Блог Инна

Инна

24.06.2022 17:41

Дневник питания за 24.06.2022

Для меня на этой неделе прям проблема с соблюдением рациона. Сначала составлю себе рацион, то тут подобью, то там. И вроде дело есть, но аппетита ещё больше. Там кусочек, тут лизь. Нет, я не обжираюсь) но все равно..
И заметки писать лениво.
Сегодня другой день. Я без физики совсем. Даже гулять не ходила, только в магазин. А всё потому, печь мне приспичило) как племяше тортик испекла, теперь себе хочется!

Я ещё белок в холодильнике лежал, пришлось сушить меренгу) ну а меренга просто так не интересно, к ней лимонный крем отлично подойдёт!
Муж починил штатив, сегодня даже немного процесс поснимала. Хочу сделать ролик процесса приготовления, первый)

В четверг утром я осилила свои первые 10 км! 🏃‍♀️ Пробежала за один час восемь минут. Но не просто бежала. Программа тренировки была такой, что нужно было повыть темп бега, мне это давалось трудом. Пульс так и не вышел в нужную зону. Мой средний комфортный пульс при беге 160-164 ударов в минуту. Это тепм 6'52"/км.
Я тут видела объявление о совместных беговых тренировках и там темп новичка значился как 5'5"/км 😄 а я тогда кто?..
На следующей неделе мне нужно увеличить нагрузку до 12 км, потому что в забеге будет 11 км. Но там ты не всю дистанцию бежишь без остановки, там же ещё препятствия.
Но тренер настаивает, чтобы 12 км состоялось. Даже не знаю, наверно придётся делать передышка во время тренировки.

Осталось ещё две тренировки до забега, к счастью) вот это лазанье по канату на пятый круг просто нереально сделать. Я думала у меня будут кровавые мозоли) обошлось))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком	140	116.1	3.8	2.1	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кофе с молоком и сахаром	200	53.2	2	1.8	5.2
Полезная Конфета [Vitok]	42	180.6	4.2	11.3	15.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	584	363	10	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Шоколадный бисквит (черничный)	50	159.9	2	6.2	24.2
Итого	254	177	2	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	118	194.7	36.6	4.2	0
Бурый рис со стрелками чеснока	110	157.4	4	3.4	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1032	370	40	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	120	198	37.2	4.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Салат помидоры/огурцы, без заправки	145	22.6	1	0	5.2
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1059	471	50	23	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
клетчатка	10	18.6	1.6	0.4	2.3
Отруби овсяные ДиаДар	40	78.8	5.4	1.9	10
Итого	250	203	12	7	20
Итого за день	3179	1585	116	61	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Инна

21.06.2022 12:11

Дневник питания за 20.06.2022

Вчера сорвалась на ночь глядя. Всему виной поздняя готовка. Заказала у меня сестра тортик, а я согласилась не подумав. У меня три вечера подряд заняты. Отказать не могла, слишком поздно, потому что на заказ берут за три дня до даты.
Ну и легла спать в третьем часу. После тренировки пекла чизкейк и готовила начинку. Утром было ощущение, что меня переехал каток. Ломота в теле. Я не успеваю восстанавливаться. Три подряд тренировки, это тяжело. Но что поделать, нужно готовится.. или не нужно?) Самое тяжёлое испытание на забеге, это трехметровый контейнер, на который нужно залезть. Страшновато, особенно тем, кто боится высоты) хотя раньше я не боялась! У нас из команды выбыл мальчик, сломал палец( надеюсь, что с двумя другими ничего не случится..
Чем ближе забег, тем волнительней.
Я устроила себе загрузочный период, начался он у меня с пятницы. А в воскресенье в честь праздника я напекла угощение. Киш с рыбой и дорблю, и целый "тазик" тирамису) было очень-очень вкусно!
Да, если котов те тирамису, то положите туда банан! Будет ещё круче!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый с кунжутом	45	117.9	3.1	2.6	20.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Каша овсяная с молоком	112	92.8	3	1.7	16.5
Яйцо куриное вареное всмятку	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Кофе с молоком и сахаром	130	32.5	1.2	1	3.4
Итого	435	537	29	27	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	273	6	4	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с рисом	350	192.9	12.3	4.6	25.2
хлебные палочки с маком ( 1шт-2г .)	20	82.2	2.4	1.7	15.1
Щёчки свиные острые	20	86	2.6	8.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Клубника	290	118.9	2.3	1.2	21.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	689	513	20	17	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	120	236.4	35.8	9.3	0
Салат из помидоров и огурцов со сметаной	150	51.2	1.4	3.3	4.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	304	382	43	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезная Конфета [Vitok]	20	86	2	5.4	7.2
Хлебные палочки, простые	20	82.4	2.4	1.9	13.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	140	264	5	7	41
Итого за день	2568	1970	106	75	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Инна

21.06.2022 11:46

Привет! В воскресенье я пробежала свои первые 3 км...

Привет! В воскресенье я пробежала свои первые 3 км на Цветочном забеге! И этот день был праздничным по настоящему!.
Играла музыка, со сцены звучали приветственные слова, мы все дружно делали разминку. Вокруг было большое количество людей, все фотографировали и поддерживали участниц забега.
Нас было примерно 600 человек, это не так много, но и не мало.
На улице стояло пекло, солнце жгло и зацитный крем превратился в плёнку из-за которой лицо жгло ещё сильнее.
Дали старт и мы побежали. Понятное дело, что первыми к финишу пришли профессионалы, но в этот день медали получили все! А ещё ароматную розу и десертик)
На дистанции 3 км участвовало примерно 430 человек, я пришла к финишу 78 за 17 минут ровно!
Я очень рада, что решилась на забег. Это новые впечатления и маленькая победа!
В августе пройдёт sim и я думаю, может решится на 10 км) но пока слот не покупаю, нужно сначала дотянуть до 10 на тренировках.

8

16

Инна

17.06.2022 20:20

Дневник питания за 17.06.2022

Я напекла! Как видите, обожралась)
Чуточку жалею, но в по большому счету только из-за позднего время. Так как ужин состоялся у меня в одиннадцатом часу аж. Что сказать, ничего особенного в чебуреках нет. Вкусненько, но это не моё. Я больше по сладкой выпечке. И очень жирно для меня, много растительного масла.
Сегодня пробежала 8 км, сама от себя не ожидала! Ушло у меня времени 52:35. Да, это не очень хороший результат. Но я не рассчитывала, что у меня хватит сил уже после шестого круга. И торговалась с собой, когда сдаться.

Завтра забираю пакет участника и регистируюсь, а в воскресенье уже бегу. Надеюсь, что прибегу не последняя) на 3 км сегодня ушло ровно 19 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый с кунжутом	40	104.8	2.8	2.3	18.4
Яйцо куриное вареное всмятку	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Творожный сыр	21	46.9	2.3	4	0.3
Горбуша натуральная. Консервы	47	63.9	9.8	2.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	639	453	30	23	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Салат капуста-морковь с маслом	130	62.8	2.1	3	6.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	850	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	20	43.8	2	2.8	2.7
Итого	1350	369	17	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	600	550	32	18	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек	330	838.2	38.3	40.9	72.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1134	856	38	40	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3873	2309	123	105	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Инна

16.06.2022 20:21

Дневник питания за 16.06.2022

Я сорвалась. Всё было хорошо. Я уже давно хожу на тренировки и не подстроить режим питания. У меня ужин в разное время в дни тренировок и без них. И этот разлет меня штормит! А ещё дома ни кстати была плитка молочного шоколада.
Вес тоже меня не радует, решила взглянуть на весы посреди недели, немного расстроенная осталась.
Думаю, нужно выдохнуть и расслабится до конца недели. Попечь и покушать сколько захочется, может это даст толчок, когда вернусь к дефициту..
Как раз мне очень чебуреков напечь охота. Буду делать это впервые. А ещё.. ещё киш с рыбой. И тирамису! *закатываю глаза и брызжу слюной как Гомер Симпсон*
В воскресенье марафон, а субботнюю тренировку переношу на завтра. Хочу пробежать 8 км.
Сегодня бегала в более высоком темпе. Моя программа по бегу отслеживает нагрузку по пульсу, но как быть если я априори имею низкое кровяное давление и пульс. Получается, что порог кардио зон тоже сдвигается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	37	95	2.3	1.8	16.5
Сыр козий	20	58	4.3	4.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Каша овсяная с молоком	131	108.6	3.5	2	19.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	509	498	26	23	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тараллини с Чесноком [KDV]	10	47	1	2	6.3
Итого	10	47	1	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Салат капуста-морковь с маслом	150	72.5	2.4	3.5	7.5
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Мороженое Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике [Золотой Стандарт]	0.9	209.7	3.5	11.3	23.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1131	494	32	15	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Какао-порошок	14	40.5	3.4	2.1	1.4
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Итого	377	266	8	4	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста-морковь с маслом	100	48.3	1.6	2.3	5
Горбуша (Запекание)	120	152.4	22.6	6.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	971	383	33	21	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад молочный	48	265.9	4.7	16.7	24.2
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	50	58	9.8	2.1	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб белый с семенами льна	15	38.8	1	0.8	6.8
Итого	1078	542	23	32	38
Итого за день	4076	2230	123	100	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Инна

15.06.2022 15:23

Дневник питания за 15.06.2022

Нога болит средне, чувствуется боль в движении. Приготовила себе таблетку кетанова перед тренировкой. Не хочу пропускать и страдать не хочу. Уже настрадалась с другой ногой до этого. Только-только отпустило, заболела другая нога.
Сегодня весь день дома, пекла, рубила салат, варила мясо. Никуда не ходила, но прогулка мне предстоит. По традиции на тренировку и обратно иду пешком, примерно 9 тысяч шагов туда и обратно.
Хоть так.
Дала третий шанс стевии, но что-то опять не зашло. Не нравится мне этот аптечный привкус. Думаю попробовать фруктозу. Есть ещё изомальт, но их не желательно на постоянной основе есть, читала где-то.
Сейчас собираюсь с духом, потому что третья тренировка подряд. Завтра ещё бежать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый с семенами льна	32	82.7	2.2	1.7	14.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	799	208	6	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Арахис жареный	24	150.2	6.2	12.5	3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творожный сыр	20	44.6	2.2	3.8	0.3
Итого	304	381	14	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с фасолью	145	176	6.7	5.2	20.6
Салат капуста-морковь с маслом	130	62.8	2.1	3	6.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	121	118	21.6	3.4	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	33	86.5	7.3	6.3	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1033	461	37	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яичный белок куриный (Жарка)	100	47.9	11.1	0.2	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Хлеб белый с семенами льна	20	51.7	1.4	1.1	9.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	812	364	15	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	114	111.2	20.3	3.2	0.3
Салат капуста-морковь с маслом	100	48.3	1.6	2.3	5
Итого	214	159	21	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3312	1654	99	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Инна

15.06.2022 09:56

Дневник питания за 14.06.2022

Да, смородина, конечно, полезная, но такая кислая, что прям ужас. Мне хотелось добрать норму клетчатки, потому что в последнее время она у меня в дефиците, а дома сомой подходящей оказалась смородина. Если положить вдвое (а то и втрое) больше мёда и сливок,по получится офигительный йогур. А если хорошенько охладить в морозилке, то мороженое. Ягоду я предварительно достала из морозилки. Но она ещё не потекла, была вполне мягкой. А мой блендер подумал иначе и накрылся, вернее, нога накрылась 😩
Хоть с чашей работает, но этого мало..
После тренировки в понедельник я потянула связку на ноге, переживаю.
А во вторник было занятие по подготовке к "Стальному" 💪 Вот как это было

С такой не охотой я туда ехала, зато с каким удовлетворением я ехала домой.
Когда Ирина Геннадьевна озвучила цыфры повторов и сами задания, я подумала, что я сдуюсь не дойдя до половины. Но у нас команда, поэтому выбора не оставалось, нужно было работать.
У нас появились парни, это хорошо!
Я слышала о таком понятии как перетрен и возникает вопрос. В понедельник бег и тренировка в зале, во вторник подготовка к забегу, в среду опять тренировка, в четверг и в субботу опять бегу. Не слишком ли интенсивная нагрузка получается? И правильно ли выставлена калорийность с учётом нагрузки?
Каждый день стараюсь шагать, особенно в дни без тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	45	115.6	2.8	2.2	20.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Тараллини Классические [KDV]	16	73.6	1.4	3.2	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	894	597	17	27	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	130	248.3	30.4	13.2	0
Ризотто с фасолью	100	121.4	4.6	3.6	14.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	835	391	35	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Итого	450	324	4	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр козий	10	29	2.1	2.2	0.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	186	181.5	33.2	5.3	0.6
Итого	552	261	36	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	79	4	3	6
Итого за день	3381	1654	98	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Инна

13.06.2022 20:16

Дневник питания за 13.06.2022

Вчера был день, посвящённый поеданию шоколада. Да, я не покупаю домой сладости и шоколад. Но когда я шла по улице в субботу, то мне сотрудники ГАИ подарили коробку конфет! Да каких! 8 разных начинок и все хочется попробовать 😋
Жду недождусь, когда уже влезу в свое первое платье. Я четыре часа строила выкройку к ней. Ещё тогда я впервые набрала вес и считала, что я просто корова. Постоянно в платье стирала ляжки и умирала в жару!
Мой максимальный вес составлял 95 кг на 38 неделе и сейчас, когда возвратилась к весу пятилетней давности, я поняла, что не так уж все плохо было.. Всё познаётся в сравнении. Вот так!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Урожайный (Хлебодар)	60	127.8	4.2	0.7	25.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	38.5	2.9	2.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	66	100.2	8.4	7.2	0.5
Салат из помидоров и огурцов со сметаной	180	61.4	1.6	4	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	937	413	18	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	300	123.6	0	0	25.5
Итого	300	123	0	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с бараниной	330	271.3	18.8	15.2	9.9
Ризотто с фасолью	60	72.8	2.8	2.2	8.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Минеральная вода	500	0	0	0	0
Итого	1094	362	21	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	165	158.4	2.5	0.8	34.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	150	285	43.4	11.1	0
Маршмеллоу	10	32	0.5	0	7.5
Итого	546	571	51	17	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Отруби овсяные ДиаДар	30	59.1	4.1	1.4	7.5
Сыр козий	20	58	4.3	4.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сметана 20% жирности	24	49.4	0.6	4.8	0.8
Итого	925	210	10	10	18
Итого за день	3802	1681	101	68	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Инна

13.06.2022 06:40

Сегодня началась четвёртая неделя беговых трениров...

Сегодня началась четвёртая неделя беговых тренировок! И я не бросила, я бегаю стабильно 3-4 раза в неделю!
Тренер настаивает на увеличении дистанции, постепенно довести до 12 км. Эта рекомендация идёт в разрез с планом, который составила мне программа. План рассчитан для начинающих и финальный тест 3 км за 20 минут.
Сейчас на 3 км в среднем у меня уходит 20-22 минуты. Рекорд 19 минут, смотря в каком темпе бежать. А темп смотрится по пульсу.
Сегодня решила увеличить продолжительность бега. Хоть и была программа бег/ходьба, все это время я пробежала.

Вернулась домой мокрая и красная 🥵
Устала, почувствовала свои суставы, что они тоже устали.
Ведро холодной воды уже не кажется таким ледяным, как раньше. Но может и вода стала реально теплее))
Стала следить за давлением, отметила, что оно стало ниже, чем было раньше. Иногда ниже границы нормы. Пульс так же. При том я чувствую себя вполне комфортно.
Я думаю, что такая перемена связана с тренировками.
Следующий бег завтра, но там небольшая дистанция планируется, потому что будем готовится к основной части - к препятствиям.

3

9

Инна

08.06.2022 14:44

Дневник питания за 08.06.2022

Сегодня почувствовала, что невыносимо хочется вкусное пирожное. Делать нечего. Утолив дикий аппетит бананом и молоком, отправилась в магазин за недостающими ингредиентами. Благо их немного то недоставало.
Самое сложное во время готовки воздержаться от подъедания теста, от облизования ложек, доедания остатков чего-либо.
4 часа и готово.
Ужин отменять не стала, потому что за день не добрала белка. А может и следовало отменить..
Вторая сложность, все посчитать. Потому что заготовок получается больше и пирожные я не начинаю заранее. Хотя может и стоит, не знаю. Вроде, когда хрустит хорошо, но если заварное пропитается тоже не плохо.
Сейчас пишу этот пост лёжа на животе и чувствую свой набитый шарик)
Благо, впереди тренировка и пешая прогулка, растрясу. Да и до шести успела))
Да, забыла сказать. Пирожное получилось вкусное 😋😋😋
Заварное кольцо с кракелиновой корочкой, фундучный муслин, карамель с маракуей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	45	115.6	2.8	2.2	20.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кукурузная каша	210	156.5	4	1.5	31.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	946	518	20	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	275	201	6	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Грибная подлива	70	98.3	2.8	8.1	3.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	100	197	29.8	7.8	0
Итого	250	376	35	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	86	169.4	25.6	6.7	0
Салат помидоры/огурцы, без заправки	150	23.4	1	0	5.4
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Пари брест	130	476.1	7	33.7	35.9
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1481	699	34	43	41
Итого за день	3102	1847	97	84	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22