Ok-sana
18.05.2022 13:05
Составляла рацион, мудрила долго,но все равно зеленых полосок не
хватает. Никак не могу добиться баланса белка и углеводов.
Получается перебор белка или углей все время.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Пицца из лаваша |
70
|
120.5 | 7.8 | 5.8 | 8.9 |
| Охотничьи колбаски |
10
|
46.3 | 2.5 | 4 | 0 |
| Пирог яблочно овсяный |
80
|
151.9 | 9.4 | 6.1 | 14.3 |
| Итого | 760 | 324 | 20 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и огурца |
120
|
36.2 | 1.9 | 1.1 | 4.8 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
60
|
95.4 | 17.4 | 2.3 | 0 |
| Пирог яблочно овсяный |
100
|
189.9 | 11.8 | 7.6 | 17.9 |
| Пшенная каша по 1-278 |
60
|
65.4 | 1.7 | 2 | 10.1 |
| Итого | 340 | 386 | 32 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
130
|
217 | 25.7 | 6.5 | 13.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 200 | 275 | 26 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и огурца |
100
|
30.2 | 1.6 | 0.9 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 623 | 233 | 18 | 14 | 7 |
| Итого за день | 2373 | 1220 | 98 | 54 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
17.05.2022 22:12
Нашла интересный рецепт: пирог яблочно овсяный. Очень сытный и не
очень каллорийный. Без сахара. Подходит диабетикам..Вкусный!!!!!
Рекомендую. Вот ссылка
https://youtu.be/mYiMxp8H6OU
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Пицца из лаваша |
140
|
240.9 | 15.5 | 11.6 | 17.8 |
| Охотничьи колбаски |
25
|
115.8 | 6.3 | 10 | 0.1 |
| Итого | 465 | 359 | 22 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и огурца |
100
|
30.2 | 1.6 | 0.9 | 4 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
60
|
95.4 | 17.4 | 2.3 | 0 |
| Пирог яблочно овсяный |
80
|
151.9 | 9.4 | 6.1 | 14.3 |
| Итого | 240 | 277 | 28 | 9 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочно овсяный |
80
|
151.9 | 9.4 | 6.1 | 14.3 |
| Итого | 80 | 151 | 9 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Салат из капусты и огурца |
90
|
27.2 | 1.4 | 0.8 | 3.6 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
130
|
217 | 25.7 | 6.5 | 13.1 |
| Пицца из лаваша |
70
|
120.5 | 7.8 | 5.8 | 8.9 |
| Охотничьи колбаски |
12
|
55.6 | 3 | 4.8 | 0 |
| Итого | 702 | 424 | 38 | 17 | 26 |
| Итого за день | 2187 | 1213 | 98 | 55 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
14.05.2022 13:02
Всем привет! Скоро ,в июне будет год ,как я на МЗР! Цель была
60кг,но пока 62,3! Была на поддержании ,на интуитивном питании !
Честно,последни месяцы не до того было.Плюс сильный стресс!
Понимаю,что это оправдания. решила дойти до цели ! Сильно буду
стараться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Витамины Доппельгерц |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| шоколад Roshen 80 % |
15
|
83.7 | 1.5 | 6.6 | 3.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 426 | 318 | 14 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и огурца |
150
|
45.3 | 2.4 | 1.4 | 6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 328 | 366 | 28 | 14 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
10
|
39.6 | 0.8 | 0.9 | 7.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 105 | 261 | 11 | 18 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хек (Припускание) |
150
|
110.6 | 21.4 | 2.8 | 0 |
| Салат из капусты и огурца |
150
|
45.3 | 2.4 | 1.4 | 6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Итого | 780 | 240 | 26 | 6 | 18 |
| Итого за день | 2339 | 1186 | 80 | 59 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Ok-sana
27.04.2022 13:50
Еще раз о пользе яиц! Всегда,ещё с детства любила яйца,могла съесть
за раз до 5штук жареных. Нашла интересное видео в подтверждение
моему пристрастию к яйцам.https://youtu.be/KUzOpKvnERc
1
19
Ok-sana
12.04.2022 07:49
Часто встречаю в инете инфу о важности времени сна! Люблю все
проверять на практике! Из своего опыта знаю,что когда поздно встаю
,то плохо чувствую себя,.Т.Е. даже если не выспала положенного
времени,то лучше не вставать позже 8утра. Последнее время сама
просыпаюсь в 6.20,причем ложусь спать в разное время.. А как у вас? 
1
10
Ok-sana
11.04.2022 21:50
Сегодня какой то перебор с углями получился. Из за пирога тёртого.
Не удержалась и съела много....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
160
|
267 | 31.7 | 8 | 16.2 |
| Итого | 460 | 270 | 32 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 170 | 186 | 11 | 6 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог Тертый с Повидлом [Караван] |
200
|
788 | 11.2 | 27 | 127.2 |
| Итого | 200 | 788 | 11 | 27 | 127 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 20 | 39 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог Тертый с Повидлом [Караван] |
100
|
394 | 5.6 | 13.5 | 63.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 205 | 517 | 20 | 20 | 63 |
| Итого за день | 1655 | 1801 | 76 | 62 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
11.04.2022 08:50
В последнее время много хлеба в рационе,наверное, потому,что не
слежу за правильностью рациона,вышла на работу и некогда особо
обдумыва. Знаю,плохое оправдание .ну хоть осознаю.....😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
90
|
211.5 | 6.8 | 0.7 | 44.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 430 | 385 | 15 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
70
|
84.8 | 12.2 | 2.3 | 3.7 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| шоколад Roshen 80 % |
40
|
223.2 | 4.1 | 17.5 | 9.1 |
| Итого | 260 | 562 | 23 | 29 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Итого | 130 | 190 | 21 | 8 | 7 |
| Итого за день | 1420 | 1138 | 59 | 53 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ok-sana
07.04.2022 08:19
Очень давно не выкладывала рацион! Не до того было,да и не особо
следила за пользой,максимум на что меня хватало - примерно записать
съеденное! Но на весы вставать не забывала! И ,конечно, весы
показали АйАйАй! Срочно начала сдерживаться! Не знаю на сколько
меня хватит!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Доппельгерц Магний+В |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
90
|
150.2 | 17.8 | 4.5 | 9.1 |
| Итого | 390 | 153 | 18 | 4 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 40 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
70
|
84.8 | 12.2 | 2.3 | 3.7 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Ленивый хачапури ПП |
150
|
316.5 | 21.2 | 15.9 | 21.8 |
| Итого | 320 | 484 | 36 | 18 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
20
|
81.4 | 1.5 | 1.9 | 14.6 |
| Итого | 50 | 189 | 3 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
128
|
106.2 | 3.9 | 0.3 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлебцы Рисовые [Lope-Lope] |
20
|
75.6 | 1.6 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 158 | 243 | 6 | 7 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы] |
10
|
29.1 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 10 | 29 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1568 | 1113 | 65 | 38 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ok-sana
10.03.2022 09:13
Рацион становится одинаковым,набор продуктов не очень разнообразен,
затруднительно приобретать стало. Да и дневник заполняю не всегда
,просто иногда мысли приходят страшные....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
60
|
100.1 | 11.9 | 3 | 6.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Доппельгерц Магний+В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 162 | 14 | 3 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
80
|
127.2 | 23.2 | 3.1 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пироженое [Белакт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки сдобные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 90 | 129 | 23 | 3 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мишка Барни [Большевик] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| шоколад Roshen 80 % |
70
|
390.6 | 7.1 | 30.6 | 16 |
| Вафли с жировыми начинками |
50
|
271 | 2 | 15.3 | 31.3 |
| Итого | 270 | 732 | 10 | 46 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сардины дальневосточные в масле, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта) |
50
|
115.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 294 | 14 | 12 | 2 |
| Итого за день | 1901 | 1318 | 62 | 65 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ok-sana
05.03.2022 13:40
все примерно, не очень есть время записывать, но стараюсь
удержаться в пределах. все таки за пол года уже привычки появились
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Витамины Доппельгерц |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Итого | 391 | 183 | 9 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад Roshen 80 % |
30
|
167.4 | 3.1 | 13.1 | 6.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 286 | 8 | 19 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
60
|
95.4 | 17.4 | 2.3 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 170 | 198 | 21 | 3 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мишка Барни [Большевик] |
20
|
76 | 1.2 | 3 | 11.6 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 76 | 1 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
108
|
26.9 | 1.6 | 0.2 | 4.7 |
| Сардины каспийские в масле, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 608 | 205 | 16 | 12 | 6 |
| Итого за день | 1869 | 950 | 57 | 48 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-05-2022
Всем утречка и хорошего настроения.)
Вчера я всё ...
14-05-2022
Дневник питания за 13.05.2022
13-го в пятницу я была молодец.
И без борща день ...
16-05-2022
Дневник питания за 15.05.2022
Выходные прошли в нормальном режиме, без застолий ...
Новые рецепты
Салат с помидором и болгарским перцем
114.1
4.7
6
9.7
10
Омлет с цветной капустой, брокколи и болгарским перцем в духовке перцем
46.8
3.4
1.7
4.1
26
Оладьи из кабачков запечённые
226.8
13.5
12.5
13.9
7
Лучшие рационы
