Сегодня день восстановления.
Перед завтраком лёгкий медленный бег под любимую музыку

Сегодня немного подняла углеводы, завтра утром будет моя "страшная" интервальная, запас гликогена не помешает😀

Мое бодрое утро началось сегодня так:

Это моя самая длительная пробежка. Удивительно, но усталости не почувствовала и весь день ощущала прилив энергии. Перед обедом даже сходила в зал, выполнила несколько базовых упражнений и покрутила педали под интересную лекцию Михаила Никитина "Адаптация к еде".
Мы хищники или травоядные? Что ели древние люди? Как эволюция приспособила нас к нашей еде, а еду — к нам? Есть ли эволюционная основа у разных модных диет?
Ссылка на Ютуб: https://youtu.be/2e2_XgabpLg?si=ruYSIKWSI30pOqg7

Сон 5 часов...
Не смогла вчера во время уснуть, настроение было что-нибудь посмотреть, так и зависла до часу ночи над фильмом. Пересмотрела "Собачье сердце", один из лучших советских фильмов, на мой взгляд.
А вставать в 5:30🥱
Перед завтраком фартлек тренировка, 50 минут. Пробежала хорошо, результативно.

В 7 утра +17, очень комфортно бежать. А вот стоять в летней одежде прохладно, ветер продувает.
Вчера было душно и пасмурно, в некоторых районах Хургады дождь. И сегодня облачно.Редко у нас такое питерское небо бывает

К вечеру потеплело, розовый закат разлил по небу яркое сияние.

По питанию - продолжаю практику много белка, много жиров, меньше углеводов.

Внеплановый выходной у сына в школе - старшеклассники пишут итоговое сочинение, младшим классам разрешили остаться дома. Проспала свою утреннюю пробежку, заменила ее на силовую + час велотренажёра.

Посматриваю на свой велосипед, но кататься не решаюсь. Я забросила покатушки после того, как меня едва не задел грузовик на пустынной дороге. Водитель, наверное, решил пошутить, но напугал меня до фобии.
Так что пока только велотренажёр.

Посмотрела подкаст с бегуном энтузиастом Сергеем Весниным (Мистер Полумарафон, пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет), в котором он рассказывает о себе и делится своими наблюдениями о беге. Ссылка на Ютуб здесь:
https://youtu.be/dnMkftkHQLk?si=XLblEYYxl_eQ_ry5

По питанию - пока жива и чувствую себя вполне хорошо с большей долей жиров и белка и пониженными углеводами. Энергии хватает, не мёрзну.
Вес 49,2 кг.

Вчера вечером небо завораживало, красочное, будто нарисованное художником

Утро сегодня прохладное и ветреное, +17. Пока с сыном ждали трансфер в школу, я даже успела замёрзнуть в своей беговой майке и шортах. По плану была лёгкая пробежка на 45 минут, но восстановительный бег не сложился, с самого старта ускорилась и бежала в одном темпе до конца.

После пробежки прогулялась. Утром тихо и спокойно, туристы на завтраке, ощущается приятное уединение.

Рацион сегодня совсем не рациональный😊
Завтрак в порядке, а вот на обед времени почти не было, на ходу съела творог с клубникой и побежала дальше по делам. Зато ужин удался😁

Вот такой "крик души" увидела сегодня на одной из улиц в городе. Тронуло 😀

Перед завтраком пробежка, по плану длительная, 1 час 20 минут. Даже при сокращении углеводов дистанция далась нормально.

После пробежки допустила ошибку - вместо того чтобы сразу позавтракать, прилегла и уснула. Проспала чуть больше часа и проснулась с ощущением холода и недомогания. Несмотря на тёплую погоду, руки и ноги были ледяными, а сердцебиение учащённым при низком пульсе, апатия. С трудом заставила себя подняться и приготовить завтрак.
Сразу после завтрака состояние улучшилось, я согрелась, появилась энергия для работы и домашних дел.
В течение дня чувствовала себя превосходно.

А вы уже начали украшать свои дома к праздникам? 😀

Перед завтраком пробежка. Сегодня фартлек тренировка, дистанция 10 км. Прогресса нет, темп как на прошлой неделе.

После пробежки белково-жировой завтрак. Проверю, будут ли минимальные углеводы на завтрак способствовать снижению аппетита и тяги к сладкому в течение дня.
Через часа 3 после завтрака почувствовала слабость и сонливость, зябкость, раздражительность. Муж как раз собирался в зал, пересилила свое диванное настроение и составила ему компанию. Через полчаса силовой прилив сил и энергии, подъем настроения.
В обед добавила углеводы - гречку, овощи. Насытилась хорошо, больше не мерзла, хоть у нас и резко похолодало. К вечеру поднялся сильный холодный ветер, и мы впервые в этом сезоне достали кофты с длинным рукавом.
Ужин лёгкий - греческий йогурт,ягоды, семечки.

Всем привет!
У нас наступил сезон клубники, в вот манго потихоньку отходит.

Аппетит в последнее время зашкаливал. Со стрессом, вроде немного разобралась. Сон наладила, в учебные дни сына укладываемся не позже 21:30, встаю в 5:30. В выходные засыпаем на час-полтора позже и спим дольше.
Активность 5 беговых дней+ 2 силовых в неделю, растяжка. Иногда плавание и велосипед.
Осталось разобраться с питанием. Попробую на какое-то время чуть снизить углеводы, в прошлом это помогло справится с повышенным аппетитом.

Сегодня пробежка далась легче, был восстановительный бег в очень комфортном темпе, так, что часть пути проговорила с мамой по телефону, а оставшуюся часть подпевала своей музыке😊

Перед поздним обедом - силовая в зале. Форма особо не меняется. Не знаю, хорошо это или плохо, но моей цели не потерять мышцы от бега соответствует. Стабильность - признак мастерства, так ведь говорят? 😀

Рацион сегодня не из лучших, ела по аппетиту мужа и сына , а они требовали сырники и гамбургеры 😊

На прошлой неделе был завал в делах и пришлось пропустить бег пять дней подряд.
В воскресенье (в Египте неделя начинается именно с воскресенья) я возобновила свои тренировки. Первая пробежка после паузы была в лёгком темпе, но далась тяжело и первые три километра болели ноги (большеберцовая кость), было желание вообще прекратить тренировку. Потом разбежалась, стало полегче.

Следующей была длительная тренировка на 14 км — её я пробежала нормально. Вчера у меня был восстановительный бег на 7 км и вечером около 30 минут силовой тренировки в зале.

Но сегодня проснулась разбитой, хотя спала отлично. По плану стояла интервальная тренировка, но я не смогла её завершить: вместо часа пробежала 45 минут, а оставшиеся 3,5 км шла пешком домой. Интервалы давались особенно тяжело, вместо пяти сессий осилила только четыре, и те не на полную мощность.
Буду наблюдать за состоянием, надеюсь, что это не перетрен. Это только девятая неделя по подготовке к полумарафону, чуть больше половины всей программы.

Из милого -за мной во время пробежки увязалась уличная собачка. Она бежала рядом, подстраиваясь под мой темп, иногда куда-то убегала, но потом снова возвращалась. Так она сопровождала меня около 6 км, а потом убежала в пустыню. Я собак остерегаюсь (у меня тревоги по поводу бешенства), и сначала напряглась, но эта выглядела милой и добродушной, и мне была приятна ее компания.
Из тревожного - по Хургаде сейчас гуляет какая-то инфекция — то ли корь, то ли менингококковая, а может быть, и обе сразу. Много болеющих, есть смертельные случаи среди детей. Во многих школах и детских садах требования, чтобы на детях были маски и антисептик с собой, в при входе в учреждение проверяют температуру и руки на наличие сыпи. В нашей лишь предупредили, чтобы не водили детей с симптомами простуды и плохим самочувствием.