Дневник питания и тренировок за 07.01.2017

Сегодня так усердно набирала белок, с ним постоянные проблемы, что перебрала  . Подскажите какими продуктами набираете жиры? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком 2
200
39.4 1.2 0.8 6.8
каша рис+пшено
170
156.7 4.8 3.2 27.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
запеканка творожная с яблоком и морковкой
128
159.5 13.8 1.9 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
витамины
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
селедка с луком и маслом
120
199 16.7 14 1.4
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Морская капуста (ламинария) свежая
100
24.9 0.9 0.2 3
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
17
90.6 1.1 5.3 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
66
25.1 0.5 0.1 5
Творог 4% жирности
115
156.4 24.2 4.6 3.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сердце куриное в соусе
165
174.7 14.4 8.7 9.6
Свекла отварная по 1-76
220
105.6 4 0.2 21.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Утром в кашу масло сливочное или льняное, если вкус перетерпите, а так, оно очень полезное. Лучше не в кашу, а отдельно.
Я в кашу утром подсолнечного масла добавляю и половину яблока. Вкусно и полезно. Каша любая на воде без соли и сахара
Масло нерафинированное
Алёна Петрова 07.01.2017 19:18
Орехи и сметанка
Лия 07.01.2017 19:23
Утром натощак столовую ложку льняного семени. Салат с кунжутом- столовая ложка на 100 гр. салата.
Красная рыбка,льняное семя,орешки)
Katya 08.01.2017 05:36
Орехи. И мороженое.
Gala L 08.01.2017 05:51
Орешки. Полезно и вкусно.
Спасибо за советы, буду пробовать
Яся 08.01.2017 12:40
Орехи)
Любаша66 Наша 08.01.2017 13:40
семечки
Утром каша с маслом, семечки. 
Lulu S 08.01.2017 15:19
Орехи и сливочное масло
авокадо. Когда выбираете пожмите его, должен быть мягкий. Разминаю вилкой, солю и намазываю на ржаной хлеб, очень вкусно
Алеся Хоменко 11.01.2017 19:40
скумбрия отварная или паровая,белок+жиры
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы