Дневник питания за 16.11.2020

Сама белками напихиваюсь. Если творог не куплю, то стихийное бедствие в рационе.

а Вы это для программы делаете, или для себя? от изменения настроек норм ничего не случится, а от недостатка белка уже может.

Без белка ни как нельзя  Белок -это гладкая кожа ,мышцы т. д 

Ниже 1гр белка на кг веса лучше не опускаться. По некоторым данным - можно 0,8, но на мой взгляд, это нехорошо, если постоянно такие низкие цифры.
А что сложного в белках?) Натушите мяса вкусненького,  или суп с большими фрикадельками, или макароны по-флотски... столько всего простого и вкусного можно придумать

Ну, я не знаю как себя добровольно лишать белков??? Я тут поначиталась умных и опытных людей - белок материал, которым наш организм восстанавливает белки кожи -коллаген и эластин, ну и мышцы. Но если мышцы для женщины - то такое..., то вот упругая и эластичная кожа - это ого-го как важно. Никто же не хочет выглядеть* лицом, похожим на шарпея?  Белок и вода - и личико как яблочко. А вы, уменьшить себе белки! ) Лучше уменьшайте углеводы.

SvetSveta (Кето, 18:6), проблем с приготовлением нет. Проблемы с поеданием - не лезет столько...
Если по 0,8 взять 70,4 выходит

Воронье Гнездо, т.е. лучше ими давиться через силу))

Ирина Живанова, я же не собираюсь его исключать, просто хочу убавить, т.к. тяжело предлагаемыми объёмами его употреблять.

Ну а если поискать источники белка которые Вам не будут в тягость

Ирина Живанова, единственный источник белка который не в тягость это чай с молоком, но я столько не выпью, чтобы нормы соблюсти))
Растительные белки поднимают ещё и углеводы сильно.Да и каждый день на бобовых...))
Суп Шопен и музыкальная каша)))

Добавляйте белок, что бы активней работала печень и кишечник, для этого добавляйте специи, они стимулируют питание, очень хорошо чаи с имберем и корицей, особенно сейчас в зиму

Оксана, свое мнение выскажу, если позволите)
__ Составляйте рацион, ориентируясь на белок. 
Готовьте те блюда, которые Вам нравятся. И начинайте еду с них. А потом уже все остальное. Есть же белковые продукты, которые вы любите?
Возможно Вам не стоит делать акцент на грибах и орехах - это тяжелая пища для многих.

Опубликованный дневник идеален по БЖУ, но...
__ В опубликованном завтраке я бы убрала грибы - они придают объем пище, их лучше использовать тем, кого еда плохо насыщает, а у вас иная проблема: "не лезет".
__ На мой взгляд - очень тяжелый для желудка и вместе с тем объемный утренний перекус. К обеду вряд ли появится нормальный аппетит.
__ Ужин - опять грибы и орехи) Грибы и орехи - как резерв, если не наелись)

SvetSveta (Кето, 18:6), «не лезет» мясо в таких кол-вах, со всем остальным проблем нет.

Таня Бурых, пасиб)

А красную рыбку, яйца (может в салате), горяченькие сырники, кефир не любите?

Галина, вот и у меня такая же ситуация. Творог оказался самым удобным способом восполнить белок

Оксана,  я в Вашем посте за сегодняшний вечер занялась мясной математикой, почитайте

...и, кстати, стараясь заполнить правильно дневник для программы, автоматически получается кормить себя более правильными продуктами в нужном количестве(это к слову о гонке за зелёными полосочками). Разве нет?))

Александ_ра, кефир и прочую кисломолочку не люблю, и если творог со сметаной раз от раза я ещё могу как-то съесть, то жидкостные варианты терпеть ненавижу...брррр...аж мурашки пробежали...в памяти всплыл звук открывающейся фольговой крышечки на кефирной бутылке и характерное бульканье наливаем ого кефира...

Сыр, молодой, типа адыгейский. Его очень вкусно есть с чаем с молоком и бананом. Его можно жарить. На топленом масле. Просто обалденное блюдо. И прекрасный источник кальция для ленивых жарить сырники. Делайте крем-пасту из консервированного тунца. Сам по себе, он не очень вкусен. А вот, если добавить любое масло, мягкий сыр, соус песто. Да намазать на хлеб, да с чайком или кофейком! Уйдет за милую душу. А салаты с кальмаром? Яйцо, кальмар, маринованный огурчик. Заправьте чем угодно. Масло растительное, сметана, майонез. Печень тоже прекрасна. Это только навскидку, что можно предложить. А если забабахаете десерт на желатине. Там же белка, дофигище! В общем, я не знаю, как вы питались до. Но ведь у вас, рацион птички. Орехи, орехи, минтай и банан. Также питались? Или по другому? Если все таки по другому, ищите вкуснотень из белка. Иначе, диета, так и останется диетой временной. А не образом жизни.

Оксана, тоже ненавидела жидкие молочные продукты. Видимо, у меня это была реакция на лактозу. Сейчас нашла безлактозное молоко, и не могу напиться. Почти литр каждый день выпиваю. Попробуйте, вдруг это тоже ваш вариант.

Тина Калибернова, если честно, чем я только не питалась, да и питалась когда все подряд без оглядки на калории, не говоря уже одневниках)))...потом было много всего и разное... последние пять лет вообще веган-сыроед, поэтому проблемы с белком и возникли...в общем, экспериментов над собой от души натворила)))

Оксана, понятнооо. бывает. Я вот 5 месяцев на кето вес сбрасывала. Но, я знала, это только на период сброса веса. Люблю я, зерновые. Минус 11 кг. Можно и остановиться. С кето, точно. Она диета, приятная, сытная. Но у меня, оперированный геморрой. Возникли сложности со стулом. Хоть тонны зелени ешь. И живот не вздувается. А это, как раз и плохо. Нет газообразования, нет движения в кишечнике. Так, что я вернулась к зерновым. Не совсем, сбалансированное. Утром каша. А уж в обед и вечером мясо, рыба, субпродукты. С овощами. И почувствовала себя обычным и счастливонеобделенным человеком. А то мы с клизмой, простите за подробности, как 2-е неразлучные подружки жили. Это я к чему все так написала: может ну его, вегантство и издевательство над своим любимым телом?

Тина Калибернова, да нет, мне наоборот подходит...

Оксана, Я, за ненасилие над собой. Но, все таки считаю, что любого человека можно "разъесть". Ну то есть, научиться радоваться вкусной и полезной пище. По поводу вегантства. Года 4 назад пришла в салон, седину закрасить. Отправили меня к бабуле, серенькая такая, как мышка. Волосы седые, забранные в хвост. Сама тонкая, звонкая и прозрачная. И светиться не счастьем, а какой то серостью. Знаете, как старики из розовых и румяных, становятся серо-тусклыми. Начали мы с ней разговор с моих волос, а потом скатились на диеты. Она рассказала, что она веган, а с некоторых пор уже и сыроед. Я у нее спросила, сколько ей лет. 55, говорит. Мне в ту пору 57 было. Видимо, в моих глазах, она заметила неподдельное удивление и испуг. Вы не смотрите так на меня. Я только 5 лет веган. Скоро мои волосы снова станут русыми, а на коже появиться румянец. Сыроедение, оно такое. И она горячо стала рассказывать про него. Я ж больше ничего ей не говорила. Она выглядела лет на 70.