kuzin
23.03.2024 15:39
Катя
Файн, это я пытался пошутить грустно намекая что не молодею
Эльмира
23.03.2024 15:41
Пишу все до грамма, даже батарейка на весах села...
Ирина Макс
23.03.2024 15:47
Evheniy
Kuzin, да, но очень тяжёлый. У него повышенное количество
пружин.
Любовь
23.03.2024 15:53
Evheniy
Kuzin, а может, завтра как раз изменится. У меня бывает как раз
перед сменой погоды. А одна знакомая вообще по своей ноющей коленке
дожди предсказывает).
В общем, понадблюдайте, что там завтра с погодой у вас будет и вообще с атмосферным давлением (его на Яндекс.Погоде пишут, если что).
В общем, понадблюдайте, что там завтра с погодой у вас будет и вообще с атмосферным давлением (его на Яндекс.Погоде пишут, если что).
Evheniy Kuzin
23.03.2024 16:03
Любовь,
сегодня проснулся как огурчик, никаких болей ничего. Погода без
изменений, ветер только поутих. Продержится еще до 15 мая так,
потом уже пойдет плюсовая вверх 
Катя Файн
23.03.2024 16:03
Evheniy
Kuzin, слишком тонко)))
Efeliya
23.03.2024 16:03
Evheniy
Kuzin, Совершенно не педант) И не даже не стараюсь им стать.
Это временное явление для достижения цели. Я увлекающийся человек.
Если что-то интересно, то все силы этому приложу. Совмещать
интересное занятие еще с чем-либо трудно. То, чем увлечена, делаю
обычно лучше всех, но запросто могу потерять интерес. Вот в вопросе
снижения веса надо не потерять этот самый интерес)) Надеюсь довести
до нужной точки, и даже продолжить жить в состоянии поддержания.
Evheniy Kuzin
23.03.2024 16:05
Катя
Файн, 😁🤣
Efeliya
23.03.2024 16:06
Evheniy
Kuzin, Это очень удобно)
Evheniy Kuzin
23.03.2024 16:07
Катя
Файн, возможно) надо купить новый в 2 раза толще. 
София
23.03.2024 16:08
страшно читать, тут только за 30 перевалило и уже кажется, что
разваливаешься с каждым днем... а оказывается после 40 новые витки
Evheniy Kuzin
23.03.2024 16:11
Efeliya,
вы меня описали 1 в 1 🤣 быстро загораюсь, отдаюсь на 150% и потом
теряю интерес) и так по кругу)
Evheniy Kuzin
23.03.2024 16:12
София, я
период в 30 лет как то не помню) я как стартанул в 25 то в 35
только остановился и огляделся) 10 лет как 1 сутки пролетели)
Катя Файн
23.03.2024 16:14
Evheniy
Kuzin, эээээ... возможно)))
Efeliya
23.03.2024 16:15
Evheniy
Kuzin, Вот пусть это горение Вам поможет сейчас. Но пришло
время не бросать начатое. Этож для себя. Никто кроме Вас для Вас
это сделать не сможет.
София
23.03.2024 16:19
Evheniy
Kuzin, куда стартанули? Может оно и к лучшему? я бы все эти
посещения врачей тоже лучше бы забыла)))
Evheniy Kuzin
24.03.2024 03:15
София,
тфу тфу тфу я как то живу в ином измерении с врачами. Помню в
детстве при мне часто разговаривали старшие обсуждая меня, знаете
как это бывает старые люди сидят и айяйяй и охохох а я мелкий 3/4
года по полу валяюсь да слушаю их, так вот судя с их слов я провел
от рождения 2 года в больнице, что лечили неизвестно; но отдали
родственникам со словами что не жилец я. Потом какому то знахарю
меня отдали и он через 7 дней вернул меня с инструкциями по
ухаживанию и так я вычухался от какой то болезни. И если не считать
финикулярной ангины и пробоиной язвы в подростковом возрасте, с
врачами я не контактировал больше. Они для меня пока что как
работники морга - знаю что есть но не знаком лично))
Evheniy Kuzin
24.03.2024 03:17
София, я
имел ввиду что моя жизнь стремительно и кардинально изменилась в 25
лет, ежедневно набирая обороты, как в калейдоскопе картинки, - если
смотрели в него когда то поймете меня). И в 35 я только приземлился
в прямом смысле, вышел в аэропорту вернувшись на родину и понял что
10 лет пролетело как 1 день.
Найдёте средство от бессонницы, делитесь. Тоже актуально.