Анна Моррей

10.06.2024 09:13

Дневник питания за 09.06.2024

Привет всем.

Вчерашний дневничок.
Тренировочка в зале.
Ну, не очень выложилась, показатели упали.
Ну хотя бы сходила - уже молодец.
И удержалась вечером от пожирания всего, что вижу - умничка вдвойне.

Это я в зале.
Мужичок, кажется, окосел, когда я фотолась. 😂😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	771	142	3	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Печеночные лепёшки из кур.печен	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Песочный пирог с творогом	50	166.8	7.2	8.3	15.6
Кукурузная крупа (Жарка)	40	119.3	3	0.4	25.8
Итого	940	561	25	25	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Наливной пирог с горбушей	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Любимый салат с помидорами	0	0	0	0	0
Итого	550	266	43	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1010	13	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любимый салат	0	0	0	0	0
Харчо с бобы манг	0	0	0	0	0
Филе куриное, che	150	196.2	36.6	3	5.9
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus]	0	0	0	0	0
Котлеты с творогом свин+кур	0	0	0	0	0
Гуляш курица+свинина+нут	0	0	0	0	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	650	400	39	4	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Запекание)	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3921	1384	112	46	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly 10.06.2024 10:24

Мало чет калорий для тренировочного дня)) я сегодня на тренировку, так вот думаю начну все сметать после😁..тем более полный холодильник всяких рукоприкладных вкусняшек😬

Наталия 10.06.2024 10:32

Анна, вы хорошо выглядите, не худейте, у вас и так все отлично.

Людамила 10.06.2024 10:37

Вы такая худенькая, что хочется вас покормить!😳
Подскажите пожалуйста, а что это за блюдо такое ,- крупа жареная? Прямо так и едите, обжарив на сковородке?

Tanya Makronetta 10.06.2024 10:37

Загляделся мужичок, что и не удивительно! Вы отлично выглядите, Анна, у вас красивая спортивная фигура!👍😊

Анна Моррей 10.06.2024 10:57

Nataly, я жирненькая, хочу обратно мои родненькие 55 кг.
Ну, опять марафоню.

Анна Моррей 10.06.2024 10:58

Наталия, спасибо 🌹❤

Ирина 10.06.2024 11:01

Nataly,А сколько нужно ?

Анна Моррей 10.06.2024 11:01

Людамила, о, это же попкорн!
Покупаю кукурузу крупу в зёрнах и прогреваю на сухой сковородке под крышкой без сахара и соли. Можно в микроволновке.
Мне очень нравится. 30 г это целая гора. Энергия от неё - прямо в жар кидает.

Анна Моррей 10.06.2024 11:01

Tanya Makronetta, благодарю 🌹❤

Ирина 10.06.2024 11:03

Анна, поделитесь. что за любимый салат в вашем рационе?

Анна Моррей 10.06.2024 11:06

Ирина, конечно.
Если нажать эту строчку, то раскроется список продуктов. Обычно в нем:
помидоры, огурцы, лук, латук или кочанный салат, болгарский перец, заправка из кефира/масла/греческого йогурта.

Nataly 10.06.2024 11:12

Анна Моррей, мышцОй доберите, для этого как раз кушать надо😁

Tanya Makronetta 10.06.2024 11:23

Анна Моррей, Анна, а какой у вас сейчас процент жира?

Анна Моррей 10.06.2024 11:24

Nataly, под жиром мышцы, их не видно просто. 🤣

Анна Моррей 10.06.2024 11:25

Tanya Makronetta, по умным весам 28%.
И я худею.

Мария Лионова 10.06.2024 11:31

Шикарная форма. А вот эффективность тренировок у нас всех каждый раз другая. Иногда приходишь в состоянии свернуть горы. Иногда сил гораздо меньше. Ну и плюс-цикл влияет.

Анна Моррей 10.06.2024 11:34

Мария Лионова, благодарю 🌹❤
На меня цикл не влияет, у меня уже давно менопауза.
Скорее, один раз в неделю маловато в зал, надо хотя бы два.🤔

Nataly 10.06.2024 11:35

Анна Моррей, где жир то 🤣побойтесь всевышнего

Nataly 10.06.2024 11:37

Анна Моррей, мне кажется вам а этом весе комфортно, а на меньшем вы постоянно будете туда сюда скакать с вашими марафонами)

Анна Моррей 10.06.2024 11:38

Nataly, так-так.
Вот, для сравнения прошлогоднее фото. На нем я - 54 кг и 42 размер.
А сейчас 57,5 кг и 44 размер.
А рельеф там был лучше...
Ела на 1300, тренировалась по 5-6 раз в неделю.

А сейчас ела в среднем 1.600, тренировки 2-3 в неделю.
Пузо выросло, попа - нет. 🤣

Алла 10.06.2024 11:52

Да уж, мужик глаза свернул, на такую красавицу то глядя😅

Tanya Makronetta 10.06.2024 12:16

Анна Моррей, мне кажется, весы завышают. Визуально я бы дала процентов 22-24!

Анна Моррей 10.06.2024 12:21

Tanya Makronetta, думаю, это из-ног. Там у меня всегда излишки жира копятся. А верх и спина всегда худые..

Анна Моррей 10.06.2024 12:22

Алла, 😂😂 спасибо за комплимент 🌹❤

Анастасия 10.06.2024 12:23

Анна Моррей, в 54 кг ноги вас устраивают?

Анна Моррей 10.06.2024 12:27

Анастасия, в 54 ноги почти идеальны, да.
Сейчас слишком тяжёлые, зашибить можно моей задней левой 😂😂

Анастасия 10.06.2024 12:28

Анна Моррей, что не даёт держать такой вес?

Анна Моррей 10.06.2024 12:34

Анастасия, решила, что мне тоже надо кушать больше, чем на 1500 и вот результат.
Кроме жира, ничего интересного не выросло. 🤣🤣

Валентина 10.06.2024 12:39

Анна Моррей, ну, не вижу я тут и там пузо!!! Тоненькая вся!!!

Валентина 10.06.2024 12:40

Анна Моррей, ух ты! Надо попробовать! А сколько жарить её?

Валентина 10.06.2024 12:42

На вид лет 25!!! Какая пауза, ума не приложу!!!

Евгений 10.06.2024 12:43

Обалдеть Красотка)) Мужичок просто залюбовался))

Анна Моррей 10.06.2024 12:45

Валентина, всего пару минут, пока вся не полопается, очень быстро. Только под крышкой, разлетаются.

Анна Моррей 10.06.2024 12:46

Валентина, спасибо за тёплые слова 🌹❤
Мне 48 ))

Анна Моррей 10.06.2024 12:48

Евгений, спасибо, приятно )) 😊

Анастасия 10.06.2024 12:50

Анна Моррей, рост мышечной массы непростой процесс, ну и жирок там тоже будет расти, естественно, особенно если до этого было мало калорий

Tanya Makronetta 10.06.2024 12:51

Анна Моррей, у меня точно так же , плюс сразу же выпирающий живот , если погрехи в питании

Анна Моррей 10.06.2024 12:53

Tanya Makronetta, отлично понимаю. 👍

Валентина 10.06.2024 13:00

Анна Моррей, Обалдеть! 👍👍👍

Валентина 10.06.2024 13:02

Мой сын тренер говорит, что мышцы надо кормить🙂👍

Валентина 10.06.2024 13:07

Анна Моррей, спасибо 😄👍

Валентина 10.06.2024 13:08

Tanya Makronetta, Правильно!

Nataly 10.06.2024 13:35

Анна Моррей, 1300 ккал это очень мало..вряд ли вы сможете держать такую калорийность.. попробуйте добавить ежедневную активность..этим увеличить обмен. Я вот заказала палки для скандинавской ходьбы) с роликами чёт не зашло( каждый день тренироваться нет смысла, а активность нужна. Обещают 700 ккал в час минус)). Да на 1300 худею, но это прям голод для меня

Катя Файн 10.06.2024 13:51

Прекрасно выглядите! 👍💪🌹

ольга 10.06.2024 13:56

Ха, еще бы мужичку не окосеть от такой красоты. И что там мужичок, ему положено косеть т.к. он мужичок, Я обалдела от форм в таком возрасте!
Красотка! Так держать!

Мария 10.06.2024 14:33

Nataly, я ходила с подобными палками в горы. Нет там такого расхода, даже у меня))) хотя у нас с вами очень сильно параметры отличаются.
И это именно горы, с норм перепадом высот, не по ровному. Пульс тоже норм был, и скорость более менее адекватная, где проседала скорость - крутой подъем был.

Nataly 10.06.2024 15:28

Мария, там нужно ходить и активно делать взмах руками..многие не делают нужных движений, якобы это снимает нагрузку, я бывшая лыжница, буду махать🤣..ну посмотрим, попробую сегодня походить замерю пульс и сжигание.

Анна Моррей 10.06.2024 15:38

Nataly, интересно, напишите как ощущения.
Я -то вообще не ходок. Пешком не хожу совсем. Велосипед предпочитаю.

Мария 10.06.2024 15:39

Nataly, я хожу очень активно, и руками работа тоже активная.
Поделитесь результатами, будет интересно сравнить.

Анна Моррей 10.06.2024 15:40

Катя Файн, благодарю 🌹❤

Анна Моррей 10.06.2024 15:41

ольга, спасибо за тёплые слова🌹❤ будем стараться 👍

Людамила 10.06.2024 15:55

Анна Моррей, ааа, понятно! А то я голову сломала, что это за блюдо такое - жареная крупа кукурузная!😂😂😂

Helen Николаевна 10.06.2024 16:22

"и родит же бох такую красоту" Ах!

- тонкая, как тростинка Хорошо

. И какое то пузо все равно нашла) Хотела б я, чтобы со мной хоть раз в жизни такое "пузо" случилось Широкая улыбка

) Над обалдевшим мужиком поржали все - но ведь это же прекрасно, нормальная мужская реакция Широкая улыбка

, когда есть от чего обалдеть, красотка...

Ирина 10.06.2024 17:52

Анна Моррей, понимаю за что боретесь. Мне тоже вечно говорят да куда тебе … а у меня в голове есть картинка , которую хочу достичь. Меня вот тоже каллораж волнует, как его чуток увеличить, но при этом не набрать.
А то такой замкнутый круг получается ☺️.

Анна Моррей 10.06.2024 18:48

Ирина, вот да.
Я не так давно тренируюсь, многое не знаю. Попробовала типа "набор", пожила на 1650 калорий, но, кроме лишнего жира ничего не отросло у меня при большой калорийности. И энергии особой не заметила. Наоборот, ничего не хочется делать, только лежать и переваривать. 😂

Так, что хоцу назад всё вернуть.
И согласна жить со своими 1400 калориями.
Приятно встретить единомышленника 🤝😊

Анна Моррей 10.06.2024 18:51

Helen Николаевна, спасибо за комплимент ❤🌹

Юлия Погорелова 14.06.2024 15:39

Здорово а сзади парень как смотрит

Anita 14.06.2024 17:04

Анна Моррей, я думаю разница была не из-за +300 ккал а -3 тренировки в неделю.
Но в дни тренировки вы все равно были на 1300 ккал? Сколько тренировка ккал сжигала?

Anita 14.06.2024 17:27

Анна Моррей, хорошо выглядите на обоих и хорошо что подписали какое фото когда- разнеца не большая не заметная для того кто не знает

Anita 14.06.2024 17:29

Анна Моррей, интересно было узнать ваш возраст, и когда прочитала очень удивилась, здорово выглядите а учитывая возраст вообще здорово выглядите+++++!!

Анна Моррей 14.06.2024 18:12

Anita, тренируюсь тяжело до 1000 калорий. 400 калорий - силовая, потом час на эллипсе 500 калорий и ещё час на дорогу на велосипеде туда - обратно. За один вечер.
В дни тренировки кушать не хочется, а вот посттренировочный день часто обжорный., хочется есть.

Анна Моррей 14.06.2024 18:12

Anita, благодарю 🌹❤

Anita 14.06.2024 18:16

Анна Моррей, вау! Это очень хорошая нагрузка и при 1300 ккал в день это впечетляет! Тоесть вы примерно 3 часа тренеруетесь- времени не остается готовить и есть 😉

Анна Моррей 14.06.2024 18:18

Anita, тренируюсь обычно с 19 до 22 часов, в 23 отбой. В 6 утра до 8 готовлю, с 9 до 18 работа. Времени хватает на всё.
К тому же силовые 2 - 3 раза в неделю. Если не силовые, катаюсь на велосипеде, гуляю по магазинам, убираюсь дома, кино смотрю.