Ok-sana
18.05.2022 13:05
Составляла рацион, мудрила долго,но все равно зеленых полосок не хватает. Никак не могу добиться баланса белка и углеводов. Получается перебор белка или углей все время.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Пицца из лаваша
70
120.5 7.8 5.8 8.9
Охотничьи колбаски
10
46.3 2.5 4 0
Пирог яблочно овсяный
80
151.9 9.4 6.1 14.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и огурца
120
36.2 1.9 1.1 4.8
Индейка, только мясо, запечённая
60
95.4 17.4 2.3 0
Пирог яблочно овсяный
100
189.9 11.8 7.6 17.9
Пшенная каша по 1-278
60
65.4 1.7 2 10.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
130
217 25.7 6.5 13.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и огурца
100
30.2 1.6 0.9 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хек (Припускание)
100
73.7 14.3 1.9 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
17.05.2022 22:12
Нашла интересный рецепт: пирог яблочно овсяный. Очень сытный и не очень каллорийный. Без сахара. Подходит диабетикам..Вкусный!!!!! Рекомендую. Вот ссылка https://youtu.be/mYiMxp8H6OU

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Пицца из лаваша
140
240.9 15.5 11.6 17.8
Охотничьи колбаски
25
115.8 6.3 10 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и огурца
100
30.2 1.6 0.9 4
Индейка, только мясо, запечённая
60
95.4 17.4 2.3 0
Пирог яблочно овсяный
80
151.9 9.4 6.1 14.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог яблочно овсяный
80
151.9 9.4 6.1 14.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Салат из капусты и огурца
90
27.2 1.4 0.8 3.6
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
130
217 25.7 6.5 13.1
Пицца из лаваша
70
120.5 7.8 5.8 8.9
Охотничьи колбаски
12
55.6 3 4.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
14.05.2022 13:02
Всем привет! Скоро ,в июне будет год ,как я на МЗР! Цель была 60кг,но пока 62,3! Была на поддержании ,на интуитивном питании ! Честно,последни месяцы не до того было.Плюс сильный стресс! Понимаю,что это оправдания. решила дойти до цели ! Сильно буду стараться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Витамины Доппельгерц
1
2 0 0 0
шоколад Roshen 80 %
15
83.7 1.5 6.6 3.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и огурца
150
45.3 2.4 1.4 6
Индейка, только мясо, запечённая
70
111.3 20.3 2.7 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80
80.8 2.4 2.7 11.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Мармелад желейный
10
32.1 0 0 7.9
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
112.5 7.1 9.1 0
Печенье, затяжное из муки первого сорта
10
39.6 0.8 0.9 7.1
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хек (Припускание)
150
110.6 21.4 2.8 0
Салат из капусты и огурца
150
45.3 2.4 1.4 6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80
80.8 2.4 2.7 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Ok-sana
27.04.2022 13:50
Еще раз о пользе яиц! Всегда,ещё с детства любила яйца,могла съесть за раз до 5штук жареных. Нашла интересное видео в подтверждение моему пристрастию к яйцам.https://youtu.be/KUzOpKvnERc
 1 
 19
Ok-sana
12.04.2022 07:49
Часто встречаю в инете инфу о важности времени сна! Люблю все проверять на практике! Из своего опыта знаю,что когда поздно встаю ,то плохо чувствую себя,.Т.Е. даже если не выспала положенного времени,то лучше не вставать позже 8утра. Последнее время сама просыпаюсь в 6.20,причем ложусь спать в разное время.. А как у вас?
 1 
 10
Ok-sana
11.04.2022 21:50
Сегодня какой то перебор с углями получился. Из за пирога тёртого. Не удержалась и съела много....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
160
267 31.7 8 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог Тертый с Повидлом [Караван]
200
788 11.2 27 127.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
100
78.5 15.3 2 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Пирог Тертый с Повидлом [Караван]
100
394 5.6 13.5 63.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
11.04.2022 08:50
В последнее время много хлеба в рационе,наверное, потому,что не слежу за правильностью рациона,вышла на работу и некогда особо обдумыва. Знаю,плохое оправдание .ну хоть осознаю.....😏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
90
211.5 6.8 0.7 44.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
70
84.8 12.2 2.3 3.7
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Халва подсолнечная ванильная
30
154.9 3.5 8.9 16.2
шоколад Roshen 80 %
40
223.2 4.1 17.5 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Тушение)
100
78.5 15.3 2 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
41.7 0.8 1 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ok-sana
07.04.2022 08:19
Очень давно не выкладывала рацион! Не до того было,да и не особо следила за пользой,максимум на что меня хватало - примерно записать съеденное! Но на весы вставать не забывала! И ,конечно, весы показали АйАйАй! Срочно начала сдерживаться! Не знаю на сколько меня хватит!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Доппельгерц Магний+В
0
0 0 0 0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
90
150.2 17.8 4.5 9.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
70
84.8 12.2 2.3 3.7
Булгур, приготовленный
100
83 3.1 0.2 14.1
Ленивый хачапури ПП
150
316.5 21.2 15.9 21.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Печенье сахарное из муки первого сорта
20
81.4 1.5 1.9 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
128
106.2 3.9 0.3 18
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлебцы Рисовые [Lope-Lope]
20
75.6 1.6 0.2 14.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]
10
29.1 1 0.2 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ok-sana
10.03.2022 09:13
Рацион становится одинаковым,набор продуктов не очень разнообразен, затруднительно приобретать стало. Да и дневник заполняю не всегда ,просто иногда мысли приходят страшные....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
0
0 0 0 0
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
60
100.1 11.9 3 6.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Доппельгерц Магний+В
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
80
127.2 23.2 3.1 0
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Печенье сахарное из муки первого сорта
0
0 0 0 0
Пироженое [Белакт]
0
0 0 0 0
Булочки сдобные
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мишка Барни [Большевик]
0
0 0 0 0
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
шоколад Roshen 80 %
70
390.6 7.1 30.6 16
Вафли с жировыми начинками
50
271 2 15.3 31.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Сардины дальневосточные в масле, консервы
0
0 0 0 0
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
50
115.5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ok-sana
05.03.2022 13:40
все примерно, не  очень есть время записывать, но стараюсь удержаться в пределах. все таки за пол года уже привычки появились

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Витамины Доппельгерц
1
2 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10
20.7 0.3 2 0.4
Сырники с цельнозерновой мукой и стевией
0
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколад Roshen 80 %
30
167.4 3.1 13.1 6.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
60
95.4 17.4 2.3 0
Булгур, приготовленный
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мишка Барни [Большевик]
20
76 1.2 3 11.6
Киви
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Капуста белокочанная (Тушение)
108
26.9 1.6 0.2 4.7
Сардины каспийские в масле, консервы
0
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы