Хотелось бы относиться к тем людям которые могут с лёгкостью поесть что-то очень калорийное и вовремя остановиться, мне бы эту супер способность

Раньше у меня на работе в столовой на десерт было яблоко маленькое или другая какая-нибудь фрукта, но в последние несколько дней у нас появились маленькие кусочки пирога и я не смогла пройти мимо, хотя после перебора с конфетами решила под завязать со сладостями.

Так незаметно но пролетели 11 дней в которые я не записывала в дневнике своей рационе (не знала как и сколько- еда в столовой). Но самое не приятное что я начала употреблять огромное количество конфет если обычно позволяла себе 3 шт. В эти 11 дней были и сухофрукты и 6 конфет. Сегодня вообще 7 шт. И было не легко оставаться. Нужно опять вернуть контроль.

Раньше на работу приносила домашнюю еду всегда знала что и сколько ем. Теперь у нас на работе вкусная еда и я стала лениться готовить, ем на работе и не знаю сколько и как записать. Вчера например было сладкое мясо и как это записывать?

С тех пор как я узнала про Семина Чии мне очень нравится постоянно добавлять её в каши. Мне очень нравятся у их вкус, еда становится более настоящей и полезной.

Я вообще последние 3 дня записывала только то что ела в первую половину дня а вечером сразу не записала а потом не хотелось, сегодня занесла как помнила

Жаль что поменяли  красный цвет шапки  на менее насыщенный.Мне больше нравился предыдущий  цвет,  потому что новый цвет Он какой-то тусклый.  Я подумала что можно  будет вернуть прежнюю яркость в настройках, но как я вижу нет такой возможности, думаю стоит добавить такую возможность

Вчера была выходная поехала на экскурсию почти целый день не было времени вести дневник да и разумеется даже если бы было, пришлось записывать на глаз.

Вносить в дневник тренеровки с YouTube очень не просто, не все упражнения существуют в дневнике, так что я начинаю заполнять дневник с прохожими упражнениями.

Подскажите пожалуйста  какие упражнения вы выполняете  на  квадрицепс, на и насколько они действительно эффективные?
И есть ли у вас какие-нибудь упражнения для осанки?