Инна
04.08.2022 20:15
Удивительно. Моя самая любимая слойка - с клубникой. А тут несколько раз укусила и дальше есть не захотелось. Либо я сейчас сыта, либо слойки стали другие.
Приложение мне рекомендует есть аж по 100 гр белка. И я всегда старалась эту норму набрать любой ценой. А сейчас смотрю 70 гр и кажется, что и этого будет уже достаточно.. Плюс сегодня нет тренировки.
Есть мысля приобрести протеин и после тренировки его пить. Вот как лучше он усваивается: до или после.
Хочу попробовать. А то прихожу я домой поздно, что бы есть. А иногда прям хочется.
Ещё разговор вчера зашёл за витаминный коктельчик ABC.
Усваеваются только после тренировки.
Их нужно пить, чтобы восполнить баланс после физ нагрузки. Это мне спортсменка одна сказала.
Даже не знаю надо ли мне это или нет.

К вечеру что-то пошло не так(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Хлеб белый
40
98.4 2.6 1.7 18.2
Салат помидоры/огурцы, без заправки
150
23.4 1 0 5.4
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлебные палочки, простые
5
20.6 0.6 0.5 3.3
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
6
25 0.5 0.6 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу кабачок/картофель
295
214.5 5.3 8 29.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
120
228 34.7 8.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
600
0 0 0 0
Слойка с Клубникой [Billa]
23
78.4 0.9 4 9.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
80
209.6 17.7 15.4 0.3
Салат из помидоров и огурцов со сметаной
200
68.2 1.8 4.4 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Марс [МарС]
30
136.2 1.2 5.2 20.9
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Сок Апельсиновый [Tropicana]
500
225 0 0 56
Обыкновенное Чудо Классическое (20г) [Славянка]
1
100 1.5 6 11
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
119
207.8 17.4 14.9 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
03.08.2022 20:26
Как встать с утра на пробежку? Не знаю. Я не знаю, какое чудо меня поднимает. Я завела будильник на шесть пятьдесят пять, но встала в восемь. Я три раза раза откладывала его на 10 минут. В итоге выключила совсем, решила что встаю, но вот ещё чуточку на животе полежу.. Ага)
Но в восемь выйти было тоже не просто. Мне нравится по утрам что-то готовить, завтракать с семьёй. Пробежка всё таки состоялась.
И тренировка тоже.
С каждым разом, когда возвращаешься на дисциплину, то чувство отторжение и лени становится все резче, сильнее. Не получается вскочить в колею.
За день успела лишь икру закатать. Получилось не много не мало - 12 литров с копейками) на 10 кг кабачков.
Завтра точно нужно собрать торт! Но ягод на украшения нет (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
48
118.1 3.1 2 21.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
38.5 2.9 2.9 0
Салат из помидоров и огурцов со сметаной
180
61.4 1.6 4 5.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу кабачок/картофель
300
218.1 5.4 8.1 30
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
285 43.4 11.1 0
Икра кабачковая по 1-92
30
23.4 0.4 1.4 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад белый
20
108.2 0.8 6.1 12.4
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров и огурцов со сметаной
200
68.2 1.8 4.4 6.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
70
137.9 20.9 5.4 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
02.08.2022 19:46
Сегодня сходили с малышом в бассейн. Нас можно поздравить, не плакал из-за нарукавников и даже целых 30 секунд в них поплавал)) сам!
Рацион в рамках уже второй день. Был соблазн, делал ганаш и остался открытый шоколад. Сдержалась. Ну правда, он бы не влез в норму.
Надеялась, что муж притащит домой арбузик и даже была готова променять на него ужин. Мне почему-то кажется, что это дико полезно, есть на ужин арбуз. Никаких доводов и фактов привести не могу, кажется и всё))
Завтра мышечная боль усилится, думаю об этом. Недели две не тренила и мне понравилось это чувство - ничего ни где не болит! А то у меня постоянно поочереди связки в области ягодиц болят.. Хотя берегу себя.
На балконе лежит гора кабачков, в холодильнике будущий крем, начинка и коржи. На буке подписка в окко ещё дня четыре и недосмотренный Чикатило.
Тысяча и одна причина не идти завтра на тренировку.
Но одно весомое за.
В понедельник была первая треня месяца и админ решила всё же у меня уточнить "по разовому?", видя как я протягиваю ей 500 рублей. Мне показалось, это знак. И я договорилась начать тренить по абонементу в долг, так как всей суммы пока нет. Так что тренировке завтра быть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
30
73.8 2 1.3 13.7
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Салат из помидоров и огурцов со сметаной
210
71.6 1.9 4.6 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
75
108 1.8 2.6 19.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0
Сок из-под курицы
10
8.3 0.9 0.5 0
Борщ с бараниной
260
149 8.1 7.5 7.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Абрикосовое варенье
40
81.2 0.3 0 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0
Рагу кабачок/картофель
200
145.4 3.6 5.4 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Салат из помидоров и огурцов со сметаной
150
51.2 1.4 3.3 4.7
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
01.08.2022 07:03
Приступила я опять, в очередной раз, к своему тернистому пути. Потому что мне это правда нужно. За месяц набрала неплохо, обидно, но заслуженно. И нет, не на тортиках. А на фастфуде, батончиках и мерзко сладкой газировке.
На прошлой неделе включила новый беговой план, отбегала три раза за неделю, но не очень интенсивно.
Решила не участвовать в марафоне, потому что не готова.
Сегодня нужно опять возобновить тренировки. Не знаю, хватит ли воли. Или может, лучше в бассейн походить?
Тортов было много, пирожн. Вобщем, пекла в сладость, фотки может позже залью.
Август, пора засолок. Времени ещё меньше остаётся на вышивку. Зато закатала литров 8 абрикосового варенья. Хочу его на конфитюр использовать и в торты. Но вот только сахара там много для конфи, мне кажется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
40
98.4 2.6 1.7 18.2
Сметана 30% жирности
20
58.6 0.5 6 0.6
Кабачок (Жарка)
40
8.3 0.2 0.1 1.5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Кета соленая
15
27.6 3.6 1.4 0
Салат из помидоров и огурцов со сметаной
185
63.1 1.7 4.1 5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0
Салат из помидоров и огурцов со сметаной
200
68.2 1.8 4.4 6.2
Борщ с бараниной
360
200.9 11.2 10.1 10.4
Сметана 20% жирности
23
47.4 0.6 4.6 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
200
157.6 7.8 6.2 16.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Абрикосовое варенье
40
81.2 0.3 0 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Рагу кабачок/картофель
200
145.4 3.6 5.4 20
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 23
Инна
14.07.2022 06:25
Мы на старте стояли впереди, перед нами была одна команда. Там были одни мальчики. И мы вот так за ними и следовали, вторыми. Но не до конца. На трассе было такое препятствие "овраг". Мы реально бежали в нем, в этой "трещине", глубиной метров пять. Мне понравилось там бежать, было прохладнее, чем наверху, приятно пахло сырой землёй и травой. Этот овраг был ещё зигзагообразный, интересный. В обычной жизни, никогда бы туда не спустилась)
Так вот, на финише мы оказались далеко не вторыми. А как? Мы не видели всех тех, кроме парней в синих футболках. Получается, что большая часть команд просто срезало дистанцию. Не скажу, что меня сильно огорчило, что мы пришли не в лидерах, но хотелось бы. Мы готовились и это было видно, результат бы просто подтвердил наши старания.
Старт, конечно, был не ожиданным. Мы как полетели с горы) а потом в гору и так ещё раз без долгих разговоров. Я десять раз пожалела о том, что решилась на это. А потом прибегалась. Для меня было бы тяжелее, если бы я тормозила команду, поэтому я старалась бежать впереди. Да, выносливость у меня есть!
После бега на жарком солнце, испытание, где ты карабкаешься по грязевым лужам, которые тебе по грудь, было очень приятным. Потому что вода только и спасала на такой жаре) ой, какие мы были грязные потом)
Когда подбегаешь к следующему препятствию и останавливается, то начинаешь чувствовать усталость, тут, главное, собраться, потому что упасть и травмироваться я это самое страшное, что могло было бы случится. Было такое препятствие "паутина" - натянутая сетка на стене. Тоже довольно высоко, но гораздо удобнее, чем канат!
Была команда, состоящая из одних девчонок, были и индивидуальные забеги. Никто не застрял на препятствиях, потому что все участники были отзывчивыми!
Короче, это было круто и если будет возможность, то я поучаствую вновь!
 4 
 10
Инна
11.07.2022 20:54
В забеге "Стальной характер" приняло участие около 1800 человек. Но я их всех не видела, потому что забег на 11 км был самый последний старт. На дистанцию 11 км было зарегистрировано 236 человек, это примерно 15-20 команд.
Стальной характер больше похоже на одно большое корпоративное мероприятие, потому что основная часть участников это команды от разный предприятий: Газпром, омский бекон, 12 канал, радио максимум, теле2, билайн и тп. Профессионалов было не много, я увидела только один спортклуб. Очень много было случайных, совершенно не имеющих какого-либо отношения к спорту людей. Почему я это отмечаю? Да потому.
На забеге не зря стояла скорая, у врача была челая пачка заполненных бланков. Но одну девушку прям с переломом ноги увезли.
Было испытание "Вертикальный мир". Это такая стена метров 4 в высоту, по которой нужно частично лезть по канату.
Мне было страшновато. Меня посадили Дима и Ваня, сверху подтянул Юра. А вот спускаться вниз я должна была сама. Я боялась, что вдруг руки не удержаться, соскользнул, покрепче сжимала пальцы и когда была уже на земле, была просто счастлива, что не свалилась с высоты. Мы хоть и забирались на гараж, но там всего два метра.
На мой взгляд, это было самое опасное препятствие. Так как было высоко, внизу не было организатора, который страховая всех. Был один мальчик, но он стоял с другой стороны и он какую-то другую функцию выполнял.
Да, организация была не самой лучшей. Да и по слухам, в прошлом году к этому вопросу ответственней подошли.
 2 
 16
Инна
10.07.2022 11:17
Собственно, ради чего всё затевалась: тренировки и моё беговое начало. Случилось то, что волновало меня в последние дни. Мы с командой пробежали 11 километров с препятствиями по пересеченной местности в Крутой горке.
Мы преодолели бег в горку и с горки, бежали в овраге, бежали под палящим солнцем, бежали по грязи, ныряли с двух метров в воду. Лазали по канатам, по сетке, на подушку. Преодолели бастион, наклонную горку, норы. Купались в холодной воде.
Когда только мы стартовали, нас ожидал крутой спуск и подъём. И я дважды пожалела о том, что подписалась на это. Мне было тяжело, в голове мелькали мысли, чтобы отстать от команды и идти пешком. Но это было невозможно. В этом и заключается командный забег, неважно как быстро, но бежать нужно всем вместе. Меня бы тащили, эта мысль заставляла бежать вперёд.
Спустя три километра я прибегалась, да и поддержка команды придавало силы. Когда мне было тяжело, то Юра и Ваня протягивали мне руку и мы бежали в сцепке. А капитан команды Дима, поторапливал, когда это было нужно.
Нас было 13 человек, чёртова дюжина. 10 девочек и 3 мальчика-богатыри, которые то и дело закидывали нас наверх или ловили нас внизу.
Продолжение следует...
 3 
 21
Инна
29.06.2022 14:44
Короче, медовик)
За окном с утра идёт дождь. О пробежек не было речи. Да потому что льет.
И сейчас. Лужи. Капли. На улице никого. Пока не знаю, как добраться до зала.
Медовик получился за сутки. Очень вкусный и не такой уж каллорийный, просто есть нужно меньше))

В голове мысли о меренговом рулете. Или же сделать трайфлы. Может и то, и другое)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша на молоке
130
127.4 3.9 4.2 19.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе с молоком и сахаром
180
45 1.6 1.4 4.7
Фрезье
130
258.7 5.5 13.3 28.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с овощами
120
106.3 2.5 3.5 16
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
150
295.5 44.7 11.7 0
Сок из-под курицы
20
16.6 1.8 1.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамельный медовик
270
1014.9 13.5 61 102.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
Инна
28.06.2022 19:44
В воскресенье ездили на дачу к бабушке, я с таким удовольствием пособирала клубнику! Солнце было жгучем, но облачка время от времени его закрывали. Проблема у меня какая-то то с головой, вернее, с её размером. Ни одна шляпка не сидит на ней. То не налезает, то страшненькая.. Но и то, и другое чаще.
А шляпка нужна! Хоть сама шей)
Пеку неистово и ем так же)

Павлова с лимонным кремом и взбитым ганашем на белом шоколаде. Это что-то волшебное. Сладко, кисло, освежающе!

Фрезье. Настоящий летний. Бисквит, врем дипломат, фисташковая паста и пол киллограма клубники! Учитывая, что общий вес 1200 гр. 200 ккал на 100 гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком и сахаром
200
53.2 2 1.8 5.2
Полезная Конфета [Vitok]
14
60.2 1.4 3.8 5
Фрезье
160
318.4 6.7 16.3 35.4
Хлеб белый
40
98.4 2.6 1.7 18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Каша овсяная с молоком
130
107.8 3.5 2 19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрезье
144
286.6 6 14.7 31.8
Макароны отварные, по 1-302
105
102.9 3.8 0.4 21
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Индейка, грудка, только мясо
86
98 20.3 1.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
310
127.1 2.5 1.2 23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с овощами
115
101.9 2.4 3.3 15.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
110
209 31.8 8.2 0
Салат капуста-морковь с маслом
85
41.1 1.4 2 4.3
Фрезье
141
280.6 5.9 14.4 31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Инна
25.06.2022 22:01
Сегодня традиционный загрузочный день недели. Я испекла тортик. От жадности положила себе в тарелку огромный кусок торта, чуть ли не треть от половинки 😄😄😄 на удивление торт вышел не очень каллорийным, наверно, потому что нет шоколада. Да и сахара не очень много.
Поснимала процесс, в ускоренном воспроизведении смотрится очень залипательно! Торт получился не очень стабильным. При нарезании начал разваливается, вернее, при переносе. Я отрезала половинку и хотела перенести её на другую подложку, чтобы сфотать разрез. И в этот момент одна половинка поехала. Буду пробовать ещё раз. Но пока не знаю, когда)
Торт очень вкусный, особенно порадовал бисквит. В рецепте не нужно взбивать яйца, нужно просто объединить до однородности. Очень простой рецепт и такой влажный, Насыщенный результат.
Этот торт понравится обожателям крем чиза, потому что здесь один спрошной сыр, но в разных вариантах)

Я объелась. Очень. Ещё два часа дня дня, а норма уже набрана. Даже в "загрузочный" хочется уложиться в норму. Но как? В холодильнике лежит почти готовая павлова))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
37
91.1 2.4 1.6 16.9
Шпроты в масле. Консервы
12
43.6 2.1 3.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе с молоком и сахаром
200
50 1.8 1.6 5.2
Полезная Конфета [Vitok]
42
180.6 4.2 11.3 15.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черносмородиновый торт с чизкейком
330
838.5 21.1 47.5 81.5
Горбуша (Запекание)
169
214.6 31.9 9.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком и сахаром
200
53.2 2 1.8 5.2
Отруби овсяные ДиаДар
10
19.7 1.4 0.5 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черносмородиновый торт с чизкейком
270
686.1 17.3 38.9 66.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы