Блог Анна Зажогина

Анна Зажогина

16.04.2024 18:18

Дневник питания за 15.04.2024

Добрый вечер. Понедельник был тяжёлый. С утра пришла на работу, там воду отключили, потом ещё сообщили что с этого года опять нужно декларацию составлять о доходах. День не задался, вечером захотелось сладкого, маленький кусочек шоколада не спас, пришлось съесть брауни без сахара 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Хлеб с отрубями	130	182.5	14	11.2	6.2
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	60	42	7.2	1.2	0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	19	49.4	4.3	3.6	0.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Итого	525	398	30	23	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Coco Bar [Fit And Joy ]	1	160	3.2	11	3.5
Итого	740	162	3	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Куриное филе со сметаной и сыром	116	188.8	24.9	9.3	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	9	38.4	0.1	0.7	7.8
Итого	475	309	28	10	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	135	129	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе со сметаной и сыром	72	117.2	15.5	5.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Грейпфрут	92	32.2	0.6	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Сыр Колбасный [Ломтик Солнца]	18	39.6	2.7	3.1	0.3
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Брауни Shocks	1	202	5	13.5	12
Итого	527	448	25	24	27
Итого за день	2602	1448	89	70	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Зажогина

15.04.2024 10:40

Дневник питания за 14.04.2024

Доброе утро! Дневник питания за воскресенье. После возврата к подсчётам калорий за две недели похудела на 2 кг, на третьей неделе нет результатов, вес стоит. В талии брюки болтаются, держатся на бёдрах 😊. Бедра мои проблемные зоны, худеют последними

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сырники с корицей	95	176.1	17.6	5.6	13
Крем паста фисташка	17	25.2	1	0.1	1.7
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	24	62.4	5.4	4.6	0.1
Итого	554	510	31	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Куриные растрепки	86	174.4	21.7	7.6	5.1
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	563	349	29	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	5	30	1	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриное филе со сметаной и сыром	89	144.9	19.1	7.1	1
Ржаные отруби	19	21.7	2.3	0.6	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	14	36.4	3.2	2.7	0.1
Итого	467	311	32	16	8
Итого за день	2289	1202	93	49	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

14.04.2024 09:06

Сырники с корицей

Калорийность - 189.1 кКал; белки - 18.9 г; жиры - 6 г; углеводы - 14 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 2% жирности (Запекание)	150 г
Творог 5% жирности (Запекание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Корица, молотая	2 г
Рисовая мука диетическая (Запекание)	60 г
Подсолнечное масло	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

По рецепту это должны быть пп синабоны и выпекать их нужно в духовке. Я просто смешала все ингредиенты и выпекала на сковороде с двух сторон. Для соуса можно использовать греческий йогурт+ сах. заменитель и посыпать сверху орехами. Я смазала готовые сырники фисташковой крем-пастой и украсила грецкими орехами.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.1 кКал	11.23%
	Белки	18.9 г	24.87%
	Жиры	6 г	10.71%
	Углеводы	14 г	6.39%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	58.9 г	2.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

8.2%

b-car

0.4%

В1

3.3%

B2

16.1%

Холин

17.7%

B5

9.4%

B6

8.1%

B9

6.4%

B12

35.8%

C

0.2%

D

5.2%

E

3.7%

H

20.6%

вит.К

0.3%

PP

20%

Калий

4.5%

Ca

12%

Si

~

Mg

5.8%

Na

5%

P

25.8%

Cl

5.3%

Fe

6.2%

I

6.2%

Co

39.9%

Mn

5%

Cu

6.7%

Mo

9.9%

Se

50%

F

0.9%

Cr

4.8%

Zn

4.6%

2

6

Анна Зажогина

14.04.2024 08:52

Дневник питания за 13.04.2024

Доброе утро! Публикую дневник за субботу. Вечером захотелось банана, съела потому и калорий побольше,чем надо было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	60	42	7.2	1.2	0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	23	65.8	4.7	5.1	0.1
Хлеб с отрубями	104	141.9	11.9	8.1	5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	599	345	27	17	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Куриные растрепки	55	111.5	13.9	4.8	3.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	521	353	24	13	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Сырники с корицей	162	300.3	30	9.6	22.2
Крем паста фисташка	18	26.6	1.1	0.1	1.8
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	739	607	37	18	65
Итого за день	2559	1307	89	49	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Зажогина

14.04.2024 08:50

Дневник питания за 12.04.2024

Доброе утро! Забываю публиковать дневники питания, наверно потому что голова по вечерам болит уже второй день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пп пирожки с яйцом и зелёным луком	136	309.4	19.2	17.7	18.1
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	14	74.6	0.9	4.3	7.9
Итого	534	441	23	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	700	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Куриное филе запечённое	88	132.7	23.7	3.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	49	73	2.9	0.8	12.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	476	256	29	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила клубника без сахара	21	28.4	0.1	0	7.4
Итого	21	28	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с яйцом и зелёным луком	102	209.4	12.4	11.2	14.4
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Протеин Whey	10	37.7	6.4	0.3	1.5
Сырники 9 % с сахаром	50	114.6	9.1	5.1	7.6
Итого	547	451	30	17	39
Итого за день	2478	1180	84	49	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

12.04.2024 20:56

Пирожки с яйцом и зелёным луком

Калорийность - 205.3 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 11 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	45 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30 г
Рисовая мука диетическая (Жарка)	40 г
Подсолнечное масло	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Вкусные пирожки на завтрак. Два варёных яйца натереть на крупной терке, также натереть сыр и мелко порезать зеленый лук, посолить. Добавить одно сырое яйцо и две столовые ложки любой муки. Все хорошо перемешать. Сформировать шайбочки и обжарить с двух сторон на сковороде, смазанной каплей масла, для золотистой корочки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.3 кКал	12.19%
	Белки	12.2 г	16.05%
	Жиры	11 г	19.64%
	Углеводы	14.1 г	6.44%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	63.3 г	2.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

26.5%

b-car

7.9%

В1

4.3%

B2

20.3%

Холин

31.9%

B5

17.8%

B6

6%

B9

2.2%

B12

17.5%

C

2.7%

D

14.8%

E

6.7%

H

26.9%

вит.К

23.3%

PP

15.3%

Калий

6.1%

Ca

14.2%

Si

2.7%

Mg

5%

Na

30%

P

25.1%

Cl

24.8%

Fe

11.5%

I

8.3%

Co

76.4%

Mn

3.3%

Cu

7.7%

Mo

10.9%

Se

36.1%

F

1.2%

Cr

6.5%

Zn

10.3%

1

Анна Зажогина

12.04.2024 10:25

Дневник питания за 11.04.2024

Доброе утро, дорогие друзья! Который день замечаю что утром тяжело вставать, хоть и сплю 7-8 часов и ложусь не поздно, но поднять себя утром сложно. Пока готовлю завтрак это непонятное состояние проходит и весь день хорошо себя чувствую. Старею наверное 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Морковной сырные лепёшки	202	352.5	23.2	24.6	7.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	528	474	29	32	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	700	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Салат курица, кукуруза, огурец	237	217.1	26.1	9.2	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Мармелад	14	44.9	0	0	11.1
Итого	554	321	30	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	120	18	3	3
Клубника	134	54.9	1.1	0.5	10.1
Какао	250	62.5	4.5	2.3	5.8
Крем паста фисташка	24	35.5	1.4	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	528	313	26	6	29
Итого за день	2660	1256	88	50	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна Зажогина

11.04.2024 08:16

Морковно-сырная лепёшка

Калорийность - 177.1 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 12.3 г; углеводы - 4 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Морковь (Запекание)	100 г
Семена льна	6 г
Подсолнечное масло	2 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вкусная лепёшка на завтрак или перекус. Натереть сыр и морковь на крупной тёрке, добавить к ним 2 яйца, посолить, перемешать все. Сковороду смазать маслом, выложить на неё массу. Сверху посыпать семенами льна. Обжарить с двух сторон на среднем огне (примерно по 5 минут). Вторую сторону обжариваю под крышкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.1 кКал	10.52%
	Белки	11.7 г	15.39%
	Жиры	12.3 г	21.96%
	Углеводы	4 г	1.83%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	65.9 г	2.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

125%

b-car

118%

В1

8%

B2

20.3%

Холин

25%

B5

17.5%

B6

7.4%

B9

3.2%

B12

18.8%

C

1.3%

D

11.8%

E

6.6%

H

21.4%

вит.К

5.5%

PP

16.8%

Калий

8.6%

Ca

18.3%

Si

40.6%

Mg

11%

Na

22.7%

P

28.9%

Cl

19.2%

Fe

10.7%

I

7.1%

Co

61.2%

Mn

10.5%

Cu

13.1%

Mo

18.3%

Se

28.4%

F

1.4%

Cr

7%

Zn

13.9%

4

1

Анна Зажогина

10.04.2024 20:15

Дневник питания за 10.04.2024

Добрый вечер. Дневник за сегодняшний день. Последнее время в ленте vk часто появляются всякие нутрициологи с бесплатными 3-5 дневными марафонами похудения. Обычно эти марафоны заканчиваются рекламой их платных услуг по похудению😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Торт банан творог	104	176.9	15.1	6.4	13.9
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	513	391	21	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Coco Bar [Fit And Joy ]	1	160	3.2	11	3.5
Итого	740	161	3	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат курица, кукуруза, огурец	210	205.2	25.2	8.8	6.1
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Итого	539	348	30	11	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб с отрубями	104	158.3	13.2	9.4	4.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	32	83.2	7.2	6.1	0.1
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Итого	537	279	21	15	11
Итого за день	2529	1182	76	53	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Анна Зажогина

10.04.2024 08:21

Дневник питания за 09.04.2024

Доброе утро! Дневник за вчерашний день. На сладкое не тянет, хотя раньше тяга к сладкому была сильной, а сейчас хватает протеиновых батончиков, и других вкусняшек без сахара

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Торт банан творог	139	236.4	20.2	8.6	18.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Итого	547	387	26	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Coco Bar [Fit And Joy ]	1	160	3.2	11	3.5
Итого	740	161	3	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алфавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	115	95.5	3.5	0.3	16.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	132	167.6	24.9	7.6	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	523	353	30	11	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Куриное филе запечённое	43	64.8	11.6	1.9	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	49	127.4	11.1	9.4	0.2
Крем паста фисташка	26	38.5	1.6	0.2	2.5
Итого	569	373	32	17	17
Итого за день	2579	1277	93	51	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1