Возле ТЦ Гагаринский. Думаю, что за башня Саурона (внизу пятиэтажки). Вчера решила почитать про этого монстра: оказывается это жк five премиум 😂 класса. Планируют на этом пятачке 3 таких дома по 75 этажей и в каждом 600 квартир. Обещают построить детский сад, наверное надо этажей на 20😂с учетом такого количества жителей. Такое ощущение, что весь новострой сейчас с такой бешенной бесчеловечной плотностью 30-50 тыс человек на кв км. В соц сетях идут бесконечные словесные баталии между сторонниками малоэтажного строительства и вот такого. Последние рассказывают про красивое лобби, лапомойки, транспортную доступность, а им обьясняют, что у них будет творится в этой лапомойке, когда жители всех этажей пойдут вечером гулять с собачками. Я в этих спорах говорю, что нужно в стране увеличить протяженность автомобильных и железных дорог минимум в 2 раза, и тогда появится шанс на нормальное жилье. Но мой голос тонет в общем безумии.

Дневник, рацион:) Как быстро летят месяцы, год только начался, а уже вжух и 2,5 месяца из 12 прошли. У меня свободного времени очень мало: то одно заблокируют, то второе, то один закон выйдет, из-за которого нужно что-то изучать менять, то другой. Мне кажется где то 20-30% моего времени уже уходит на все эти блокировки и регулирование. Доходы упали на 15%, налоговая нагрузка выросла на 50%. Задачи связанные с развитием постоянно смещаются вправо, кто тут живет, тот поймет эту фразу. А именно этими задачами нужно заниматься, чтобы увеличить доходы.

Продолжаю изучать ИИ, ищу информацию, как его прикрутить для моих рутинных задач, связанных с работой: сначала пользовалась ии режимом в google, потом copilot в microsoft 365, сейчас perplexity. Gemini у меня в телефоне как то связан с наушниками, как только их беру, сразу выскакивает этот ассистент с фразой "gemini недоступен в вашей странеее". Мне кажется именно так он это говорит, сволочь.:)

Была ситуация, когда ии мне помог быстро разобраться с важной задачей, не просто что-то там почитать, узнать, а решить проблему. Нужно было понять что происходит, какие есть пути решения, выбрать что делать, сделать, получить результат. Он мне дал общую картину, где кратко ответил на все эти вопросы, потом я пошла по тем источникам, которые он дал, чтобы проверить, уточнить. Сейчас я осмыслила этот опыт и поняла, что все заняло значительно меньше времени, чем раньше. Я как раз люблю учиться и разбираться в чем-то, видя сразу всю картину целиком, а уже потом погружаться в детали. Но книги и статьи обычно устроены по другому принципу, там все линейно, и начинают издалека: давным-давно, и т.д. и  т.п., дочитав до середины, понимаешь, что это не то, что тебе нужно. Но время уже потрачено. Узнав от ИИ всю картину целиком, я читала и изучала быстрее, не тратила время на непригодное, и понимание и решение сложились в голове быстрее. Этот опыт был важен для меня, дал понимание, как мне его использовать в частности в учебе.

ps: хотела тут подробно описать, как лечила ногу в прошлом году и что делаю в этом , но времени нет вообще:(. Напишу позже, в мае думаю будет свободное время.

:)рацион на сегодня. Нажала на фиолетовую звездочку, ИИ разнес в пух и прах мой завтрак, сказал заменить на овсянку:тошнит:, авокадо и тофу. Я сразу вспомнила фильм Шерлок Холмс, в котором Ватсон за завтраком спрашивал дворецкого "у нас на кухне бекончика нет?", а тот отвечал с невозмутимым видом "овсянка, сэээр!".

:)Рацион. Накопила много хороших рационов, а писать посты и публиковать некогда. Попробую коротко, но все же описать то, как лечила свою ногу. 
Часть 2. Когда я была в апреле 2025 г. в фмба у 2ух травматологов, то на приеме было следующее. Первый врач выписал мне уколы хондопротекторов и уколы в сустав определенного препарата. Если вы зайдете на сайты производителей этих уколов в суставы, то увидите, что они все рекомендуют делать эти уколы курсами, по  3-8  в каждый сустав. Представьте себе три и больше раз вмешательство в сустав, который еще неизвестно, как на это все отреагирует. Некоторые травматологи-ортопеды против этих уколов, говорят, что их нужно делать только в крайнем случае, тщательно взвесив, необходимость такого лечения, и все риски, связанные с вмешательством в полость сустава. 

В общем после визита к одному врачу я через 2 дня пошла к другому врачу в этой клинике с вопросами "делать курс уколов хондопротекторов?" и "делать уколы в сустав колена?". На оба вопроса получила ответ нет. И что мне делать? - спрашивала я. В заключении мрт написано артрит, одиночные остеофиты, пателлофеморальное сочленение какое-то не такое. И что мне теперь так и жить Эльмира.деревянная нога? На что мне был дан ответ: если мы сейчас сделаем мрт другого колена, то там будет все тоже самое только без воспаления. Но ведь второе колено вас не беспокоит. Сходите к врачу спортивной медицины, посмотрите вот это видео на ютубе
https://youtu.be/hhuSTxta2YA?si=xUgK7KGUkR3SQGZa

В видео он и врач спортивной медицины, у которой я позже была, рассказывают в спорт-марафоне о причинах боли в передней части колена. Это видео больше для бегунов, но общие принципы для всех применимы. Нужно мне наверное его еще раз  пересмотреть, сейчас спустя год, я думаю, что по-другому восприму информацию в нем. 

Врач спортивной медицины на приеме сказала мне примерно следующее: что это все из-за гиподинамии и последующей резкой нагрузки, обмен веществ в мышцах не справился с последствиями высокой нагрузки и это перешло в воспаление. Например, после тренировки болят мышцы, они будут болеть пока не избавятся от продуктов обмена скопившихся в тканях после нагрузки, восстановление 1-5 дней. Здесь этого восстановления не произошло. Говорила, что после пандемии у них много подобных случаев. Больше людей стали работать на удаленке, больше людей стали пользоваться доставками. Приводила такой пример: вот "сидит" человек, сидит, а потом в один день он решил вкрутить лампочку и теперь ему нужна на полгода реабилитация плеча. Потому что сустав, связки и мышцы плеча очень давно не делали такого движения.

На приеме она показала мне несколько простых статичных упражнений, и дальше я пошла сама во всем  этом разбираться. Что делала и как напишу в следующем посте.

ps: почему нагрузка так отразилась только на одной ноге, а вторая в порядке? причину я нашла.

Рацион. Очень захотелось организму винегрета, сделала. Продолжаю лечить свою ногу, за январь сгоняла на мрт позвоночника на аппарате 3 тесла (не 1.5, а 3! такие после сорока новые впечатления😂), на рентгент тазобедренных, на узи и к неврологу. Ответ невролога: я не знаю почему так. Сходите еще на ЭНМГ и в нашу клинику лечения боли, я говорю, так у меня не болит особо, а она мне в ответ: там тоже работают неврологи, может у них будут идеи, что с вами. Вообщем, я поняла между строк: ко мне больше не приходите.

История этого всего, если кто-то из вас подзабыл 😂, такая: в конце 2024 года  у меня была разово большая нагрузка, много провела времени на ногах, условно, если до этого в среднем было 3 тыс шагов, то потом резко 40 тыс шагов. И после такой нагрузки у меня опухло колено и голеностоп правой ноги. После мрт травматолг-ортопед выписал мне физиотерапию, электрофарез и таблетки (аркоксиа и мидокалм). Таблетки я бросила пить на 4 день, так как у меня от них были жуткие побочные эффекты: к вечеру ощущение, что ледяные ноги и такие ощущения были даже, сидя в горячей ванной. 

Электрофарез делают с лидокаином, после процедур пока он есть в тканях вы будете ходить и не чувствовать боли. Так было у меня, после курса электрофареза я даже ходила на занятия в клинику Бубновского (мне туда не надо было, тогда ходить). А как только действие лидокаина закончилось, я снова не смогла ходить из-за боли. Отек на колене и голеностопе уменьшился на 70%, но не ушел до конца. 

После сеансов магнитотерапии и электрофареза, так как нога до конца не выздоровела я снова пошла по травматолагам-ортопедам. Была в Приорова и ФМБА у разных врачей. Никакого дальнейшего лечения они мне не предложили, как я сейчас спустя год после массы всего прочитанного и изученного понимаю, они видели, что моя боль внесуставная. Смотрите рисунок: меня спрашивали была ли травма, например удар по колену (нет), была ли перенесена недавно какая то инфекция (нет), есть ли воспалительные заболевания, например подагра (нет), как давно это все болит (недавно).

После вопросов осмотр, врач делает пассивные движения в ваших суставах. У меня при этом никаких болей нет; и голеностоп, и колено, и тазобедренный крутятся без боли во всех нужных направлениях. Значит проблема не в суставе, а в мышцах и связках и т.д. 

Вот в этом видео врач хорошо про все это рассказывает https://youtu.be/-itG5B0Kn10?si=J8vwGiHaozf4JHx8. На приеме ни один из врачей даже не пытался мне это объяснить, хотя это просто и все можно в 3-4 предложениях сказать. Почему они не разговаривают с пациентами, почему считают пациентов идиотами мне не понятно. Я понимаю, что у них есть возможность некачественно делать свою работу, так как мощностей медицины едва хватает на операции и сопровождение уже тяжело больных. И при таком раскладе никто не будет заниматься профилактикой и качественным лечением заболеваний на ранних стадиях, никто даже не обратить внимание, что врачи хамят и халтурят.

Это фото электронной очереди в кассы. П, п, п - это все платно, к обеду уже 650 человек принесли деньги, чтобы получить медицинскую помощь. Теперь я думаю вам понятно, что у нас с медициной, спрос очень сильно превышает предложение.

До сентября 2025 ходила до 2 тыс шагов в день, если больше, то нога утомлялась, снова начинала болеть и я ощущала ее как деревянную. Сейчас хожу сколько мне нужно без ограничений и утомления больной ноги, но йогу, например, с упором на колено не могу делать. На следующий день после йоги болят все три сустава и голеностоп и колено и тазобедренный, правда все быстро проходит, за 1-2 дня. Как я дальше в 2025 году лечила ногу и что буду делать в этом году напишу в следующих постах.

Когда обед и ужин вне дома очень хочется овощей, но они в общепите в основном вялые или пережаренные из замороженных, в общем я издалека вижу, что это не вкусно. Для красоты рейтинга надо было наверное в конце дня съесть марковки грамм 40 и закусить ее петрушкой, но я не хочу. Находила сегодня 22 тыс шагов и нога не болит.)) Посмотрим, что завтра будет.

:)Привет всем! Рацион.

В ленте было обсуждение веса яиц и бывают ли сейчас яйца по 75 грамм, я не поленилась и купила во вкусвилле самые крупные, производитель обещает до 75 грамм. Сравнивала с С0, которые обычно покупаю. Отборные получились 74 грамма в скорлупе, С0 в скорлупе 68 грамм. Без скорлупы: отборные - 65, С0 - 59 грамм.
:) В общем мелкие пошли яйца, и по 75 грамм не бывает в магазинах.

:) привет всем, рацион.
Попыталась сдвинуть время отхода ко сну и утреннего подъема на 1,5 часа - ничего не вышло. 2 недели дискомфорта, чувствовала себя зомби. 
По часам статистика: 

cентябрь среднее отбой 00-35, подъем 07-40, продолжительность сна 7 часов

октябрь среднее отбой 00-05, подъем 07-15, продолжительность сна 7,15 часов
ноябрь среднее отбой 00-19, подъем 07-40, продолжительность сна 7 часов
декабрь среднее отбой 23-40, подъем 06-12, продолжительность сна 6,4 часов.

В декабре ложилась спать где-то в 22-45, и получается 40-50 минут валялась, читала, засыпала, судя по среднему времени засыпания по статистике часов. Вставала принудительно раньше получается чем обычно на 1.5 часа. В итоге все это вылилось в снижение продолжительности сна, снижение работоспособности, 2-часовые завтраки:) и прочие раскачивания. В общем нужен какой то другой , более мягкий подход к себе. Буду думать. Но поняла, что спать меньше 7 часов нельзя, сил меньше, ничего не хочется делать, повышается аппетит, причем не на какие то определенные продукты, а вообще (изменение аппетита очень сильно почувствовала). На выходных спала сколько душе угодно, в том числе днем, видимо добрала нужные часы, сегодня с утра самочувствие прекрасное, все запланированное хочется делать, на все "горят глаза".

Сейчас я вообще не понимаю зачем в разные периоды жизни так сильно нагружала себя и делала многое через силу, на морально-волевых, надо было как-то поумнее действовать. Хорошо, что мой организм на такие издевательства над собой ответил ленью и апатией, просто выключил меня на 1.5 года, чтобы лежала на диване, а мог бы ответить какой-нибудь болезнью.

:)привет, рацион.
Обед вне дома и набегу, поэтому там одни булки. Вечером можно было грушей довести клетчатку хотя бы до желтого состояния, но не было аппетита ее есть. Так что , как получилось.

И ошейник на него пытаются надеть и 33 поводка,
Но я в него верю
Он намного мощнее печатного станка.

)) стихи начала писать, размышляя о происходящем в мире.