Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

Tanya Makronetta 28.08.2026 12:52

Дневник питания за 28.08.2026

Тот самый приятный момент, когда отправляешься в отпуск скуфом, а возвращаешься в отличной форме. А не наоборот 😁

Примерно на таком рационе, без подсчётов и контроля, но с силовыми 3 раза в неделю и кардио за 3 месяца во Вьетнаме минус 2 кг. Вес 49 кг. Объёмы тоже хорошо ушли, особенно живот и талия.
До отпуска было так🙈

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

76 ккал, б 4.7 г, ж 6.2 г, у 0.7 г

Помидоры черри, томаты

50 г

13.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Огурец грунтовый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Лонган

150 г

90 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 21.1 г

Маракуйя (пурпурная гранадилла)

80 г

77.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 10.4 г

Манго

80 г

48 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Итого 522 ккал, Б 24 г, Ж 19 г, У 57 г

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г

93 ккал, б 4.4 г, ж 5.3 г, у 7.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 97 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 7 г

Дневной перекус

Кофе 3в1 mild Нескафе

1 штука

64 ккал, б 0.2 г, ж 1.8 г, у 11 г

Итого 64 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 11 г

Ужин

Курица в кисло-сладком соусе

300 г

422.1 ккал, б 38.7 г, ж 16.2 г, у 30.6 г

Рис белый среднезерный, приготовленный

100 г

130 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 28.6 г

Итого 552 ккал, Б 41 г, Ж 16 г, У 59 г

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

150 г

348 ккал, б 5.6 г, ж 22.5 г, у 30.6 г

Авокадо

100 г

160 ккал, б 2 г, ж 14.7 г, у 1.8 г

Итого 508 ккал, Б 7 г, Ж 37 г, У 32 г

Итого за день 1743 ккал, Б 77 г, Ж 80 г, У 167 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1112 от 1422 до 1493

0%

Белки
0

от 85 до 90

0%

Жиры
0

от 63 до 66

0%

Углеводы
0

от 130 до 136

0%

Вода
0

2519

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1866 ккал

Итого

-1866 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

28

Tanya Makronetta 18.08.2026 18:48

Мой день в картинках 😀

Всем привет. Лето пролетело так быстро, отпуск скоро заканчивается. Осталось 2 недельки во Вьетнаме, которыми я наслаждаюсь.
Так начинается мое красивое утро 🌞

Завтрак😋
GPT насчитал около 1000 ккал 🙈
Зато до ужина, который обычно в пять вечера, ничего больше не ем, не хочется.

Спорт 💪

Море🌊

Ужин 🍽️
Сегодня простенький, местный сендвич с курицей и смузи манго-маракуйя. 2 евро 💶

Развлечения 🤩
В Нячанге несколько кафе для детей с контактным зоопарком, где можно выпить вкусный напиток и пообщаться с животными.

Массаж🫱🫲
За 600 рублей омоют ноги в воде с лепестками роз, проведут полный массаж тела и головы, массаж горячими камнями, нанесут маску и сделаю массаж лица.т

Десерт 🍨
В обычной жизни я не ем авокадо, кроме как в роллах, а вот мороженое с авокадо это бомба!

11

18

Tanya Makronetta 06.08.2026 18:35

Дневник питания за 06.08.2026

Рацион примерный, еду фоткала , а gpt расшифровывал😊
Сегодня произвела замеры и взвесилась перед завтраком. Вес 49 кг., за два месяца во Вьетнаме потеряла 2 кг, 5 см в животе, 3 см в талии и 3см в бедрах. Акцент теперь на силовые.

Режим питания - двухразовое. Плотный завтрак, обычно без дневных перекусов, потом ужин. Ничего себе не запрещаю, ем по аппетиту.
Сегодня снова получили комплимент от отеля - мороженое, пирожные и тарелку фруктов,с удовольствием съела после ужина.

Активность высокая. С утра зал, силовые и кардио, днём плаваю, вечером бег/ходьба.
Самочувствие отличное, энергии много. Сплю 8-9 часов, избегаю стрессов,даже трейдинг на время летних каникул поставила на паузу.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г

174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

76 ккал, б 4.7 г, ж 6.2 г, у 0.7 г

Нагетсы из куриной грудки в панировке

40 г

105.2 ккал, б 5.9 г, ж 6.3 г, у 5.6 г

Арахис жареный

20 г

125.2 ккал, б 5.2 г, ж 10.4 г, у 2.7 г

Салат (латук)

30 г

4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г

3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Помидоры черри, томаты

80 г

21.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 2.7 г

Лук зеленый (перо)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Огурец грунтовый

40 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Арбуз

250 г

67.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 14.5 г

Апельсин

80 г

34.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г

Маракуйя (пурпурная гранадилла)

80 г

77.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 10.4 г

Итого 745 ккал, Б 37 г, Ж 37 г, У 56 г

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

128 г

76.8 ккал, б 3.7 г, ж 4.1 г, у 6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 80 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 6 г

Ужин

Суши с Лососем 1 шт.

6 порция

348 ккал, б 18 г, ж 6 г, у 54 г

Ролл филадельфия

8 штука

477.1 ккал, б 32.6 г, ж 22.5 г, у 36.3 г

Мороженое максанди макдональдс с шоколадом

1 штука

243 ккал, б 6 г, ж 7 г, у 40 г

Мороженое, клубничное, 8.4% жира

100 г

192 ккал, б 3.2 г, ж 8.4 г, у 26.7 г

Пирожное миндальное

60 г

259.8 ккал, б 5.1 г, ж 9.7 г, у 37.9 г

Итого 1519 ккал, Б 64 г, Ж 53 г, У 194 г

Итого за день 2346 ккал, Б 106 г, Ж 95 г, У 257 г

Макронутриенты

Калории
2346.2

min 1112 от 1600 до 1671

140%

Белки
106.3

от 96 до 100

106%

Жиры
95.1

от 70 до 73

130%

Углеводы
257.6

от 146 до 153

168%

Вода
3229.1

2759

117%

Клетчатка
18.2

20

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

76%

b-car

36%

В1

46.9%

B2

106%

Холин

84.9%

B5

108%

B6

55.2%

B9

33.3%

B12

57.6%

C

154%

D

28.7%

E

64.2%

H

69.2%

вит.К

64%

PP

82.5%

Калий

95.1%

Ca

93.5%

Si

378%

Mg

83.6%

Na

65.2%

P

122%

Cl

30.2%

Fe

57.4%

I

26.9%

Co

222%

Mn

61.5%

Cu

89.6%

Mo

39%

Se

109%

F

12.8%

Cr

27.1%

Zn

41.1%

Энергетический баланс

Приход

2346 ккал

Расход

2066 ккал

Итого

280 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

13

6

Tanya Makronetta 03.08.2026 16:06

Дневник питания за 03.08.2026

Рацион примерный.
План питания - два раза в день, плотный завтрак, и, как правило, белковый ужин. Сегодня на ужин традиционный местный суп фо бо, порция большая, сытный.

Утром занимаюсь в зале, сегодня сын составил компанию, тренировался со мной.

День провели на пляже, в километровом заплыве сын меня победил 😊
Потом кормили голубей кукурузой. Они здесь совсем ручные и не боятся людей.
Сын слепил себе подружку 😁

Вечером гуляли, в центральном парке Нячпнга всегда весело и есть чем заняться. Кто-то поет,кто-то танцует, кто о занимается спортом. Сын продолжает свое канатоходство и занимается на турнике.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г

57 ккал, б 3.5 г, ж 4.6 г, у 0.5 г

Белая рыба, все виды, приготовленная на жару

60 г

103.2 ккал, б 14.7 г, ж 4.5 г, у 0 г

Салат (латук)

40 г

6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Помидоры черри, томаты

50 г

13.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Маракуйя (пурпурная гранадилла)

150 г

145.5 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 19.5 г

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Лонган

120 г

72 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 16.8 г

Апельсин

120 г

51.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 9.7 г

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Итого 740 ккал, Б 40 г, Ж 23 г, У 78 г

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

120 г

72 ккал, б 3.5 г, ж 3.8 г, у 5.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 76 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 5 г

Ужин

Фо бо с телятиной

500 г

445 ккал, б 29.5 г, ж 17.5 г, у 47.5 г

Дыня

350 г

122.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 25.9 г

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Итого 621 ккал, Б 33 г, Ж 18 г, У 85 г

Вечерний перекус

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

1 can

153.1 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 12.6 г

Итого 153 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Итого за день 1591 ккал, Б 79 г, Ж 46 г, У 181 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1132 от 1576 до 1648

0%

Белки
0

от 94 до 99

0%

Жиры
0

от 69 до 73

0%

Углеводы
0

от 144 до 151

0%

Вода
0

2738

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2040 ккал

Итого

-2040 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

5

Tanya Makronetta 29.07.2026 17:23

Дневник питания за 29.07.2026

Рацион примерный, внесла в дневник по памяти и на глаз 😊
Ничего не считаю, ем по аппетиту. Ресторанно-кафешная еда пока не надоела, во Вьетнаме все вкусно.
Каждый день много активности, с утра занимаюсь в зале, днём плаваю, или куда то едем на экскурсию, вечером хожу или бегаю.
Пару дней назад ездили за город на водопады, там пришлось поскалолазить, чтобы добраться до верхних озёр.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г

57 ккал, б 3.5 г, ж 4.6 г, у 0.5 г

Помидоры черри, томаты

60 г

16.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 2 г

Огурец грунтовый

40 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Салат (латук)

30 г

4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Апельсин

100 г

43 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.1 г

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Лонган

120 г

72 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 16.8 г

Банан

60 г

57.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Маракуйя (пурпурная гранадилла)

100 г

97 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 13 г

Итого 565 ккал, Б 24 г, Ж 18 г, У 67 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

120 г

74.4 ккал, б 3.5 г, ж 4.2 г, у 5.6 г

Вода, бутилированная, в общем

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 81 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 6 г

Обед

Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)

60 г

165.6 ккал, б 2.3 г, ж 9.3 г, у 18.1 г

Итого 165 ккал, Б 2 г, Ж 9 г, У 18 г

Ужин

Белая рыба, все виды, приготовленная на жару

120 г

206.4 ккал, б 29.4 г, ж 9 г, у 0 г

Манго

100 г

60 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 13.4 г

Маракуйя (пурпурная гранадилла)

100 г

97 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 13 г

Мангустин

150 г

109.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.9 г, у 26.9 г

Ананас

200 г

104 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 23.6 г

Итого 576 ккал, Б 33 г, Ж 11 г, У 76 г

Итого за день 1389 ккал, Б 64 г, Ж 43 г, У 168 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1132 от 1576 до 1649

0%

Белки
0

от 94 до 99

0%

Жиры
0

от 69 до 72

0%

Углеводы
0

от 144 до 151

0%

Вода
0

2739

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2041 ккал

Итого

-2041 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

11

Tanya Makronetta 21.07.2026 14:05

Дневник питания за 21.07.2026

Всем привет!
Я, по-прежнему, на интуитивном питании, ничего не считаю, рацион в дневнике примерный.
Почти каждый день тренируюсь в зале, а пару раз в неделю выхожу на вечерние пробежки. Бегать сейчас некомфортно - жарко и влажно.
Вес стабильный- 49-50 кг, но чувствую, что мышцы становятся крепче и сильнее, особенно на ногах.

Завтрак у меня, практически, всегда один и тот же - яйца, сыр, зелень, немного овощей, много фруктов и кофе.

Обед, обычно, пропускаю,вернее, переношу на ранний ужин.
Ужинаю по разному, иногда местный суп фо, иногда утка или курица, иногда суши или рыба. Бывает и фаст фуд.

Несколько дней жили в горном городе Вьетнама - Далате. Мне очень нравится этот город за комфортный климат - нет изнуряющей жары, воздух свежий и прохладный, красивые пейзажи - много зелени, цветов, запах хвои и эвкалиптов в лесах.
Отдельно хочется отметить огромное количество интересных мест - канатная дорога, ведущая к буддийскому монастырю с потрясающими видами на сосновые леса и озеро.

Живописные водопады и ведущие к ним электросани, как американские горки по джунглям.

Сыну понравились сказочные тематические парки, где вас встречают хоббиты и приглашают в свою уютную деревню на чаепитие. А ещё здесь можно увидеть говорящее дерево, трёхглавую черепаху, свирепого дракона.

А мне ещё с прошлого года запомнился глиняный туннель — необычный парк под открытым небом, где с помощью масштабных глиняных скульптур рассказывается история Далата. Здесь можно увидеть известные арт-объекты, сделать красивые фотографии, прогуляться среди соснового леса и озера. В этот раз мы отправились туда самостоятельно, без гида, поэтому нас никто не торопил и мы смогли вдоволь насладиться атмосферой этого необычного места.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Салат (латук)

50 г

8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

95 ккал, б 5.9 г, ж 7.7 г, у 0.8 г

Помидоры черри, томаты

50 г

13.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Огурец грунтовый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Маракуйя (пурпурная гранадилла)

40 г

38.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 5.2 г

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Папайя

100 г

43 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 9.1 г

Лонган

150 г

90 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 21.1 г

Апельсин

40 г

17.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Итого 522 ккал, Б 25 г, Ж 20 г, У 55 г

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

120 г

72 ккал, б 3.5 г, ж 3.8 г, у 5.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 75 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 5 г

Обед

Ананас

200 г

104 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 23.6 г

Итого 104 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 23 г

Ужин

Роллы Филадельфия с лососем

250 г

525 ккал, б 35 г, ж 20 г, у 67.5 г

Суши с Лососем

4 штука

296 ккал, б 16 г, ж 8 г, у 40 г

Итого 821 ккал, Б 51 г, Ж 28 г, У 107 г

Итого за день 1522 ккал, Б 80 г, Ж 52 г, У 192 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1132 от 1566 до 1639

0%

Белки
0

от 94 до 98

0%

Жиры
0

от 69 до 72

0%

Углеводы
0

от 143 до 150

0%

Вода
0

2726

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2030 ккал

Итого

-2030 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

30

Tanya Makronetta 12.07.2026 09:54

Дневник питания за 12.07.2026

Всем привет! Долго ничего не публиковала, навалилось много дел и было не до МЗР. Доводила новую квартиру до стадии, приемлемой для жилья, и так запарилась с ремонтом, что все бросила и уехала на лето во Вьетнам 🙃
С января на интуитивном питании. В первые два месяца напал неконтролируемый жор и вес резко пошел вверх, я прибавила 4 кг. Активности в этот период было не много, сначала болела - затяжной синусит, потом кое-как возобновила пробежки, но уже не в том количестве и не с той интенсивностью, что раньше.
Где-то с апреля аппетит сам по себе нормализовался, и вес пошел вниз. Помимо пробежек и зала добавилось плавание.
С июня по сентябрь живу во Вьетнаме. Улетала с весом 50,5 кг.
За 1,5 месяца отдыха ничего лишнего не набрала, несмотря на обилие разнообразных фруктов в рационе. Наоборот, вес снизился до 49,5 кг. Здесь у меня сложился отличный режим дня и питания. Просыпаюсь в 7 утра, плотно завтракаю, иду в зал на час-полтора, потом на море. Второй прием пищи около 16 часов, преимущественно белковая пища - мясо, курица или рыба с минимумом гарнира, пару раз в неделю суши, роллы. Иногда, после ужина, ем мороженое или пью какой нибудь напиток, вроде молочного коктейля. Сладкого, мучного по минимуму, но не исключаю и если есть аппетит, то ем. Вечером гуляю, иногда бегаю. Пару раз в неделю хожу на массаж. Спать ложусь рано, около 22 вечера.
В дневнике примерный рацион, так как специально ничего не считаю.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г

174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

114 ккал, б 7.1 г, ж 9.2 г, у 1 г

Салат (латук)

25 г

4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Помидоры черри, томаты

50 г

13.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Огурец грунтовый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Маракуйя (пурпурная гранадилла)

100 г

97 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 13 г

Арбуз

250 г

67.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 14.5 г

Апельсин

30 г

12.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Лонган

120 г

72 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 16.8 г

Манго

150 г

90 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 20.1 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

150 г

90 ккал, б 4.4 г, ж 4.8 г, у 7.1 г

Итого 739 ккал, Б 34 г, Ж 28 г, У 78 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 4 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус

Макадамия, орех

15 г

107.7 ккал, б 1.2 г, ж 11.4 г, у 0.8 г

Итого 107 ккал, Б 1 г, Ж 11 г, У 0 г

Ужин

Окунь морской, приготовленный на жару

150 г

186 ккал, б 35.4 г, ж 3.8 г, у 0 г

Рис белый среднезерный, приготовленный

100 г

130 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 28.6 г

Итого 316 ккал, Б 37 г, Ж 4 г, У 28 г

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

150 г

348 ккал, б 5.6 г, ж 22.5 г, у 30.6 г

Итого 348 ккал, Б 5 г, Ж 22 г, У 30 г

Итого за день 1515 ккал, Б 79 г, Ж 66 г, У 138 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1132 1205

0%

Белки
0

72

0%

Жиры
0

53

0%

Углеводы
0

110

0%

Вода
0

2140

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1585 ккал

Итого

-1585 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

13

27

Tanya Makronetta 26.12.2025 19:18

Дневник питания за 26.12.2025

От бега выходной, планировала велик, но муж предложил лучше вариант - погулять вдвоем (он все переживает, что я могу перетренироваться).
Так хорошо провели время вместе! ❤️

В питании сегодня без ограничений, захотелось чего-то необычного, заехали в магазин и купили мое любимое печенье с кокосом.

Завтрак

Салат с тунцом и яйцами

220 г

382.8 ккал, б 29.7 г, ж 26.8 г, у 4.4 г

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

52 ккал, б 2 г, ж 4.2 г, у 1.7 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г

45.6 ккал, б 2.8 г, ж 3.7 г, у 0.4 г

Огурец грунтовый

80 г

11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Морковь

60 г

21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Лук зеленый (перо)

15 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 530 ккал, Б 36 г, Ж 35 г, У 15 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Дневной перекус

Банан

140 г

134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г

Итого 134 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 29 г

Ужин

Картофель отварной с солью

200 г

172 ккал, б 3.4 г, ж 0.2 г, у 36 г

Горбыль, приготовленный на жару

150 г

229.5 ккал, б 33.7 г, ж 9.5 г, у 0 г

Салат из огурцов и помидоров

180 г

71.6 ккал, б 2.2 г, ж 4.1 г, у 5.8 г

Печенье сдобное

100 г

451 ккал, б 6.4 г, ж 16.8 г, у 68.5 г

Хурма

70 г

46.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Итого 971 ккал, Б 46 г, Ж 30 г, У 121 г

Итого за день 1643 ккал, Б 85 г, Ж 66 г, У 167 г

Макронутриенты

Калории
1643

min 1117 1194

138%

Белки
85.3

72

119%

Жиры
66.6

52

128%

Углеводы
167.3

109

154%

Вода
3207.6

2121

151%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

259%

b-car

209%

В1

54.8%

B2

91.3%

Холин

74.8%

B5

125%

B6

113%

B9

38%

B12

190%

C

123%

D

59.2%

E

62.4%

H

72.4%

вит.К

177%

PP

113%

Калий

139%

Ca

81.6%

Si

698%

Mg

95.8%

Na

120%

P

154%

Cl

30.8%

Fe

69.5%

I

50.3%

Co

269%

Mn

207%

Cu

166%

Mo

68.9%

Se

190%

F

59.3%

Cr

58.6%

Zn

49.1%

Энергетический баланс

Приход

1643 ккал

Расход

1571 ккал

Итого

72 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

15

Tanya Makronetta 25.12.2025 17:30

Дневник питания за 25.12.2025

Перед завтраком лёгкий восстановительный бег 12 км. Внимательно следила за пульсом, чуть повышался и я замедлялась. По ощущениям пульс был до 130, по часам 147.
Размышляю, сделать ли себе подарок на Новый год и вложиться в хорошие часы, или же лучше потратить эту же сумму на год тренировок с Ю. Строфиловым? И хочется, и тут же жалко для себя, вроде не такие уж и необходимые вещи, лучше в ремонт вложить или ... А ведь за дополнительные кружки сыну я готова платить без раздумий.
А вы тоже на себя жадничаете?
Подумаю об этом завтра 🤷😄

По дороге слушала Х.Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге". Эта книга одновременно и мемуары писателя и его философские размышления о беге и не только о беге.
С творчеством Мураками давно знакома, а вот то, что он любитель бега и пробежал больше 20 марафонов, один ультра марафон на 100 км и участвовал в соревнованиях по триатлону было для меня открытием.

Из приятного - начались зимние каникулы и две недели подряд мне больше не нужно подниматься в 5:30!
Теперь буду думать, как сделать так, чтобы спать долго, бегать рано, но успеть прибежать и своих накормить завтраком, проводить больше времени с сыном, а ещё закончить ремонт и, наконец, переехать в нашу новую квартиру! А ещё хотелось бы поплавать и позагорать, в последнее время я хожу на пляж только гулять и для фото😀

Всех причастных поздравляю с Католическом Рождеством!!! 🎄🎊🎊🎊

Завтрак

Омлет с зелёным луком и фетой

207 г

248.2 ккал, б 18.6 г, ж 17.6 г, у 4.1 г

Морковь

60 г

21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Огурец грунтовый

65 г

9.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Помидор (томат), грунтовый

83 г

19.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Семга соленая

24 г

48.5 ккал, б 5.4 г, ж 3 г, у 0 г

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г

45.8 ккал, б 1.7 г, ж 3.7 г, у 1.5 г

Итого 393 ккал, Б 28 г, Ж 24 г, У 14 г

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

105 г

65.1 ккал, б 3 г, ж 3.7 г, у 4.9 г

Итого 78 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 7 г

Обед

Ленивые голубцы

280 г

313.6 ккал, б 20.7 г, ж 11.8 г, у 30 г

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Итого 354 ккал, Б 21 г, Ж 15 г, У 30 г

Ужин

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

185 г

179.5 ккал, б 16.7 г, ж 9.3 г, у 7.4 г

Миндаль

20 г

121.8 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г

Кешью

20 г

120 ккал, б 3.7 г, ж 9.7 г, у 4.5 г

Арахис жареный

20 г

125.2 ккал, б 5.2 г, ж 10.4 г, у 2.7 г

Клубника

200 г

82 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 15 г

Груша

105 г

49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.8 г

Банан

160 г

153.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 33.6 г

Итого 831 ккал, Б 33 г, Ж 42 г, У 76 г

Итого за день 1658 ккал, Б 86 г, Ж 86 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1658.2

min 1117 от 1633 до 1705

100%

Белки
86.6

от 98 до 103

88.4%

Жиры
86.1

от 71 до 74

116%

Углеводы
129.3

от 149 до 156

86.8%

Вода
4027.2

2811

143%

Клетчатка
22.4

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

296%

b-car

268%

В1

62.3%

B2

151%

Холин

115%

B5

152%

B6

119%

B9

53.6%

B12

178%

C

250%

D

55%

E

90.9%

H

134%

вит.К

225%

PP

131%

Калий

171%

Ca

103%

Si

1727%

Mg

137%

Na

158%

P

180%

Cl

122%

Fe

98.6%

I

42.9%

Co

643%

Mn

244%

Cu

209%

Mo

162%

Se

168%

F

96.7%

Cr

103%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

1658 ккал

Расход

2111 ккал

Итого

-453 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

41

Tanya Makronetta 24.12.2025 20:37

Дневник питания за 24.12.2025

Бегом сегодня недовольна. По плану та самая интервальная, которой я всегда боюсь, четыре отрезка по 4 минуты ускорения в темпе 5:25 с 4-мя спокойными минутами в темпе 7:00. Далась она тяжело.
Установленного приложением темпа не всегда придерживаюсь, обычно бегу чуть быстрее положенного, и ориентируюсь на свои ощущения и рельеф, но временные интервалы стараюсь держать точно.
Уже на втором интервале, он был в горку, мышцы начали закисляться, ноги отяжелели и "внутренний говорун" плакался и уговаривал меня -зачем оно все нам нужно, мы так устали и больше не можем. Сделала звук на телефоне погромче, чтобы заглушить этого надоедливого вечно нудящего нытика и под любимую музыку все же добежала свою страшную тренировку.
Цитируя Х. Мураками: "Боль неизбежна. Страдание - личный выбор каждого".

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

98 г

171.1 ккал, б 14.3 г, ж 12.3 г, у 0.8 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

76 ккал, б 4.7 г, ж 6.2 г, у 0.7 г

Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

32 г

66.6 ккал, б 2.5 г, ж 5.3 г, у 2.2 г

Морковь

70 г

24.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Помидор (томат), грунтовый

98 г

23.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Огурец грунтовый

90 г

12.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 375 ккал, Б 24 г, Ж 24 г, У 14 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г

60 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4.7 г

Итого 73 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 7 г

Обед

Ленивые голубцы

290 г

324.8 ккал, б 21.5 г, ж 12.2 г, у 31 г

Сметана 20% жирности

25 г

51.5 ккал, б 0.6 г, ж 5 г, у 0.9 г

Итого 376 ккал, Б 22 г, Ж 17 г, У 31 г

Ужин

Куринные котлеты

141 г

214.6 ккал, б 23.3 г, ж 10.4 г, у 5.2 г

Зелёный горошек, морковь, кукуруза, стручковая фасоль на пару

180 г

108.7 ккал, б 5.4 г, ж 0.9 г, у 15.8 г

Груша

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Клубника

150 г

61.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 11.3 г

Миндаль

20 г

121.8 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г

Кешью

20 г

120 ккал, б 3.7 г, ж 9.7 г, у 4.5 г

Итого 673 ккал, Б 37 г, Ж 32 г, У 49 г

Итого за день 1498 ккал, Б 87 г, Ж 77 г, У 103 г

Макронутриенты

Калории
1498.7

min 1117 от 1618 до 1689

92.6%

Белки
87.6

от 98 до 102

89.4%

Жиры
77.3

от 71 до 74

105%

Углеводы
103.3

от 148 до 154

69.8%

Вода
3921

2789

141%

Клетчатка
24.8

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

369%

b-car

383%

В1

73.7%

B2

132%

Холин

117%

B5

156%

B6

100%

B9

57%

B12

135%

C

222%

D

31.9%

E

74.9%

H

107%

вит.К

218%

PP

133%

Калий

155%

Ca

102%

Si

1160%

Mg

115%

Na

128%

P

175%

Cl

85.1%

Fe

101%

I

36.5%

Co

537%

Mn

234%

Cu

200%

Mo

143%

Se

172%

F

93.2%

Cr

73.4%

Zn

117%

Энергетический баланс

Приход

1499 ккал

Расход

2090 ккал

Итого

-591 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

13