Еня
12.05.2020 19:46
Ура! Ура! Ура! Меня выпустили из застенков, непонятно зачем вообще продержав там с середины апреля... Бред. Но плевать. Я попала туда в зиму, а сегодня лето! 5,5 недель я валялась на кровати, сходила с ума и прыгала под потолок чтоб урвать кусочек интернета. Сегодня я открыла велосезон. Зная, что меня выписывают, мне сделали т/о моей ласточки. И я леталааааа
 5 
 3
Еня
04.02.2020 21:17
Эх, опять зеленка не получилась)) ничего, идем вперед, разбираем основы :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Белая Поляна]
100
85 18 0 3.3
Сироп низкокалорийный Тоффи
27
10.4 0.6 0.1 1.7
Сливки 10% [Bonvida]
10
12 0.3 1 0.4
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Яблоко Корица [Bombbar]
1
177 20 5.5 4.9
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11
Сливки 10% [Bonvida]
10
12 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыба с травами на пару
202
248.3 34.7 9.9 3.4
Перец сладкий красный
200
54 2.6 0.2 10.6
Вода
450
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
80
167.1 8.8 2.2 29

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Молоко 3,2% [Белая Поляна]
500
300 15 16 23.5
Вода
350
0 0 0 0
Whey Protein Мокачино [RPS]
1
116 20.4 1.7 3
Творог Обезжиренный [Белая Поляна]
100
85 18 0 3.3
Сироп низкокалорийный Тоффи
27
10.4 0.6 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Еня
03.02.2020 22:09
От как красиво сегодня )) надо постараться все довести до зелени

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Белая Поляна]
225
191.3 40.5 0 7.4
Йогурт 3,5% [Белая Поляна]
100
62 3.2 3.5 4.4
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Протеиновый батончик бомбард тирамису 60 гр
30
73.8 9.9 2.7 2.1
Сливки 10% [Bonvida]
10
12 0.3 1 0.4
Сироп низкокалорийный Тоффи
30
11.6 0.7 0.1 1.9
Протеиновый Батончик Лимонный Торт [Bombbar]
0.5
81.5 10 1.9 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыба с травами на пару
200
245.8 34.4 9.8 3.4
Перец сладкий красный
200
54 2.6 0.2 10.6
Протеиновый Батончик Грецкий Орех с Мёдом [Bombbar]
1
178 20 6.3 2.2
Вода
380
0 0 0 0
Отруби ржаные хрустящие
80
167.1 8.8 2.2 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Молоко 3,2% [Белая Поляна]
500
300 15 16 23.5
Вода
350
0 0 0 0
Whey Protein Мокачино [RPS]
1
116 20.4 1.7 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еня
01.02.2020 21:54
Вот как то так сегодня. По моему я объелась... но вечером после треньки голодно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Белая Поляна]
225
191.3 40.5 0 7.4
Йогурт 3,5% [Белая Поляна]
100
62 3.2 3.5 4.4
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Сахаром и Ванилином [Белая Поляна]
100
146 14.5 4.5 11.8
Батончик протеиновый миндальный
60
109.2 6 3.6 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с овощами
500
109 13.5 1 11.5
Салат без масла
200
47.4 2.8 0.2 8.8
Отруби ржаные хрустящие
40
83.6 4.4 1.1 14.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bombbar пб миндаль
1
179 20 6.5 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо Цыпленка Запеченное [Рефтинская]
160
320 22.4 25.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еня
20.01.2020 22:00
Вот такой первый день марафона. С белками, по сравлению с базой перебор, по момей норме все верно. Как и ЖУ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
98
171.1 14.3 12.3 0.8
Мясо Птицы в Желе [Птицефабрика Зеленецкая]
93
64.2 11.2 1.9 0
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]
40
82.4 2.6 0.4 16.4
Сливки 10% [Bonvida]
10
12 0.3 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Гуляш Говяжий [Ратимир]
120
184.8 19.2 12 0
Батончик протеин со вкусом шоколадно-кремовым
100
194 40.2 2.8 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель "Молочная Капля" [Roshen]
12
46.8 0.3 1 9.4
Яблоко
127
59.7 0.5 0.5 12.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог 13.01
67
104.9 16.9 1.9 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Хлебный Дом]
100
187 7.3 1.3 36.4
Колбаса Балычковая Вареная [Акашево]
127
128.3 18.9 4.4 3
Батончик протеин со вкусом шоколадно-кремовым
100
194 40.2 2.8 3.3
Сливки 10% [Bonvida]
10
12 0.3 1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еня
10.01.2020 20:12
Вот так вот повеселилась сегодня, отметив идеальное состояние крови на анализе гликемическом. чешу репу....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Старорусский [Холодушка]
100
180 16 13 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
98
171.1 14.3 12.3 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Крабовые Палочки Снежный Краб [Лента]
24
23 2.4 0 3.3
Red миндаль и апельсин
15
43.8 0.8 3.6 0
Карамель "Молочная Капля" [Roshen]
18
70.2 0.4 1.5 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Старорусский [Холодушка]
42
75.6 6.7 5.5 0
плов курица
106
163.9 8.1 5.5 20.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Пирог с яблоками 31.10
50
56.3 7.6 1.3 3.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Солёный Миндаль и Карамель [Альпен Гольд]
90
468 5.7 26.1 51.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Еня
07.01.2020 08:06
Стала дико мерзнуть... Прям иду по улице, закутана в 2 шарфа - а на встречу народ в распахнутых куртках и без шапки... в -13... Со мной что-то не так или с ними? :-o

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с яблоками 31.10
120
135.1 18.1 3 8.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Старорусский [Холодушка]
42
75.6 6.7 5.5 0
плов курица
106
163.9 8.1 5.5 20.5
Шоколад Вкус Шоколадный Брауни [Вдохновение]
20
114 1.2 7.6 9.4
Пирог с яблоками 31.10
50
56.3 7.6 1.3 3.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец Старорусский [Холодушка]
42
75.6 6.7 5.5 0
плов курица
106
163.9 8.1 5.5 20.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Пирог с яблоками 31.10
50
56.3 7.6 1.3 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еня
05.01.2020 20:00
Вот вроде бы и не добираю, а кушать не хочется. Идем по принципу - не хочешь есть - не толкай!

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами
27.5
143.8 2.1 8.7 14.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
127
322.6 32.8 21.3 0
Хлеб ржаной из обойной муки
32
55.7 2.1 0.4 10.7
Салат без масла
200
47.4 2.8 0.2 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с грушами и вишней 06.11
200
244.2 32.6 5.6 15.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суфле Конфеты Глазированные [Б.Ю. Александров]
18
77.4 0.5 4 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25.8 16.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
32
55.7 2.1 0.4 10.7
Салат без масла
100
23.7 1.4 0.1 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еня
03.01.2020 13:51
После нового года решила сегодня треньку замутить. Хорошо пошло
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
8
5
33
Вес снаряда
0
0
0
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
8
5
33
Вес снаряда
0
0
0
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
15
12
15
0
54
Вес снаряда
30
30
40
45
1965
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
15
12
15
0
54
Вес снаряда
20
20
30
35
1425
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
10
12
0
46
Вес снаряда
15
15
20
20
800
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
15
0
51
Вес снаряда
10
10
15
15
645
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
45
45
2250
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
15
0
51
Вес снаряда
25
25
35
35
1545
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
25
25
960
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
9776
9776
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 591 ккал
Количество повторений: 430 раз
Тоннаж: 9590 кг
Количество шагов: 9776 кол
Еня
26.11.2019 21:21
Начинаю медленный поход вперед... После падения прошла неделя, нога восстанавливается. По тихой ползаю. хочу еще завтра сделать сплит на верх. низ пока велели не напрягать.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
6643
6643
Количество шагов
9711
9711
Время
99
99
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 399 ккал
Дистанция: 6643 м
Количество шагов: 9711 кол
Время: 99 мин
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги