Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
8:00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
11:00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
___ Бульон ___ (состав см. ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Говядина, плечевая мякоть на кости |
220
|
536.8 | 42.3 | 39.6 | 0 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
Итого | 1361 | 813 | 49 | 51 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
17:00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
____ Омлет___ (состав см. ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
Брокколи (Запекание) |
50
|
15.2 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
Фасоль стручковая (Запекание) |
50
|
10.1 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
Итого | 1108 | 374 | 25 | 22 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
20:30 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
130
|
371.8 | 26.7 | 28.6 | 0.5 |
Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
Мандарин |
320
|
121.6 | 2.6 | 0.6 | 24 |
Итого | 1360 | 571 | 30 | 29 | 38 |
Итого за день | 3829 | 1759 | 105 | 103 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
9:00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рагу в горшочке ___ (состав см. ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Говядина, шейная часть (Тушение) |
100
|
128.3 | 18.4 | 6.1 | 0 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Лук репчатый (Пассерование) |
40
|
15.9 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кето-кофе ___ (состав см. ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Кокосовое масло (жидкое) |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
200.2 | 12.8 | 16.2 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
Итого | 1334 | 691 | 37 | 57 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
17:00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печень говяжья |
150
|
190.5 | 26.9 | 5.6 | 8 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Лук репчатый (Припускание) |
105
|
39.3 | 1.4 | 0.2 | 7.7 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат ___ (состав см. ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
___ Флаксы ___ (рецепт см. ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
Вода |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сок лимонный |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2292 | 830 | 39 | 54 | 36 |
Итого за день | 3626 | 1521 | 76 | 111 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
11:00 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
100
|
325.9 | 12.9 | 30.3 | 0 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
_______________ |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Суп-пюре ___ (состав см. ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цветная капуста (Варка без слива) |
250
|
71.3 | 6.1 | 0.7 | 9.8 |
Шампиньоны (Варка без слива) |
100
|
26.5 | 4.2 | 1 | 0.1 |
Яйцо перепелиное |
5
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
_______________ |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
Итого | 2141 | 750 | 36 | 61 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
17:00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
____ Каша льняная ____ (состав см. ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
150
|
181.5 | 25.2 | 5.3 | 8 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат ___ (состав см. ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
Свекла |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
Соль пищевая (кол-во на день) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1760 | 749 | 38 | 54 | 21 |
Итого за день | 3901 | 1499 | 74 | 115 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
8:00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
10:00 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сало (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
42.1 | 0.1 | 4.6 | 0 |
Яйцо перепелиное |
3
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
10:30 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Свинина, шейная часть (мякоть) |
100
|
343 | 13.6 | 31.9 | 0 |
Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
Брокколи (Тушение) |
50
|
15.8 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
Итого | 1762 | 661 | 28 | 58 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сок лимонный |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
_____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
15:00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
150
|
181.5 | 25.2 | 5.3 | 8 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
Свекла |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
Итого | 1195 | 725 | 33 | 56 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
_____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
19:00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Скумбрия атлантическая (Запекание) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
_______________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
Соль пищевая (кол-во на день) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1337 | 399 | 19 | 27 | 18 |
Итого за день | 4294 | 1786 | 81 | 142 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
Яйцо перепелиное |
5
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
Итого | 55 | 157 | 5 | 14 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Итого | 280 | 169 | 12 | 12 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
Минтай (Тушение) |
170
|
112.2 | 24.9 | 1.4 | 0 |
Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
Итого | 760 | 294 | 30 | 2 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
Итого | 140 | 93 | 0 | 0 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
___ Драники ___ (состав см. ниже) |
9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Картофель (Жарка) |
280
|
201.2 | 5.3 | 1 | 42.6 |
Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сок томатный |
600
|
108 | 6 | 0.6 | 17.4 |
Итого | 1041 | 761 | 26 | 44 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
Итого | 140 | 93 | 0 | 0 | 21 |
Итого за день | 2416 | 1568 | 76 | 76 | 140 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель (Жарка) |
210
|
150.9 | 4 | 0.8 | 31.9 |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
100
|
134.9 | 18.4 | 6.7 | 0 |
____ Салат ___ (состав см. ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
Итого | 576 | 674 | 25 | 45 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
300
|
183 | 10.4 | 9.8 | 14 |
Итого | 300 | 183 | 10 | 9 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Морковь (Мытьё, нарезка) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
Итого | 430 | 503 | 21 | 35 | 22 |
Итого за день | 1306 | 1361 | 57 | 91 | 76 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
_____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо |
100
|
132 | 22.1 | 4.2 | 0 |
Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
_____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
210
|
58.8 | 3.8 | 0.4 | 9.9 |
Масло Рыжиковое [Organic Life] |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
_____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай с мятой (мой рецепт) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шоколад с черникой (мой рецепт) |
1
|
59 | 0.5 | 5.6 | 1.6 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Итого | 1789 | 759 | 46 | 57 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
_____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
____ Суп (состав см. ниже) ____ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
_____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
_____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1117 | 276 | 21 | 19 | 4 |
Итого за день | 2906 | 1035 | 67 | 76 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
Итого | 1180 | 119 | 7 | 9 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
____ Суп (состав см. ниже) ____ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цветная капуста (Варка без слива) |
150
|
42.7 | 3.7 | 0.4 | 5.9 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
____ Омлет___ (состав см. ниже) ____ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Цветная капуста (Варка без слива) |
150
|
42.7 | 3.7 | 0.4 | 5.9 |
Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 685 | 323 | 14 | 23 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
_____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо |
100
|
132 | 22.1 | 4.2 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
____ Салат ___ (состав см. ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
_____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
Итого | 914 | 655 | 26 | 55 | 9 |
Итого за день | 2779 | 1098 | 48 | 89 | 22 |