Анна Зажогина
11.08.2022 16:04
Калорийность - 170.9 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Запекание) 500 г
Панировочные сухари 45 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 85 г
Чеснок (Запекание) 10 г
Подсолнечное масло 20 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный 100 г
Соль поваренная пищевая 1.5 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Кабачки почистить, разрезать пополам и ложкой выскрести семечки и мякоть. Лодочки лучше сделать по тоньше и смазать солью, чтобы отдали лишнюю жидкость. Мякоть и кабачок порезать и пожарить на сковороде до выпаривания жидкости, посолить и поперчить. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Когда кабачки пожарятся добавить к ним сыр, чеснок и панировочные сухари, все перемешать (это начинка). Начинку выложить в лодочки и смазать сверху греческим йогуртом или сметаной. Запекать 20-30 минут при температуре 180 градусов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.9 кКал 10.15%
Белки 8.5 г 11.18%
Жиры 9.8 г 17.5%
Углеводы 11.4 г 5.21%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 65 г 2.86%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
7.5%
b-car
1.1%
В1
8.3%
B2
8.9%
Холин
3.2%
B5
8.7%
B6
6.7%
B9
7.4%
B12
8.2%
C
7.2%
D
1.5%
E
13.3%
H
2.2%
вит.К
4.4%
PP
12.3%
Калий
11.1%
Ca
23.3%
Si
88.9%
Mg
5.9%
Na
26.5%
P
20.8%
Cl
18%
Fe
5.6%
I
0.1%
Co
11.4%
Mn
11.6%
Cu
8.4%
Mo
4.4%
Se
14.2%
F
0.1%
Cr
3%
Zn
9.2%
 3 
 6
Анна Зажогина
09.05.2022 13:48
Мой вид сзади. Мне не нравиться, сидеть на 1100-1200 калориях тяжело, после Новогодних праздников, не могу взять себя в руки и скить ненавистных 2,5 кг
 5 
 24
Анна Зажогина
25.04.2022 15:51
Калорийность - 187 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 24.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Вишня (Припускание) 187 г
Яблоко (Припускание) 160 г
Творог 9% жирности (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Рисовая мука, белая 120 г
Сахар песок 15 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 8 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 15 ч
Описание
Яблоки очистить от кожуры и семян и мелко порезать, у вишни убрать косточки. Яблоки и вишню припустить в сотейнике с добавлением сахара или сах. заменителя в течении 15 мин. В конце варки добавить столовую ложку муки. Замесить тесто: яйцо+ молоко + творог+ соль + сах. заменитель + мука. Тесто распределить по форме формируя бортики, выпечь в духовке при температуре 180 примерно 10 минут, затем выложить фруктово-ягодную начинку на тесто и выпекать ещё 10-15 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 187 кКал 11.1%
Белки 8.5 г 11.18%
Жиры 5.4 г 9.64%
Углеводы 24.4 г 11.14%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 59 г 2.6%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.7%
b-car
1.1%
В1
4.1%
B2
8.3%
Холин
8.3%
B5
8.5%
B6
8.1%
B9
3%
B12
13.1%
C
3%
D
2.2%
E
1.9%
H
7.6%
вит.К
1%
PP
11.4%
Калий
8.9%
Ca
8.2%
Si
40.2%
Mg
6.5%
Na
8.1%
P
15.5%
Cl
7.5%
Fe
6.5%
I
3.3%
Co
18.7%
Mn
13.8%
Cu
11.7%
Mo
8.3%
Se
26.7%
F
0.6%
Cr
8.2%
Zn
4.2%
 5 
 16
Анна Зажогина
18.04.2022 08:54
Сегодня пила березовый сок, но его нет в базе. Говорят, что в березовом соке много витаминов, но я не очень этому верю, ведь раньше говорили, что и в меде много витаминов, а оказалось что они там в микроскопических дозах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 5%
75
153.7 16.1 5.2 9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
85
51 2.5 2.7 4
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный без сахара
250
1.5 0.3 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
17
96.7 0.7 6.7 8.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
12
70.1 2.5 6.2 1.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
82.5 6.4 5.8 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные растрепки
89
176.9 22 7.6 5.3
Чай черный без сахара
300
1.8 0.3 0 0
Алфавит
1
0 0 0 0
Морковь по-корейски
115
117.1 1.3 7.8 10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный без сахара
300
1.8 0.3 0 0
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
22.6 1.6 0.3 3.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Анна Зажогина
29.03.2022 20:28
После очередной прививки от короны примерно через 30 минут меня слегка подташнивало и голова была как будто затуманена, через час примерно все прошло и в полном здравии я отправилась в спортзал. Всем здоровья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка творожная
162
419.9 32.6 24.9 14.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
17
90.6 1.2 5.2 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая каша с курицей
170
205.7 23.1 4.9 17
Салат Капуста пекинская и огурец
138
88.9 1.4 7.7 3
Мультитабс
1
0 0 0 0
Чай черный без сахара
250
1.5 0.3 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
130
94.9 12.9 2.5 5.1
Ржаные отруби
18
20.6 2.2 0.6 1.6
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0
Вишня, консервированная в экстра-насыщенном сахарном сиропе
12
13.7 0.1 0 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Анна Зажогина
28.03.2022 20:35
Завтра у меня ревакцинация спутником лайт. И я задумалась можно ли будет идти на тренировку после прививки или для организма лучше отдохнуть в этот день?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка творожная
147
381 29.5 22.6 12.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Протеиновый Батончик в Глазури Шоколад [Protein Sport]
27
124.9 6.1 4.7 12.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Капуста пекинская и огурец
140
90.2 1.4 7.8 3.1
Лепешка творожная
45
116.6 9 6.9 4
Мультитабс
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.2 0.2 7.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Зажогина
03.03.2022 20:28
Еще раз убедилась, что нельзя пропускать тренировки, потом тяжело втягиваться.   Неделя перерыва  и тело будто деревенеет, а после тренировки  такая приятная легкая усталость, кайф.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без сахара
127
289.4 24.1 14 15.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе в яйце
96
163 28.2 4.6 2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
114
115 4.8 1.2 21.2
Икра кабачковая
49
44.5 0.8 3.1 3.6
Чай черный без сахара
250
1.5 0.3 0 0
Торт Прага 1
70
270.9 5.1 14.2 30.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Банан
26
25 0.4 0.1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
18
29.7 2.9 0.7 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Грейпфрут
36
12.6 0.3 0.1 2.3
Огурец парниковый
32
3.5 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Анна Зажогина
02.03.2022 21:32
Торт по случаю Дня рождения дочери. Торт вкусный, всегда Прагу на праздники пеку. 1 марта дочке исполнилось 14 лет. Божечки я старею...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Прага 1
86
332.8 6.3 17.5 37.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Яблоко
47
22.1 0.2 0.2 4.6
Банан
73
70.1 1.1 0.4 15.3
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
7
37.3 0.5 2.2 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
101
176.3 14.7 12.7 0.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Винегрет
138
125.6 1.4 8.3 11
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
110
38.5 0.8 0.2 7.2
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Куриное филе в яйце
90
155.9 25.6 4.5 3.2
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Зажогина
28.02.2022 13:52
После перерыва, вернулась к ведению дневника и подсчету калорий. Вес набрала конечно пока ничего не считала, потому что ела много сладостей разных. Хотя я полностью от сладкого не отказывалась, ела по немножко, но последнее время не могла контролировать тягу к конфетам и шоколаду и поедала их в больших количествах. Если не остановить это бесконтрольное объедание сладким, меня разнесет ( уже + 4 кг за 2 месяца). С сегодняшнего дня беру себя в руки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре из тыквы
180
111.2 3.8 5.2 12.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.4 0.3 8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
85
52.7 2.5 3 4
Арахис
13
71.8 3.4 5.9 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками
11
47 0.2 0.9 9.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная в сметане
130
219.4 24.7 12.1 2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
95
95.9 4 1 17.6
Салат из свеклы и яйца
45
34.4 2.1 1.3 3.5
Огурец соленый
10
1.3 0.1 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Пшеничные отруби
19
31.4 3 0.7 3.2
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
250
1.7 0.3 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
116.8 4.2 10.3 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Анна Зажогина
09.02.2022 08:19
Дневник очень примерный, составлен без взвешивания на глаз. Первый день на интервальном голодании, с 7.30 до 15.30 ем, потом только пью воду и зелёный чай. Первый день прошел нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники 5%
150
255.6 25 10.8 14.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
15
80 1 4.6 8.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Винегрет
170
168.6 3.2 10 16.5
Куриное филе запечённое
70
117.3 21.1 3.5 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфета Золотая Лилия [Конти]
2
100 0.8 5.6 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
300
2.1 0.3 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги