На мой субъективный взгляд, планка является прекрасным упражнением,
НО очень важно то как человек "входит" в планку и "выходит" из
неё.
Планка это статичное напряжение мышц, которое тренирует в первую
очередь их выносливость на статическое напряжение, которое мы очень
часто испытываем в повседневной жизни в таких обыденных занятиях
как длительное мытьё посуды, стоя в статичной позе, во время ходьбы
для удерживания правильного положения спины и тд. И многие при
выполнении этих обыденных занятий начинают испытывать ноющую боль,
которая как правило является причиной именно статичного напряжения
и усталости нетренированных мышц.
Итак.
Обычно я делаю планку только дома, вечером перед сном. Прежде всего
я принимаю душ, который заканчиваю более горячим душем так чтобы
горячая вода текал только по спине и как следует её прогрела, после
чего я одеваю тёплую флисовую курточку. Потом я приступаю к
упражнениям на растяжку спины, несколько упражнение повторяю
циклично 3-4 раза. И только потом становлюсь в планку. Заканчиваю
планку опять растяжкой спины уже 5-6 циклов тех же упражнений на
растяжку.
(в настоящий момент я стою в планке 1,5 минуты)
При таком порядке выполнения планки вы не будете испытывать каких
либо проблем из-за её выполнения.
Длительность: если вы никогда не делали планку, не надо торопиться
стоять в ней по минуте и более - не стоит насиловать свои мышцы,
начинайте с малого "тише едешь дальше будешь".