Надя Король
25.03.2023 15:31
Возвращаюсь дальше к подсчету, сегодня еды мало и тренировка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб
58
138.7 4.1 1.9 26.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
110.1 8.3 8.4 0
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0
Вода
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
40
195.6 3.1 8.8 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
208
209.9 8.7 2.3 38.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Пекинская капуста
65
10.4 0.8 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) свежая
91
22.7 0.8 0.2 2.7
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Печенье Походное [Слодыч]
28
114.8 2.5 3.4 18.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Иммуно продукт кисломолочный
100
60 12 0 2.5
Йогурт греческий "Вишня"
140
127.7 9.8 2.8 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надя Король
13.03.2023 21:02
Все хорошо и по плану, плюс тренировка, иду дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста солёная карамель с кешью Brunetta
12
58.1 2.8 4 1.4
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Творог 5%
100
116 16 5 1.8
Рисовая мука, белая
50
183 3 0.7 38.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Вода
280
0 0 0 0
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ферреро Роше
15
90.5 1.2 6.4 6.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г
1
160 3.2 11 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
178
133.5 3.7 1.4 26.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
92
96.8 20.2 1.6 0.4
Морская капуста (ламинария) свежая
100
24.9 0.9 0.2 3
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
49
6.9 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
23
6.2 0.3 0 1.2
Куриная грудка (филе)
74
83.6 17.5 1.4 0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24
63.6 3.4 5.2 0.9
Салат (латук)
45
7.2 0.7 0.1 0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
120
87.6 11.9 2.3 4.7
Печенье "Cookie Nuts"
1
127 7.1 7.2 4.4
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Надя Король
12.03.2023 21:44
Сегодня в дефеците в отличие от вчерашнего дня . Плюс бассейн

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста солёная карамель с кешью Brunetta
12
58.1 2.8 4 1.4
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Творог 5%
100
116 16 5 1.8
Рисовая мука, белая
50
183 3 0.7 38.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Вода
280
0 0 0 0
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0
Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г
1
160 3.2 11 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с курицей 11-03-23
194
221.9 29.1 2.1 21.3
Хлеб
49
117.2 3.4 1.6 22.4
Сыр Творожный [Cream Nuvo]
17
46.1 1.2 4.4 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1
Салат (латук)
37
5.9 0.6 0.1 0.7
Куриная грудка (филе)
67
75.7 15.8 1.3 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Надя Король
10.03.2023 21:48
Продуктивный в похудении день плюс тренировка. Без сил к концу дня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Вода
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
32
23.4 3.2 0.6 1.3
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
27
14.6 0.8 0.7 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г
1
160 3.2 11 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
14.6 2 0.4 0.8
Пшеничная мука, высшего сорта
7
23.4 0.8 0.1 4.9
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
28
4.5 0.4 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
28
81.8 0.7 0.1 19.4
Вода
560
0 0 0 0
Йогурт протеиновый
1
60 12 0 2.5
Вода
560
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
23
6.2 0.3 0 1.2
Куриная грудка (филе)
110
124.3 26 2.1 0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
120
87.6 11.9 2.3 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Надя Король
10.03.2023 08:48
Зелененькие полосочки преобладают, а я и рада, иду дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Вода
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
80
58.4 8 1.5 3.2
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г
1
160 3.2 11 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
14.6 2 0.4 0.8
Пшеничная мука, высшего сорта
7
23.4 0.8 0.1 4.9
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
27
7.3 0.4 0 1.4
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
23
67.2 0.6 0.1 15.9
Вода
560
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0
Bombbar батончик "Ананас- вишня"
1
98 10.5 2.9 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надя Король
08.03.2023 09:25
Предпраздничный день не принёс лишних калорий в еде.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0
Вода
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
25
136.8 1.6 8.7 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Макароны из муки 1 сорта
45
149.9 5 0.7 30.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
20
12 2.1 0 1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов
260
704.6 28.1 27.4 80.5
Кофе Капучино [Большая Кружка]
200
110 5.2 3 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Надя Король
06.03.2023 23:18
Все хорошо, приготовила кушать на ближайшие два дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Сыр Творожный [Cream Nuvo]
26
70.5 1.8 6.7 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Рыбий жир меллер
4
32.8 0 3.7 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Шоколад" (SNAQ FABRIQ) 40 г
1
160 3.2 11 3.5
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
175
197.7 41.3 3.3 0.7
Картофель
160
123.2 3.2 0.6 26.1
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт протеиновый
1
60 12 0 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Морковь
21
7.4 0.3 0 1.4
Свинина мясная (Запекание)
105
356.2 14.3 33.2 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надя Король
02.03.2023 21:52
Овощей не было и получилось не очень хорошо. Завтра карпоратив, как бы не продолжить его и в субботу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Творог 5%
140
162.4 22.4 7 2.5
Рисовая мука, белая
40
146.4 2.4 0.6 31.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
95
263.2 8.6 1 54
Куриная грудка (филе)
125
141.3 29.5 2.4 0.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
14.6 2 0.4 0.8
Кетчуп
13
13.1 0.1 0 3.5
Вода
150
0 0 0 0
Батончик глазированный "Фисташковая меренга"
1
142 10 6.9 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Вода
1000
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
560
5.6 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Творог 5%
100
116 16 5 1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
74
44.4 2.1 2.4 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Надя Король
02.03.2023 06:42
Сил нет, работы куча, заданий куча, так и живу....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2
Пшеничная мука, высшего сорта
60
200.4 6.5 0.8 41.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0
Финики
24
70.1 0.6 0.1 16.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
560
5.6 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
135
152.5 31.9 2.6 0.5
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Морковь отварная по 2-40
15
5 0.2 0 1
Лук репчатый (Варка без слива)
15
5.8 0.2 0 1.1
Рис белый, крупа рисовая
15
50 1.1 0.2 11.1
Бульон куриный
270
97.2 6.8 3.2 9.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
560
5.6 0 0 1.1
Вода
560
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100
116 19.4 3.7 0
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
25
18.3 2.5 0.5 1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
110
125.4 8 0.3 18
Вода
50
0 0 0 0
Фолиевая кислота 0.5 табл
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Кальций Д3
0.5
0 0 0 0
Bombbar батончик "Ананас- вишня"
1
98 10.5 2.9 3.5
Творог 5%
110
127.6 17.6 5.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надя Король
28.02.2023 20:46
Все хорошо, последний день зимы, очень хочется весну.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2
Пшеничная мука, высшего сорта
60
200.4 6.5 0.8 41.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Рыбий жир меллер
3
24.6 0 2.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Bombbar батончик "Ананас- вишня"
1
98 10.5 2.9 3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
560
5.6 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
135
152.5 31.9 2.6 0.5
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Морковь отварная по 2-40
15
5 0.2 0 1
Лук репчатый (Варка без слива)
15
5.8 0.2 0 1.1
Рис белый, крупа рисовая
15
50 1.1 0.2 11.1
Бульон куриный
270
97.2 6.8 3.2 9.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
560
5.6 0 0 1.1
Вода
560
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100
116 19.4 3.7 0
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
25
18.3 2.5 0.5 1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
110
125.4 8 0.3 18
Вода
50
0 0 0 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
84
281.4 3.7 10.4 45
Фолиевая кислота 0.5 табл
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Кальций Д3
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты