Ирина Макс
01.09.2024 08:03

Дневник питания и тренировок за 01.09.2024

Сегодняшний рациончик. :)
1 сентября - День Знаний! Поздравляю всех!
Подвожу итоги активности/ходьбы с января по август 2024г

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая на сах/зам
200
82 2.8 1.4 14.4
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
17
138.7 0.2 15.3 0
Паштет из говяжьей печени 2 закладка
21
45 2.2 3.3 1.6
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
53
120.8 3.3 1.2 25.9
Огурец без кожуры
80
8 0.5 0.1 1.2
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.25
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
____________________________________
0
0 0 0 0
Супчик из куриных спинок с горошком и фасолью
520
98.8 9.9 2.6 8.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Огурец без кожуры
78
7.8 0.5 0.1 1.1
Соль с пониженным содержанием натрия
3
0 0 0 0
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Пирог с мясом
96
254.5 6.3 4.1 11.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо
150
201 31.8 7.3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец без кожуры
88
8.8 0.5 0.1 1.3
Сельдерей черешковый
56
12.3 2.2 0.1 2.4
Нектарин
160
70.4 1.7 0.5 14.2
Соус Табаско с остым перцем
18
2.2 0.2 0.1 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
9
8 0.5 0 1.4
Мацун
200
120 6.2 6.4 9.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8 км в один заход отшагала перед обедом (13333 шагов ).
Нагулялась и что-то меня в сон клонить начинает.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
5
5
Перепад высот
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Дистанция: 8000 м
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 10 м
 10 
 40
Валентина 01.09.2024 08:49
Вот это цифры!!!!! Солидно походила, Ирочка!!!
Ирина Макс 01.09.2024 08:52
Валентина, да, дистанция увеличилась вдвое по сравнению с началом года.
Selin 01.09.2024 09:05
Ничего себе дистанция! 💪
Ирина Макс 01.09.2024 09:08
Selin, да за август много находила.
Татьяна 01.09.2024 09:29
Доброе утро! Как въедливый математик, не могла не посчитать 😄 Всего без малого 1300 км! Нам срочно нужен географ Танюра, чтобы понять, куда Вы ходили)))
Татьяна 01.09.2024 09:32
Возможно, Вы дошли до Волгограда и сейчас пишете оттуда. Или мухой слетали в Пензу и вернулись обратно )
Ирина Макс 01.09.2024 09:34
Татьяна, доброе утро! До Белоруссии, вероятно, дошла, может, обратно иду.
Доброе утро! Вы молодец! А результат от ходьбы есть?
Ирина Макс 01.09.2024 10:12
Александра Касьянова, повышение активности на поддержании позволяет увеличивать калорийность рациона и съесть что-то вкусненькое, тренирует сердце, улучшает кровоток в мышцах, способствует уменьшению сахара в крови и мочевой кислоты, улучшает подвижность суставов. Может, ещё что-то вспомню потом...А! Улучшает дыхательную систему, если прогулки на открытом воздухе. Гормональные улучшения тоже не забудем, я не врач, сильно не разбираюсь, но могу назвать серотонин и эндорфин.
А Яндекс вот что говорит:
регулярная ходьба оказывает исключительно положительный эффект на сосудистую и опорно-двигательную системы. В частности, снижает риск ишемической болезни сердца, инсульта, понижает кровяное давление и уровень холестерина в крови. Увеличивает плотность и прочность кости, что предотвращает остеопороз (ломкость), смягчает негативные последствия остеоартроза (разрушение суставов), ослабляет боли в спине.
Валентина 01.09.2024 10:21
Пол-Европы, считай, прошла. А может, больше
Ирина Макс 01.09.2024 10:28
Валентина, не, только до Минска.
Валентина 01.09.2024 11:10
Ирина Макс, ну, тогда надо продолжать! 😁
Ирина Макс 01.09.2024 11:30
Валентина, конечно!
Отличный прогресс. Браво! 🤗🤗🤗
Ирина Макс, ну я про ваш опыт больше хотела узнать) вы как ощущаете? Стало ли вам легче, может энергия появилась или еще какие плюшки. Может вы лучше чувствовать свое тело стали.
Я вот от упражнений на спину вижу результат в план самочувствия. У меня сидячая работа и спина из-за долгого сидения просто разрывается, если делать постоянно упражнения на спину, то жить можно.
Елена Петрова 01.09.2024 14:53
Марафонец 😍. Но справедливости ради: как хорошо и легко нагуливаются шаги в хорошей компании
Ирина Макс 01.09.2024 15:06
Анна 64,50 01.09.2024 15:51
Елена Петрова, а еще такой эффект от аудиокниги в ушах) ну, со мной так срабатывает)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.09.2024 15:59
Елена Петрова, в компании променады делают. А быстро шагать с кем-то мне не нравится. Я хожу одна, и к цели. Лечу как пуля тогда.
Ирина Макс 01.09.2024 16:48
Александра Касьянова, ну, так первый абзац от меня и написан.
Ирина Макс 01.09.2024 16:50
Елена Петрова, это не для меня. Хорошую компанию сначала найти надо, потом время своё под другого человека постраивать, а я сейчас когда захотела, тогда и вышла, ни с кем согласовывать не надо.
Ирина Макс 01.09.2024 16:51
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), полностью про меня это
Лариса Лямина 01.09.2024 17:25
Я для себя открыла игру , где за шаги начисляют монеты, стимулирует каждый день ходить от 10 000 шагов, проводят всякие розыгрыши и общение в чатах, очень интересно, кроме этого обещают , что можно будет заработанные деньги 💸 выводить !
Ольга 01.09.2024 17:29
Лариса Лямина, о! интересно. А можно ссылку?
Лариса Лямина 01.09.2024 17:36
Написала в личное сообщение, если будут вопросы пишите, с радостью помогу!
Ирина Макс 01.09.2024 17:55
Лариса Лямина, что-то не верится. Эта ходьба бездоказательна. А кто платит?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.09.2024 18:33
Ирина Макс, мухой летаешь
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.09.2024 18:34
Ирина Макс, там программу надо на телефон скачивать, и включённой ее держать. У тебя кнопочный, это не проходит
Ирина Макс 01.09.2024 18:48
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я и не суюсь в такие дела, просто деньги сами собой не капают, должен кто-то вносить. Подозреваю очередной лохотрон. Я на эти вещи очень бдительная.
Лариса Лямина 01.09.2024 18:51
Ирина Макс, там встроенный шагомер, есть внутренняя биржа, где можно продавать XDV заработанные, очень интересно, я сама там недавно, мне очень нравится !
Ирина Макс 01.09.2024 18:58
Лариса Лямина, расскажите потом как всё там получается? Главное, чтобы не так как с биткоинами. У меня муж поймался, меня не слушал, а сейчас бросил это дело и я вздохнула с облегчением.
Галина 01.09.2024 19:03
Ирина, браво! Вот это расстояния, надо брать с Вас пример, хотя у меня тоже бывает больше нормы в 10000 шагов, но такие расстояния я ни разу не проходила. Восхищаюсь Вами.
Лариса Лямина 01.09.2024 19:16
Ирина Макс, мне даже не деньги важны, а сам процесс ходишь себе , участвуешь в розыгрышах , есть питомец, ( я его выиграла ) , собираешь сундуки ...
Алин@ 01.09.2024 19:20
Добрый вечер, молодец , Ирина, ходить так ходить , летать так летать🥰💐🤗👍
Ирина Макс 01.09.2024 19:43
Галина, а Вы отчёт за месяц на дистанцию посмотрите. Может и у Вас очень всё хорошо.
Ирина Макс 01.09.2024 19:45
Лариса Лямина, да, это всё понятно. Это как детская игра, у меня муж постоянно по экрану "чумриков" гоняет и оторваться не может. Тут хотя бы польза, ходьба всё-таки.
Ирина Макс 01.09.2024 19:46
Алин@, летать пока не получается...
Лариса Лямина 01.09.2024 19:54
Ирина Макс, точно !
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты