Оксана
23.11.2020 19:12
Сегодня полный светофор, но зелени всё же больше
День получился «кухонный». Надеюсь
в ближайшие дни у меня не будет проблем с набором белков, как бы ещё и отбавлять не пришлось
Во-первых, приготовила большую кастрюлень бульона из домашней птицы (ассорти), на несколько дней теперь обеспечены разными свежеприготовлеными супчиками, сегодня был рисовый;
Во-вторых, сварила и разделала холодец ( тоже птичий ), на завтрак или быстрый перекус хватит тоже на несколько дней, тем более паштет из печени заканчивается;
В-третьих, приготовила и заморозила котлет из фарша ассорти (), получилось достаточно много, специально для того, чтобы ребёнок на работу с собой брал, ну, и нам с котиком)))

Накидала в дневник примерно что планируется из белков на весь день...

По-моему выглядит неплохо...

... + добавятся другие продукты, скорректируется по ходу военных действий

По витаминкам и всему остальному тоже нравится, есть запас для другой еды...


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
9
21.2 0.7 0.1 4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Печень в собственном соку
24
29.5 3.9 1 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
227
2.3 0 0 0.7
Молоко 4% жирности, топленое
27
18.1 0.8 1.1 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Авокадо
48
76.8 1 7 0.9
Творог 9% жирности
104
175.8 18.7 9.4 3.1
Сметана 25% жирности
46
115 1.1 11.5 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Миндаль
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
9
21.2 0.7 0.1 4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
29.1 1.9 2.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
20
31.7 2.6 2.3 0.1
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай витаминный
500
40.5 0.5 0.5 7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Печень трески. Консервы
2
12.3 0.1 1.3 0
Хлеб пшеничный из обойной муки
10
20.8 0.8 0.2 4
Суп рисовый на курином бульоне
129
70.6 3.4 1.3 11
Каша гречневая на бульоне
72
87.6 5.5 0.9 14.2
Котлеты мясные(ассорти) тушёные
77
226.8 13.5 17 4.9
Чай витаминный
250
20.3 0.3 0.3 3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай витаминный
250
20.3 0.3 0.3 3.5
Чернослив (слива сушеная)
18
46.1 0.4 0.1 10.4
Апельсин
118
50.7 1.1 0.2 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Оксана
21.11.2020 22:10
Прошла ещё неделя и пора посмотреть промежуточные итоги и проанализировав ситуацию спланировать «ход военных действий»

Постараюсь чтобы было не очень многобукаф)
Смотрим

Было/стало

Всё ещё « подкачивают» белки с жирами, но уже намного лучше...

По итогам двух недель с белками даже хуже чем жирами...

Есть над чем работать...и это хорошо)

В следующей табличке цифирки выглядят почему-то не очень симпатично...я ушла в плюс что ли

Хотя если смотреть в двух недельной табличке, всё не так уж плохо... ‍♀️

Витаминки...стараемся...стараемся...подтягиваем...

Ну, и натрий с калием и жирные кислоты за две недели...в общем-то, я думала будет хуже...

На следующей неделе в планах корректировка некоторых рецептов, по-моему немного накосячила, поэтому такой большой разбег в калорийности...

И ещё...хочу попробовать почаще делать фотографии блюд...если буду успевать, конечно)) обычно вспоминаю о снимке когда съедена уже половина...

- 1,8 за две недели это не много?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
28
65.8 2.2 0.3 13.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0
Печень в собственном соку
60
73.8 9.8 2.4 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
211
2.1 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
39
26.1 1.1 1.6 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
210
2.1 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
56
129.9 2.9 0.2 28.6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
45
11.2 0.4 0.1 1.3
Бульон из куриной грудки без кожи
150
39.8 8.3 0.5 0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30
99 3.4 0.4 20.3
Бобовые и крупы отварные
100
77.8 9.2 0.5 8.9
Куырдак из куриных сердечек
100
150.3 14 8.9 3.5
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
8
18.8 0.6 0.1 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
210
2.1 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Кизил
30
13.5 0.3 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Салат из сезонных овощей
200
61.6 2.8 0.6 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Оксана
20.11.2020 14:50
Хочу добиться 100%-ого по рейтингу витаминов суточного рациона на простых, обычных сезонных продуктах, которые доступны в любых магазинах и на рынке. Интересно, это реально или утопия?
У меня пока не получается... Хоть чуть-чуть, да не хватает, если 100%по витаминкам, по калориях перебор... Никак не пойму где косячу

Даи вообще, что-то сегодня всё получилось не идеально зелёное‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке
130
117.4 4.7 2.5 19.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
18
28.6 2.3 2.1 0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
22
51.7 1.7 0.2 10.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Куриная грудка отварная(без кожи)
48
63.2 13.5 0.8 0.5
Чай витаминный
250
16 0.3 0.3 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай витаминный
250
16 0.3 0.3 2.8
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Банан
187
179.5 2.8 0.9 39.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
214
2.1 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
36
24.1 1 1.4 1.7
Кизил
20
9 0.2 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Овощи тушёные(капуста, лук, морковь, чеснок, баклажан, перец)
113
37.3 2.5 0.3 5.1
Куриная грудка отварная(без кожи)
135
177.8 38.1 2.3 1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 4% жирности, топленое
32
21.4 0.9 1.3 1.5
Кизил
8
3.6 0.1 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами(в мультиварке)
94
80.5 6.4 4.3 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 4% жирности, топленое
37
24.8 1.1 1.5 1.7
Кизил
30
13.5 0.3 0 2.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 44
Оксана
17.11.2020 21:15
Сегодня неожиданно «пробило» на бутерброды с маслом, за рамки не вышла, но к чему бы это?

У нас, вдруг, буквально за три дня зима настоящая пришла.

Выпал снег...

...а вслед за снегом пришли и морозы...

Незнаю почему,‍♀️ но для меня мороз пахнет мандаринками....


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
208
2.1 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
42
28.1 1.2 1.7 2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Куриная грудка отварная(без кожи)
50
65.9 14.1 0.9 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
19
44.1 1 0.1 9.7
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
20
41.4 6 1.8 0
Кизил (Мытьё, нарезка)
5
2.3 0.1 0 0.5
Хлеб пшеничный из обойной муки
16
33.3 1.3 0.2 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке
90
81.3 3.2 1.7 13.2
Хлеб пшеничный из обойной муки
12
25 1 0.2 4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сахар песок
1
4 0 0 1
Яйцо куриное (Варка)
39
61.2 5 4.5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
208
2.1 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
42
28.1 1.2 1.7 2
Мясо отварное
66
29.5 3.9 1.1 1
Кизил (Мытьё, нарезка)
4
1.8 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Салат из сезонных овощей
100
39 0.9 2.3 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
416
4.2 0 0 1.2
Рис
50
51 2.3 0.2 9.9
Молоко 4% жирности, топленое
84
56.3 2.4 3.4 3.9
Морская капуста (ламинария)
36
9 0.3 0.1 1.1
Минтай тушёный с овощами и грибами.
144
87.8 16 1 3
Кизил (Мытьё, нарезка)
9
4.1 0.1 0 0.8
Хлеб пшеничный из обойной муки
15
31.2 1.2 0.2 6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
19
44.1 1 0.1 9.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
56
26.3 0.2 0.2 5.5
Банан (Мытьё, нарезка)
58
55.7 0.9 0.3 12.2
Кизил (Мытьё, нарезка)
13
5.9 0.1 0 1.2
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
215
2.2 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
35
23.5 1 1.4 1.6
Мандарин
57
21.7 0.5 0.1 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
316
3.2 0 0 0.9
Молоко 4% жирности, топленое
84
56.3 2.4 3.4 3.9
Мясо отварное
126
56.3 7.4 2 1.9
Кизил (Мытьё, нарезка)
33
14.9 0.3 0 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
19
44.1 1 0.1 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Оксана
17.11.2020 19:10
Никак не найду для себя идеальный вариант белка и если жиры научилась подтягивать и корректировать с помощью семечек и орешков, то белковое из того что съедаю добровольно, с аппетитом и удовольствием, обычно только половина от предлагаемой программой нормы ...

Вот думаю, если я сама выставлю себе нормы белка грамулек на 50-55 вместо 89-ти предлагаемых, ничего не случится?
Ведь продолжая уговаривать себя съедать белки по норме, боюсь просто не выдержать и сорваться... Правда незнаю на что‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Омлет курицей, грибами и цветной капустой.
163
198.7 23.3 9.1 5.2
Салат из сезонных овощей с соусом из авокадо.
78
52.3 1.1 4 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
27.6 0.2 0.1 7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Кизил
30
13.5 0.3 0 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Яблоко
43
20.2 0.2 0.2 4.2
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Груша
121
56.9 0.5 0.4 12.5
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
85
21.2 0.8 0.2 2.6
Минтай тушёный с овощами и грибами.
110
67.1 12.2 0.8 2.3
Рис
100
101.9 4.6 0.4 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Яблоко
46
21.6 0.2 0.2 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай тушёный с овощами и грибами.
145
88.5 16.1 1 3
Рис
100
101.9 4.6 0.4 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
15.11.2020 17:49
Чтобы дотянуть белки до нормы пришлось вечером съесть яйцо...

... вот думаю, а надо ли было...не хватало капелюшки, та и ладно...

...хотя, теперь-то уже чего...

...назад не выплюнешь...))

Завтра будет новый день, попробуем его
сделать лучше, чем сегодня.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Макароны отварные с тушёной печенью
237
260.2 20.4 4.3 33.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
208
2.1 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
42
24.7 1.2 1.3 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Кизил
8
3.6 0.1 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
205
2.1 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
45
26.5 1.3 1.4 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18
41.8 0.9 0.1 9.2
Кизил
4
1.8 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
53
13.2 0.5 0.1 1.6
Хлеб пшеничный из обойной муки
26
54.1 2.1 0.4 10.4
Овощи тушёные(капуста, лук, морковь, чеснок, баклажан, перец)
98
54.4 2.3 2 6.6
Треска тушеная, по 1-362
128
129.3 12.4 6.5 5
Зелень
15
5.4 0.4 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
205
2.1 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
45
30.2 1.3 1.8 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
210
2.1 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Банан
54
51.8 0.8 0.3 11.3
Скумбрия атлантическая (Тушение)
63
108.4 10.4 7.4 0
Макароны отварные с тушёной печенью
88
98.9 8.9 2 10.7
Кизил
4
1.8 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Оксана
15.11.2020 07:42
Всем привет)
Неделю назад, если помните, я тут трохи поистерила по итогам отчёта за четыре месяца и решила попробовать снова)
Что за эту неделю «натворила» словами долго мучить не буду, давайте смотреть таблички, графики и цифры, если где-то чего-то не догоняю - помогите, плиз)

Итак, были взяты некоторые «обязательства» по изменению привычек:
1) вода✔️
В графике за неделю всё норм.
По ощущениям - я бы ещё пару кружечек чая выпила)))

...но, пока не буду...

2) по утрам после стакана воды.
После нескольких дней наблюдений поняла, что яблоко в пять утра это супер классно и здорово, плохо одно, в семь утра я потом завтракать не хочу, поэтому чтобы не выбиваться из привычного режима дня яблоко перекочевало в перекусы...пока устраивает...в принципе, одно яблоко в день я съедают, так что можно считать ✔️

3) «не вываливаться» за 1500кк в сутки...✔️
Получилось...
Почему 87,6%...

Думаю потому, что девятого числа, в понедельник, был разгрузочный день...

По этой же причине, полагаю, что и в другой табличке средняя калорийность рациона указана 1304 ккал в сутки, хотя по ежедневным отчётам она была в норме (всё зелёненькое)...

Смотрим дальше...
Изменение веса:
По прогнозу - 0,59кг.
Фактич. - 1,3кг.
Визуально я этого не вижу, объёмы не сильно изменились, судя по сантиметров ой ленте, но воды ушло из меня за неделю много. Минус 1,3кг. может это она?
Дальше...
Средний дефицит и расход калорий, думаю, туда же..
За неделю жизнь моя в плане активности изменилась не сильно, вернее совсем не изменилась, так что за 100%-ую правду эти цифирки я брать, наверное, не буду...
Посмотрю ещё недельку...

4)
Раз не могу по одной, лучше не есть совсем...
Конфеты в доме есть и я даже знаю где лежат , но не трогала...
Меня это забавляет... Выполнила... ✔️

Итак, на первый взгляд всё зелёное...

5) Всё таки не есть после 18:00 ✔️
Можете закидать меня тапками и гнилыми помидорами), но дело тут совсем не в разных новомодных интернетных диетзаскоках, сейчас объясню... Всё дело во мне, в моих привычках, пристрастиях и личных наблюдениях за собственным организмом...
Во-первых, я ложусь спать в промежутке от 21 до 23 часов, смысл мне наедаться в семь или восемь вечера?
Во-вторых, если наелась всё таки, потом долго не сплю, если и сплю, то снятся кошмары и прочая дребедень, сплю вообще очень плохо иногда и совсем засыпаю под утро... Ну, и на фига оно мне? Колобродить по полночи, а вставать в пять никто не отменял, соответственно и следующий день тоже испорчен, т.к. самочувствие после бессонной ночи, ну, вы знаете...
И в-третьих, не знаю кто как, а всё же я толстею)) если ем после шести))...это тоже наблюдения не одного дня...

‍♀️Вот как-то так...
Отчётец получился длинноватым, простите великодушно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке
130
117.4 4.7 2.5 19.1
Хлеб пшеничный из обойной муки
16
33.3 1.3 0.2 6.4
Мясо отварное
55
24.6 3.2 0.9 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 4% жирности, топленое
40
26.8 1.2 1.6 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
12
27.8 0.6 0 6.1
Кизил (Мытьё, нарезка)
6
2.7 0.1 0 0.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
5
12.8 0.1 0 2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
33
52.4 4.2 3.8 0.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Мясо отварное
65
29.1 3.8 1 1
Бобовые и крупы отварные
254
143.3 11.9 0.8 22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
215
2.2 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
35
23.5 1 1.4 1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Кизил (Мытьё, нарезка)
8
3.6 0.1 0 0.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
4
10.2 0.1 0 2.3
Хлеб пшеничный из обойной муки
30
62.4 2.4 0.5 12
Зелень
5
1.8 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Апельсин (Мытьё, нарезка)
104
44.7 0.9 0.2 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Омлет с овощами(в мультиварке)
100
77.7 5.5 4.2 4.4
Куриная грудка отварная(без кожи)
100
131.7 28.2 1.7 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
215
2.2 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
35
23.5 1 1.4 1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
14
32.5 0.7 0 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Оксана
13.11.2020 20:46
Сегодня на обед приготовила суп-пюре из чечевицы, обалденно вкусная штучка получилась, а главное всего минут за тридцать. За что я люблю чечевицу, так это за быстроту в приготовлении, ну, и вкус, конечно, нежнее чем у гороха.

Сфотографировать успела едва-едва, всё в момент исчезло)))

Чечевички на пару с варёным хрюнделем дали неплохой процент суточного белка, а главное очень сытно.

Фруктиков сегодня маловато, поэтому углеводы подтягивала сухофруктами, ну, и жиры с помощью семечек и орешков выравниваются просто на отлично.

Я довольна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из обойной муки
30
62.4 2.4 0.5 12
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
209
2.1 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
41
27.5 1.2 1.6 1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Печень в собственном соку
25
30.8 4.1 1 1.1
Минтай тушёный
128
109.7 24.3 1.3 0
Картофель (Варка в кожуре)
81
59.5 1.6 0.3 12.6
Кизил (Мытьё, нарезка)
5
2.3 0.1 0 0.5
Зелень
5
1.8 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
218
2.2 0 0 0.7
Молоко 4% жирности, топленое
32
21.4 0.9 1.3 1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
23
53.4 1.2 0.1 11.7
Кизил (Мытьё, нарезка)
12
5.4 0.1 0 1.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
5
12.8 0.1 0 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Мясо отварное
98
43.8 5.8 1.6 1.5
Бобовые и крупы отварные
200
112.8 9.4 0.6 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
218
2.2 0 0 0.7
Молоко 4% жирности, топленое
32
21.4 0.9 1.3 1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
16
37.1 0.8 0 8.2
Кизил (Мытьё, нарезка)
5
2.3 0.1 0 0.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
8
20.5 0.2 0.1 4.6
Хлеб пшеничный из обойной муки
20
41.6 1.6 0.3 8
Салат из сезонных овощей
88
17.3 1 0.1 2.9
Зелень
5
1.8 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
32
21.4 0.9 1.3 1.5
Кизил (Мытьё, нарезка)
5
2.3 0.1 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
218
2.2 0 0 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Бобовые и крупы отварные
100
56.4 4.7 0.3 8.7
Зелень
5
1.8 0.1 0 0.3
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Вода
250
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Миндаль
18
109.6 3.3 9.7 2.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
12.11.2020 23:12
Ура) сегодня получился ещё один день в «зелёной зоне»
Я рада
Отвела душу сегодня на хурме. И вчерашнюю половинку съела и ещё одну боооольшую... Внесла в дневник её в первую очередь и потом уже по ней все углеводы выравнивала... Ничего так, нормальненько получилось. И яблоко, и банан, и даже апельсин уместились... Не по целому, конечно, как раньше, ну и ладно, по половинке тоже хорошо.
По чуть-чуть, но поела всего чего хотела, всех своих любимых вкусняшек...
Рыбы с печенью ещё и на завтра хватит... Из печени с зеленью симпатичные бутербродики получаются на завтрак, как-нибудь сфоткаю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
215
2.2 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
35
23.5 1 1.4 1.6
Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке
156
140.9 5.6 3 22.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
18
119 0.1 13.1 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Яйцо куриное (Варка)
37
58.1 4.7 4.3 0.3
Хлеб пшеничный из обойной муки
31
64.5 2.5 0.5 12.4
Зелень
7
2.5 0.2 0 0.4
Печень в собственном соку
50
61.5 8.2 2 2.1
Кизил (Мытьё, нарезка)
9
4.1 0.1 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Салат из сезонных овощей
88
17.3 1 0.1 2.9
Минтай тушёный
140
120 26.6 1.4 0
Картофель (Варка в кожуре)
37
27.2 0.7 0.1 5.7
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
250
167.5 1.3 1 38.3
Черника (Мытьё, нарезка)
50
22 0.6 0.3 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
215
2.2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
29
67.3 1.5 0.1 14.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
42
19.7 0.2 0.2 4.1
Банан (Мытьё, нарезка)
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)
53
22.8 0.5 0.1 4.3
Кизил (Мытьё, нарезка)
13
5.9 0.1 0 1.2
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
215
2.2 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
20
13.4 0.6 0.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай тушёный
100
85.7 19 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Оксана
11.11.2020 17:30
Самым сложным сегодня оказалось отказаться от вкусной...спелой...сочной хурмы

Почему-то, вдруг, стало так жалко вылезать, из всеми любимых нами здесь, зелёных полосочек))

Они так приятно зеленеют

По витаминкам не так всё идеально, как хотелось бы...

...есть к чему стремиться...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
210
2.1 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
41
27.5 1.2 1.6 1.9
Овсяная каша (50/50 вода/молоко) в мультиварке
116
104.7 4.2 2.2 17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Сахар песок
4
16 0 0 4
Яйцо куриное (Варка)
81
127.2 10.3 9.3 0.6
Хлеб пшеничный из обойной муки
27
56.2 2.2 0.4 10.8
Зелень
11
4 0.3 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
19
44.1 1 0.1 9.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
210
2.1 0 0 0.6
Молоко 4% жирности, топленое
35
23.5 1 1.4 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Миндаль
7.5
45.7 1.4 4 1
Грецкий орех
7.5
49.2 1.2 4.6 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
13.5
34.6 0.3 0.1 7.8
Кизил (Мытьё, нарезка)
3.75
1.7 0 0 0.3
Банан (Мытьё, нарезка)
101
97 1.5 0.5 21.2
Картофель (Варка в кожуре)
97
71.3 1.9 0.4 15
Зелень
15
5.4 0.4 0 0.9
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Свинина, вырезка (Варка)
66
74.9 11.8 3 0
Хлеб пшеничный из обойной муки
18
37.4 1.4 0.3 7.2
Зелень
5
1.8 0.1 0 0.3
Картофель (Варка в кожуре)
22
16.2 0.4 0.1 3.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)
86
40.4 0.3 0.3 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Минтай тушёный
200
171.4 38 2 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Кизил (Мытьё, нарезка)
10
4.5 0.1 0 0.9
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Черника (Мытьё, нарезка)
15
6.6 0.2 0.1 1.1
Шиповник сухой (На пару)
5
13.8 0.2 0.1 2.3
Клюква (Мытьё, нарезка)
5
1.4 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы