ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.06.2022 09:45

Дневник питания и тренировок за 27.06.2022

Я очень старалась, но больше мне не съесть. Торт на работе предложили, да мне эта еда уже бе-бе-бе. Как и конфеты. Пока еще шоколад хороший пару долек могу, вот чай с новым медом пила.
А так, чай с жареной на сухой сковороде грудкой идет, как с печенькой. Думаю о протеине или протеиновые батончики.. Набирать белок не так просто.

Что про вес? Пока не туда, ни сюда. Иногда плюс, потом минус, в среднем стоит. Но тело выглядит лучше, люди комплименты говорят. Значит, я на правильном пути. Надо бы сдать анализы, чисто для себя, для контроля. Но сейчас много работы, некогда. (Отмазка по сути).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Вода
330
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
450
184.5 3.6 1.8 33.8
Вишня
153
79.6 1.2 0.3 16.2
Ирга
72
33.8 0 0 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151 4 7 17.5
Зелень микс
10
3 0.2 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
113
107.8 24.5 0.9 0.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
22
11.6 0.3 0.5 1.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
142
135.4 30.8 1.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня продуктивно, и рано дома. В 6.20 автобус, 6.45 у дверей зала, 10 мин кардио на улице, пришла девушка с ресепшена, ключ от шкафчика, переоделась, 7.01 на беговой стою с бутылкой водички.
Я первая, никого нет.
Разминка 17-20 мин. Дальше по списку: руки, плечи, спина, попа.
Сегодня по таймеру. Не надо себя перегружать, я тут надолго и забег на длинную дистанцию.
А дома.. Дома агрофитнес никто не отменял. Но его я отношу к бытовой активности.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
7
7
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
2
2
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
8
8
гребной тренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
2
2
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
10
10
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
12
12
6
50
Вес снаряда
5
10
15
15
20
630
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
12
12
6
50
Вес снаряда
5
10
15
15
20
630
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
10
6
61
Вес снаряда
5
5
10
10
310
Тяга горизонтального блока к поясу
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
6
3
57
Вес снаряда
10
15
15
15
20
25
855
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
6
3
57
Вес снаряда
10
15
15
15
20
25
855
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
10
5
51
Вес снаряда
15
20
20
20
25
985
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
5
8
8
36
Вес снаряда
3
3
5
5
5
5
160
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Время: 49 мин
Повторения: 362 раз
Тоннаж: 4425 кг
 7 
 45
Надя Король 27.06.2022 09:49
Вот эта мотивация для занятий!!!! Я сегодня встала в семь утра и 45 минут ходила быстрым шагом!
Женя 27.06.2022 09:56
Бабушка-мотор.💪
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 09:59
Женя, бабушка уже дома пьет чай в купальнике и пятки горят на огород лететь вишню собирать и помидоры полоть.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 10:06
Надя Король, всё в копилку. Раньше я тоже ходила и на велосипеде ездила, но чтоб прямо устать стало нужно много времени, потому решила, что 3,5 часа для себя могу выделить через день для тренажерного зала. 1,5 часа занятий, и два на дорогу. Продуктивность выше в итоге.
Женя 27.06.2022 10:06
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Не подпалите своим жаром землю.)
У нас зятёк в субботу за мной остатки вишни дорвал. В гробу он её видел после своей безогородной жизни в Харькове.😂
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 10:11
Женя, у меня тоже родня городская вишни пощипали, а себе рвать лень.. Купить легче. А попа в обхвате полтора метра, наверное. Говорит, а если я в неглиже вишни рвать буду, соседи не против.. Нет, живы будут соседи.. И я жива осталась. Утром так бежала в 6 часов на остановку, словно жир за мной гнался..
Ilana 27.06.2022 10:14
где находится тот волшебный аккумулятор, от которого Вы постоянно подзаряжаетесь..?
Женя 27.06.2022 10:17
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Зятёк тоже с бочками ходит. Офисный планктончик.
Мои соседи к моим труселям уже привыкли.😂 Сами такие же.
Правильно. От жира надо бежать, сверкая пятками.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 10:40
Ilana, в спину смотрит эта старуха, которой я была в 2019.
Я не хочу ей опять стать. Ну и себе доказать, что возможно всё, надо захотеть
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 10:41
Женя, что и делаю!
Ilana 27.06.2022 10:43
ГалинаЯ (ИМТ 26,2),  повезло Вам, что нашли свой мотиватор,  не для каждого мотивация такая работает,  у меня проблема например с поиском мотивации
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 10:52
Ilana, ну что сказать, вы наверное и так себе нравитесь, или у вас муж такой, что любит любую.
Тут часто читаю, "меня муж любую будет любить". Это почти "куда ему с подводной лодки". Маму тоже любят, но не как женщину.
Я не о вас сейчас, а размышления с высоты лет. Очень много знаю в жизни случаев, что любит, любит жену такую, как есть, а потом уходит к другой, которая не такая.
.
Но мне скоро 63, и я всё делаю для себя любимой. А если кто встречает, и удивляется, как это я смогла назад время отвертеть, то мне приятно.
Ольга 27.06.2022 11:13
Ilana, да бросьте вы, нет никакой мотивации в природе, вам либо это надо и вы делаете, либо ищите мотивацию. )
Елена Петрова 27.06.2022 12:24
Умница! Жаль у нас спортзала нет,тоже попробовала бы,но неуверена,что выдержала бы такой темп
Ирина Макс 27.06.2022 13:18
Какая же ты умница!
Майя 27.06.2022 13:27
6.45 в зале 🙄, даже представить себе не могу! Галина, таких женщин я ещё не встречала
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 13:57
Елена Петрова, а кто не даёт разбавить? За мной никто не стоит, сама дозирую.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 13:59
Майя, ну, это просто не встречала. Хотя, в 7 утра начинаем я и еще один парень. Двое проиходят в 7.30. Ещё двое в 8.00. Дальше не вижу, я ухожу в другой зал на растяжку, и домой еду.
Одна бабулька лет 70 ходила с 7 до 8, но куда то делась.
Марина 27.06.2022 14:05
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), эх... мне бы кто предложил, я б насобирала вишни
Майя 27.06.2022 14:09
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вы меня не поняли. Я имела ввиду не просто ваш ранний приход в зал. Я имела ввиду вашу энергию. Целеустремленные, мотивированные, умные- этим не удивишь. У вас созидательная энергия,- это такая редкость! Это редкое качество. Желаю вам сохранить эту энергию на всю жизнь! С уважением М.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 14:12
Марина, не, и землянику не захотели собирать.. Народ пошел сытый.
К соседям приехали гости, дети 9 и 14 лет. Она их позвала собирать ягоды для них же, чтоб с собою забрали. Детки не пошли, а старшая сказала, что незачем пачкаться, на рынке родители купят. Соседка немолодая, и наклоняться нельзя. Надо бы помочь ей, но ни эти свистушки, не родители их не сказали ничего, и не пошли клубнику собирать.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 14:15
Майя, спасибо..
Думаю, что обычная я. Раз так видите, тоже неплохо
Ирина 27.06.2022 14:43
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), это точно, народ сейчас пресытившийся.
 Нас помню, бабушка отгоняла от кустов с ягодами, чтобы дали поспеть, а то внуки весь урожай в зеленом виде обрывали
Оля 27.06.2022 15:32
зал у вас прям очень стильный)  люблю такие
ходила я как-то пару месяцев по средам на МФР и стрейчинг после. так вот больше половины группы была женщины за 60, такие все блаженные и настойчивые, тянутся, когда не получается, то кряхтят, но делают как могут. а в следующий раз уже лучше получалось. и все время мне комплименты делали, мол, не занимаюсь ли я балетом. а я отвечаю, что это я-то молодая, у меня еще и сил полно на то, чтобы находить для этого и время, и возможность, а вот кем надо восхищаться, так это ими, что они в свои 60-75 лет приходят из недели в неделю, тянутся, делают что-то для себя и своего здоровья, не ища никакие отмазки. и ни одна из них не выглядела на свой возраст. ни одна
это так, к слову о пресловутой мотивации. правильно выше тезка моя сказала - кто хочет, будет делать, а кто нет - будет искать ту самую мотивацию
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 15:34
Ирина, да.. Тоже поражаюсь, что младший внук лучше в телефоне посидит, но не на грядке клубнику рвать. Старший(23 года) тот уже понял, что телефон вечный, а бабушка и клубника не навсегда, надо момент ловить.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 15:37
Олечка, да, это так. Кто то делает, кто то ищет отмазок. Потом удивляются, чего это они такие.. Наели свои +20-40 кг, и что остается? Или назад отматывать, или хрюкать в загоне.
Оля 27.06.2022 15:49
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), набирать проще, конечно. чтобы быть здоровым, надо работать над собой и в своей голове. нельзя думать, что все само собой всем дается. сейчас даже когда вижу худеньких девушек, уже понимаю, отчего они такие - от природы или по усилиям. от природы худые девушки чаще всего желешки или костяшки. а вот натренированные и увереннее в себе, и выглядят супер
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 16:51
Оля, 100%, так и я. Когда глаза свободны, смотрю на народ, и вижу так же, как и ты.
Тренеры в зале то же быстро понимают, кто зачем пришел, и как надолго. Есть в зале и девочки, что вроде худенькие(одетые), а на самом деле одни мышцы, на них можно анатомию преподавать. Респект, что там говорить. А есть желешки, но в зале такие не задерживаются почему-то. Это мне тренер сказала. Редко такие начинают работать, чаще сдаются. Сил нет, характера наверное тоже.
Марина 27.06.2022 17:15
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ужас лентяи
Nik@ 27.06.2022 18:31
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Сегодня гуляла по лесу, присела на лавочку отдохнуть, идут два пацана года три - не больше, шишки собирают в мешочек, мама стоит в сторонке - в телефоне присела). Присматриваются ко мне, помахала им, когда прошли, они мне тоже... через некоторое время возвращаются уже с полным мешком. Один показывает мне мешок, хвастается, что он много собрал, разговорилась с ним, мама подошла к лавочке, голову от телефона не отрывает. Стали мы с ним шишки считать, он всё правильно до десяти досчитал, тут у мамочки круглые глаза стали и она воскликнула "А ты оказывается считать умеешь, Федя?", Федя споткнулся и дальше уже стал путать цифры на жалость мамаше, потому что она не успела заснять видео на память и опять в телефон уткнулась. У меня промелькнула мысль, может, приёмные дети, потому что показались неухоженными немного по сравнению с мамашей и синяк у одного на щеке. Но нет, неприёмные, границы семьи малыши знают, минут десять со мной общались, мама всё это время в телефоне сидела. В конце только спросила как меня зовут и всё. Что вы хотите от детей, они копируют своих родителей, Федя посмышлёнее мальчик, но всё-таки игры у них дебиловатые немного, вообщем, мама сама по себе живёт своей жизнью в телефоне, дети сами по себе.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 18:47
Nik@, увы, вы правы. Детей пускают на самотек, сами, да и дети, в телефоне сидят часами.
Nik@ 27.06.2022 19:13
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), зал, действительно, стильный у вас, приятно выглядит. Думаю, рано утром само то заниматься, - народу мало и занимаются самые целеустремлённые.
Сейчас немного понимаю в чем была моя ошибка - не надо было на групповые ходить, к тренерам в тренажёрке самое главное присмотреться, а не отвлекаться на другое. Ну и уровень центра тоже надо учитывать, лучше, конечно, в большую сеть, чем в те, что в шаговой доступности ходить. Большой выбор тоже не всегда хорошо.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 19:25
Nik@, везде есть и отзывы, и пробные недели. Оцените зал. В крупных и раскрученных может быть дороже, но может быть и с доп услугами типа врач, диетолог, биоимпеданс, массажист, бассейн, сауна, хамам.. Да мало ли что. Смотрите по деньгам, времени и прочим. Для меня время дороги важно, и количество тренажеров в доступе. Утром народа мало, а сплю я немного. Солнце встало, я на ногах по-любому.
Nik@ 27.06.2022 20:12
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), сауна есть практически во всех, первое время для меня это было важно, но оказалось, что она отнимает порой много времени, поэтому отошла на второй план, массажиста хотелось бы, но, думаю, найти хорошего там проблематично (возможно, ошибаюсь).
Самое главное - это, все-таки, тренер, Вы правы.
Желание - это уже половина дела, пока изучаю ваш план тренировок медленно и тщательно). Перфекционизм..., что ж поделать?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2022 20:52
Nik@, ну, я тоже из этих, но с годами уверилась, что везет не тем, кто по полкам разложил, а тем, кого судьба выберет. Она же редко выбирает нытиков и песмимистов.
Стала отходить от педантизма хотя бы для того, чтоб не творить неудобства ближним. Педантов без границ не любят на работе, и домашним с ними непросто. Научилась отпускать вожжи, и неплохо получается.
.
Тренер не зубы, не на всю жизнь. Я не выбирала, просто кто был богом дан в день прихода, кто провел первую тренировку, тому и заказала десять следующих. Антипатии не вызвала, дальше работаем, друзья.
И знаю по себе, что разовый клиент, это плати и быстрее избавиться. Когда человек получил заказ на 10 занятий, он продумает тактику, программу составит, и будет работать. Одно занятие на арапа проходит, а 10, это надо построить отношения на результат.
Это мои мысли, и они для меня оправдались. Довольны друг другом, результат есть, отношения хорошие.
Ilana 27.06.2022 22:07
ГалинаЯ (ИМТ 26,2),  относительно меня, наверное правильнее сказать, что я себя любую принимаю, даже если мне что-то в  себе и не нравиться,  и я не буду совершать над собой насилие и себя ломать , если кому-то (мужчине) во мне что-то не нравиться.
Ilana 27.06.2022 22:11
Ольга, пожалуй соглашусь отчасти,  в той части, что нет мотивации в природе, категорически не соглашусь.. мотивация - это основная движущая сила человека, её не может не быть..  в той части что либо надо, либо - нет  согласна полностью.  но мотивацию можно и найти , если постараться
Nik@ 28.06.2022 06:45
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), рада за Вас, приятно это читать. Про педантизм, думаю, просто не нужно своё видение никому навязывать, человек увидит, подумает, захочет - сделает, тоже отпускаю сейчас, не видишь, не хочешь, живи как хочешь, но разговаривать спокойно всё-таки надо, а там уже как хочешь. Иногда получается убедить обычно личным примером, иногда нет, но теперь меньше трачу на это энергии, лучше тратить энергию на приятные и полезные вещи для себя и других, кому, действительно, это нужно.
Матильда 28.06.2022 17:19
Ого! Какой зал просторный!!! Не то что мой подвал))
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В КЛУБ КАЧКОВ!))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2022 17:32
Матильда, да, зал большой. И еще один зеркальный для групповых занятий или растяжек.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2022 18:02
Матильда, да уж, бабуля-качок, это круто. Если Бог позволит, буду догонять эту даму.
Вспомнился анекдот.
Институту питания выделили средства, поставили задачу, из вторичного сырья сделать первичное. Если простыми словами, то из говна надо было сделать шоколад.
Институт год работал, половину средств истратили, работа так же на 50% сделана.
Достигнуто: Цвет и форма соответствует.
Осталось: вкус и запах доработать.
.
Короче, я тоже половину пути прошла.. Осталось как в анекдоте, может самая сложная часть пути. Хотя, кто знает. Тренер говорит, что шансы хорошие. По крайней мере попа перестала быть вогнутой(впуклой моя дочь звала), и я впервые в жизни увидела свой бицепс, и намек на прорисовку других мышц.. Для меня это чудо.
Матильда 28.06.2022 21:24
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я кстати, когда увидела эту фотку бабули в интернете, про вас вспомнила)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.06.2022 21:54
Матильда, ну, я в пути. Пока костюмчик приглядываю.. Чтоб потом такую красоту показывать.
Матильда 29.06.2022 09:44
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), светлый только не надо брать. Будет подчёркивать все недостатки кожи, текстуру. Лучше в тёмных тонах)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.06.2022 10:20
Матильда, да нет, светлые не наш вариант
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы