Блог Инна

Инна

29.08.2022 18:10

Дневник питания за 29.08.2022

Ура! Пробежка все таки состоялась) 5 км - 35 минут.
Кстати, к вопросу про кроссовки. Я уже около месяца бега асиксах и могу сказать что в них очень комфортно по сравнению с адиками.
Ноги не натирает, ступни не болят, нога зафиксирована как надо, хорошая вентиляция. И хоть они и тяжелее, чем адики, ощущаются легче.
Так что я рекомендую для бега асиксы 👍
В магазине появилось мороженое профит без сахара, в этот раз покупать не стала, дабы избежать соблазны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Огурец грунтовый	108	15.1	0.9	0.1	2.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	28	40.6	0.3	4.3	0.2
Шпроты в масле. Консервы	28	101.6	4.9	9.1	0
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб белый	15	36.9	1	0.6	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	610	427	22	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	120	22	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Борщ с индейкой	400	204	16	7.2	17.6
Хлебные палочки, простые	10	41.2	1.2	1	6.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	20	119.6	4.2	10.5	2
Сгущенка Вареная [Молочный Остров]	30	98.7	2.2	2.6	16.7
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Хлеб белый	25	61.5	1.6	1.1	11.4
Чупа-Чупс	20	74.8	0	0	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1556	665	26	24	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебные палочки, простые	10	41.2	1.2	1	6.5
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Итого	524	165	3	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	150	238.5	37.7	9.4	0.7
Печёные овощи	160	91.5	4.2	4.5	8.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	19	27.6	0.2	2.9	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	829	357	42	16	9
Итого за день	3639	1639	95	69	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Инна

29.08.2022 12:09

Привет. Вот и опять, снова и снова, забиваю и начи...

Привет. Вот и опять, снова и снова, забиваю и начинаю по-новой.
Энергия понедельника, сила первого числа месяца внушают в меня веру и усиливают мотивацию. Хотя я к понедельникам начинаю готовится с выходных: считаю и ограничиваю рацион, делаю физику - бегала.
Сегодня понедельник, да, я готова. Но в холодильнике сгущёнка недоеденная) но нет, не пол банки я съела, ограничилась тремя чайными ложками. А вот пробежку пропустила, спать хочется по утрам сильно.
Начала вышивать новую работу)

4

12

Инна

14.08.2022 18:31

Дневник питания за 14.08.2022

День страдания. Варюсь с часов пяти утра. И главное темпера 37.5-38,а так плохо. Такая ломота 😭 в любом положении плохо, поэтому пошла на кухню. Приготовила кекс.
Надеюсь, завтра поправлюсь. Но трени в любом случае стоит отложить. Жалко, дни пропадут из абонемента..
Муж купил мне мороженку, не знаю, съесть или нет. Но аппетита нет(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	45	110.7	2.9	1.9	20.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	298	347	11	21	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	22	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	280	142.8	11.2	5	12.3
Итого	280	142	11	5	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	438	167	2	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый кекс	80	239.9	4.2	11.3	30.6
Карамель	25	129.9	0.3	8	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1005	371	4	19	45
Итого за день	2226	1051	29	48	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Инна

14.08.2022 17:45

Банановый кекс

Калорийность - 299.9 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 38.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	120 г
Сахар, коричневый	115 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Пищевая сода	3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	6 г
Яблоко (Запекание)	220 г
Банан (Мытьё, нарезка)	330 г
Шоколад горький	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Если у вас есть переспелые бананы, значит самое время готовить кекс)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сливочное масло взбить с коричневым и ванильным сахаром до пышности.

Шаг 2.

Добавить яйца по одному к взбитому масло, каждый раз хорошо промешивая.

Шаг 3.

Смешать и посеять муку, 1 чайную ложку разрыхлителя и 1/2 чайной ложки соду.
К тесту добавить поочерёдно сметану и сухие ингредиенты, смешать до обнородности.

Шаг 4.

Заранее подготовить яблоки. Почистить от шкурки и нарезать небольшим кубиком. Чтобы они не потемнели, сбрызнуть соком лимона и перемешать.
Бананы размять вилкой, частично оставив небольшие кусочки.

Шаг 5.

К тесту добавить банановые пюре, перемешать.

Шаг 6.

Затем яблоки.
В конце, по желанию, добавить рубленый шоколад или замороженные ягоды.

Шаг 7.

Тесто распределить на две формы, застелив пергаментом или сделав 9французскую рубашку.
У меня маленькие формы, поэтому я задействовала 4 формы для капкейков.
Поставить в разогретую до 180'C градусов духовку и выпекать ~40-50 минут. Все зависит от вашей духовки.
Ориентируйтесь на золотистый цвет. И при нажатии на кекс он должен пружинит!
Если по истечении времени кекс не готов, то убавьте температуру и продолжайте выпекать до готовности.

Шаг 8.

Остудить, вынуть из формы и по желанию, прысыпать сахарной пудрой или какао.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	299.9 кКал	17.81%
	Белки	5.2 г	6.84%
	Жиры	14.1 г	25.18%
	Углеводы	38.2 г	17.44%
	Пищевые волокна	2.3 г	11.5%
	Вода	42.1 г	1.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

10.4%

b-car

1.6%

В1

4%

B2

5.5%

Холин

9.4%

B5

6.4%

B6

8.5%

B9

2%

B12

4%

C

3.6%

D

3.4%

E

5.2%

H

8.1%

вит.К

1.3%

PP

7.9%

Калий

11.6%

Ca

6%

Si

74.5%

Mg

7.7%

Na

8%

P

13.5%

Cl

1.8%

Fe

9.3%

I

2%

Co

16.2%

Mn

11.5%

Cu

8%

Mo

8.4%

Se

8.5%

F

0.4%

Cr

3.7%

Zn

3.3%

4

7

Инна

13.08.2022 19:46

Дневник питания за 13.08.2022

Мама утром привезла овощей, поэтому день мо предсказуем...
Малыш приболел( ночь была без сна! Даже у меня такой температуры нет...
Но горло болит! Вирус, получается.
Устала. Ещё бы.. Огурцы, салаты, кабачковая икра.
Да, пробежку пропустила сегодня. Решила не напрягаться, потому что силы мне нужны были.
Пирог опять в пролете( чем больше я откладываю, тем больше хотело образовывается. К пирогу прибавился медовик с ганашем, апельсиновый кекс и чизкейк. Последний сестре буду делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные, Ого!	30	87	4.2	0.9	12
Отруби ржаные хрустящие Ого	20	54	2.6	0.4	8
Гранола	50	247.4	7.7	14.7	21.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	595	589	21	20	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	290	147.9	11.6	5.2	12.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Грибная подлива	110	154.4	4.4	12.7	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	90	171	26	6.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлебные палочки, простые	8	33	1	0.8	5.2
Итого	762	590	45	27	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу кабачок/картофель	200	145.4	3.6	5.4	20
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	80	152	23.1	5.9	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	990	354	27	15	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры/огурцы, без заправки	200	31.2	1.4	0	7.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Смузи ягодное	200	123	4	4	15.8
Итого	915	185	5	7	23
Итого за день	3262	1719	100	70	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Инна

12.08.2022 20:56

Дневник питания за 12.08.2022

У вас бывало такое чувство неприятное, когда поел в рамках калорийности, но поздно вечером, почти ночью. Чувство, что сделал, что-то не так... и переживаешь из-за этого. Ужин был в шесть, потом я пошла в бассейн, взяла два часа, чтобы и в сауне посидеть, и накупаться, помыться. Ну и на обратном пути посетила меня мысль, что нужно поесть, ведь ещё завтра бегать собираюсь, да и за день не так уж много съела. Купила йогурт, по дороге выпила. Дома мне показалось, что мало. Съела модную печеньку (протеиновая, без сахара) и показалось много....

Кабачки не пустили к пирогам. Увы(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола	40	197.9	6.2	11.7	17.2
Отруби пшеничные, Ого!	50	145	7	1.5	20
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	549	444	18	17	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры/огурцы, без заправки	250	39	1.7	0	9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	18	60.7	0.4	6.3	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	130	247	37.6	9.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	760	0	0	0	0
Итого	1362	364	39	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	30	131.7	2.8	4.2	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	133	2	4	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Грибная подлива	100	140.4	4	11.5	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	915	273	8	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Фрутилад Финиковый с Арахисом	0.5	80	2	3.3	11
Печенье Bombbar Шоколадный брауни	40	108.4	10	4.2	5.2
Каша Молочно-Пшеничная [Фруто Няня]	100	66	2.2	2	10
йогурт активиа питьевой с черносливом	240	172.8	6.7	4.8	25.7
Итого	801	427	20	14	51
Итого за день	3857	1643	90	64	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Инна

11.08.2022 19:35

Дневник питания за 11.08.2022

Устала сегодня. Глаза болят, все расплывается, ещё часть овощей переработала. Но на балконе ждут кабачки. Завтра опять мыть, резать и катать.
Сегодня катала огурцы и салаты из них же. Дольше подготовка, чем сам процесс закатки. Ужин случился очень поздно. Потому что муж задержался на работе, а я хотела курицу. Окорочек влетел легко.
Есть мнение, что если нет стула, возможно, что слабый отток желчи в организме. Стоит мне только начать придерживаться норме, то возникают проблемы. И как-будто не хватает воды, а пью я не мало.
Хочу испечь крутецкий пирог! Это должно быть очень вкусно! Песочная основа, яблоки и творог!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные, Ого!	50	145	7	1.5	20
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Киви	170	79.9	1.4	0.7	13.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	774	312	12	5	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	45	110.7	2.9	1.9	20.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Салат помидоры/огурцы, без заправки	300	46.8	2.1	0	10.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	26	87.6	0.6	9.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1143	403	20	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	450	251	2	2	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индейкой	350	178.5	14	6.3	15.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	13	43.8	0.3	4.6	0.4
Окорочок цыплёнка-бройлера варёно-копчёный	160	320	27.2	24	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1417	576	42	35	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	100	14	0	0	2
Итого за день	3884	1557	79	62	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Инна

09.08.2022 18:11

Дневник питания за 09.08.2022

Капец, норма калорийности все меньше и меньше с каждым киллограмом!
Сегодня даже есть что-то зелененькое)
Сегодня утром много психовала, по этому случаю купила себе таблетки Норматим. Одну приняла, не знаю, может плацебо, но мне как-то сразу стало чуть легче. Препарат с литием.
Ещё купила себе витаминный комплекс.
Завтра тренировочный день, с утра бег, вечером тренировка.
И у меня заболел палец, который когда то давно ломала( тревожно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
J7 смузи	210	157.5	1.1	0.2	35.7
Итого	210	157	1	0	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питьевой Йогурт с Черносливом [Активиа]	240	172.8	6.7	4.8	25.7
Горбуша отварная, по 1-342	60	91.2	13.1	4.4	0
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Итого	330	365	22	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	170	323	49.2	12.6	0
Салат помидоры/огурцы, без заправки	150	23.4	1	0	5.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	535	399	50	17	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Бутерброд с маслом и сыром	30	97.6	2.5	5.1	9.9
Итого	545	271	5	7	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	109	184.2	19.6	9.8	3.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1044	313	20	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры/огурцы, без заправки	200	31.2	1.4	0	7.2
Коктейль из Морепродуктов в Масле [Fish House]	40	180	4	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	590	0	0	0	0
Итого	1030	213	5	18	7
Итого за день	3694	1720	104	72	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Инна

08.08.2022 16:22

Дневник питания за 08.08.2022

Ещё один день вылетел. Не смогла удержаться и засадила вторую порцию какао с маршмеллоу. Делала для мужа, ага... Иду на тренировку и очень тяжело. Сожаление весит тонну. Посмотрим, доставит ли мне это больше энергии для занятий или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	45	110.7	2.9	1.9	20.5
Творожный сыр	16	35.7	1.8	3.1	0.3
Кета соленая	30	55.2	7.3	2.9	0
Огурец грунтовый	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	400	0	0	0	0
Хлебные палочки, простые	11	45.3	1.3	1	7.2
Итого	732	385	22	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Итого	310	145	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Рагу кабачок/картофель	270	196.3	4.9	7.3	27
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат помидоры/огурцы, без заправки	100	15.6	0.7	0	3.6
Итого	1440	358	6	7	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Маршмеллоу [Guandy]	10	34	0.7	0	8
Итого	228	214	8	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе с молоком и сахаром	130	32.5	1.2	1	3.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Итого	360	355	26	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	260	161.2	7.5	9.1	12.2
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Маршмеллоу [Van Damme]	30	100.2	1.1	0	23.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	714	344	11	10	49
Итого за день	3784	1803	77	57	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Инна

05.08.2022 18:52

Дневник питания за 05.08.2022

Доделала я торт! Вот что получилось

Тортик получился влажный, с кислинкой вишни. Коржи ароматные, медовые.
Крем из сливок, творожного сыра и белого шоколада. Но почему то напоминает сметанный крем.
Очень вкусный торт!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком	170	140.9	4.6	2.6	25
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	592	231	6	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт цифра	100	310.3	6.5	18.3	29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	312	6	18	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу кабачок/картофель	176	128	3.2	4.8	17.6
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	110	165	8.1	10	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Торт цифра	100	310.3	6.5	18.3	29.6
Итого	851	719	21	35	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Тунец натуральный. Консервы	160	153.6	36	1.1	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	480	295	44	7	12
Итого за день	2723	1559	79	68	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

26