Дневник питания за 20.06.2022

Вчера сорвалась на ночь глядя. Всему виной поздняя готовка. Заказала у меня сестра тортик, а я согласилась не подумав. У меня три вечера подряд заняты. Отказать не могла, слишком поздно, потому что на заказ берут за три дня до даты.
Ну и легла спать в третьем часу. После тренировки пекла чизкейк и готовила начинку. Утром было ощущение, что меня переехал каток. Ломота в теле. Я не успеваю восстанавливаться. Три подряд тренировки, это тяжело. Но что поделать, нужно готовится.. или не нужно?) Самое тяжёлое испытание на забеге, это трехметровый контейнер, на который нужно залезть. Страшновато, особенно тем, кто боится высоты) хотя раньше я не боялась! У нас из команды выбыл мальчик, сломал палец( надеюсь, что с двумя другими ничего не случится..
Чем ближе забег, тем волнительней.
Я устроила себе загрузочный период, начался он у меня с пятницы. А в воскресенье в честь праздника я напекла угощение. Киш с рыбой и дорблю, и целый "тазик" тирамису) было очень-очень вкусно!
Да, если котов те тирамису, то положите туда банан! Будет ещё круче!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый с кунжутом	45	117.9	3.1	2.6	20.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Каша овсяная с молоком	112	92.8	3	1.7	16.5
Яйцо куриное вареное всмятку	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Кофе с молоком и сахаром	130	32.5	1.2	1	3.4
Итого	435	537	29	27	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	273	6	4	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с рисом	350	192.9	12.3	4.6	25.2
хлебные палочки с маком ( 1шт-2г .)	20	82.2	2.4	1.7	15.1
Щёчки свиные острые	20	86	2.6	8.4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Клубника	290	118.9	2.3	1.2	21.8
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	689	513	20	17	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	120	236.4	35.8	9.3	0
Салат из помидоров и огурцов со сметаной	150	51.2	1.4	3.3	4.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	304	382	43	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезная Конфета [Vitok]	20	86	2	5.4	7.2
Хлебные палочки, простые	20	82.4	2.4	1.9	13.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	140	264	5	7	41
Итого за день	2568	1970	106	75	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марьям 21.06.2022 12:13

как у Вас все аппетитно! Очень красиво и уверена, что вкусно!

Юджин (кето+ИГ) 21.06.2022 13:08

Я не успеваю восстанавливаться. Три подряд тренировки, это тяжело

у Вас пока малый опыт в этом, - вот и тяжело. Но в любом случае, спорт - это не развлекуха, а работа... Извини!

Инна 21.06.2022 13:46

Юджин (кето+ИГ), это точно! Каждый раз на тренировке сокрущаюсь, что это, очень тяжкий труд и мне не по силам. Но опыт все таки есть, хоть не большой. Уже пол года как!

Инна 21.06.2022 13:47

Марьям, спасибо! Да, это вкусно, но необычно, голубой сыр на любителя. Я не могу есть его просто так, он мне не нравится, но мне его хочется. Не знаю, как это объяснить)

Юджин (кето+ИГ) 21.06.2022 14:35

Инна написал:
что это, очень тяжкий труд и мне не по силам.

лучше убеждать себя в об ратном и тогда всё получится... С улыбкой

Продуктовый адвокат 21.06.2022 16:25

Как обычно, всё очень красиво.)
С такими нагрузками не спать - трындец..

Елена Григоровская 21.06.2022 17:29

Эх, жаль никак не открывается Инстаграмм

Инна 21.06.2022 20:02

Елена Григоровская, в иг в поиске введите april_air1

Инна 21.06.2022 20:04

Женя, спасибо! Но можно и лучше, но когда истекаешь слюной, фоткать красиво не получается🤭
Вот поэтому я ушла от идеи печь на заказ. Пока малышарик не ходит в сад.

Инна 21.06.2022 20:06

Юджин (кето+ИГ), во время тренировки чувствуешь боль, усталость. Мысль, что все достижимо приходит только после неё.
Кстати, интересный сериал "Родина". Спасибо за подсказку)

Юджин (кето+ИГ) 21.06.2022 20:23

Инна,пожалуйста. Он жестковат местами, но как-то затягивает... С улыбкой