April
03.09.2020 06:57
Зелененькие полосочки срослись :). Второй день гуляю до работы
вокруг парка по утрам. Возобновила после летнего перерыва эти
прогулки. Во время карантина было так хорошо, ни людей, ни машин,
настроение очень поднималось от свежего воздуха и природы. Сейчас
вид пробки и спешаших на работу людей несколько нервирует))
.
Сегодня праздник, говорят :D
.
Сегодня праздник, говорят :D
Какой-то велосипедист мне сегодня сказал "Какая красивая! ", когда
я (ненакрашенная) ждала такси чтобы уехать на работу. Мелочь, а
приятно. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
60
|
27 | 1.8 | 0.4 | 5.2 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Огурцы маринованные с укропом |
60
|
7.2 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Салат (латук) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Персик |
282
|
126.9 | 2.5 | 0.3 | 26.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
114
|
196.2 | 18.9 | 13.4 | 0 |
| Итого | 933 | 597 | 30 | 23 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 750 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеченые с оливк маслом |
180
|
145.8 | 3.8 | 8.3 | 13.7 |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая |
115
|
266.8 | 27.8 | 16.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Нут отварной с солью |
100
|
124.5 | 8.3 | 1.8 | 18.1 |
| Итого | 425 | 607 | 42 | 26 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
158
|
239.8 | 20.1 | 17.3 | 1.1 |
| Овощи запеченые с оливк маслом |
50
|
40.5 | 1.1 | 2.3 | 3.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь по-Корейски [Кореяна] |
60
|
71.4 | 0.7 | 4.8 | 6.4 |
| Огурец парниковый |
165
|
18.2 | 1.2 | 0.2 | 3.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Нут отварной с солью |
100
|
124.5 | 8.3 | 1.8 | 18.1 |
| Итого | 570 | 594 | 34 | 28 | 49 |
| Итого за день | 4678 | 1806 | 106 | 78 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
April
01.09.2020 19:09
Сегодня попыталась подтянуть углеводы вверх и ограничить белки, а
то я перебираю с ними периодически. Ну почти получилось. В марафон
записалась и начала тревожиться что он такой длинный, что я буду в
напряжении, что поставленная цель может быть не достигнута, что
скорость похудения может замедлиться, а я начну жестить чтобы
добиться цели, и поэтому могу сорваться, что окончание марафона
приходится на новый год, а это то самое время, когда у меня
традицонно заканчиваются установки в голове на похудение и
начинается откат... О, боже)) Ну просто умная Эльза. Куда все это
только деть.
А тут еще первое сентября, нервничаю, а чего нервничать, не мне же в школу, а детю. Сочувствую всем родителям. Держитесь, но пасаран.
Перестала нравиться себе в зеркале. Это вот как-то не очень хорошо. Видимо настроение так влияет. Хочется вжух и оказаться в весе шестилетней давности и не задаваться вопросом почему и когда что-то пошло не так.
А тут еще первое сентября, нервничаю, а чего нервничать, не мне же в школу, а детю. Сочувствую всем родителям. Держитесь, но пасаран.
Перестала нравиться себе в зеркале. Это вот как-то не очень хорошо. Видимо настроение так влияет. Хочется вжух и оказаться в весе шестилетней давности и не задаваться вопросом почему и когда что-то пошло не так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
114
|
173.1 | 14.5 | 12.5 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Морковь по-Корейски [Кореяна] |
67
|
79.7 | 0.7 | 5.4 | 7.1 |
| Икра Трески [5 Морей] |
127
|
222.3 | 24.1 | 14 | 2.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38.7 | 1.3 | 0.4 | 7.4 |
| Каша ячневая |
50
|
40.4 | 1.3 | 0.7 | 7.2 |
| Итого | 403 | 619 | 44 | 34 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из зеленого горошка |
270
|
223.3 | 10.8 | 8.1 | 28.4 |
| Индейка, только мясо |
170
|
195.5 | 38.5 | 3.3 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
7
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Макароны из муки высшего сорта |
45
|
152.1 | 5 | 0.6 | 31.7 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
60
|
27 | 1.8 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 755 | 656 | 58 | 15 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
297
|
53.5 | 3.4 | 0.3 | 9.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чеснок (Пассерование) |
10
|
14.2 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Морковь по-Корейски [Кореяна] |
100
|
119 | 1.1 | 8 | 10.6 |
| Цветная капуста (На пару) |
300
|
87.2 | 7.4 | 0.9 | 12.1 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
100
|
81 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Киви |
107
|
50.3 | 0.9 | 0.4 | 8.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 948 | 536 | 15 | 17 | 57 |
| Итого за день | 4606 | 1816 | 117 | 67 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
April
31.08.2020 17:16
Ну за август по итогу -2,4 кг . Маловато, хочется сердито топать на
себя ножкой и бежать вперед. Но, с учетом отпуска и бесконтрольного
превышения калорийности в отпуске это хороший результат. Замеры
везде -1 см, только живот и голень без изменений. Было лучше, но
после отпуска стало не настолько лучше)
Но не все так безоблачно.
1. В отпуске был один вечер эмоционального переедания. Устала, перенервничала и вот. Мол - гори оно все огнем, плакать хотелось. Но только после этого напряжение отпустило и я начала отдыхать по факту, а не нервничать о том как все спланировать, успетьуспеть, состыковать, где найти банкомат, во сколько обойдется роуминг и пр.
2. Вернуться обратно на режим было сложно. Сначала я снизила калорийность до нижнего уровня нормы чтобы компенсировать отпуск, но стало очень голодно, невыносимо. Повысила до верхнего уровня нормы. Потом был день шоппинга, где я вместо обеда питалась капучинами, и взятым с собой сухим пайком - вареные яйца, кусок хлеба и яблоко. Это не спасло. Капучино, хоть и без сахара, но калорийность не опознанная. Насчитала я что там много каллорий и на ужин якобы остался запас только в 150 калорий, а голод то ужасный. Ну и сорвало крышечку, дома наелась вечером жирного и вкусного. Полезного, но очень калорийного (миндаль, арбуз, печень трески, карамельки, копченая сельдь, финики - супер набор и явно не 150 калорий. Остапа понесло. Вот такие срывы меня, конечно отбрасывают назад и пока с ними справиться не удается. Хорошо что сейчас это ограничивается одним вечером "гори оно", а не неделей-месяцем под девизом "Сгорел сарай - гори и хата"
)))
Сильно не бейте. А то все такие спротивные, волевые, целеустремленные как комар в поисках крови, даже как-то неудобно признавать свои неудачи.
В марафон записалась, присмотрела среди участников "группу в полосатых купальниках" - у кого схожие с моими рост и вес. Буду следить
Но не все так безоблачно.
1. В отпуске был один вечер эмоционального переедания. Устала, перенервничала и вот. Мол - гори оно все огнем, плакать хотелось. Но только после этого напряжение отпустило и я начала отдыхать по факту, а не нервничать о том как все спланировать, успетьуспеть, состыковать, где найти банкомат, во сколько обойдется роуминг и пр.
2. Вернуться обратно на режим было сложно. Сначала я снизила калорийность до нижнего уровня нормы чтобы компенсировать отпуск, но стало очень голодно, невыносимо. Повысила до верхнего уровня нормы. Потом был день шоппинга, где я вместо обеда питалась капучинами, и взятым с собой сухим пайком - вареные яйца, кусок хлеба и яблоко. Это не спасло. Капучино, хоть и без сахара, но калорийность не опознанная. Насчитала я что там много каллорий и на ужин якобы остался запас только в 150 калорий, а голод то ужасный. Ну и сорвало крышечку, дома наелась вечером жирного и вкусного. Полезного, но очень калорийного (миндаль, арбуз, печень трески, карамельки, копченая сельдь, финики - супер набор и явно не 150 калорий. Остапа понесло. Вот такие срывы меня, конечно отбрасывают назад и пока с ними справиться не удается. Хорошо что сейчас это ограничивается одним вечером "гори оно", а не неделей-месяцем под девизом "Сгорел сарай - гори и хата"
)))Сильно не бейте. А то все такие спротивные, волевые, целеустремленные как комар в поисках крови, даже как-то неудобно признавать свои неудачи.
В марафон записалась, присмотрела среди участников "группу в полосатых купальниках" - у кого схожие с моими рост и вес. Буду следить
6
13
April
28.08.2020 07:53
Я снова в строю. Отдохнула хорошо и очень активно. Каждый день,
кроме дней с перелетами - ходьба от 15 000 до 18 000 шагов, да по
горам и ступеням, плюс немного плавания. Мышцы бедер так у меня
просто горели от этих подьемов под уклоном 45°, настал их звездный
час :D
Привезла +1,2 кг. А так как после самолёта на щиколотках был виден явный отек - один день попила вкусный почечный чай и ушло -2,3 кг, так что спустя два дня после отпуска я вешу свой минимум "до". Считаю это успехом :) . При том что питаться по плану там не было возможности, ела чем кормили и что было в доступе, думаю по 2500 кал то точно выходило, пару дней и больше. Пользуясь случаем ела арахис в самолете, белый хлеб и печенье которого не ем на постоянной основе несколько лет, много фруктов, и чебурек даже как-то проскочил один раз)))
Как явный маньяк - возила с собой весы для еды) Первые два дня даже воспользовалась ими, потом не было смысла, забила.
Щиколотка, подвернутая в марте - справилась, а вот вторую я тоже подвернула и травмировала до ссадин на скалах под конец (рука-лицо)
По приезду два дня держала минимум калорий примерно по ОО, но очень голодно, вернула сегодня комфортный уровень калорийности. Рейтинг сегодня красавец.
Привезла +1,2 кг. А так как после самолёта на щиколотках был виден явный отек - один день попила вкусный почечный чай и ушло -2,3 кг, так что спустя два дня после отпуска я вешу свой минимум "до". Считаю это успехом :) . При том что питаться по плану там не было возможности, ела чем кормили и что было в доступе, думаю по 2500 кал то точно выходило, пару дней и больше. Пользуясь случаем ела арахис в самолете, белый хлеб и печенье которого не ем на постоянной основе несколько лет, много фруктов, и чебурек даже как-то проскочил один раз)))
Как явный маньяк - возила с собой весы для еды) Первые два дня даже воспользовалась ими, потом не было смысла, забила.
Щиколотка, подвернутая в марте - справилась, а вот вторую я тоже подвернула и травмировала до ссадин на скалах под конец (рука-лицо)
По приезду два дня держала минимум калорий примерно по ОО, но очень голодно, вернула сегодня комфортный уровень калорийности. Рейтинг сегодня красавец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
148
|
224.7 | 18.8 | 16.2 | 1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.5 | 0.6 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38.7 | 1.3 | 0.4 | 7.4 |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 607 | 604 | 26 | 38 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 750 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из куриной грудки с цветной капустой |
250
|
113 | 17 | 1.3 | 8.5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.4 | 4.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе индейки с капустой |
200
|
193.6 | 25.6 | 5.4 | 9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Яблоко Фуджи |
110
|
69.3 | 0.2 | 0.2 | 14.4 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 847 | 589 | 50 | 16 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
247
|
27.2 | 1.7 | 0.2 | 4.7 |
| Филе индейки с капустой |
253
|
244.9 | 32.4 | 6.8 | 11.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 789 | 605 | 47 | 19 | 55 |
| Итого за день | 4993 | 1806 | 124 | 74 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
26
April
17.08.2020 06:46
Я чисто на рейтинг вчерашний полюбоваться. Ничего для него
специально не выбирала, кроме вакаме, остальное просто что дома
было. Впервые приготовила говяжье сердце (какое неприятное
название, но на вкус очень даже). Оказывается, его надо вымачивать
и несколько раз менять воду при варке, чтобы пена ушла, почему-то
никто мне не сказал, хотя я спрашивала как готовить. Долго
готовить, но того стоит. Думаю, оно прекрасно также будет подходить
для всех салатов где в составе говядина. Плотное, насыщенное, не
жирное мясо.
Ps рацион с ним попал в лучшие рационы, а это чего-то да стоит.
Плюс 10000 шагов не смотря на морось, висящую в воздухе туманом. Будем считать что мы увлажняем кожу)
Ps рацион с ним попал в лучшие рационы, а это чего-то да стоит.
Плюс 10000 шагов не смотря на морось, висящую в воздухе туманом. Будем считать что мы увлажняем кожу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
47
|
110.5 | 3.7 | 0.5 | 22.7 |
| Кета соленая |
60
|
110.4 | 14.6 | 5.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Арбуз |
105
|
28.4 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 871 | 595 | 36 | 27 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье, вареное на маленьком огне |
122
|
201.3 | 34.7 | 5.8 | 0.2 |
| Руккола |
47
|
11.8 | 1.2 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь по-Корейски [Выбор Дня] |
50
|
38 | 0.7 | 2.6 | 3.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
43
|
101.1 | 3.4 | 0.4 | 20.8 |
| Кета соленая |
29
|
53.4 | 7 | 2.8 | 0 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Итого | 619 | 604 | 52 | 26 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье, вареное на маленьком огне |
92
|
151.8 | 26.2 | 4.4 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
490
|
196 | 14.7 | 4.9 | 19.6 |
| Огурец парниковый |
163
|
17.9 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Нектарин |
315
|
138.6 | 3.3 | 1 | 27.9 |
| Морковь по-Корейски [Выбор Дня] |
80
|
60.8 | 1 | 4.1 | 5 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 1190 | 610 | 47 | 17 | 58 |
| Итого за день | 5180 | 1815 | 136 | 71 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
April
16.08.2020 06:41
Запомните меня с ЗОЖем, потому что я в отпуске. Да, уже началось -
неопознанная еда вне дома. Сегодня это вот был аджарский хачапури с
курицей из грузинской пекарни вместо обеда. По виду вкусно и не
жирно, "не сомневайтесь, у нас его даже спортсменки берут" :D , но
сколько там грамм и калории - это науке не известно. Все зеленое в
графиках, но все же... Боюсь ужасно из-за этого отпуска - потерять
настрой, "волну", привезти привес и все похерить
Плюс к этому в субботу было 10,5 км шагов. Подумала и не стала их
учитывать в калорийности. Очень уж по разному расход учитывают
браслет и МЗР. Хотя по моим ощущениям они оба недооценивают меня))
Макро за неделю:
Опять заметила что при низких жирах при равной калорийности вес
уходит бодрее! Странно, ну ок
.
Средний вес недели 10-16 августа: 94,9 кг
Воскресенье: 94,8 (16.08.20) .
.
Средняя калорийность недели 1816 ккал
Абсолютное изменение веса (с воскресенья по воскресенье): - 0,2 кг
Изменение среднего веса недели: - 1,1 кг
.
Средний вес недели 10-16 августа: 94,9 кг
Воскресенье: 94,8 (16.08.20) .
.
Средняя калорийность недели 1816 ккал
Абсолютное изменение веса (с воскресенья по воскресенье): - 0,2 кг
Изменение среднего веса недели: - 1,1 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
23
|
80.2 | 2.8 | 1.4 | 14.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
101
|
153.3 | 12.8 | 11 | 0.7 |
| Авокадо |
69
|
110.4 | 1.4 | 10.1 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Арбуз |
198
|
53.5 | 1.4 | 0.2 | 11.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
32
|
75.2 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
| Итого | 797 | 597 | 25 | 30 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури с Курицей и Грибами [Ашан] |
150
|
709.5 | 22 | 41.7 | 58.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 350 | 741 | 23 | 43 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
120
|
196.8 | 10.6 | 3.1 | 23.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Нектарин |
154
|
67.8 | 1.6 | 0.5 | 13.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115.2 | 27 | 0.8 | 0 |
| Итого | 894 | 511 | 62 | 6 | 44 |
| Итого за день | 4041 | 1849 | 112 | 79 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
22
April
11.08.2020 07:31
Как хорошо первые дни недели - я готовлю много в воскресенье, чтобы
была еда на ближайшие 2-3 дня и сегодня мне не пришлось мудрить с
рационом, просто перекопировала вчерашний и внесла небольшие
корректировки по фруктам и жирам, а то вчера недобрала жиров. Филе
груди индейки, запеченое в "рукаве" очень выручает с белками и
готовить просто. Рататуй сделала, немного разошлась с количеством
ингридиентов, много его получилось, но и уходит влет и калорий
мало.
.
Надела вчера жакет от костюма, который покупала год назад, а он мне очень свободно, а юбка от него велика стала. Костюм немного жалко, он идеально подходит под дресс-код "бизнес-бест". Купила на распродаже в Levi's джинсы, потому что те, которые куплены в июне, уже очень неприлично топорщатся на животе и ногах, хотя объем ОБ за это время всего на 8 см ушёл. Купила не тот размер, который мне рекомендовала размерная таблица на их сайте, а на размер больше, хнык, но зато хорошо сидят прямо сейчас, а не потом, не врезаются в то, что мы называем талией. Ходить то надо в чем-то прямо сейчас. Думаю (надеюсь)) хватит их не надолго и придется покупать новые скоро.
.
Надела вчера жакет от костюма, который покупала год назад, а он мне очень свободно, а юбка от него велика стала. Костюм немного жалко, он идеально подходит под дресс-код "бизнес-бест". Купила на распродаже в Levi's джинсы, потому что те, которые куплены в июне, уже очень неприлично топорщатся на животе и ногах, хотя объем ОБ за это время всего на 8 см ушёл. Купила не тот размер, который мне рекомендовала размерная таблица на их сайте, а на размер больше, хнык, но зато хорошо сидят прямо сейчас, а не потом, не врезаются в то, что мы называем талией. Ходить то надо в чем-то прямо сейчас. Думаю (надеюсь)) хватит их не надолго и придется покупать новые скоро.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Мойва осенняя (Запекание) |
86
|
167.4 | 10.8 | 13.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
26
|
62.9 | 2.1 | 0.7 | 12 |
| Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы] |
42
|
144.9 | 6.7 | 10.5 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
19
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
18
|
37.8 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
56.5 | 3.4 | 4.6 | 0.4 |
| Итого | 598 | 612 | 32 | 37 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Рататуй без перца |
300
|
104.4 | 3.3 | 2.4 | 18.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Бульон куриный |
24
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Арбуз |
148
|
40 | 1 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 771 | 610 | 44 | 19 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
111
|
163.2 | 33.4 | 2.3 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
186
|
173 | 4.7 | 0.2 | 35.2 |
| Рататуй без перца |
339
|
118 | 3.7 | 2.7 | 20.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
148
|
40 | 1 | 0.1 | 8.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 798 | 582 | 44 | 13 | 65 |
| Итого за день | 4667 | 1810 | 122 | 71 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
75
April
09.08.2020 20:36
За неделю была на фестивале музыкальных фильмов, в Икее (моя
преллесть), на смотровой площадке, много ходила пешком по
городу и парку. Получила неожиданный подарок (книгу), приятно.
Хорошая неделя. Не без придурков вокруг, но чтож поделаешь.
Средний вес недели 03-09 августа
96,7
96,5
96,2
96
95,5
95,2
95 (09.08.20) .
Средняя калорийность недели 1778 ккал
Абсолютное изменение веса (с воскресенья по воскресенье): - 1,3кг
Изменение среднего веса: - 0,5 кг
..
Средний вес недели 27 июля- 02 августа: 96,5
96,3(02.08.20) .
Средняя калорийность недели 1936 ккал.
Макро за неделю 02-08.08.2020:
Средний вес недели 03-09 августа
96,7
96,5
96,2
96
95,5
95,2
95 (09.08.20) .
Средняя калорийность недели 1778 ккал
Абсолютное изменение веса (с воскресенья по воскресенье): - 1,3кг
Изменение среднего веса: - 0,5 кг
..
Средний вес недели 27 июля- 02 августа: 96,5
96,3(02.08.20) .
Средняя калорийность недели 1936 ккал.
Макро за неделю 02-08.08.2020:
Недобрала белков, исправлюсь. Расчету дефицита не верю, это вода
слилась. Появилось желание ускорить процесс и поснижать калории,
один день вообще только 1560 набрала, но это плохая идея, гоню
прочь. Надо держаться и набраться терпения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
220
|
99 | 2 | 0.2 | 20.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
53
|
111.3 | 2.6 | 0.5 | 23.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
116.5 | 7.1 | 9.5 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 808 | 607 | 26 | 32 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Персик |
52
|
23.4 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
60.3 | 1.5 | 0.3 | 12.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Мойва осенняя (Запекание) |
219
|
426.2 | 27.4 | 35.3 | 0 |
| Печенье Имбирное с Корицей [Хлебный Спас] |
7
|
30.2 | 0.5 | 1.1 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 892 | 638 | 32 | 42 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семена льна |
16
|
85.4 | 2.9 | 6.7 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Персик |
95
|
42.8 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Брусника |
180
|
82.8 | 1.3 | 0.9 | 14.8 |
| Индейка, белое мясо |
103
|
117.4 | 24.4 | 1.5 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 792 | 564 | 39 | 19 | 42 |
| Итого за день | 4492 | 1811 | 98 | 95 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
April
01.08.2020 19:38
Тут тема отеков и воды регулярно всплывает, вот, может вам будет
интересно:
https://youtu.be/3k5k1WAA8-E
(Доктор Петрик. Отеки: физиологические механизмы развития. Что делать.)
Я не про все причины знала, оказывается
https://youtu.be/3k5k1WAA8-E
(Доктор Петрик. Отеки: физиологические механизмы развития. Что делать.)
Я не про все причины знала, оказывается
3
1
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Новые рецепты
Идеальные творожные вафли
241.2
14.6
8.5
26.2
4
Крем масляный
514.5
1.2
41.2
34.6
1
ОВСЯНОБЛИН
174.8
7.1
5.3
24.4
7
Лучшие рационы
