Лия Голубева
09.08.2018 22:20
Всем доброго времени суток. Через 2, 5 недели хочу начать поддержание и решила рассчитать, норму калорий и БЖУ. Вот что получилось: если брать расчет  на сайте, то мой базовый обмен составляет 1232 ккал и он считает на поддержание 1725 ккал БЖУ 78/61/216. По результатам состава тела у меня базовый обмен 1479. Вношу эту цифру, выставляю Нормы выставлены пользователем и программа выдает: норма ккал 1478, а БЖУ 118/24/50. Цель: сбалансировано питаться. Что не так? почему такая разница? 
Лия Голубева
25.07.2018 20:31
Нужен совет!!! Мне необходимо сбросить 3 кг жира и т.к обычное ограничение калорий уже не работает, а меню на классической сушке очень для меня критичное в плане потери мышц, которые я набираю очень тяжело и организм с легкостью с ними прощается, нарыла на просторах интернета белково-углеводное чередование (БУЧ). Судя по всем источникам, которые я прочитала и посмотрела, очень мне подходит. Но я столкнулась со следующей проблемой: не могу набрать минимально необходимое количество калорий в день. 
Может посоветуете, что можно изменить или вдруг добавить в рацион, чтобы увеличить калории до 1500 , не увеличивая жиры и углеводы. Белки можно увеличить до 200 гр. В рационе не учтены овощи, которые есть по 200 гр. в каждом приеме, витамины и добавки. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с помидорами
275
167.8 20.6 6.9 6.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
138
200.1 29 6.9 4.1
Сметана 15,0% жирности
24
38.9 0.6 3.6 0.9
Творог «Столовый» 2,0% жирности
62
70.7 12.4 1.2 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка с фаршем и грибами
216
200 22.7 10.4 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
186
180.1 39.1 2.3 0.7
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
20
100 1.6 6.1 9.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин ( Maxler)
1
110 22 1.6 2
Творог «Столовый» 2,0% жирности
103
117.4 20.6 2.1 3.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лия Голубева
04.05.2018 07:57
https://www.youtube.com/watch?v=PvvadTO4G_M
Мы все тут считаем калории, а все совсем по другому.  
Лия Голубева
22.04.2018 18:11
Алексею Соколову посвящается.
С 30 марта по 22 апреля - уменьшение жировой массы 2,3 кг. Увеличение мышечной массы 1,8 кг.
Невозможное возможно. Мы сами себе выстраиваем ограничения, когда говорим, что что-то невозможно. Представляя что-то невозможным, мы резко ограничиваем свои возможности
Лия Голубева
01.04.2018 22:55
Давно я сюда не заходила, но пришла пора поучаствовать в конкурсе с тренажерке и для достижения своей цели, буду придерживаться такого меню. Очень много еды, но надо в себя затолкнуть. Очень хочется год продления)).
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с помидорами
300
187 19 9 6
Зеленое яблоко
250
87 1 1 24
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат летний с кунжутом
300
111 3 7 8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
бородинские хлебцы щедрые
40
6 4 1 30
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)
100
17 1 0 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
130
301 6 0 66
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лия Голубева
12.07.2017 07:31
Всем, добрый день. Тоже решила похвастаться, начала худеть с конца августа 2016 г, 69 кг., сейчас 56. Перестала считать калории в марте, когда ПП стало нормой жизни. 
Лия Голубева
16.05.2017 21:47
Всем доброго дня. В январе писала о проблеме набора мышечной массы. В комментариях мне многие писали, что нельзя одновременно нарастить мышцы и убрать жир. Так вот: мне это удалось. - 3.6 кг жира и + 1.8 кг мяса!!!!! С 18 апреля по 15 мая. Да, не сразу спустя 3 месяца, но получилось. Прошу только не писать, что данный метод не точен и верить ему нельзя- если уверены в этом, то прошу написать метод, который дает 100% уверенность в точности измерений. (Измерения колориметром, тоже делала, общий результат не сильно отличается, но по частям телам очень интересные результаты получилось. Выкинула случайно. Пойду делать 31 мая, на замеры по окончанию конкурса в фитнес клубе, потом выложу) Всем успехов!!!  
 
Лия Голубева
25.02.2017 16:18
Калорийность - 35.5 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
тунец в собственном соку 140 г
Огурец, парниковый 73 г
Помидоры (томаты), парниковые 271 г
Сельдерей 133 г
Зеленое яблоко 61 г
Салат 23 г
Сок лимонный 17 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Способ приготовления:
1. Рыбу размять вилкой.
2. Огурец, сельдерей, яблоко нарезать соломкой, помидоры, листья салата— ломтиками.
3. Все перемешать, заправить  лимонным соком. 
4. Листья салата промыть, выложить в салатник, сбрызнуть лимонным соком. Выложить салат на листья.
Можно заправить оливковым маслом и посолить. Я ем салаты без масла, поэтому в состав не включила. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 35.5 кКал 2.11%
Белки 5.8 г 7.63%
Жиры 0.2 г 0.33%
Углеводы 2.7 г 1.28%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 75.4 г 3.14%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
20%
b-car
21.6%
В1
1.7%
B2
2%
Холин
0.7%
B5
2.5%
B6
3.4%
B9
2.5%
B12
~
C
19.4%
D
~
E
2.2%
H
1.2%
К
8.5%
PP
2%
K
9%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
5.1%
Na
3.6%
Ph
4.1%
Cl
1%
Fe
3.8%
I
0.8%
Co
24.8%
Mn
203%
Cu
5.5%
Mo
4.9%
Se
0.4%
F
0.2%
Cr
4.6%
Zn
107%
Лия Голубева
12.02.2017 14:12
Калорийность - 73.2 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 12.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква (Припускание) 270 г
Морковь, красная 105 г
Зеленое яблоко 105 г
Банан 150 г
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью 43 г
Апельсин 93 г
Йогурт 3,2% жирности 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Тыкву чистим, режем на ломтики и выкладываем в сотейник. Добавляем немного воды, затем отправляем томиться в духовку; 
Сырая морковь, как и кислое яблоко, обладают не менее полезными свойствами. Очищаем их и нарезаем на ломтики; 
Фрукты также режем на кусочки, предварительно очистив от шкурок; 
Семена тыквы раскрываем и вынимаем из шелухи; 
Все ингредиенты соединяем, заправляем натуральным йогуртом или оливковым маслом. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 73.2 кКал 4.35%
Белки 2.4 г 3.16%
Жиры 1.6 г 2.67%
Углеводы 12.6 г 5.97%
Пищевые волокна 3 г 15%
Вода 79.8 г 3.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
43.6%
b-car
45.8%
В1
3%
B2
3.4%
Холин
0.9%
B5
5.9%
B6
8.5%
B9
2.5%
B12
0.8%
C
15.6%
D
~
E
2.7%
H
0.5%
К
1.7%
PP
3.9%
K
12%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
9.7%
Na
1.6%
Ph
4.7%
Cl
0.6%
Fe
5.1%
I
1%
Co
7.1%
Mn
348%
Cu
13.4%
Mo
1.6%
Se
0.6%
F
0.9%
Cr
1.4%
Zn
189%
Лия Голубева
11.02.2017 14:25
Сегодня осваивала планку в новом варианте. Только при третьем подходе удалось сконцентрироваться на теле, а не на том, как устоять. Результат 3 подхода - 30 с. 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ