Дневник питания за 14.06.2022

Да, смородина, конечно, полезная, но такая кислая, что прям ужас. Мне хотелось добрать норму клетчатки, потому что в последнее время она у меня в дефиците, а дома сомой подходящей оказалась смородина. Если положить вдвое (а то и втрое) больше мёда и сливок,по получится офигительный йогур. А если хорошенько охладить в морозилке, то мороженое. Ягоду я предварительно достала из морозилки. Но она ещё не потекла, была вполне мягкой. А мой блендер подумал иначе и накрылся, вернее, нога накрылась 😩
Хоть с чашей работает, но этого мало..
После тренировки в понедельник я потянула связку на ноге, переживаю.
А во вторник было занятие по подготовке к "Стальному" 💪 Вот как это было

С такой не охотой я туда ехала, зато с каким удовлетворением я ехала домой.
Когда Ирина Геннадьевна озвучила цыфры повторов и сами задания, я подумала, что я сдуюсь не дойдя до половины. Но у нас команда, поэтому выбора не оставалось, нужно было работать.
У нас появились парни, это хорошо!
Я слышала о таком понятии как перетрен и возникает вопрос. В понедельник бег и тренировка в зале, во вторник подготовка к забегу, в среду опять тренировка, в четверг и в субботу опять бегу. Не слишком ли интенсивная нагрузка получается? И правильно ли выставлена калорийность с учётом нагрузки?
Каждый день стараюсь шагать, особенно в дни без тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	45	115.6	2.8	2.2	20.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Тараллини Классические [KDV]	16	73.6	1.4	3.2	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	43	23.2	1.2	1.1	2.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	894	597	17	27	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	130	248.3	30.4	13.2	0
Ризотто с фасолью	100	121.4	4.6	3.6	14.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	835	391	35	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Итого	450	324	4	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр козий	10	29	2.1	2.2	0.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	186	181.5	33.2	5.3	0.6
Итого	552	261	36	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	79	4	3	6
Итого за день	3381	1654	98	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 15.06.2022 10:43

Какая вы молодец! часто бывает чтото делать не охото , но потом грусно что все закончилось)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.06.2022 10:47

Калорий не так много, если тренировки интенсивные . И по мне, так белка маловато для спортивной девушки

Инна 15.06.2022 11:06

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), как вы считаете, сколько нужно на 1 кг веса белка?

Инна 15.06.2022 11:08

Наталия, спасибо) да, вы правы, "грустно, что все закончилось" чётко описывает годы моей учёбы. Уже все закончилось, а я так и не начала.. 😟

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.06.2022 11:28

Инна, да считают все по-своему. У меня 156/64, тренер сказал хорошо бы 120гр белка, но ниже 100 не опускаться. Судя по вашему рассказу, нагрузка у вас приличная. Но в принципе, хорошо. Тут ухитряются и в три раза меньше белка набирать.