Солнечные ванны

Врачи говорят, что 20-30  минут нахождения на солнце вполне достаточно.
А вот сколько за это время выработается, это зависит от возраста, цвета кожи,интенсивности загара, географических координат, времени суток и еще некоторых факторов.

Это я всё читала. А вот поточнее не нашла.
Хотя бы примерно: один мкг или 300 мкг?
Диапазон какой?
В рацион их же тоже можно включать. Отсюда и вопрос: сколько?

olivva, Спасибо!

Наверное зависит от освещаемой площади организма? 

Валентинkа, нет, от длины ультрафиолета 

смотря какая у вас кожа
мне достаточно 4-5 дней на солнце от 2ух часов в день, и появляется загар ниггера 

Ольга, вот тут вы правы,а проблема в том что достаточное количество ультрафиолета а именно ирндекс 3 находится лишь на 37 параллели,только при таком раскладе можно получить именно ОПТИМАЛЬНУЮ концентрацию витамина д в кровльлке,хотя на самом деле факторов усвоения вит д достаточно много

БогЕМа, есть еще более просто способ избежать дефицита такой как например покупка уф лампы с конкретным спектором,они продаются, особенно полходит для тех кто прям совсем не любит бады

БогЕМа, если вы интересуетесь в плане как записать в дневник, сделайте себе продукт "солнечные ванны" (или обзовите как хотите), поставьте там вашу дневную норму витамина D и если вы летом проводите на солнышке с открытыми руками и ногами более 30 минут, смело добавляйте в дневник 1 штуку
 

ОФФигения, это уже перебор по моему, то пасту некоторые записывают, теперь солнечные ванны начнут, самообман какой-то. В чем проблема печень трески поесть раз в неделю? Я в пятерке всегда, когда есть акция наберу банок 5, как раз на месяц хватает. 

Reaton написал:
Ольга, вот тут вы правы,а проблема в том что достаточное количество ультрафиолета а именно ирндекс 3 находится лишь на 37 параллели,только при таком раскладе можно получить именно ОПТИМАЛЬНУЮ концентрацию витамина д

По простому в средней полосе России нужно загорать пару часов на солнце в обед. Перед этим не мыться, чтобы был жир на коже. Так как образование  витамина происходит на этом жиру. Когда придете домой несколько часов нельзя смывать жир с кожи, необходимо, чтобы витамин Д всосался в организм с кожи.
Рыбий жир, печень трески, сельдь, скумбрия кушайте на здоровье!

Татьяна написал:
проблема печень трески поесть раз в неделю?

а зачем ее летом есть? Действительно получится перебор, солнечные лучи помогают организму вырабатывать самому витамин D. Считаю целесообразным есть печень трески зимой или затяжным дождливым летом. А если все вырабатывается само собой, то зачем варить масло масляное? А записывать чисто для психологической расслабухи, чтобы не дергаться, когда отчет будешь делать (для себя, для диетолога или просто напоглядеть)

ОФФигения, я смотрела недавно передачу на эту тему, там врачи били тревогу, что россияне живут в постоянном дефиците йода и витамина D, ладно еще если живешь на юге, но в средней полосе они рекомендовали рыбку (и печень трески в том числе) кушать регулярно. Современные люди еще очень мало времени в принципе на улице проводят. 

ОФФигения написал:
получится перебор

Перебора не может быть, если кушать печень трески раз в неделю.

Татьяна, 

я смотрела недавно передачу

а давайте думать своей головой? В задаче дано - любая передача по телевизору стоит больших денег. Эти деньги нужно отработать заманив на канал как можно больше людей. Дальше продолжать? Я не смотрю телевизор

ОФФигения, в условиях капитализма все делается ради денег, в том числе и научные исследования ведутся. Это вовсе не означает, что по телевидению только ложь, вполне дельные вещи говорят ,например, в передаче Еда живая и мертвая. Я уж молчу о настоящих документальных фильмах. Думать своей головой - это заманчивая мысль, только на практике малоосуществимая в вопросах медицины или науки, если нет специального образования, мы все равно вынуждены верить экспертам. В той передаче показывали действующих специалистов из крупнейших медицинских центров, не вижу смысла им гробить свою репутацию откровенным враньем.

:o

ОФФигения, не только телезрители, а вообще все люди считают дельным то, что соответствует их представлениям Хороших вам солнечных ванн!

Татьяна написал:
ОФФигения, это уже перебор по моему, то пасту некоторые записывают, теперь солнечные ванны начнут, самообман какой-то. В чем проблема печень трески поесть раз в неделю? Я в пятерке всегда, когда есть акция наберу банок 5, как раз на месяц хватает.

Маразм крепчает) Я сама такая, только сегодня добавила солнечные ванны под кодовым названием витамин D