Александ_ра
01.09.2020 04:46

Немного о себе. С чего начинала, какие были цели и результаты, как их достигала, где я сейчас.

Здравствуйте, дорогие читатели! Как обещала - это вступительная публикация, в которой сначала представлюсь, расскажу о себе.

Общая информация

Возраст: 34 года
Рост: 167 см
Min вес: 46 кг, max вес: 59.8 кг
Тип телосложения: тонкокостный
Травмы: были травмы обоих коленей. С гипсом по 1-1,5 мес и дальнейшей разработкой. Первая травма 15 лет назад, вторая 6 лет назад. Одно колено/связки беспокоят до сих пор, что накладывает определенные ограничения на тренировки.
Прочие особенности: сколиоз 2-3 степени, что тоже влияет на тренировки.

История изменения веса и тренировок по периодам

Осень 2007

Вес: 49.5 кг
Возраст: 22 года
Питание: не контролировалось - как и что угодно
Тренировки: нет

Худощавая девушка, только закончила университет, думала генетически склонна к худобе и ей ничего не грозит.  До этого не занималась спортом вообще, если не принимать во внимание посещение бассейна на 2 курсе университета 2-3 раза в неделю по 1-1,5 ч.

На тот момент знала, что из физической активности ненавижу бегать. Почти все четыре попытки пробежек в университете заканчивались случайной встречей друзей на пикнике и пробежка оборачивалась шашлыками с пивом. Один раз соседка по комнате в общежитии искала меня со спасательной командой, не на шутку испугавшись, почему я не возвращаюсь с пробежки в течении 5 часов. Я думала меня убьют)

Фото за 2007 год:

Осень 2008

Вес: 55 кг
Возраст: 23 года
Питание: не контролировалось - как и что угодно
Тренировки: нет

Год спустя возвращаемся из пакетного тура в Турцию и не узнаю себя на фотографиях, хочется их спрятать и никому не показывать. У меня появился живот, бока, лишний вес на ногах. От природы тонкокостная, поэтому этот вес был для меня явно лишним.

Следующий год ничего с ним не делала в надежде, что он сам уйдет и ожидала окончания строительства большого спортивного клуба в 7 мин. пешком от нашего дома (очень ждала этого).

Фото за 2008 год:

Осень 2009 - Весна 2010

Вес: 55 кг
Возраст: 24 года
Цель: снижение веса
Питание: старалась есть, как можно меньше. Калорий ела, думаю, меньше основного обмена (!)
Тренировки: зверские аэробные групповые тренировки 3-5 раз в неделю по 2-4 часа/день.

Достроили новенький, большой спортивный клуб возле нашего дома. Открытие, покупаю абонемент. Муж ехидничает и говорит: «Ну-ну, посмотрим на сколько тебя хватит, скоро бросишь». А я ему говорю: «Не брошу, я очень ждала, когда его достроят!»

Приступила к тренировкам. Через месяц мы уезжаем на недельку в отпуск. Возвращаемся, смотрю на свои фотографии и печалюсь. Вроде и вижу улучшения, но они настолько небольшие, что одновременно и радостно, и грустно. "Но я ведь только начала заниматься" - думаю я в надежде, что вскоре все изменится.

Пол года безуспешно хожу на групповые аэробные тренировки в попытках похудеть. Хожу подряд сразу на 2-3-4 тренировки 3-5 дней в неделю. Я стала очень вынослива, могла без труда переносить такое количество тренировок за раз, бегала из дома в спортивный клуб, восхищаясь тем, что не задыхаюсь и как это классно. Но лишний вес был со мной. Он никуда не уходил. Я не могла понять, почему так. Ведь и физическая активность высокая, и, начав тренировки, я старалась есть как можно меньше. Расстраивалась и не знала, что делать. План был только один - продолжать заниматься в надежде, что вес уйдет.

Фото за 2009 год:

Весна 2010

Вес: 54 кг
Возраст: 24 года
Цель: снижение веса
Питание: все еще старалась есть, как можно меньше. Калорий, думаю, продолжала есть меньше основного обмена.
Тренировки: продолжаю посещать аэробные групповые тренировки 3-5 раз в неделю по 2-4 часа/день.

К весне вес немного упал, но очень мало, всего на 1 кг. И это за пол года зверских групповых аэробных тренировок.

Продолжила тренировки. И вскоре произошло событие, которое перевернуло и изменило все. В кафе спортклуба не было свободных столиков и ко мне за стол присел мой любимый тренер, к которому я больше всего ходила на групповые аэробные тренировки, т.к. считала его лучшим - наиболее профессиональным, внимательным и грамотным из всех. Он спросил, чего я такая грустная. Я ему рассказала о своей проблеме. И он дал мне простой совет - раздели все, что ты кушаешь на 4-5-6 приемов пищи по 250-300 гр, из углеводов старайся  кушать только сложные углеводы и перед сном за 3-4 часа не ешь.

Делить мне было особо нечего, скорее я добавила еду. Заморачиваться с разнообразием такого количества приемов пищи мне было сложно, ведь до этого ела в основном 1-2 раза в день, редко 3. Поэтому сделала простой рацион: овсянка утром, потом 2-3 раза в день одна и та же каша (преимущественно получалась рисовая), мясо/яйца в 1-2 из этих приемов пищи вместе с кашей. В 8 вечера яблоко и стакан кефира. Посчитала в МЗР на сколько калорий это вытягивает - получилось: 1250 - 1400 ккал.

И тут начали происходить чудеса. Мой вес начал слетать почти молниеносно. Нереально быстро. Мне кажется, я похудела тогда за 1-1,5 месяца. Каждый день я просыпалась и весы показывали существенно меньше. Я не могла нарадоваться и удивлялась тому, что изменения в питании помогли за 1-1,5 мес. достичь результатов, которых не могла добиться за пол года активных тренировок.

Конец весны 2010

Вес: 46 кг
Возраст: 24 года
Цель: была снижение веса, новая непонятна
Питание: дробное 4-5 раз/день, общей калорийностью примерно 1250 - 1400 ккал.
Тренировки: аэробные групповые 3-4 раза в неделю по 2-4 часа/день.

Мой живот, как пергамент. Я была безмерно благодарна тренеру, который помог советом решить мою проблему, еще больше укрепилась в уверенности, что он лучший и приняла решение начать заниматься с ним персонально. Зачем не знала - вроде уже как похудела, но безумно захотелось попробовать персональные тренировки.

На одной из первых персоналок тренер делает защип кожи у меня на животе под пупком, и удивленно-взволнованно говорит, что она толщиной, как листик бумаги, согнутый пополам. Затем спрашивает, чего я хочу дальше.

Его вопрос поверг меня в замешательство. Я не знала, чего хочу дальше. Не знала, какие могут быть варианты. Все, что мне было известно на тот момент - групповые аэробные тренировки. Ответила первое, что пришло мне в голову - красивые ягодицы))) Не знаю, откуда это возникло. Ведь в тот момент я понятия не имела, что их можно «лепить».

«Оооо!» - сказал мой тренер - «Это тебе тогда другой формат тренировок нужен». Так все началось. С этого дня я перехожу на другой формат тренировок. Полностью отказываюсь от групповых аэробных тренировок и начинаю заниматься с тренером в тренажерном зале. Постепенно вижу, как меняется моя фигура и мне это очень нравится.

Конец весны 2010 - Осень 2010

Вес: 49 кг
Возраст: 25 лет
Цель: формирование красивой фигуры (немного набрать мышечную массу)
Питание: дробное 4-5 раз в день, калорийность немного подняла, слежу за количеством белка в рационе.
Тренировки: только тренажерный зал 2 раза/неделю.

Тренировки в тренажерном зале приносят результат. Не нарадуюсь на свою фигуру. У меня такой не было никогда, даже когда я была худышкой в университете. Благодаря сохраняющемуся низкому проценту жира в организме - идеальные бедра даже при самом ярком свете. Благодаря тренировкам в тренажерном зале - спортивные ноги, округлые ягодицы и плоский крепкий живот.

По питанию уже позволяла себе больше, чем раньше, но все равно за ним тщательно следила (дробность хотя бы 4 раза в день, сложные углеводы, белки). Мы возвращаемся из пакетного тура в Египет в ноябре 2010 года и впервые я не нарадуюсь на свои фотографии. Мне нравятся все, нет ни одной плохой, ни одну не хочется удалить.

Продолжаю заниматься в тренажерном зале. С тех пор мне начинает нравиться спортивная женская фигура. Девушки в категории «Бодифитнес» кажутся мне красавицами. Начинаю активно интересоваться темой тренировок в тренажерном зале, питания. На несколько лет «зависаю» на фитнес-форуме.

Фото за 2010 год:

Осень 2010 - Осень 2011

Вес: 53-54 кг
Возраст: 26 лет
Цель: набор мышечной массы
Питание: дробное 4-5 раз/день, очень тщательно слежу за количеством белка в рационе (3 гр/кг веса, через 1-1,5 года понизила до 1,8-2 гр/кг веса).
Тренировки: только тренажерный зал 2-3 раза/неделю.

Продолжаю заниматься с тренером в тренажерном зале. Он продолжает учить меня технике, контролировать ее, пробуем разные упражнения, подходы. Тренер минимум раз в три-четыре недели составляет и меняет мне программу. При этом в каждую тренировку старается вносить разнообразие. Следит за интенсивностью тренировки. Вес отягощений постепенно увеличиваем. Он сильно вырос по сравнению с началом.

Стала крепкая, сильная (по своим меркам до этого). По питанию сложно сейчас сказать. Сначала думала (на этапе задумки публикации), была на дефиците. Но потом поняла, что вряд ли, т.к. по сравнению с 2010 процент жира стал выше (помню бедра были уже не настолько идеальные сзади по сравнению с 2010). А даже небольшой рост процента жира был бы возможен, по идее, только если бы была на профиците калорий.

Фото за 2011 год:

Осень 2011 - 2017

Вес: 50-54 кг
Возраст: 26-32 года
Цель: поддержание стройной, спортивной фигуры
Питание: старалась контролировать и придерживаться тех же принципов
Тренировки: только тренажерный зал 2-4 раза/неделю

Тренировки становятся образом жизни. Со своим тренером занималась первые 5 лет подряд. Сейчас мы в разных городах, а так бы ни за что не оставила тренировки с ним. С тех пор продолжаю заниматься в тренажерном зале.

Стараюсь поддерживать фигуру постоянно. Лучшая форма была осенью 2011, осенью 2013, осенью 2015, весной 2016.

Фото за 2013 год:

2018 - 31.05.2020

Вес: 54-59.8 кг
Возраст: 33-34 года
Цель: более-менее поддерживать форму
Питание: не контролировалось
Тренировки: только тренажерный зал (периодами по 2-3-4 раза/неделю)

В этот промежуток было меньше тренировок. Периодами: то активно - пока не прийду немного в форму, то пропала. Визуально в одежде фигура продолжала выглядеть спортивной благодаря этому (бицепс бедра, квадрицепс, подтянутые ягодичные). Но под одеждой из-за неправильного питания нарастал животик, руки и ноги становились все толще.

Последние 2,5 года почти перестала следить за питанием. В одни дни ела слишком много, в другие слишком мало (не специально), начала есть всякую дрянь, каждый день ела на ночь перед сном.

И ужас. На 31.05.2020 вес почти 60 кг (для меня это очень много). С января 2020 по конец мая 2020 не было вообще ни одной тренировки.  Сначала путешествие, потом карантин - клуб закрыли. Теперь наверстываю и пытаюсь привести себя в форму.

Фото за 2019 и начало 2020 года: 

Лето 2020

Вес: 54.6 кг
Возраст: 34
Цель: снижение веса
Питание: дефицит калорий, с середины августа стараюсь делать сбалансированное по витаминам и минералам питание.
Тренировки: аэробные/кардио тренировки, тренировки в тренажерном зале, прочие тренировки (посещение спортивного клуба 5 дней в неделю).

С 1 июня вернулась к активным тренировкам, снова начала следить за питанием. Все лето и дальше буду пока на дефиците калорий.

На сегодня вес 54.6 кг. Продолжаю работать над собой.

Фото на 19-21 августа 2020:

 18 
 64
ТаТкА 01.09.2020 07:32
Очень красивая фигура. Мне особенно в 2009м нравится)))
Яна Стройняшка 01.09.2020 07:38
Вы в курсе что вы красотка на буквально каждой фотографии?! и йа не шучу!
fuzzy 01.09.2020 07:50
Прелесть как хороша!
У вас ну очень красивая фигура .И пропорциональная .Ножки длинные .Удачи вам .
Алексей 01.09.2020 08:30
За такую фигуру тут многие готовы убить/принести жертву сатане/молиться летающему макаронному монстру (нужное подчеркнуть)
fuzzy 01.09.2020 08:42
Алексей, после таких фото и фотоотчет то выкладывать стыдно
Алексей 01.09.2020 09:49
fuzzy, та лааадно, красивых девушек много не бывает, а красота - в глазах смотрящего
Кристина 01.09.2020 10:40
Попа как орех  красота 
Кристина 01.09.2020 10:41
Алексей, если молиться макаронному монстру, особенно с принесением жертвенных даров в виде этих самых макарон, то такой фигуры точно не будет )
Алексей 01.09.2020 11:13
Кристина, а вот интересный вопрос, в виде макарон принимает он жертвы или наоборот, их надо чтить аки святыню и ни в коем случае не уротреблять в пищу...
Мира 01.09.2020 11:14
Всегда интересно немножко узнать человека, его историю и что-то открыть для себя))
Спасибо, Александра, Вы очень вдохновляете 
Лера 01.09.2020 13:32
Вау! очень красивое тело! вы писали что получили травку колена 6 лет назад - это из за силовых?
Марусичка 01.09.2020 13:49
Интересная история. Фото просто прелесть.
Александ_ра 01.09.2020 17:28
ТаТкА, спасибо!))) 
Александ_ра 01.09.2020 17:29
Яна Стройняшка, если честно, не, не в курсе))) Спасибо!) Мне очень некомфортно было некоторые из них показывать (2008, 2009, 2019, начало 2020). Девушки ведь не любят показывать плохие фотографии. А тут пришлось отбирать не в лучших ракурсах, а наоборот где видны излишки веса и недостатки. Усилием воли заставила себя их опубликовать для полноты истории. Жаль нет фото конец мая, где вес почти 60. Вообще не могла тогда/не хотела фотографироваться. На фото 8 июня 2020 уже 10 дней, как занималась и изменила питание (стала в боках и талии уже тоньше).

Этот лишний вес стал мешать мне не только визуально. Мне с ним и физически стало тяжело. Когда спала на животе - он давил на сердце, когда ходила - задышка быстрее начиналась, пропала легкость в теле, чувствовала давление веса на суставы. Хотя вроде лишние какие-то 10 кг. Сейчас 5 кг с хвостиком ушли - и уже намного легче.
Александ_ра 01.09.2020 17:30
fuzzy, спасибо!) 
Александ_ра 01.09.2020 17:31
Виолетта Шевченко, спасибо!) Длины ножкам добавляют каблуки))) Небольшая женская уловка))) Спасибо за пожелание! Вам тоже удачи и успехов во всем! 
Александ_ра 01.09.2020 17:32
Алексей, спасибо!))) Не, убивать/приносить жертвы не надо - правильное питание, тренировки и все получится! 
Александ_ра 01.09.2020 17:32
fuzzy, обязательно пишите и выкладывайте! Мы, девушки, иногда слишком строги к себе. 
Александ_ра 01.09.2020 17:33
Кристина, спасибо!) Потом расскажу о самых любимых упражнениях, которые для этого делаю. 
Александ_ра 01.09.2020 17:34
Мира, спасибо большое! Рада, если мои истории смогут принести какую-то пользу или вдохновение! 
Александ_ра 01.09.2020 17:37
Лера, спасибо большое!

Нет, травма колена 6 лет назад была не из-за силовых. Шла на каблуках во время обеденного перерыва по торговому центру в зоне фуд-кортов. Несла перед собой большой поднос с едой. Поднос закрывал обзор, что под ногами. Искала свободный столик. И тут резко сильно упала. Еда вся разлетелась. В полу в плитке была яма глубиной и диаметром около 15 см. Расковыряли для технических работ и не закрыли. У меня в эту яму каблук/нога попала. Даже предположить такого подвоха в современном торговом центре не могла. А из-за подноса при маневрировании между столиками не увидела ее. Было очень больно. Скорая, МРТ, гипс, физиопроцедуры, хондропротекторы, массажи, разработка.

Если были травмы - силовые наоборот помогают улучшить состояние после травмы, укрепить, вернуть подвижность, амплитудность движений. У меня после травмы первого колена только благодаря тренировкам получилось научиться снова сгибать ногу в колене до конца и полностью приседать на корточки без боли.

Но не все виды тренировок/упражнения приносят пользу, если были травмы или просто есть какие-то проблемы с коленями. За последние 7 лет умудрилась дважды навредить своему колену уже тренировками. Первый раз потом лежала без движения неделю на диване. Связки одеревенели, нога не сгибалась совсем. Отлеживалась с подушечкой под коленом, мазала, ждала когда пройдёт и снова смогу ходить.

Второй раз навредила своему колену этим летом. Потом 3-4 недели не могла толком заниматься на ноги и спать (даже во сне ногу сгибать было больно). Теперь берегу колени, как могу. Какие упражнения для меня запретны из-за коленей и почему, напишу подробно в следующих публикациях о тренировках.
Александ_ра 01.09.2020 17:38
Марусичка, благодарю!)
Яна Стройняшка 01.09.2020 17:42
Александ_ра написал:
если честно, не, не в курсе)))

йа в шоке... так вот - вы очень красивая девушка - даже на тех фото на который вы считаете себя полной лично йа никакой полноты вообще не увидела!!!
Виктория 01.09.2020 17:42
Хоть убейте, но мне очень нравятся после Турции фотографии, все на месте, все, как надо. Но это мои личные предпочтения, я не люблю в девушках выдающиеся рельефы
Яна Стройняшка 01.09.2020 17:43
Александ_ра, а муж поддерживал в итоге? или также стебал до последнего как и вначале?
Яна Стройняшка 01.09.2020 17:44
Александ_ра написал:
И тут резко сильно упала. Еда вся разлетелась. В полу в плитке была яма глубиной и диаметром около 15 см. Расковыряли для технических работ и не закрыли. У меня в эту яму каблук/нога попала. Даже предположить такого подвоха в современном торговом центре не могла. А из-за подноса при маневрировании между столиками не увидела ее. Было очень больно. Скорая, МРТ, гипс, физиопроцедуры, хондропротекторы, массажи, разработка.

торговый центр вам все это оплатил?
Михаил 01.09.2020 17:48
Ну тут уже все, всё сказали... )
Oleg 01.09.2020 17:50
Отличный рассказ. Спасибо. Хочу внести мнение мужчины со стажем. 
так, просматривая фото, я для себя отметил, что тут не только график изменения веса, наблюдается некоторое изменение структуры тела (вместо структуры вспоминал слово, не вспомнил, сори за корявый русский, у меня многие слова уже подменены другим языком). Что я имею в виду? В 2007 это фигура школьницы, не смотря ни на какой вес. 2011 уже студентки, а сейчас тело взрослой женщины, в хорошем смысле, развитое и сформировавшееся.
Я думаю, тут даже не столько важны наблюдения в весе, сколько реально прослеживается взросление самого тела, и, соответственно, в каждый период даже один и тот же вес смотрелся бы очень по-разному.
Александ_ра 01.09.2020 17:56
Яна Стройняшка, не могу сказать, что поддерживал. Не стебался уже дальше, т.к. увидел, что я не бросаю, и не бросаю. Понял, что где-то/обо что-то его теория поломалась. Но и не поддерживал. Ему не нравится и никогда не нравилось, что я хожу на тренировки. Когда у меня красивая фигура (любая - просто стройная или более рельефная) ему очень нравится. Вот только, если бы она сама как-то становилась такой, без тренировок.  Он был бы счастлив. 
Александ_ра 01.09.2020 18:06
Яна Стройняшка, торговый центр отправил тогда со скорой вместе со мной своего сотрудника. Он заплатил за МРТ. Обещали, что компенсируют все лечение, мол собирайте чеки. Я собирала, но в итоге они платить отказались.   Мой работодатель тогда компенсировал все затраты на лечение сам, т.к. не хотел, чтобы я с собственником торгового центра шла на юридический конфликт. Получается лечение оплатили (хоть и не виновники), а с этой травмой я теперь живу и она постоянно мне о себе напоминает и ограничивает меня. Сейчас опять хондропротекторы купила, хочу снова курс пропить.
Михаил 01.09.2020 18:08
Oleg, так там по фото видно, что вес в мышцы перешёл. )
Александ_ра 01.09.2020 18:17
Oleg, спасибо за мнение мужчины со стажем!)  

а сейчас тело взрослой женщины, в хорошем смысле, развитое и сформировавшееся.

 
Это тело женщины   пришло еще в 2011 вместе с тренировками. Просто я не выкладывала старые фото в платье на каблуках. Были фото 2013 года в аналогичном платье по крою, как на фото 2020 розовое. Только то платье было синее. Но не смогла найти те фото. Так бы показала.
Александ_ра 01.09.2020 18:18
Михаил, спасибо!) 
Александ_ра 01.09.2020 18:28
Чуть позже найду одно фото 2010-го в платье. Добавлю. Оно вроде точно сохранилось. Если бы еще те фото 2013 найти, но, скорее всего, они не сохранились.
Oleg 01.09.2020 18:33
Александ_ра, Если найду, покажу свои фоты, когда я студент первого курса, считай - школьник, 73 кг. Там задница шире, чем плечи, и тело выглядит как мешок с костями. Реально.  Ну, а фото, как сейчас 73 кг выглядит это другое. Вроде и скелет не поменялся, но поменялось то слово, что я все вспоминаю, как будет по-русски. Строение? Архитектура?... Не вспомнил!  Но, думаю, вы поняли.
Oleg, телосложение? 
Tan_chik 01.09.2020 18:37
Тут щас в ленте пост про то, что негативные чувства не надо подавлять... почитала ваш пост с шикарными фотками, восхищена, сижу - откровенно завидую - и эту зависть ни задавить, ни выгнать!!!
Александ_ра 01.09.2020 18:53
Tan_chik, пустите ее в правильное русло! Пусть она послужит Вам на пользу!

Приведу пример. В начале лета сказала сестре, мужу, свекрови, что хочу вернуть свою фигуру назад. Знаете, что они ответили, вместо того, чтобы поддержать? «Так тебе сколько лет тогда было!..» Чем меня сильно разозлили.  Вы не представляете, как они меня разозлили. 
Oleg 01.09.2020 18:53
ღღღ Елена ღღღ, Бинго! Да. О! Вспомнил. Стать.  Наверно, самое близкое по значению слово. Телосложение тоже оно. Но стать - лучше. Общий склад фигуры. Намутил, ржу! 
Oleg 01.09.2020 18:54
Tan_chik написал:
негативные чувства не надо подавлять

Зависит, конечно, от обстоятельств  Но в общем плане, конечно, нет, не надо. Иначе будет расти. Перерастет в пассивную агрессию, а там уже недалеко до расстройств.
Александ_ра 01.09.2020 18:55
Oleg, поищите, очень интересно, буду ждать!)
Яна Стройняшка 01.09.2020 19:15
Александ_ра, пипец!!!!!!!! сочувствую!!!
Яна Стройняшка 01.09.2020 19:16
Александ_ра, какой-какой "взрослой"?! тело девичье!))))) ой, мужики как сказанут чо...
Яна Стройняшка 01.09.2020 19:17
Александ_ра, погодите? вам же и сейчас меньше 30?!
Александ_ра 01.09.2020 19:49
Яна Стройняшка, не, сейчас мне 34. А через 22 дня 35 уже будет.
Александ_ра 01.09.2020 19:50
Яна Стройняшка, спасибо!!!
Elena chibambam 01.09.2020 19:54
Да уж! Красота! Вы молодец!
Александ_ра 01.09.2020 19:57
Elena chibambam, огромное спасибо! 
Ilana 01.09.2020 20:07
хорошее тело, хорошая осанка,  Вы танцуете?  тело похоже не тело танцовщиц
Яна Стройняшка 01.09.2020 20:25
Александ_ра, у вас осанка правильная отсюда вид молодой фигуры. так держать!
Александ_ра 01.09.2020 20:43
Ilana, спасибо! 

Нет, не танцую. Это не мое - плохо получается, к сожалению. Или, может, надо упорно учиться/тренироваться этому.

Осанка - это исключительно благодаря тренировкам на спину в тренажерном зале. Без них у меня плохая осанка, плюс сколиоз. По мере того, как спина крепнет, начинаешь чувствовать, что уже не ты таскаешь спину на ногах, мысленно периодически заставляя себя выравниваться, а мышцы спины теперь сами держат позвоночник и осанку. Это очень приятное, явное, легко и не так долго достигаемое ощущение за счет силовых тренировок на спину, грудь, пресс. Переживаю его заново и наслаждаюсь им каждый раз, когда на какое-то время забрасываю тренировки, а потом возвращаюсь к ним вновь. К этому ощущению потом постепенно привыкаешь, как будто так было всегда. Но именно тренировки (не назвала бы их даже сложными) дают такой эффект.
Александ_ра 01.09.2020 20:43
Яна Стройняшка, спасибо!
Яна Стройняшка 01.09.2020 21:02
Александ_ра, если шо сие правда.
ВХ 01.09.2020 22:02
У вас на всех фото замечательная фигура, в любом весе. Разница между 2007 и 2008 годом только в том, что девушка стала женщиной. У вас что-то случилось в этот момент, что вы не хотели принимать новое тело? Ваши родственники правы в том, что женское тело и детское - неодинаковое, у них разные пропорции.
Александ_ра 02.09.2020 01:59
ВХ, спасибо! Нет, вроде ничего не случилось тогда. Из событий: закончила университет летом 2007, пошла на свою первую работу, осенью 2007 вышла замуж. Я, скорее, не хотела принимать не новое тело, а целлюлит (эх, не люблю это слово, но без него не обойтись) и вылезающие из купальника/джинс бока, появившийся живот. Любила носить (и сейчас люблю) платья-чехлы, которые, как вторая кожа, короткие платья, топы и раньше еще шорты любила, брюки с заниженной талией. Это требовательная одежда. Менять гардероб, переходить на другие фасоны не хотелось, потому что я люблю такие вещи. Скорее хотелось избавиться от появившегося целлюлита и лишнего веса.

А если говорить о текущем времени, то 60 кг меня сейчас не устраивают не только потому, что визуально для меня это слишком много, а еще из-за самочувствия. Сильно это ощутила.

На счет родных. Родные-то сравнивали меня не с детским телом. Я им сказала, что хочу вернуть свою фигуру, которая была 5-9 лет назад (то есть в 25-30 лет). Как они ответили, причем трое, не сговариваясь, Вы уже знаете. Ну да ладно. Может это и к лучшему. Я, конечно, разозлилась. Но, если вспомнить, как муж на старте ехидничал, что похожу в спортивный клуб и скоро брошу, мол посмотрим на сколько тебя хватит, то чего я удивляюсь. Просто не ожидала. Думала поддержат, ведь это сложно начинать заново.
Лера 02.09.2020 08:09
Александ_ра, эта самая мощная мотивация, когда не верят, круче всего разматывает
Александ_ра 02.09.2020 15:29
Лера, да, есть такой эффект. Но тут важно не переборщить, чтобы руки не опустились. Ведь все люди разные и воспринимают все по-разному. Вера в человека тоже подбадривает. Чувствуешь поддержку, хочется стараться и оправдать ожидания свои и чужие. Главное не расслабиться на этой позитивной ноте.

Чтобы не попадать в эмоциональную ловушку, я обычно делаю так. Принимаю для себя решение и выношу его как бы особняком. Сообщаю о нем. В этот момент оно уже отделено невидимыми границами от реакции, которая на него последует - будь то критика/негатив или позитив. Поддержат - хорошо, я буду очень рада. Не поддержат - негатив отбивается от невидимых границ моего решения. Он не должен влиять на него. То, что мне сообщили - это их частное мнение, не им прикладывать усилия. Они могут даже не разбираться в этом вопросе, но при этом судить, понижать самооценку другого человека, веру в себя. Решение мое. И только от меня зависит смогу реализовать задуманное или нет. Никто лучше меня не может знать, справлюсь я или нет. Поэтому помехи в виде "в меня не верят  " стараюсь оставлять в стороне за пределами невидимых границ моего решения. Такой прием использую в отношении любых решений.

Может кому пригодится такой подход, чтобы при негативе/критике не терять веру в себя.
Ирина 02.09.2020 15:55
Интересно почитать подробнее про Ваши тренировки,т.к. у меня схожие с Вами проблемы по длительному кардио, которое особых результатов не дало. Проблематично найти толкового тренера, так что пока занимаюсь сама. В принципе, остро стала проблема выбора программы, так как за почти полгода занятий по составленной тренером программе особых результатов не было, а он ничего особо не менял. Я поняла, что у меня нет никакой прогрессии и системы, поэтому начала искать сама и пока "одын савсем одын"...
Александ_ра 02.09.2020 16:33
Ирина Рекс, есть такие планы написать о тренировках.

Хочу сделать серию публикаций на темы: 

1. Как начать и не забросить тренировки. Лично мой способ и мнение.

2. Лучшее время/условия для сброса веса и набора мышечной массы.

3. Тренер. Зачем он нужен. Может ли тренер навредить. Как выбрать тренера (портрет моего тренера) и как долго с ним заниматься.

4. Зачем нужны аэробные тренировки для меня. Польза и вред разных аэробных тренировок. Частное мнение: какие аэробные тренировки стоит посещать, а какие нет.

5. Силовые тренировки для девушек. Все о них, а также мои не общепринятые выводы, к которым пришла опытным путем и теперь их придерживаюсь.

6. Силовые упражнения для ног, ягодиц и пресса. Мои любимые, самые эффективные. Сколько раз в неделю тренировать ноги/ягодицы для достижения лучшего результата.

7. Можно ли набрать мышечную массу на дефиците калорий не новичку. Мое мнение и опыт по такому спорному вопросу.

8. Разноплановость в тренировках. Зачем? Целебный пилатес и растяжка. Тренировки на баланс и равновесие.

9. Соотношение, частота и длительность силовых/аэробных/прочих тренировок для разных целей. Вечерние тренировки: плюсы и минусы для меня.

10. Итоги и выводы. Что было ошибкой, а что было правильно. Что бы я изменила, если бы могла вернуться назад. Как я упрощаю себе жизнь в вечной погоне за красивой фигурой.
Ирина 02.09.2020 16:40
Вот!!!!!! Все хочу прочесть и узнать!!!! Каждая тема - прям мои больные вопросы )) только бы у Вас было время обо всем написать, я буду ждать Ваших публикаций
Александ_ра 03.09.2020 15:04
Ирина Рекс, спасибо! Буду писать по вечерам по чуть-чуть перед сном и публиковать по мере готовности. Быстро не обещаю, но буду стараться! 
Александ_ра 03.09.2020 15:25
Виктория, спасибо!  Пропустила Ваш комментарий, не ответила, простите. Выдающийся рельеф - он просто в обычной жизни так не заметен, как на фотографиях. Потому что для фото нужно еще сильно постараться его снять - чтобы свет падал правильно и прилично напрячь тело. В повседневной жизни специально не напрягаем руки, ноги. Поэтому, со стороны вроде видно, что человек чем-то занимается (больше по общим линиям рук и скругленностям ног, ягодиц), но такие рельефы, как на фото без специального напряжения не просматриваются.

Турция своего рода пример для меня, что тренировки все равно немного подтягивают тело, улучшают его внешний вид, даже если вес пока не уходит.
Ирина 03.09.2020 15:58
Александ_ра, спасибо уже на Вас подписалась, очень жду публикаций, очень надеюсь, что смогу воспользоваться Вашим опытом при построении тренировок
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы