Tanya Makronetta
22.01.2021 20:54
У нас немного похолодало и ветрено, поэтому несколько дней без плавания. Дефицит тоже не получается, холодно и тянет к холодильнику :)
Днём испекла рогалики с яблоками, пришлось организовать пробежку после дегустации :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние сырники
177
434.2 30.4 21.1 28.7
Протертая клубника
72
102.5 0.4 0.2 24.2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100
53 9 0.2 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
390
148.2 3.1 0.8 29.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рогалики с яблоком
281
859.6 20 24.4 139.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молохея суп
198
53.7 4 1.2 6.5
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
138
173.2 2.9 4.3 30.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное
95
191 22.3 10.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегать в прохладную погоду комфортнее, чем в жару, наслаждаюсь "непогодой". Очень довольна кроссовками, хоть и небренд, но удобные и лёгкие.
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6690
46
6736
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Дистанция: 6736 м
 5 
 20
Tanya Makronetta
19.01.2021 21:42
Дефицита сегодня не получилось, но вышло хорошее поддержание.
Днём испекла шарлотку, не удержалась и съела большой кусок, что привело к перебору с углеводами.
Активность - получасовая пробежка 4,5 км. со скоростью 9,5 км/час.
Вес 51,3 кг., за неделю ушло полкило.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бобы (фасоль фава), консервированные
160
113.6 8.8 0.4 13.9
Помидор (томат), грунтовый
169
40.6 1.9 0.3 6.4
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Руккола
36
9 0.9 0.2 0.7
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26
68.1 2 0.8 13.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Морковь
69
24.2 0.9 0.1 4.8
Цветная капуста запеченная в омлете
136
78.3 5.4 4.4 4.4
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
25
97.8 0 0.8 22.6
Шарлотка
150
374.1 7.4 6.3 71.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Горошек зеленый свежий
50
36.5 2.5 0.1 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куринные котлеты
146
300.6 32 17.5 4.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Колд слоу
100
80.2 2.3 4.7 6.8
Brown sauce
84
25.2 0.5 0.9 3.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 24
Tanya Makronetta
17.01.2021 20:40
Я сегодня отличница, все полоски зелёные:)
С кислотами, правда, хуже, как всегда перебор НЖК, да и Омега-3 сегодня тоже сверх меры.
Ужин был обильный и вкусный, включил в себя и обед, который я пропустила из-за того, что весь день провела на пляже. Погода продолжает радовать, сегодня + 24, море столько же, плавала почти час. Немного подмерзла, когда выходила из воды, поднялся ветер, но быстро согрелась пробежав километр по пляжу.
С завтрашнего дня грядут "крещенские морозы" и несколько дней будет около +19, заменю плавание бегом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
51
153.9 6.3 1.6 28.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
190
77.9 1.5 0.8 14.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
175
318.5 44.5 14.2 0
Пюре картофельное
222
253.3 4.9 14 27.1
Колд слоу
72
50.3 1.7 2.4 4.7
Цветная капуста запеченная в омлете
212
122.1 8.5 6.8 6.8
Лук зеленый (перо)
16
3.2 0.2 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
100
61 3.5 3.3 4.7
Протертая клубника
50
70 0.3 0.2 16.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 20
Tanya Makronetta
16.01.2021 21:24
Сегодня всем довольна- рацион вкусный, в калораж уложилась, дефицит хороший, белка много, жиры и углеводы нормально, рейтинг не плохой. Из активности - плавание в море 35 минут и 10 минут бегала по лестнице дома :)
Продолжаю отвлекаться от еды чтением, "Два брата" прочитала взахлёб, теперь слушаю в аудиоформате документальный роман Пола Фишера "Кинокомпания "Ким Чен Ир" представляет". Основной сюжет строится на подлинной истории южнокорейского режиссера Син Сан Ока и его жены и примы Чхве Ын Хи. Их похитил северокорейский лидер Ким Чен Ир, чтобы улучшить положение кинематографа своей страны на мировой арене. Одновременно показана история Кореи. Японская оккупация, затем гражданская кровопролитная война, в которой схлестнулись геополитические амбиции сверхдержав на маленькой корейской карте. Раздел Кореи на северную и южную части. Формирование политической и экономической системы двух Корей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом и яйцами
215
337.6 27.1 22.8 5.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Огурец грунтовый
87
12.2 0.7 0.1 2.2
Помидор (томат), грунтовый
81
19.4 0.9 0.2 3.1
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
129
147.2 2.8 8.1 15.7
Колд слоу
168
117.3 3.9 5.7 10.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
152
284.2 50.8 7.2 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Клубника
163
66.8 1.3 0.7 12.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
100
92 5 6 3.5
Протертая клубника
35
49 0.2 0.1 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Tanya Makronetta
15.01.2021 21:27
Пытаюсь держать дефицит, хоть и голодно.
А голодно стало после плавания, море холодное сегодня, а я нарезала круги по нашей лагуне более получаса. Потом долго не могла отогреться, отпаивалась горячим чаем.
Особенно тянет на сладкое вечером, погрызла морковку, немного отпустило :)
Чтобы отвлечься от мыслей о еде погрузилась в чтение, читаю захватывающий роман английского автора Бэна Элтона "Два брата", повествующий о тяжелых временах в Германии 20-30 гг. прошлого столетия.
Тема геноцида, унижения, немыслимой жестокости и вседозволенности,и в то же время чести, стойкости, несгибаемой воли и стремления жить – поражает, восхищает, заставляет задуматься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние сырники
151
373.1 26.1 20.8 18.9
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
51
46.9 2.6 3.1 1.8
Протертая клубника
71
91.8 0.4 0.2 21.5
Клубника
104
42.6 0.8 0.4 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
220
83.6 1.8 0.4 16.5
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Сухарики Rolz
25
112.4 2.9 3 18.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой
210
292.1 20 21.4 4.8
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Помидор (томат), грунтовый
81
19.4 0.9 0.2 3.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
9
23.6 0.7 0.3 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с говядиной
138
180.1 11.6 11.3 5.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
93
32.6 1.2 0.1 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Tanya Makronetta
14.01.2021 20:50
Вес 52, нужно убрать жирок с живота и боков, который наела за праздники.
Возвращаюсь в строй худеющих:)
Из активности - хорошая часовая пробежка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка " под шубой "
111
113.6 6.1 5.9 7.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
61
159.8 4.6 1.8 31.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр кашкавал
31
115 6.8 9.6 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк Нью-Йорк с клубникой
217
750.8 11.5 54.7 54.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
192
78.7 1.5 0.8 14.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с говядиной
131
171 11 10.7 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сериола (желтохвост), приготовленная на жару
150
280.5 44.5 10.1 0
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
105
131.8 2.2 3.3 23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Tanya Makronetta
11.01.2021 22:56
Затишье перед бурей:)
Завтра ДР мужа, будут гости, будет пир, поэтому сегодня скромненько.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
325
241.5 7.2 11.1 28.6
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
23
139.6 4.5 12.3 3.7
Овсяные отруби
12
43.7 1.6 1.1 5.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
250
182.5 12.5 0.5 32
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные в панировке
108
198.8 23.9 8.3 6.5
Цветная капуста в кляре из яйца
337
241.6 13.5 13.5 19.2
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Tanya Makronetta
10.01.2021 20:59
Еды сегодня много, но и активность хорошая. Весь день на ногах - сначала генеральная уборка дома и в саду,готовка, стирка, даже чизкейк к дню рождения мужа испекла, а после- рабочие поездки по городу, очень много ходила пешком, гуляла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
160
230.2 16.3 16.8 3.5
Помидор (томат), грунтовый
56
13.4 0.6 0.1 2.1
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Морковь
51
17.8 0.7 0.1 3.5
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Круассаны, сливочные
58
235.5 4.8 12.2 25.1
Сыр кашкавал
21
77.9 4.6 6.5 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
178
73 1.4 0.7 13.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные
22
74.1 0.5 7.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
129
49 1 0.3 9.7
Клубнично банановый коктейль
150
94.1 3.6 3.5 11.6
Апельсин
128
55 1.2 0.3 10.4
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
50
250 4.5 14.1 23.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные в панировке
153
281.7 33.8 11.8 9.2
Картофель отварной с солью
160
137.6 2.7 0.2 28.8
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Салат огурцы помидоры с фетой
70
54.3 2 4 2.4
Стручковая фасоль, жареная в топлёном масле с чесноком
70
58 1.4 3.9 3.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
60
332.4 5.9 20.8 30.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
Tanya Makronetta
09.01.2021 12:36
Продолжаю есть то, что хочется :)
А хотелось мне сегодня фруктов и торта, к празднику испекла Наполеон.
Из активности - час поплавала в море, пока муж и сын рыбачили, а белые цапли рядом терпеливо ждали улов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом и яйцами
200
330.4 26.2 23 4.2
Морковь
64
22.4 0.8 0.1 4.4
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
64
15.4 0.7 0.1 2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
13
34.1 1 0.4 6.7
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
270
110.7 2.2 1.1 20.3
Мандарин
260
98.8 2.1 0.5 19.5
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатно-мясной соус
210
218.8 13.9 13.7 8.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
57 3.5 4.6 0.5
Макароны из муки высшего сорта, витаминизированные
50
168.5 5.2 0.6 34.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наполеон
150
483.5 7.8 28.1 49.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
240
172.8 1.7 1.4 34.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 19
Tanya Makronetta
07.01.2021 21:47
Всех православных христиан поздравляю с Рожеством! Здоровья, любви, мира и добра всем!
В Египте тоже отмечают Рождество копты-христиане.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с зелёным луком и фетой
220
280.5 19.4 20.2 5.3
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Огурец грунтовый
61
8.5 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), грунтовый
72
17.3 0.8 0.1 2.7
Круассаны, сливочные
56
227.4 4.6 11.8 24.2
Сыр кашкавал
20
74.2 4.4 6.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наполеон
115
370.6 6 21.5 38.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
420
180.6 3.8 0.8 34
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров с рукколой
182
82.1 2.4 4.9 6.7
Картофель жареный брусочками по 1-230
230
441.6 6.4 22.1 54.1
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
128
220.2 31.3 9.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наполеон
142
457.7 7.4 26.6 47.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 24
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы