Tanya Makronetta
15.04.2021 20:48
Сегодня в рационе очень много углеводов, тут и макароны, и мороженка, и фрукты, и сладости. Белков немножко не хватило, жиры в красном коридоре, но больше 50 гр.
Чуть превысила рекомендованный калораж, но дефицит есть.
Из активности - утренняя 5 км пробежка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
94
90.2 1.4 0.5 19.7
Омлет с овощами
306
232.6 15.6 14.4 9.5
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока
21
58.8 2.5 0.4 10.9
Морковь
54
18.9 0.7 0.1 3.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
68.8 1.8 6.4 1.1
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
246
66.4 1.7 0.2 14.3
Клубника
230
94.3 1.8 0.9 17.3
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок
90
145.8 3.8 4.4 23.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
60
202.8 6.6 0.8 42.3
Гуляш из говядины
250
237.5 26 9.8 11
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак из арахиса
18
95.2 3.4 5.9 7
Козинак из кунжута
15
84 1.8 5.1 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
143
54.3 1.1 0.3 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Tanya Makronetta
14.04.2021 20:38
Несколько дней плохо себя чувствовала, слабость, воспалённое горло, насморк. Обеспечила себе пастельный режим, за питанием не следила и даже не вела дневник, но аппетит был и не плохой :) Как же приятно иногда отдохнуть от домашней рутины и немного полениться в кроватке, почитать книгу, посмотреть фильм:)
Сегодня снова в строю, и начала свой день с долгожданной пробежки :)
Ноги соскучились по бегу, но несколько дней не было возможности убежать. Пробежала чуть больше 6 км, навыки не растеряла :) С залом пока повременю, продолжу тренировки со следующей недели.
Рацион сегодня хороший, баланс плохой, но комфортный для меня :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
68
65.3 1 0.3 14.3
Омлет с овощами
200
193.8 13.8 12.6 6
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
65
39 1.9 2.1 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
42
19.7 0.3 0.2 3.4
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7
Клубника
200
82 1.6 0.8 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
240
141.6 7 7.7 9.6
Кукурузные хлопья
30
108 2 0 24.7
Подсолнечник, семечки
18
108.2 3.7 9.5 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
15
75 1.3 4.2 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из говядины
171
162.5 17.8 6.7 7.5
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
134
32.2 1.5 0.3 5.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак из арахиса
18
95.2 3.4 5.9 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Tanya Makronetta
11.04.2021 20:07
Выходные не прошли бесследно, среднесуточный калораж за эти три дня 3600 ккал😲 голод был просто чудовищный, ела всё, что попадало на глаза, а глаза у меня зоркие, не спрячешься 😁 Даже муж удивился, что со мной, и испугался, что я и его с сыном съем 🙈 Как результат + 1,2 кг. Видимо, комфортный для моего тела вес сейчас это 51-52 кг, как только достигаю меньше 50, сразу же дикий жор начинается.
Сегодня всё в рамках приличия, рацион с высокой полезностью,почти сбалансированный, жиров маловато, но за прошедшие три дня я их хорошо наела, не пропаду.
С утра был спортзал, тренер показывала упражнения для спины и пресса. После сессии с тренером занималась час кардио - 35 минут эллипса и 30 минут велотренажёра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние сырники
142
350.9 24.6 19.6 17.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Протертая клубника
42
58.8 0.3 0.1 13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
268
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52
31.2 1.5 1.7 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёный картофель с овощами
358
242.4 12.9 7.2 30.8
Лук зеленый (перо)
35
7 0.5 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Киви
42
19.7 0.3 0.2 3.4
Персик
90
40.5 0.8 0.1 8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Мандарин
138
52.4 1.1 0.3 10.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
10
27 3 0.3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сок лимонный
3
1 0 0 0.1
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль
150
132 26.3 3 0
Салат из огурцов и помидоров
200
111.6 2.4 8 6.8
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
95
119.2 2 2.9 21.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Клубника
120
49.2 1 0.5 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
10
27 3 0.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 46
Tanya Makronetta
08.04.2021 19:29
Грехопадение...Зажор...Обжор и пережор...
Дорвались душа до печенья и понеслось :)
Сначала соленый пресоленый греческий сыр с кофе, потом приторно сладкая шоколадная паста с хлебом, фрукты, большая порция макарон, в общем всё то, о чем я так долго мечтала, но стеснялась съесть:) Устроила себе сегодня читмил. И завтра, скорее всего, устрою, есть смелое намерение посетить Макдак :)
Сначала не хотела публиковать дневник, но потом подумала, вай нот, рацион не так уж и плох и белка достаточно, может какая мышца вырастет, недаром я на этой неделе 5 дней подряд в зале пахала:)
А ещё у меня на окне поселился попугай. Он и в прошлом году прилетал, примерно в это же время года, потом куда-то пропал, а теперь вернулся. Приятного от него мало, громко кричит по утрам и пачкает окна, но зато красивый проказник ) людей боится, фотографироваться не любит, дразнит моих подопечных ворон)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
268
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52
31.2 1.5 1.7 2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
99
172.9 14.5 12.4 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Помидор (томат), грунтовый
59
14.2 0.6 0.1 2.2
Огурец грунтовый
53
7.4 0.4 0.1 1.3
Хлеб из цельного зерна, тосты
25
90 4.1 2.5 10.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Клубника
116
47.6 0.9 0.5 8.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
190
182.4 2.9 1 39.9
Кефир 3,2% жирности
400
236 11.6 12.8 16
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
52
255.8 2.7 12.9 32.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
80
36 0.7 0.1 7.6
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Сыр кашкавал
15
55.7 3.3 4.7 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
35
172.2 1.8 8.7 22.2
Хлеб, белый, промышленого изготовления, с низким содержанием натрия, без соли
50
133.5 4.1 1.8 23.7
Шоколадная паста
50
268 4.1 15.3 28.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны бешамель с фаршем
450
937.4 42.8 50 78.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 42
Tanya Makronetta
07.04.2021 20:04
Кто много двигается, тот много ест 😉
Активностью заработала себе 2000 ккал, неожиданно и приятно 😊
С утра была тренировка в зале, вечером плавание в море. После гиперэкстензии в зале болит спина, а плавание помогло снять напряжение и немного расслабило мышцы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачка
148
206 9.9 13.2 12
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
256
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52
31.2 1.5 1.7 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
37 0.2 0 8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с тунцом
304
238 21.6 12.2 8.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
28
77.8 2.4 1.5 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
73
25.5 0.9 0.1 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
85
38.3 0.8 0.1 8.1
Молочный бананово-клубничный коктейль
275
181.8 6.1 5.8 25.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны бешамель с фаршем
366
762.4 34.8 40.6 64.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак из кунжута
15
84 1.8 5.1 7.8
Козинак из арахиса
19
100.5 3.6 6.3 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
20
54 6.4 0.7 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tanya Makronetta
06.04.2021 19:43
Сегодня день какой-то сумасшедшей активности. Подъем в 6, в 8 утра закинули дитя в сад, потом двухчасовая тренировочка в зале, потом быстро быстро домашние дела- уборка, готовка, в 15-00 уже нужно ребенка забирать. А погода сегодня супер, +31, почти лето, жаль было терять такой день без моря, после сада сразу же пошли на пляж искупаться перед ужином. Поплавала полчаса, море спокойное, теплое, и так хорошо мышцы расслабились в воде.
Потом снова домашние дела, уроки с ребенком, ужин, и вот перед сном появилась парочка часов на безмятежный отдых. Почитаю книгу, или посмотрю какой-нибудь фильм, буду рада вашим рекомендациям 😊
Сын больше не истерит, мужественно принял свою участь посещать сад, и это радует 😁
Рацион вкусный, рейтинг хороший, но баланс упорно не получается, белка мало по расчетам МЗР. Не тянет меня на белок, а тянет на фрукты, хоть и понимаю, что при силовых тренировках нужно потреблять больше белковой пищи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная рисовая каша
210
257.9 6.7 10.1 34.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
267
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
154
177.1 12.3 11.9 5.1
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
25
90 3 2.5 14.5
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Огурец грунтовый
64
9 0.5 0.1 1.6
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое
25
40.5 7.3 1.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
10
26.4 1.1 0.3 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
44
20.7 0.4 0.2 3.6
Персик
85
38.3 0.8 0.1 8.1
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёная капуста
210
177.5 3.6 11.3 15.3
Куриные отбивные в панировке
100
184.1 22.1 7.7 6
Картофель отварной без соли
165
141.9 2.8 0.2 30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
92
47.8 0.3 0.1 10.9
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
10
26.4 1.1 0.3 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самые сложные для меня тренировки- это упражнения на руки, в особенно - жим в грудном тренажёре сидя.
Ноги хорошо окрепли за 4 месяца бега, упражнения на низ даются нормально.
А вот с руками беда. Отжимания - максимум 3 до сих пор. Буду упорно тренировать 😊
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
10
10
10
750
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
21
21
1240
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
5
29
Вес снаряда
20
15
15
15
475
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
21
22
20
20
103
Вес снаряда
20
20
20
25
25
2260
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
50
50
плавание
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Повторения: 447 раз
Тоннаж: 7125 кг
Время: 80 мин
 3 
 17
Tanya Makronetta
05.04.2021 20:03
С утра занималась в зале, сегодня была тренировка на руки и спину. Руки у меня, оказывается, не такие сильные как ноги,упражнения с весами даются тяжело, но я не сдаюсь 😅 после тренировки болят уже не только ноги и опа, но теперь и руки😁
С тренером контакт хороший, мне нравиться ее подход, осталось ещё три сессии с ней.
За питанием надзор, вчера остановила себя на полпути к пастиле и орехам и легла спать с хорошим дефицитом🤭
Крестные сына улетают в Питер на лето, прилетят обратно только в конце октября. Они летают с маленькой собачкой, так у нас парадоксальная ситуация - чтобы улететь с собакой, по новым правилам животному необходимо сделать тест на коронавирус перед вылетом и предъявить его в аэропорту, иначе не выпустят. При этом, людям делать тест перед вылетом не нужно. Тест не из дешёвых, вместе со справкой о состоянии здоровья животного стоит около 80 долларов. При въезде в Египет тест для животных тоже необходим, его делают в аэропорту за те же 80 долларов, тест для людей в аэропорту 30 долларов🤷
Крестные живут недалеко от моих родителей и смогут передать им небольшой презент из Египта, купила для них местные сухофрукты- инжир, финики и халву из кунжута.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачка
148
206 9.9 13.2 12
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
258
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
55
33 1.6 1.8 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Апельсин
206
88.6 1.9 0.4 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем суп с шампиньонами
400
206.4 5.6 14 14.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
30
83.4 2.5 1.6 13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
125
56.3 1.1 0.1 11.9
Клубника
87
35.7 0.7 0.3 6.5
Шарлотка
120
264.7 6.2 4.6 49.4
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные в панировке
136
321 34.8 16 8.7
Тушёная капуста
150
126.8 2.6 8.1 11
Картофель отварной без соли
190
163.4 3.2 0.2 34.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Tanya Makronetta
04.04.2021 19:26
У нас прогресс с садом - ребенок сегодня почти не плакал при расставании. В выходные проводила с ним мотивационные беседы о пользе образования, а на его возражения, что учиться он не хочет, предложила ему тогда пойти "подмастерьем"в услужение к нашему отельному садовнику, ведь для того, чтобы лазать по пальмам и стричь кусты можно обойтись и без школы. По классике жанра предложила ещё и дворы мести 🙈 Наглядные примеры являются эффективным средством убеждения и вдохновения 😊Сын задумался о перспективах и решил, что учиться всё же нужно.
С утра позанималась в зале, сегодня было первое занятие с тренером, упражнения на ноги и зад. Тренер египтянка - не говорит на английском, только на арабском, а мой арабский очень скудный, но, тем не менее, мы друг друга поняли и даже немного пообщались на отвлеченные темы после тренировки. Помимо спорта будет у меня и разговорная практика 😊 Я почти 2 года ходила на курсы арабского,умею читать и писать, есть неплохой словарный запас, а вот с живым общением сложно, мне тяжело трансформировать слова в предложения, постоянно путаюсь в мудреной грамматике. У нас почти все соседи либо европейцы, либо русскоговорящие, с египтянами мало приходится общаться, а с мужем я ленюсь говорить на арабском, мне проще сказать на английском/русском, вот и проседает язык.
Вечером не смогла отказать сыну и забрели в Макдональдс после сада, но отделалась малой кровью- съела только мороженое рожок. Вчера и так был зажор на 2500 ккал, на ужине закончила дневник с отличным балансом и дефицитом, а в 9 вечера, неожиданно обнаружила себя на кухне жадно поедающей пастилу и орехи.
Сегодня купила юбку, красивую, с модным в этом сезоне цветочным принтом, длина миди, обтягивающую и с соблазнительныи разрезом, размер всё еще xs, но впритык, решила, что это будет моя совесть, когда захочу плюшек и сладкого, буду смотреть на нее🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная рисовая каша
300
368.4 9.6 14.4 49.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Банан
87
83.5 1.3 0.4 18.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем суп с шампиньонами
300
154.8 4.2 10.5 10.8
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
25
90 3 2.5 13
Салат с тунцом и яйцами
180
284.8 23 19.4 4.1
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
60
27 0.5 0.1 5.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок
1
145.8 3.8 4.4 23.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с ветчиной
172
406.3 18.4 16.9 44.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
197
74.9 1.6 0.4 14.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Tanya Makronetta
03.04.2021 19:42
Праздник домашнего фаст-фуда продолжается, сегодня в меню пицца 😋
Но пицца честно заработанная, с утра была пробежка 5 км, в обед плавание и перед ужином десятиминутный спуск/подъем по лестнице😊
Рейтинг нормальный, баланс на отлично, дефицит хороший, даже жирные кислоты сегодня в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом и яйцами
214
338.5 27.4 23.1 4.9
Хлеб из цельного зерна, тосты
25
76.5 4.1 1 10.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец грунтовый
59
8.3 0.5 0.1 1.5
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
160
65.6 1.3 0.6 12
Персик
45
20.3 0.4 0 4.3
Киви
44
20.7 0.4 0.2 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с ветчиной
180
477.9 17.8 25.9 43.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
220
83.6 1.8 0.4 16.5
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле
112
197.1 32.2 7.6 0
Картофель отварной с солью
116
99.8 2 0.1 20.9
Салат из огурцов и помидоров
180
82.6 2 5.6 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Tanya Makronetta
02.04.2021 20:02
Сегодня отоспалась, проснулась в 7 утра, пробежала перед завтраком 8 км, днём поплавала, даже полежать на пляже с книжкой удалось, в общем, день удался :)
Рацион не самый полезный, но вкусный, были и блинчики, и "крабовый" салат, и домашние гамбургеры. В перекус накинулась на изюм и орехи:) Удивительно, но в калораж вписалась, и дефицит хороший, а вот баланса нет, углеводов много, белка маловато.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на кефире
185
287.3 10.4 12.4 33.3
Протертая клубника
99
110.7 0.6 0.3 25.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 9 2.1 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с крабовыми палочками
266
363.9 18.4 25 16.5
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние гамбургеры
1
428.3 19.9 16.6 48.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пробежка вышла бодрая, планировала 5-6 км, но ноги пронесли все 8, бежала легко, без отдышки и не особо устала.
Плавала не долго, море прохладное, да ещё и ветер холодный, не особо комфортно в воде.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8007
8007
Время
49.01
49
Вес отягощения
Перепад высот
плавание
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Дистанция: 8007 м
Время: 64.01 мин
 4 
 12
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы