Александ_ра
25.09.2020 02:50

Дневник питания за 24.09.2020

Сегодня была в клубе в том же платье, что и на фото от 20 августа (которое в публикации, где представлялась, рассказывала о себе). Решила сделать новые фото в той же одежде, чтобы посмотреть есть ли разница. Из того, что сама вижу, ноги вроде действительно стали тоньше, руки, грудь суше.

Также попробовала сегодня сделать фото спины. Та еще задачка оказалась саму себя со спины сфотографировать. :D Не видишь, что фоткаешь, в основном получалось стену)))

В рационе не было сегодня моей стандартной овсяно-отрубной каши с кефиром на завтрак. Тем не менее, клетчатка набралась до нормы (даже немного выше) и витамины/минералы почти все насобирались. Планировала съесть 3 яйца, но оказалось в холодильнике на остатках только два. Рейтинг рациона от этого поплыл на один процент вниз и белка на одно яйцо съела меньше, чем планировалось. Яйца после тренировки докупила, но не стала уже заморачиваться с "доеданием" одного яйца. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
170
197.2 15.3 0.6 20.8
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)
120
226.6 16.2 18 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
352
84.5 3.9 0.7 13.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
97
10.7 0.7 0.1 1.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
139
37.5 1.8 0.1 7.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Лук зеленый (перо)
26
5.2 0.3 0 0.8
Масло из ростков пшеницы
7
61.9 0 7 0
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
138
230 21.4 16 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
115
182.5 14.8 13.4 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Боржоми
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 84
Олег С. 25.09.2020 02:58
а у нас в спортзале все кросовках 
Александ_ра 25.09.2020 03:01
Олег С., люблю каблуки. 
Олег С. 25.09.2020 03:07
изучал немного анализ волос, выловил такую мысль. Регулируя потребление, соотношения микроэлементов мы можем влиять на свое здоровье
Александ_ра 25.09.2020 03:12
Олег С., не, не выгоняла) Просто покупаю немного более дорогой абонемент, а в него включена отдельная зона раздевалки (ряд из шкафчиков). В этой зоне обычно мало людей, а как я часто по ночам занимаюсь, так и вообще никого.  Мне этот абонемент выгодно покупать из-за парковки. Она тогда входит и за нее не нужно отдельно платить. В итоге то на то и выходит. Плюс по этому абонементу полотенца с халатом тогда дают еще бесплатно и шкафчик не половинчатый, а во всю высоту.
Олег С. 25.09.2020 03:16
Александ_ра, у вас круглосуточно спортзал работает?
Александ_ра 25.09.2020 03:16
Олег С., ага. И еще там пишут, чем плохо неправильное соотношение калия и натрия, на что это влияет (мы с Вами как раз об этом задумывались).
Олег С. 25.09.2020 03:20
Александ_ра, да, еще одну мысль уловил что нужно время что бы организм перестроился. От изменения в питании. У меня тело в шоке наверное от такого насыщения витаминов и минералов.
Александ_ра 25.09.2020 03:21
Олег С., нет, не круглосуточно. До 11 ночи. Выйти надо до 23:15.
Олег С. 25.09.2020 03:23
у нас также
Александ_ра 25.09.2020 03:23
Олег С., ну Вы же хорошо себя чувствуете. Организм не в шоке, он балдеет)))
Олег С. 25.09.2020 03:26
Александ_ра, я город вскопал в этом году как никогда не копал за 20 лет . Выносливость появилась  И один сказал что худоба у тебя здоровая такая 
Александ_ра 25.09.2020 03:28
Олег С., хотя организм и правда перестраивается сначала немного. Например, мой раньше не мог есть (не умел нормально переваривать) болгарский перец сырой. А потом через какое-то время все нормально стало. Перестроился.
Олег С. 25.09.2020 03:29
Александ_ра, в них же не удобно ходить 
Александ_ра 25.09.2020 03:31
Олег С., Олег, как же здорово. Это самый кайф, когда все эти тренировки, питание приносят пользу/другое ощущение себя/своих физических возможностей в обычной жизни.
Олег С. 25.09.2020 03:31
Александ_ра, перестал мучатся с  перевариванием и стал быстренко отправлять на выход 
Александ_ра 25.09.2020 03:35
Олег С., если Вы про каблуки, то у меня такие, в которых удобно.  Долго их искала. Сначала были одного цвета, потом купила другого цвета такие же. Они на мягкой резиновой подошве, комфортная колодка, платформа сглаживает высоту каблука и удобно ходить.
Александ_ра 25.09.2020 03:36
Олег С., кто его знает.  Но надеюсь, организм научился вырабатывать подходящие для его переваривания ферменты и он усваивается. 
Олег С. 25.09.2020 03:40
Александ_ра, как считаешь так и есть. Тело слушается  командущего. 
Александ_ра 25.09.2020 03:42
Олег С., вот согласна с Вами. Верю где-то в душе в это. 
Олег С. 25.09.2020 03:47
Александ_ра, анализы волос будешь делать ?
Александ_ра 25.09.2020 03:51
Олег С., не знаю еще. Очень хотела бы, мне интересно. Но желательно, чтобы 3 месяца прошло с момента начала соблюдения поедания всех этих витаминов и минералов. Это мне еще 1,5 мес. подождать надо. А Вам уже можно, наверное. У Вас 3 месяца вроде уже есть или почти есть.
Олег С. 25.09.2020 03:52
Александ_ра, сколько стоят?
Олег С. 25.09.2020 03:54
Александ_ра, я два месяца на мрз
Александ_ра 25.09.2020 03:55
Олег С., там вроде на сайте написано 330 злотых. Еще не переводила в свою валюту, сколько это. Может не только они еще делают, а и местные лаборатории. Но тут вопрос соотношения цены/доверия/развернутости результатов и рекомендаций.
Александ_ра 25.09.2020 03:57
Олег С., есть время тогда еще подумать, поузнавать.
Олег С. 25.09.2020 04:00
Яндекс мгновенно переводит валюты
Олег С. 25.09.2020 04:02
мне сама теория интересна и попрактиковать эти соотношения в приеме пиши и ощутить результат 
Александ_ра 25.09.2020 04:02
Олег С., ого, дорого. Надо найти ссылку проверить правильно ли я Вам в злотых написала. По памяти писала. Там цены в разделе "Услуги" вроде.
Олег С. 25.09.2020 04:04
Александ_ра, я уточню сам , не переживай
Александ_ра 25.09.2020 04:04
Олег С., да, интересно. Они там и по времени суток, когда лучше принимать и по комбинациям рекомендации дают. Это меня тоже заинтересовало.
Олег С. 25.09.2020 04:05
Александ_ра, мне ихние рекомендации не нужный пусть дадут методику или взять её у других
Александ_ра 25.09.2020 04:07
Олег С., а я глянула уже. В разделе "Магазин" все-таки, не "Услуги".
Олег С. 25.09.2020 04:11
Александ_ра,  34 элемента , по крови анализ наверное дороже будет. витамин в9 я узнавал 600рублей
Александ_ра 25.09.2020 04:11
Олег С., . Книги на эту тему вроде есть можно купить. Видела в одном отзыве в интернете девушка накупила себе литературы на эту тему плюс анализ волос делала.
Александ_ра 25.09.2020 04:14
Олег С., просто анализ волос витамины вроде не определяет, если я правильно поняла. Для витаминов все равно кровь.
Олег С. 25.09.2020 04:15
Александ_ра, да за всем этим стоит какой либо ученый и продает это оборудование по анализу волос и хим реактивы 
Олег С. 25.09.2020 04:17
Александ_ра, продать несколько установок и в кругосветное путешествие отправится
Александ_ра 25.09.2020 04:19
Олег С., ага,  моя мечта - кругосветное путешествие или по чуть-чуть увидеть весь мир. ❤️
Очень шикарная девушка на фото. Можно сразу на подиум.
Александ_ра 25.09.2020 04:22
Лариса Брусенцева, спасибо Вам большое от всей души! 
Олег С. 25.09.2020 04:22
Александ_ра, я знаю  у тебя написано что любишь путешествовать
Олег С. 25.09.2020 04:24
Лариса Брусенцева, она еще и умница 
Александ_ра 25.09.2020 04:25
Олег С., ага, заразилась этим вирусом и теперь не отпускает. 
Александ_ра 25.09.2020 04:26
Олег С., Олег, спасибо, приятно) 
Олег С., другие здесь не задерживаются.
Олег С. 25.09.2020 04:31
Александ_ра, у меня в спорт зале висит реклама инвитро. Они делают кучу анализов
https://www.invitro.ru
Александ_ра 25.09.2020 04:31
Лариса Брусенцева, да, это точно. Здесь все большие Умнички и Умницы. Работаем над собой. Делаем себя здоровее и красивее.
Александ_ра 25.09.2020 04:37
Олег С., только не вижу у них такого комплекса, чтобы сразу большинство микроэлементов по волосам посмотрели. За каждый микроэлемент у них отдельная цена. Так реально еще дороже в итоге получится.
Олег С. 25.09.2020 04:46
а у меня мысль проскочила что поляки волосы передают в лабораторию серьёзную а сами по книжке рекомендации дают
Олег С. 25.09.2020 04:50
инвитро очень крупная международная компания, я не рекламирую её , но её рекламу я в спортзале тысячу раз видел
Александ_ра 25.09.2020 04:51
Олег С., они там у себя на сайте пишут, что наоборот для всей Европы анализ делают. Но кто их там знает. Вообще интересно промониторить такие лаборатории по миру. Цены может не сильно отличаются. Волосы то несложно отправить.
Александ_ра 25.09.2020 04:52
Олег С., не сочла за рекламу, не подумайте.  У нас, тем более, такой сети лабораторий вроде нет.
Олег С. 25.09.2020 04:53
Большой скрининг элементного состава волос (40 микроэлементов) цена 5700р
Александ_ра 25.09.2020 04:55
Олег С., а значит все-таки есть и даже немного дешевле.
Олег С. 25.09.2020 04:59
Александ_ра, у них куча анализов есть волосы ногти кровь все что только бывает интересно посчитать сколько вся таблица мрз будет стоить? например кровь
Олег С. 25.09.2020 05:01
Александ_ра, а вот интересно инвитро может дать заключение норм по соотношениям?
Марусичка 25.09.2020 05:20
Красота!
Ана-на 25.09.2020 08:43
Очень красивая фигура, вы такая трудяга!
Солнечное лето 25.09.2020 11:57
Идеальная фигурка! Просто прелесть! Видна серьезная работа и прекрасный результат!
Александ_ра 25.09.2020 13:34
Марусичка, спасибо! 
Александ_ра 25.09.2020 13:35
Ана-на, большое спасибо! 
Александ_ра 25.09.2020 13:36
Солнечное лето, благодарю Вас! 
Александ_ра 25.09.2020 13:40
Олег С., чтобы упростить себе жизнь/легче было посчитать, можно позвонить им на горячую линию и попросить, чтобы просчитали все витамины/минералы и выслали на почту счет/предложение. Или в лабораторию зайти, они там на месте сами быстро все просчитают. С их сайта собирать самому общую цену будет дольше/сложнее. Может скидку еще какую сделают за такой пакет - оптовый заказ. 
Александ_ра 25.09.2020 13:43
Олег С., тут только у них узнать можно. Но, почему-то, сомневаюсь, т.к. это лаборатория больше общего профиля (специализируются на многих анализах, не конкретно на этом). Обычно у таких лабораторий просто сухие результаты анализов с указанием границ норм.
Олег С. 25.09.2020 15:17
Александ_ра, накидал на вскидку сколько будет стоить анализ микроэлементов в инвитро. сейчас еще по витаминам посмотрю
Александ_ра 25.09.2020 15:44
Олег С., а я думала Вы хотите анализ на минералы сделать по волосам, а на витамины - по крови. Минералы по анализу волос вроде более точный/объективный анализ, чем по анализу крови, насколько я читала.
Олег С. 25.09.2020 15:57
Александ_ра, я не изучал что лучше , я как альтернативу польскому сайту нашёл что вижу, инвитро и на сайте посмотрел сколько стоят анализы . Я вводил микроэлемент а он выдавал сколько стоит и какой анализ. Вообщем изучаю просто и сразу пишу что делал.
Александ_ра 25.09.2020 16:04
Олег С., а, поняла. Они (Инвитро) вроде тоже и так, и так делают (и по крови, и по волосам). Вроде у них на сайте видела.
Олег С. 25.09.2020 16:08
Александ_ра, да , в программе мрз я вижу определенные микроэлемненты поэтому сначала и анализ хотел сделать этих элементов. А то ешь 100% а может усваивается 20 
Александ_ра 25.09.2020 16:13
Я, наверное, сумасшедшая.  Сварила себе сейчас гречневой кашки (120 гр. в тарелку положила), добавила 5 гр. оливкового масла, 3 яйца, помидорку и так вкусно. Организм прям кайфует и я вместе с ним.  И чаек с мятой сейчас будет. Люблю чаек.
Александ_ра 25.09.2020 16:16
Олег С., да, все может быть) Это хорошая, интересная затея. 
Олег С. 25.09.2020 16:22
Александ_ра, а вот когда мы будет на основе анализов видеть что есть.Дальше можно пытатся влиять на анализы добиваясь нужных соотношений.Это второй этап. Я так вижу.
По имени Света 25.09.2020 16:24
не знаю где фото с прошлого раза, но с этого- идеально
Elena chibambam 25.09.2020 16:26
Какая изящная!
Александ_ра 25.09.2020 16:32
По имени Света, спасибо! 
Фото с прошлого раза здесь (в самом конце поста). Те фото были сделаны месяц назад.
Александ_ра 25.09.2020 16:32
Elena chibambam, спасибо! 
Ааа, вы в потрясающей форме!! По-хорошему завидую! Буду брать пример!
Александ_ра 25.09.2020 16:47
Елена Прекрасная, спасибо! Правильно! Это не так сложно, как кажется. Особенно тренировки. Придерживаться питания (готовить, есть), соблюдать режим сложнее всего. Классно, когда делаешь все не через силу, а в удовольствие. Это со временем приходит/вырабатывается. Организм потом сам хочет/просит полезной еды и даже смотреть не хочет в сторону бесполезной. Ну или редко когда требует какой-то вреднятины. Потом это становится образом жизни, привычкой и все уже намного проще.
Александ_ра, питание не так сложно наладить, а вот как заставить себя регулярно ходить на спорт.. большой вопрос))
Александ_ра 25.09.2020 16:53
Елена Прекрасная,
Елена Прекрасная написал:
а вот как заставить себя регулярно ходить на спорт.. большой вопрос))

Елена Прекрасная, полюбить спорт - и тогда Вы будете с радостью на него ходить. Писала свои соображения/способы на эту тему здесь.
Naina 25.09.2020 17:28
вы классно выглядите
Александ_ра 25.09.2020 18:59
Naina, большое спасибо!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги