Дневник питания за 16.06.2022

Я сорвалась. Всё было хорошо. Я уже давно хожу на тренировки и не подстроить режим питания. У меня ужин в разное время в дни тренировок и без них. И этот разлет меня штормит! А ещё дома ни кстати была плитка молочного шоколада.
Вес тоже меня не радует, решила взглянуть на весы посреди недели, немного расстроенная осталась.
Думаю, нужно выдохнуть и расслабится до конца недели. Попечь и покушать сколько захочется, может это даст толчок, когда вернусь к дефициту..
Как раз мне очень чебуреков напечь охота. Буду делать это впервые. А ещё.. ещё киш с рыбой. И тирамису! *закатываю глаза и брызжу слюной как Гомер Симпсон*
В воскресенье марафон, а субботнюю тренировку переношу на завтра. Хочу пробежать 8 км.
Сегодня бегала в более высоком темпе. Моя программа по бегу отслеживает нагрузку по пульсу, но как быть если я априори имею низкое кровяное давление и пульс. Получается, что порог кардио зон тоже сдвигается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	37	95	2.3	1.8	16.5
Сыр козий	20	58	4.3	4.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Каша овсяная с молоком	131	108.6	3.5	2	19.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	509	498	26	23	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тараллини с Чесноком [KDV]	10	47	1	2	6.3
Итого	10	47	1	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Салат капуста-морковь с маслом	150	72.5	2.4	3.5	7.5
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Мороженое Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике [Золотой Стандарт]	0.9	209.7	3.5	11.3	23.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1131	494	32	15	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Какао-порошок	14	40.5	3.4	2.1	1.4
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	48	25.9	1.4	1.2	2.3
Итого	377	266	8	4	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста-морковь с маслом	100	48.3	1.6	2.3	5
Горбуша (Запекание)	120	152.4	22.6	6.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	971	383	33	21	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад молочный	48	265.9	4.7	16.7	24.2
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	50	58	9.8	2.1	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб белый с семенами льна	15	38.8	1	0.8	6.8
Итого	1078	542	23	32	38
Итого за день	4076	2230	123	100	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 16.06.2022 20:46

Чебуреки и тирамису.. Боже. Я сейчас схвачу обезвоживание от слюноотделения.😅
Вы сейчас на похудении или поддержании по калориям?

Инна 16.06.2022 20:47

Женя, на похудении🤭
Мне кажется, что вес стал уходить хуже и хочу взбодриться. Только не разгрузочными, а загрузочными днями))

Продуктовый адвокат 16.06.2022 20:54

Инна, Ну, и хорошо. Надо дать себе "отдых". На мне, по крайней мере работали такие "скачки" калорий вверх.😅 Многие неделю держат повышенную калорийность, а потом - назад возвращаются. И вес у них, правда, быстрее убегает.