Ню
01.08.2022 20:05
Заметила, что мне чисто психологически легче публиковаться раз в неделю в среднем, нежели каждый день по ряду причин: (1) рационы стали довольно однотипными, (2) можно публиковать те рационы и те дни, которые хочется повторить и к которым хочется возвращаться, чтобы не копаться потом в еженедельнике, ища рейтинг 98%,например, (3) можно больше сказать, наконец.
3 месяца пребывания на МЗР дали мне средний рейтинг 87, главные дефициты - Е, B-9, В- каротин. Как кто набирает витамин Е?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
45
19.8 0.5 0.2 3.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Арахис
7
38.6 1.8 3.2 0.7
Куркума, молотая
5
15.6 0.5 0.2 2.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Крыжовник
30
13.5 0.2 0.1 2.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Мороженое пломбир
90
205.2 2.9 10.4 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Перец сладкий красный (Жарка)
74
14.9 0.9 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
9 0.6 0 2.7
Лук репчатый (Жарка)
83
25.3 1.1 0.1 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
15
28.4 1.1 0.2 3.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка 2 кат. (Варка)
150
221.7 28.8 11.9 0
Огурец парниковый
174
19.1 1.2 0.2 3.3
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ню
18.07.2022 13:13
Сама для себя нечаянно открыла, что питаюсь интервально, так как последний приём пищи - в 6 вечера, завтрак - в 9м часу утра. При этом без приверженности к какой либо теории просто всегда интуитивно считала, что на ночь лучше не обьедаться и только сейчас дошло, что получается тот самый интервал в 16 часов.
Единственное время, когда чувствую голод - это утро. В остальном на 1,8 г/1 кг белка получается очень даже сытно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Творог 9% жирности
130
219.7 23.4 11.7 3.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Дыня
98
34.3 0.6 0.3 7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
150
129 24.9 3.3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
15
28.4 1.1 0.2 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Ню
17.07.2022 11:13
Прошла ещё одна неделя. Вес около 64 и только предположительный, потому что дачные весы скачать с места в карьер в зависимости от того под каким углом на них встанешь. Так что перестала стрессировать себя поиском верного "угла зрения" и ориентируюсь исключительно по объёмам - минус 2,5 см в бедрах где-то и около 4 см на талии. Таким образом, общие весовые потери 4 кг за 2,3 месяца в очень размеренном и комфортном темпе без единого срыва.
Это хорошо, но есть вопросы.
На сбалансированном питании сознательно не добираю углеводов ( процентов на 20%), то есть небольшое снижение калорийности относительно программы происходит именно за их счёт . И вот нигде не могу вычитать какие все-таки от такого недобора могут быть последствия. Недобор белка, жиров - понятно, а вот сознательно ограничение углеводов при том, что это далеко не кето и не сушка?! Вот такой рацион у меня примерно 2,5 месяца.
В остальном, дачная жизнь имеет свои эстетические последствия. Сижу вся поцарапанная крыжовником в мечтах о том, смогу ли я из-за этого этим летом хоть раз ещё надеть платье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Творог 9% жирности
140
236.6 25.2 12.6 4.2
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Дыня
108
37.8 0.6 0.3 8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Финики
7
20.4 0.2 0 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
15
28.4 1.1 0.2 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ню
11.07.2022 00:07
Шагая с тонущего корабля на бал, я учусь существовать в новой реальности.
Она настолько катастрофически изменилась за время моего депрессивного бездействия, что кажется, я проспала сто лет после укола веретином. Только разбудил не прекрасный принц, а война.
Последние дни начала халтурить в отношении рейтинга. Всему виной - древняя хлебопечка, которую извлекла из под груды дачного хлама. Покупали её родители в конце 90-х, и вот я её на свою беду нашла и устроила себе хлебо-булочный марофон: злаковый, овсяный, с грецким орехом и мёдом, завтра хочу попробовать испечь кокосовый, - все цельнозерновые. В БЖУ без проблем вписываюсь , но с утра невозможно пройти мимо запаха свежего ароматного хлеба. Мажу сливочным маслом приличный такой горячий кусман, запиваю 2 чашками кофе и весь мир терпеливо ждет. С орехами такой завтрак выходит кал. на 500, иногда и на 700. И в итоге, весь оставшейся дневной рацион подгоняю под 1300, но рейтинг страдает. Ещё заметила, что с утра прямо таки тянет на углеводы, в результате получается не сбалансированной по приемам: углеводный взрыв, а потом весь день преимущечтвенно белки.
В Москве всю неделю из-за зноя стоял смог, поэтому мы с другом придумали пару раз ньчью погулять и встретить рассвет. Оказывается, даже Москва бывает безлюдной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
80
182.4 6.9 1.1 36.1
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
200
275.2 40.8 11.8 1.5
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
89
12.5 0.5 0 3.4
Перец сладкий красный
67
18.1 0.9 0.1 3.6
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Арахис
7
38.6 1.8 3.2 0.7
Смородина белая
42
17.6 0.2 0.1 3.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Клубника
35
14.4 0.3 0.1 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ню
23.06.2022 11:42
Дневник заполняю регулярно, а вот публиковать успеваю далеко не всегда.
Просто сейчас нахожусь в таком калейдоскопе событий, что питание, тренировки и сон -  единственные  стабильные ритуалы, а в остальном - полная неизвестность с еле брезжащими тенями надежд.
Ну, пусть будет редко, но метко с собирательным образом  за всю прошедшую неделю.
Итак, мне 39, за спиной 2 брака, нет детей, я полтора месяца как встала после тяжелейшей депрессии с неистовым рвением поменять в своей жизни вообще все до основания, не только свое отношение к кбжу. За полтора месяца мы имеет следующие результаты:  на весах минус 3 кг (надо ещё 3 минимум), максимальный вес, с которым могу работать - тоже  3 кг (да, вот такие слабые руки), 7 вылазок с дачи в город на свидания и  чувствую себя вполне здоровым человеком, хотя первый раз, когда выбралась после годового перерыва поймала  несколько панически атак. Никаких срывов в плане нарушений графика питания и тренировок за полтора месяца и для меня это оказалось вовсе не сложно. Единственное что, когда хочется посидеть и посмаковать на веранде смысл жизни с чем-то вкусным, наливаю себе чашку кофе (благо, я его люблю), - так набирается 4 чашки кофе за день. Не вредно в таких философских  количествах?
Что еще. Сходила на неделе на выставку "Найти Бэнкси" про стрит-арт по мотивам одноименного художника на ВВЦ. Милитаризм, общество потребления, социальное неравенство, эпоха контроля, защита окружающей среды, будущее для потомко и вот это вот все. На ВВЦ не была нет десять до этого, но ничего не поменялось, кроме насаждений по всему периметру.
Теперь нырну с головой в оффтоп. Очень нужен действующий мотивационный контент  для достижения целей. Любой, начиная с роликов в ютьбе, заканчивая качественной художественной литературой о том, как люди силой воли вытащили себя из небытия. Я подала документы на другое гражданство, хочу уехать из РФ в другую страну, пока это ещё не поздно. Одна. И, конечно, у меня бывают моменты рефлексия и опасений, поэтому нужна сильнейшая мотивация, чтобы идти вперёд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Какао-порошок
17
49.1 4.1 2.6 1.7
Овсяная мука
20
73.8 2.6 1.4 13
Пшеничные отруби
13
21.5 2.1 0.5 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
25
15.5 0.7 0.9 1.2
Бразильский орех
11
72.5 1.6 7.4 0.5
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Цветная капуста отварная по 1-210
60
13.2 1 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Лук репчатый, сушеный
50
104 4.2 1.4 21.3
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
125
142.5 25 2.5 3.8
Оливковое масло
16
143.7 0 16 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
160
180.8 37.8 3 0.6
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Черешня
30
15.6 0.3 0.1 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Ню
13.06.2022 13:31
Калорийность - 278.4 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 47.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 150 г
Лимон 70 г
Кефир 1% жирности 150 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы 200 г
Сахар песок 100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Мягкий и рассыпчатый пирог с освежающей цитрусовой кислинкой. Я делала пп, можно вместо цельнозерновоймуки добавить муку высшего сорта, тогда пирог поднимется получше.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разогрейте духовку до 180 °С. Форму для выпечки смажьте растительным маслом.
Шаг 2.
Мелкой тёркой снимите цедру с лимона, выжмите из него сок.
Шаг 3.
Яйца взбейте миксером с сахаром в пышную светлую пену. Добавьте соль, масло, сок и кефир, взбейте ещё раз. Всыпьте разрыхлитель, муку и цедру, перемешайте до однородности ( я добавляла ещё немного тёртого на мелкой тёрке имбиря).
Шаг 4.
Вылейте тесто в форму. Выпекайте пирог 30–35 минут до готовности. Перед подачей посыпьте его сахарной пудрой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 278.4 кКал 16.53%
Белки 8.7 г 11.45%
Жиры 4.6 г 8.21%
Углеводы 47.2 г 21.55%
Пищевые волокна 5.6 г 28%
Вода 31 г 1.36%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
8.7%
b-car
0.4%
В1
10.5%
B2
14.5%
Холин
18.6%
B5
17.6%
B6
6.7%
B9
3.9%
B12
7.2%
C
6.5%
D
6.6%
E
2.8%
H
14%
вит.К
0.8%
PP
17.6%
Калий
18.8%
Ca
15.9%
Si
0.9%
Mg
14.2%
Na
4.6%
P
44.3%
Cl
3.4%
Fe
14.3%
I
5.8%
Co
34.1%
Mn
69.2%
Cu
25.2%
Mo
4.9%
Se
26.6%
F
0.6%
Cr
3.7%
Zn
13.9%
 3 
 5
Ню
09.06.2022 14:59
Не перестаю благодарить человеческое тело  за то, что оно так пластично. Прошло всего полтора месяца с тех пор, как я вернулась к жизни и встала  с постели, и вот уже бегу 1 км на йогу в лес. Первые дни 5 минут упражнений на час отправляли меня в нокаут - ты все пытаешься усмерить  выпрыгивающее из груди сердце, ровнее дышать, размазывая липкий пот по щекам. Выносливость растёт неделю за неделей, сейчас я вполне могу выдержать час интенсивного шейпинга и бег. Looking forward. Хотя, если честно, никогда особенно не любила спорт. До болезни, отношения с ним у меня всегда носили характер сделки: я ему - свободный час времени, он мне - потерю пару кило и, разумеется, из этого следовало, что время ему уделялось только тогда, когда приспичит худеть. Я покупала дорогие карты в клубы, кроссовки, форму, купальники в бассейн, но выходить регулярно год никогда не получалось, все стихийно. Эксперименты с едой же давались куда легче, ну просто потому что запреты в еде можно себе поставить не вставая с дивана: еще до глобального  помешательства на здоровом образе жизни, когда не было такого обилия информации по продуктам в сети, да и сети то ещё не было, худели все, как могли: то есть на голодных  диетах, чаще моно. Так вот, голод я вполне могла выдержать почти лёжа, а вот заставить себя при этом ещё двигаться активно - нет. Сейчас же, в 39, я куда больше заинтересована в том, чтобы "быть, а не казаться", мне отношения со спортом хочется выстроить на регулярной основе и пусть не в клубе и без модных кросс, а на даче и в дачном прикиде, но заниматься каждый день и для себя. И вот сейчас я стараюсь смотреть под другим углом: да, мне не очень нравится заставлять себя каждый день заниматься, но мне очень - очень нравится то чувство жжения и тепла в мышцах после силовых или бега, которые спорт даёт. Это ощущение - как наркотик, ради него легче поднять попу с дивана, особенно на открытом воздухе. Какая у вас мотивация и как вы заставляете себя?

Ещё вчера был велосипед. Страшнее всего было после полуторогодовалого перерыва по шоссе и на озера, но как - то, худо бедно выдержала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Какао смесь, порошок
20
79.6 1.3 0.8 16
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской Коктель [Меридиан]
100
35 6 1 1
Скумбрия дальневосточная
150
358.5 29 27 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
50
94.5 3.6 0.8 11.3
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
150
243 33.7 11 0
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Баклажан
30
7.2 0.4 0 1.3
Лимонный сок, необработанный
30
6.6 0.1 0.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ню
09.06.2022 12:50
Калорийность - 71.5 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан 200 г
Желатин, сухой порошок, неподслащенный 10 г
Вода 50 г
Корица, молотая 10 г
Какао-порошок 10 г
Ряженка 2,5% жирности 450 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 ч
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Открою маленький марафон по простым полезным кисло- молочным блюдам.
Вчера первый раз в жизни попробовала сделать суфле из ряженки с бананом. Вместо ряженки можно немного творога, масса получается чуть плотнее, как чизкейк. Форму держит хорошо, если разлить до застывания форму для тортов и потом сверху выложить горкой фрукты (со взбитыми сливками или без) получится очень лайтовый красивый летний торт, но это ноу- хау оставлю до приезда гостей на дачу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Растворяем желатин в воде и оставляем набухать примерно на 10 мин.
Шаг 2.
В блендере взбиваем ряжену, нарезанный кусочками банан, какао, корицу.
Шаг 3.
Желатин с водой подогревам в микроволновке и, хорошо растопленный и перемешанный, выливаем в отдельную посуду вместе со взбитой в блендере смесью.
Шаг 4.
Полученную массу перемешиваем и разливаем в формы. Ставим их в холодильник.
Шаг 5.
Застывший десерт сверху можно посыпать порошком какао или корицей.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.5 кКал 4.25%
Белки 3.8 г 5%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 8.9 г 4.06%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
2.1%
b-car
0.8%
В1
1.7%
B2
5.6%
Холин
2.6%
B5
4.4%
B6
6.3%
B9
1.4%
B12
4.1%
C
3.3%
D
0.2%
E
1%
H
6.1%
вит.К
0.5%
PP
4.3%
Калий
8.5%
Ca
9.5%
Si
70.3%
Mg
6.8%
Na
3.3%
P
9.4%
Cl
3.3%
Fe
3.7%
I
3.7%
Co
6%
Mn
19.1%
Cu
12.5%
Mo
6.7%
Se
2.7%
F
0.6%
Cr
2.6%
Zn
3.4%
 2 
Ню
06.06.2022 16:36
Вот такой вот вчера получился рациончик - загляденье. 97! Но я пока не волшебник, провисает витамин Е и баланс БЖУ оставляет желать лучшего.
В остальном, мне кажется, я за месяц восстановилась после депресии.
Прошёл всего лишь месяц с тех пор, как я заново вылупилась из яйца, за этот месяц я успела сделала больше, чем за весь прошлый год: я снова хожу, занимаюсь спортом, выезжаю в центр, встречаюсь с друзьями, интересуюсь тем, что происходит в мире и не люблю Путина. То есть я уже почти я, только чуть слабее и с небольшим привесом. Лайт - версия. Осталось только слезть с антидепрессантов. У кого есть опыт в приёме психотропных препаратов для сна или против депресии, у меня вопрос к вам: как долго пили, как прекращает приём постепенно или резко?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Авокадо
75
120 1.5 11 1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
40
75.6 2.8 0.6 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
180
205.2 36 3.6 5.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина океаническая
180
298.8 34.2 18 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Печень куриная
30
41.3 6.1 1.8 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Лимонный сок, необработанный
20
4.4 0.1 0 1.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ню
03.06.2022 11:05
Вот такой вот получился вчера Green Day по нутриентам.
Все зелёное)
87!
Осталось только поработать над своими отношениями с углеводовами в плане контроля качества, а не количества поглощаемой пищи. Я почему-то была уверена, что ем относительно правильные, забыв приплюсовать к сахару всю лактозу. В итоге: творог, кефир, молоко (немного), банан, киви, яблоко, сладкий перец, финики (немного) и там ещё с миру по нитке овощей и... хоп...ты наел почти 80 г сахара, не притронувшись ни к чему вредному. Я была уверена, что вдвое меньше. Поэтому даже снимаю свой вопрос по поводу того, почему вес, спустя месяц, как я потеряла 2 кг за май, уже недели полторы топчется на 66,4, несмотря на дефицит.
Ещё также слышала, что отекают после молочки. Например, при сушках для соревнований по фитнес-бикини молочка вся исключается. С научной точки зрения почему?
И еще у меня есть такой вопрос к знатокам сайта. Какие все - таки советы по питанию для улучшения качества тела? Когда кое - где надо похудеть, а где-то (руки и плечи), наоборот, набрать, при этом снижение общей цифры на весах не является самоцелью ( при росте 170, 66 кг - более менее). Какой допустим дефицит и баланс бжу?
Естественно, при условии, что занимаешься в зале. Чтобы целлюлит на ногах хотя бы частично заместился мышцами. Я читала некоторые советы, но очень удобно задавать вопросы здесь, чтобы всегда можно было вернуться и под своим постом прочитать то, что тебе нужно в одном месте. Спасибо заранее!
На фото моё самое любимое существо на свете.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Манго
120
72 1 0.5 16.1
Финики
30
87.6 0.8 0.2 20.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Лимонный сок, необработанный
30
6.6 0.1 0.1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар, все виды, сырой
150
138 23.4 2.1 4.6
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S
50
185 3.8 1.4 37.6
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Скумбрия атлантическая
50
95.5 9 6.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Оливковое масло
14
125.7 0 14 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Овсяные отруби
40
98.4 6.9 2.8 20.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 25
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги