Сегодня в рационе очень много углеводов, тут и макароны, и мороженка, и фрукты, и сладости. Белков немножко не хватило, жиры в красном коридоре, но больше 50 гр.
Чуть превысила рекомендованный калораж, но дефицит есть.
Из активности - утренняя 5 км пробежка.

Несколько дней плохо себя чувствовала, слабость, воспалённое горло, насморк. Обеспечила себе пастельный режим, за питанием не следила и даже не вела дневник, но аппетит был и не плохой :) Как же приятно иногда отдохнуть от домашней рутины и немного полениться в кроватке, почитать книгу, посмотреть фильм:)
Сегодня снова в строю, и начала свой день с долгожданной пробежки :)
Ноги соскучились по бегу, но несколько дней не было возможности убежать. Пробежала чуть больше 6 км, навыки не растеряла :) С залом пока повременю, продолжу тренировки со следующей недели.
Рацион сегодня хороший, баланс плохой, но комфортный для меня :)

Выходные не прошли бесследно, среднесуточный калораж за эти три дня 3600 ккал😲 голод был просто чудовищный, ела всё, что попадало на глаза, а глаза у меня зоркие, не спрячешься 😁 Даже муж удивился, что со мной, и испугался, что я и его с сыном съем 🙈 Как результат + 1,2 кг. Видимо, комфортный для моего тела вес сейчас это 51-52 кг, как только достигаю меньше 50, сразу же дикий жор начинается.
Сегодня всё в рамках приличия, рацион с высокой полезностью,почти сбалансированный, жиров маловато, но за прошедшие три дня я их хорошо наела, не пропаду.
С утра был спортзал, тренер показывала упражнения для спины и пресса. После сессии с тренером занималась час кардио - 35 минут эллипса и 30 минут велотренажёра.

Грехопадение...Зажор...Обжор и пережор...
Дорвались душа до печенья и понеслось :)
Сначала соленый пресоленый греческий сыр с кофе, потом приторно сладкая шоколадная паста с хлебом, фрукты, большая порция макарон, в общем всё то, о чем я так долго мечтала, но стеснялась съесть:) Устроила себе сегодня читмил. И завтра, скорее всего, устрою, есть смелое намерение посетить Макдак :)
Сначала не хотела публиковать дневник, но потом подумала, вай нот, рацион не так уж и плох и белка достаточно, может какая мышца вырастет, недаром я на этой неделе 5 дней подряд в зале пахала:)
А ещё у меня на окне поселился попугай. Он и в прошлом году прилетал, примерно в это же время года, потом куда-то пропал, а теперь вернулся. Приятного от него мало, громко кричит по утрам и пачкает окна, но зато красивый проказник ) людей боится, фотографироваться не любит, дразнит моих подопечных ворон)

Кто много двигается, тот много ест 😉
Активностью заработала себе 2000 ккал, неожиданно и приятно 😊
С утра была тренировка в зале, вечером плавание в море. После гиперэкстензии в зале болит спина, а плавание помогло снять напряжение и немного расслабило мышцы.

Сегодня день какой-то сумасшедшей активности. Подъем в 6, в 8 утра закинули дитя в сад, потом двухчасовая тренировочка в зале, потом быстро быстро домашние дела- уборка, готовка, в 15-00 уже нужно ребенка забирать. А погода сегодня супер, +31, почти лето, жаль было терять такой день без моря, после сада сразу же пошли на пляж искупаться перед ужином. Поплавала полчаса, море спокойное, теплое, и так хорошо мышцы расслабились в воде.
Потом снова домашние дела, уроки с ребенком, ужин, и вот перед сном появилась парочка часов на безмятежный отдых. Почитаю книгу, или посмотрю какой-нибудь фильм, буду рада вашим рекомендациям 😊
Сын больше не истерит, мужественно принял свою участь посещать сад, и это радует 😁
Рацион вкусный, рейтинг хороший, но баланс упорно не получается, белка мало по расчетам МЗР. Не тянет меня на белок, а тянет на фрукты, хоть и понимаю, что при силовых тренировках нужно потреблять больше белковой пищи.

С утра занималась в зале, сегодня была тренировка на руки и спину. Руки у меня, оказывается, не такие сильные как ноги,упражнения с весами даются тяжело, но я не сдаюсь 😅 после тренировки болят уже не только ноги и опа, но теперь и руки😁
С тренером контакт хороший, мне нравиться ее подход, осталось ещё три сессии с ней.
За питанием надзор, вчера остановила себя на полпути к пастиле и орехам и легла спать с хорошим дефицитом🤭
Крестные сына улетают в Питер на лето, прилетят обратно только в конце октября. Они летают с маленькой собачкой, так у нас парадоксальная ситуация - чтобы улететь с собакой, по новым правилам животному необходимо сделать тест на коронавирус перед вылетом и предъявить его в аэропорту, иначе не выпустят. При этом, людям делать тест перед вылетом не нужно. Тест не из дешёвых, вместе со справкой о состоянии здоровья животного стоит около 80 долларов. При въезде в Египет тест для животных тоже необходим, его делают в аэропорту за те же 80 долларов, тест для людей в аэропорту 30 долларов🤷
Крестные живут недалеко от моих родителей и смогут передать им небольшой презент из Египта, купила для них местные сухофрукты- инжир, финики и халву из кунжута.

У нас прогресс с садом - ребенок сегодня почти не плакал при расставании. В выходные проводила с ним мотивационные беседы о пользе образования, а на его возражения, что учиться он не хочет, предложила ему тогда пойти "подмастерьем"в услужение к нашему отельному садовнику, ведь для того, чтобы лазать по пальмам и стричь кусты можно обойтись и без школы. По классике жанра предложила ещё и дворы мести 🙈 Наглядные примеры являются эффективным средством убеждения и вдохновения 😊Сын задумался о перспективах и решил, что учиться всё же нужно.
С утра позанималась в зале, сегодня было первое занятие с тренером, упражнения на ноги и зад. Тренер египтянка - не говорит на английском, только на арабском, а мой арабский очень скудный, но, тем не менее, мы друг друга поняли и даже немного пообщались на отвлеченные темы после тренировки. Помимо спорта будет у меня и разговорная практика 😊 Я почти 2 года ходила на курсы арабского,умею читать и писать, есть неплохой словарный запас, а вот с живым общением сложно, мне тяжело трансформировать слова в предложения, постоянно путаюсь в мудреной грамматике. У нас почти все соседи либо европейцы, либо русскоговорящие, с египтянами мало приходится общаться, а с мужем я ленюсь говорить на арабском, мне проще сказать на английском/русском, вот и проседает язык.
Вечером не смогла отказать сыну и забрели в Макдональдс после сада, но отделалась малой кровью- съела только мороженое рожок. Вчера и так был зажор на 2500 ккал, на ужине закончила дневник с отличным балансом и дефицитом, а в 9 вечера, неожиданно обнаружила себя на кухне жадно поедающей пастилу и орехи.
Сегодня купила юбку, красивую, с модным в этом сезоне цветочным принтом, длина миди, обтягивающую и с соблазнительныи разрезом, размер всё еще xs, но впритык, решила, что это будет моя совесть, когда захочу плюшек и сладкого, буду смотреть на нее🤭

Праздник домашнего фаст-фуда продолжается, сегодня в меню пицца 😋
Но пицца честно заработанная, с утра была пробежка 5 км, в обед плавание и перед ужином десятиминутный спуск/подъем по лестнице😊
Рейтинг нормальный, баланс на отлично, дефицит хороший, даже жирные кислоты сегодня в норме.

Сегодня отоспалась, проснулась в 7 утра, пробежала перед завтраком 8 км, днём поплавала, даже полежать на пляже с книжкой удалось, в общем, день удался :)
Рацион не самый полезный, но вкусный, были и блинчики, и "крабовый" салат, и домашние гамбургеры. В перекус накинулась на изюм и орехи:) Удивительно, но в калораж вписалась, и дефицит хороший, а вот баланса нет, углеводов много, белка маловато.