Лия Голубева
18.02.2019 08:11
Добрый день. Вчера сделала стартовые замеры для участия в конкурсе "Увеличь мышечную массу без увеличения жира".  Точка отсчета: мышцы 19, 2 кг, жир 16,1 кг. Диетолог мне расписала БЖУ 120/60/140 на 1400 ккал. Самое интересное, что последний месяц я худела на 1500)). Сбросила 3 кг неизвестно чего. Привет штанга на 2 месяца вместе со становой, присядами и жимом. Окончание конкурса 30 апреля. Очень надеюсь паралельно скинуть пару кг жира. Надо подумать над кардио, оставлять один раз в неделю часовое или до тренировки бег минут 20 и все.Следующий промежуточный замер наметили на конец марта.  Жиры сегодня не удалось дотянуть, на завтра поработаем более тщательно над рационом, может включу льняное масло, потому что жиры нужны растительные. Всем хорошего дня. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
52
83.2 6.7 6 0.4
овсяная каша с черникой
211
199.4 8.9 4.4 30.8
бородинские хлебцы щедрые
20
3 2.4 0.5 15
арахисовая паста
28
58.3 2.9 4.6 1.2
Омега 3
2
16.6 0.5 1.6 0.2
ВОДА С МЕДОМ
350
27.7 0 0 6.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
294
102.9 2.1 0.6 19.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
73
94.9 2 0.2 20.3
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
156
123.2 26.2 0.6 3.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
103
81.4 17.3 0.4 2.2
винегрет мой
304
164.5 6.7 0.6 31.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
130
148.2 26 2.6 3.9
Сметана 10% [Простоквашино]
50
58.5 1.4 5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Лия Голубева
12.02.2019 21:53
Добрый день.Нужен совет. В спортзале начинается ежегодный конкурс. Номинации: сброс жира без потери мышц и набор мышц без потери жира. Призы:12, 6 и 3 месяца продления абонемента. Так вот, я хочу участвовать в номинации: набор мышц. Но у моего организма есть особенность: максимальное кол-во мышц в моем организме 20,6 кг, после этого начинается самопроизвольное скидывание мышц в течении 2-3 дней. Так вот, чтобы победить, надо потерять 800 г. мышц, чтобы потом набрать 2. Может кто подскажет как потерять мышцы в течении недели в кол-ве 800 гр? сейчас я уменьшу кол-во белка, а что еще можно сделать? Кардио 2 раза в неделю по часу, 2 силовые и 1 йога.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
41
45
50
2040
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
10
65
Вес снаряда
20
30
40
50
50
2350
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
65
75
100
4350
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
30
30
30
1725
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
32
41
41
41
2325
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 416 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 12790 кг
Лия Голубева
09.08.2018 22:20
Всем доброго времени суток. Через 2, 5 недели хочу начать поддержание и решила рассчитать, норму калорий и БЖУ. Вот что получилось: если брать расчет  на сайте, то мой базовый обмен составляет 1232 ккал и он считает на поддержание 1725 ккал БЖУ 78/61/216. По результатам состава тела у меня базовый обмен 1479. Вношу эту цифру, выставляю Нормы выставлены пользователем и программа выдает: норма ккал 1478, а БЖУ 118/24/50. Цель: сбалансировано питаться. Что не так? почему такая разница? 
Лия Голубева
25.07.2018 20:31
Нужен совет!!! Мне необходимо сбросить 3 кг жира и т.к обычное ограничение калорий уже не работает, а меню на классической сушке очень для меня критичное в плане потери мышц, которые я набираю очень тяжело и организм с легкостью с ними прощается, нарыла на просторах интернета белково-углеводное чередование (БУЧ). Судя по всем источникам, которые я прочитала и посмотрела, очень мне подходит. Но я столкнулась со следующей проблемой: не могу набрать минимально необходимое количество калорий в день. 
Может посоветуете, что можно изменить или вдруг добавить в рацион, чтобы увеличить калории до 1500 , не увеличивая жиры и углеводы. Белки можно увеличить до 200 гр. В рационе не учтены овощи, которые есть по 200 гр. в каждом приеме, витамины и добавки. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с помидорами
275
167.8 20.6 6.9 6.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
138
200.1 29 6.9 4.1
Сметана 15,0% жирности
24
38.9 0.6 3.6 0.9
Творог «Столовый» 2,0% жирности
62
70.7 12.4 1.2 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка с фаршем и грибами
216
200 22.7 10.4 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
186
180.1 39.1 2.3 0.7
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
20
100 1.6 6.1 9.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин ( Maxler)
1
110 22 1.6 2
Творог «Столовый» 2,0% жирности
103
117.4 20.6 2.1 3.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лия Голубева
04.05.2018 07:57
https://www.youtube.com/watch?v=PvvadTO4G_M
Мы все тут считаем калории, а все совсем по другому.  
Лия Голубева
22.04.2018 18:11
Алексею Соколову посвящается.
С 30 марта по 22 апреля - уменьшение жировой массы 2,3 кг. Увеличение мышечной массы 1,8 кг.
Невозможное возможно. Мы сами себе выстраиваем ограничения, когда говорим, что что-то невозможно. Представляя что-то невозможным, мы резко ограничиваем свои возможности
Лия Голубева
01.04.2018 22:55
Давно я сюда не заходила, но пришла пора поучаствовать в конкурсе с тренажерке и для достижения своей цели, буду придерживаться такого меню. Очень много еды, но надо в себя затолкнуть. Очень хочется год продления)).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с помидорами
300
187 19 9 6
Зеленое яблоко
250
87 1 1 24
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат летний с кунжутом
300
111 3 7 8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
бородинские хлебцы щедрые
40
6 4 1 30
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом)
100
17 1 0 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
130
301 6 0 66
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лия Голубева
12.07.2017 07:31
Всем, добрый день. Тоже решила похвастаться, начала худеть с конца августа 2016 г, 69 кг., сейчас 56. Перестала считать калории в марте, когда ПП стало нормой жизни. 
Лия Голубева
16.05.2017 21:47
Всем доброго дня. В январе писала о проблеме набора мышечной массы. В комментариях мне многие писали, что нельзя одновременно нарастить мышцы и убрать жир. Так вот: мне это удалось. - 3.6 кг жира и + 1.8 кг мяса!!!!! С 18 апреля по 15 мая. Да, не сразу спустя 3 месяца, но получилось. Прошу только не писать, что данный метод не точен и верить ему нельзя- если уверены в этом, то прошу написать метод, который дает 100% уверенность в точности измерений. (Измерения колориметром, тоже делала, общий результат не сильно отличается, но по частям телам очень интересные результаты получилось. Выкинула случайно. Пойду делать 31 мая, на замеры по окончанию конкурса в фитнес клубе, потом выложу) Всем успехов!!!  
 
Лия Голубева
25.02.2017 16:18
Калорийность - 35.5 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
тунец в собственном соку 140 г
Огурец, парниковый 73 г
Помидоры (томаты), парниковые 271 г
Сельдерей 133 г
Зеленое яблоко 61 г
Салат 23 г
Сок лимонный 17 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Способ приготовления:
1. Рыбу размять вилкой.
2. Огурец, сельдерей, яблоко нарезать соломкой, помидоры, листья салата— ломтиками.
3. Все перемешать, заправить  лимонным соком. 
4. Листья салата промыть, выложить в салатник, сбрызнуть лимонным соком. Выложить салат на листья.
Можно заправить оливковым маслом и посолить. Я ем салаты без масла, поэтому в состав не включила. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 35.5 кКал 2.11%
Белки 5.8 г 7.63%
Жиры 0.2 г 0.33%
Углеводы 2.7 г 1.28%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 75.4 г 3.14%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
20%
b-car
21.6%
В1
1.7%
B2
2%
Холин
0.7%
B5
2.5%
B6
3.4%
B9
2.5%
B12
~
C
19.4%
D
~
E
2.2%
H
1.2%
К
8.5%
PP
2%
K
9%
Ca
2.3%
Si
~
Mg
5.1%
Na
3.6%
Ph
4.1%
Cl
1%
Fe
3.8%
I
0.8%
Co
24.8%
Mn
203%
Cu
5.5%
Mo
4.9%
Se
0.4%
F
0.2%
Cr
4.6%
Zn
107%
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ