Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
228
|
54.7 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
117
|
31.6 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
27
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2.1 |
Лук зеленый (перо) |
36
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.2 |
Масло из ростков пшеницы |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
168
|
327.6 | 42 | 16.4 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Киевский Торт [Бкк] |
33
|
148.8 | 2.3 | 8.1 | 16.9 |
Итого | 1001 | 718 | 50 | 39 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
126
|
200 | 16.2 | 14.6 | 0.9 |
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли |
200
|
210 | 14 | 0.8 | 23.1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 328 | 410 | 30 | 15 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Геролакт 3,2% жира Яготинский |
500
|
325 | 17.5 | 16 | 27.5 |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 325 | 17 | 16 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
Печень куриная (Тушение) |
115
|
147.3 | 21.8 | 6.3 | 0.8 |
Итого | 145 | 155 | 22 | 6 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 501 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2975 | 1611 | 120 | 77 | 91 |
Ирина Рекс написал:
терзали меня смутные сомнения по поводу включения небольшого количества шоколада в дни, когда расход калорий побольше, но решила побаловать себя
Ирина Рекс написал:
сделала себе дополнительный выходной в понедельник...мне понравилось, хотя и пришлось заглушить голосок, который нашептывал, что я лентяйка...
Ирина Рекс написал:
наверное, это все таки связано с рационом, у меня редко когда рейтинг ниже 90, в основном 92-96. возможно, что организм просто получает все нужное, а сладкое - баловство
Ирина Рекс написал:
у меня тренировка только утром получается, через час после завтрака
Ирина Рекс написал:
напишите потом по своим ощущениям, как пошло...
Ирина Рекс написал:
и значение силовых для внешнего вида тоже, так сказать, заметила на себе...раньше, когда была только кардио нагрузка и даже вес был меньше, выглядела более дряблой, сейчас, наоборот, чувствую тонус и фигура подтянулась, хотя, если брать этот месяц, снижение веса всего 300 г., т.е. в пределах погрешности...интересно ещё объемы замерять, по вещам вижу, что они уменьшились.
Ирина Рекс написал:
на этой неделе дефицит сократила каждый день на 20-30 калорий и все равно вес чуть снизился...может, Вы правы, надо больше отдохнуть, перевести калорийность на уровень поддержания, а силовые тренировки не дадут уйти в плюс...ну а через пару месяцев уйти на реальный дефицит? В принципе, что я теряю? У меня вес не уходил больше, чем на 100 г на 1600 ккал, но, что приятно, он на те же 100 г уходит на 1800-1900
Ирина Рекс написал:
перевести калорийность на уровень поддержания, а силовые тренировки не дадут уйти в плюс...ну а через пару месяцев уйти на реальный дефицит?
Олег С. написал:
нашел лабораторию где дешевые анализы микроэлементов. В городе Самара . В моем городе тоже есть