Оксана
17.11.2020 19:10

Дневник питания за 16.11.2020

Никак не найду для себя идеальный вариант белка и если жиры научилась подтягивать и корректировать с помощью семечек и орешков, то белковое из того что съедаю добровольно, с аппетитом и удовольствием, обычно только половина от предлагаемой программой нормы ...

Вот думаю, если я сама выставлю себе нормы белка грамулек на 50-55 вместо 89-ти предлагаемых, ничего не случится?
Ведь продолжая уговаривать себя съедать белки по норме, боюсь просто не выдержать и сорваться... Правда незнаю на что‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Омлет курицей, грибами и цветной капустой.
163
198.7 23.3 9.1 5.2
Салат из сезонных овощей с соусом из авокадо.
78
52.3 1.1 4 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Кизил
30
13.5 0.3 0 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Яблоко
43
20.2 0.2 0.2 4.2
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Груша
121
56.9 0.5 0.4 12.5
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
85
21.2 0.8 0.2 2.6
Минтай тушёный с овощами и грибами.
110
67.1 12.2 0.8 2.3
Рис
100
101.9 4.6 0.4 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Яблоко
46
21.6 0.2 0.2 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай тушёный с овощами и грибами.
145
88.5 16.1 1 3
Рис
100
101.9 4.6 0.4 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина 17.11.2020 19:13
Сама белками напихиваюсь. Если творог не куплю, то стихийное бедствие в рационе.
Воронье Гнездо 17.11.2020 19:16
а Вы это для программы делаете, или для себя? от изменения настроек норм ничего не случится, а от недостатка белка уже может.
Ирина Живанова 17.11.2020 19:44
Без белка ни как нельзя  Белок -это гладкая кожа ,мышцы т. д 
SvetSveta (Кето, 18:6) 17.11.2020 20:09
Ниже 1гр белка на кг веса лучше не опускаться. По некоторым данным - можно 0,8, но на мой взгляд, это нехорошо, если постоянно такие низкие цифры.
А что сложного в белках?) Натушите мяса вкусненького,  или суп с большими фрикадельками, или макароны по-флотски... столько всего простого и вкусного можно придумать
la_vic 17.11.2020 20:19
Ну, я не знаю как себя добровольно лишать белков??? Я тут поначиталась умных и опытных людей - белок материал, которым наш организм восстанавливает белки кожи -коллаген и эластин, ну и мышцы. Но если мышцы для женщины - то такое..., то вот упругая и эластичная кожа - это ого-го как важно. Никто же не хочет выглядеть* лицом, похожим на шарпея?  Белок и вода - и личико как яблочко. А вы, уменьшить себе белки! ) Лучше уменьшайте углеводы.
Оксана 17.11.2020 21:17
SvetSveta (Кето, 18:6), проблем с приготовлением нет. Проблемы с поеданием - не лезет столько...
Если по 0,8 взять 70,4 выходит
Оксана 17.11.2020 21:27
Воронье Гнездо, т.е. лучше ими давиться через силу))
Оксана 17.11.2020 21:28
Ирина Живанова, я же не собираюсь его исключать, просто хочу убавить, т.к. тяжело предлагаемыми объёмами его употреблять.
Ирина Живанова 17.11.2020 21:32
Ну а если поискать источники белка которые Вам не будут в тягость
Оксана 17.11.2020 21:36
Ирина Живанова, единственный источник белка который не в тягость это чай с молоком, но я столько не выпью, чтобы нормы соблюсти))
Растительные белки поднимают ещё и углеводы сильно.
Да и каждый день на бобовых...))
Суп Шопен и музыкальная каша)))
Таня Бурых 17.11.2020 21:43
Добавляйте белок, что бы активней работала печень и кишечник, для этого добавляйте специи, они стимулируют питание, очень хорошо чаи с имберем и корицей, особенно сейчас в зиму
SvetSveta (Кето, 18:6) 17.11.2020 21:46
Оксана, свое мнение выскажу, если позволите)
__ Составляйте рацион, ориентируясь на белок. 
Готовьте те блюда, которые Вам нравятся. И начинайте еду с них. А потом уже все остальное. Есть же белковые продукты, которые вы любите?
Возможно Вам не стоит делать акцент на грибах и орехах - это тяжелая пища для многих.

Опубликованный дневник идеален по БЖУ, но...
__ В опубликованном завтраке я бы убрала грибы - они придают объем пище, их лучше использовать тем, кого еда плохо насыщает, а у вас иная проблема: "не лезет".
__ На мой взгляд - очень тяжелый для желудка и вместе с тем объемный утренний перекус. К обеду вряд ли появится нормальный аппетит.
__ Ужин - опять грибы и орехи) Грибы и орехи - как резерв, если не наелись)
Оксана 17.11.2020 21:59
SvetSveta (Кето, 18:6), «не лезет» мясо в таких кол-вах, со всем остальным проблем нет.
Оксана 17.11.2020 22:00
Таня Бурых, пасиб)
Александ_ра 17.11.2020 22:05
А красную рыбку, яйца (может в салате), горяченькие сырники, кефир не любите?
Алла 17.11.2020 22:07
Галина, вот и у меня такая же ситуация. Творог оказался самым удобным способом восполнить белок
SvetSveta (Кето, 18:6) 17.11.2020 22:22
Оксана,  я в Вашем посте за сегодняшний вечер занялась мясной математикой, почитайте
Оксана 18.11.2020 09:42
...и, кстати, стараясь заполнить правильно дневник для программы, автоматически получается кормить себя более правильными продуктами в нужном количестве(это к слову о гонке за зелёными полосочками). Разве нет?))
Оксана 18.11.2020 09:47
Александ_ра, кефир и прочую кисломолочку не люблю, и если творог со сметаной раз от раза я ещё могу как-то съесть, то жидкостные варианты терпеть ненавижу...брррр...аж мурашки пробежали...в памяти всплыл звук открывающейся фольговой крышечки на кефирной бутылке и характерное бульканье наливаем ого кефира...
Сыр, молодой, типа адыгейский. Его очень вкусно есть с чаем с молоком и бананом. Его можно жарить. На топленом масле. Просто обалденное блюдо. И прекрасный источник кальция для ленивых жарить сырники. Делайте крем-пасту из консервированного тунца. Сам по себе, он не очень вкусен. А вот, если добавить любое масло, мягкий сыр, соус песто. Да намазать на хлеб, да с чайком или кофейком! Уйдет за милую душу. А салаты с кальмаром? Яйцо, кальмар, маринованный огурчик. Заправьте чем угодно. Масло растительное, сметана, майонез. Печень тоже прекрасна. Это только навскидку, что можно предложить. А если забабахаете десерт на желатине. Там же белка, дофигище! В общем, я не знаю, как вы питались до. Но ведь у вас, рацион птички. Орехи, орехи, минтай и банан. Также питались? Или по другому? Если все таки по другому, ищите вкуснотень из белка. Иначе, диета, так и останется диетой временной. А не образом жизни.
ВХ 18.11.2020 10:43
Оксана, тоже ненавидела жидкие молочные продукты. Видимо, у меня это была реакция на лактозу. Сейчас нашла безлактозное молоко, и не могу напиться. Почти литр каждый день выпиваю. Попробуйте, вдруг это тоже ваш вариант.
Оксана 21.11.2020 10:21
Тина Калибернова, если честно, чем я только не питалась, да и питалась когда все подряд без оглядки на калории, не говоря уже одневниках)))...потом было много всего и разное... последние пять лет вообще веган-сыроед, поэтому проблемы с белком и возникли...в общем, экспериментов над собой от души натворила)))
Оксана, понятнооо. бывает. Я вот 5 месяцев на кето вес сбрасывала. Но, я знала, это только на период сброса веса. Люблю я, зерновые. Минус 11 кг. Можно и остановиться. С кето, точно. Она диета, приятная, сытная. Но у меня, оперированный геморрой. Возникли сложности со стулом. Хоть тонны зелени ешь. И живот не вздувается. А это, как раз и плохо. Нет газообразования, нет движения в кишечнике. Так, что я вернулась к зерновым. Не совсем, сбалансированное. Утром каша. А уж в обед и вечером мясо, рыба, субпродукты. С овощами. И почувствовала себя обычным и счастливонеобделенным человеком. А то мы с клизмой, простите за подробности, как 2-е неразлучные подружки жили. Это я к чему все так написала: может ну его, вегантство и издевательство над своим любимым телом?
Оксана 25.11.2020 21:35
Тина Калибернова, да нет, мне наоборот подходит...
Оксана, Я, за ненасилие над собой. Но, все таки считаю, что любого человека можно "разъесть". Ну то есть, научиться радоваться вкусной и полезной пище. По поводу вегантства. Года 4 назад пришла в салон, седину закрасить. Отправили меня к бабуле, серенькая такая, как мышка. Волосы седые, забранные в хвост. Сама тонкая, звонкая и прозрачная. И светиться не счастьем, а какой то серостью. Знаете, как старики из розовых и румяных, становятся серо-тусклыми. Начали мы с ней разговор с моих волос, а потом скатились на диеты. Она рассказала, что она веган, а с некоторых пор уже и сыроед. Я у нее спросила, сколько ей лет. 55, говорит. Мне в ту пору 57 было. Видимо, в моих глазах, она заметила неподдельное удивление и испуг. Вы не смотрите так на меня. Я только 5 лет веган. Скоро мои волосы снова станут русыми, а на коже появиться румянец. Сыроедение, оно такое. И она горячо стала рассказывать про него. Я ж больше ничего ей не говорила. Она выглядела лет на 70.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги