YulianaO

26.05.2022 07:52

Дневник питания за 26.05.2022

Мой первый день с дневником🤗
43 года, 167 см, вес 58. Цель 53 кг🙌
Питание 2 раза в день с 13:00 до 21:00
Недельная калорийность ~9000 ккал
Углеводы до 20-30 гр, белки и жиры ~50/50, 60/40
С сегодняшнего дня буду пробовать ИГ 18:6 с 15:00 до 21:00.
Цель: постепенно прийти к OMAD💪 2-3 раза в неделю

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	250	475	72.3	18.5	0
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	275	485	73	18	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	250	475	72.3	18.5	0
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	275	485	73	18	1
Итого за день	550	970	146	37	3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

zvanskayaa 26.05.2022 07:56

Почему так жестко с углеводами? Мне кажется меньше 70 это уже проблема для кишечника

YulianaO 26.05.2022 08:13

zvanskayaa, я с начала 2020 года на НУ питании. За 7-8 месяцев похудела с 70 до 56 кг. После держу вес 56-58. Без углеводов чувствую себя прекрасно. На углеводах постоянный голод и вес вверх ползёт соответственно. Так что мне без них комфортнее. А 20-30 гр. углеводов - это не мало для меня (приличная порция овощей, хлеб ц/з, орехи, тёмный шоколад). Сейчас новая цель 53 кг, поэтому беру себя в руки и первое время рацион будет строгим и однообразным. На мне это работает, проверено

Алексей 26.05.2022 08:41

Как только люди не мучают свой организм... 0_о

Анна Зажогина 26.05.2022 08:44

Жестко вы с собой, прочитала про OMAD, питаться 1 раз в день это не реально сложно!

Ню 26.05.2022 08:48

8 месяцев на низкоуглеводном питании? 😳 Вы подорвете свое здоровье.

Ok-sana 26.05.2022 08:49

А почему для похудения вы выбрали именно низкоуглеводное питание?

Елена 26.05.2022 08:50

Чем жто питание от Кето отличается?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.05.2022 08:54

Помолюсь о вашем здравии..

YulianaO 26.05.2022 08:58

Анна Зажогина, на низкоуглеводном высокожировом питании долгая сытость у меня после еды, а поела кашу, фруктики и голодная через два часа... OMAD планирую применять 2-3 раза в неделю, в остальные дни 18:6. Свобода от еды без чувства голода- это кайф и моя мечта! Буду к ней идти

Юджин (кето+ИГ) 26.05.2022 09:03

Приветствую Вас. Дарю цветочек

Так Вы, по сути, не на каком-то даже не знаю кем придуманном ОМАД, а на обычной кето диете в сочетании с интервальным голоданием. Я год в таком режиме живу и два года на ИГ. Широкая улыбка

Тут таких не мало теперь... Надо подумать

YulianaO 26.05.2022 09:04

Елена, на кето важно строго пропорции БЖУ держать. Я контролирую только углеводы, белки по потребности на сегодняшний день и жиров не боюсь (ем до сытости)

YulianaO 26.05.2022 09:12

Ok-sana, в начале своего похудения интуитивно отказалась от углеводов (я мясоед, люблю рыбу, сыр, молочку) И дальше, в процессе, поняла, что НУП работает у меня. Мне комфортно и удобно так худеть и в форме себя держать. На углеводах аппетит постоянный и лень какая-то появляется

YulianaO 26.05.2022 09:15

Юджин (кето+ИГ), приветствую! Я на ИГ, но не на кето. Кето пропорции не соблюдаю, контроль только углеводов. Я не в кетозе и не стремлюсь к нему.

Юджин (кето+ИГ) 26.05.2022 09:39

YulianaO написал:
Я на ИГ, но не на кето. Кето пропорции не соблюдаю, контроль только углеводов. Я не в кетозе и не стремлюсь к нему.

а как Вы умудряетесь почти не употреблять углеводы и не быть в кетозе? Или у Вас обычно значительно больше 50 грамм Углеводов в сутки, а жиров всегда почему-то значительно ниже нормы? Судя по сегодняшнему рациону у Вас какая-то белковая диета в сочетании с ИГ, что одновременно не особо полезно. Посмотрите ради интереса у меня на ютуб канале видео по белковым диетам с научными исследованиями... С улыбкой

YulianaO 26.05.2022 15:20

Юджин (кето+ИГ), сегодняшний рацион - это для меня своеобразная разгрузка, воду сливаю так + калорийность занижена. Обычно углеводов до 50 гр всё таки получается (больше нет потребности и не хочется, я мясоед 100%)+ жиров больше+калорийность выше. 1-2 раза в неделю устраиваю углеводные дни грамм на 100-150 углей ( а могу и не устраивать). Всё по желанию и настроению. Вообщем у меня солянка сборная из НУПа, БУЧа и кето🙈 но это моя солянка и мне комфортно так. Одно точно, что это ИГ + низкоуглеводка. Спасибо, послушаю Вас на YouTube

Марина Листопад 26.05.2022 15:24

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Галина Широкая улыбка

Юлия 26.05.2022 15:42

как все любят накидываться при низкой калорийности и низких углеводах, каждому свое..

Анна Зажогина 26.05.2022 16:01

Jantar, Конечно каждый по-своему губит свое здоровье! А можно худеть и на более высокой калорийности.

YulianaO 26.05.2022 19:34

Jantar, именно так👍каждому своё

Майя 26.05.2022 20:09

YulianaO, я вас понимаю. Главное чувствовать свой организм и понимать что ему подходит

YulianaO 27.05.2022 05:52

Майя, точно так👍 Пришла к этому своим непростым путём, пробуя разные системы, оставляя подходящее для меня и исключая не нужное. В итоге сейчас комфорт (знаю точно, что могу себе позволить расслабиться и как лично мне быть с последствиями)

Юлия 27.05.2022 10:41

Анна Зажогина,
«губит свое здоровье»
т.е ваша цель спасти человека? Благими делами вымощена дорога...
Не это ли нарушение границ?
То, что человек выкладывает свой рацион на всеобщее обозрение, не значит, что он просит непрошеных советов, как ему вести свой рацион.

Анна Зажогина 27.05.2022 10:49

Jantar, Если бы человек не хотел чтобы его рацион обсуждали, он бы его не выложил, а раз уж выложил будь готов к критике и советам.

YulianaO 27.05.2022 14:08

Анна Зажогина, я и предположить не могла, что мой пост вызовет такие суждения🙄 Откуда Вы знаете мой рацион? Судите по одному дню? У меня разгрузка, на секундочку... Рацион выложила не для обсуждения, а для себя. Впрочем, у меня в профиле основная мысль написана. Давно живу в FatSecret, а с Вашим сообществом только знакомлюсь и правда не знала, что тут активность такая. Даже не знаю, нравится мне это или нет. Посмотрим🙂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2022 14:13

YulianaO, не публикуйте, никакой активности не будет в комментах. Для себя пишут рацион, и пользуются всеми привилегиями МЗР без публикации.
Ещё есть сайт зожник, близнец этого сайта. Там публикуй не публикуй, тишина в ответ. Если кому тишина важна.
https://zozhnik.ru/dnevnik-zozhnika-prilozhenie-dlya-podrobnogo-ucheta-pitaniya-trenirovok-i-ne-tolko/

Анна Зажогина 27.05.2022 14:15

YulianaO, Не принимайте близко к сердцу, никого не хотела обидеть, я за разумный подход к похудению и желаю, чтобы у вас все получилось без вреда для здоровья!

YulianaO 27.05.2022 16:04

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), благодарю, я обязательно разберусь где и когда мне публиковаться👌

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.05.2022 16:10

YulianaO, не сомневаюсь.