Алина
15.10.2019 23:50
Сегодня ночью плохо спала. Легла рано 8:30, проснулась в 22:30 и до 3 не могла заснуть. Проснулась в 6 утра , ребёнок уже выспался, пришлось вставать. Целый день в делах по дому, готовка, стирка, уборка, в магазин за продуктами. в общем устала. Решила сделать дефицит калорий, так как пару дней был перебор и прибавка в весе

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина)
262
95.4 5.2 2.4 12.8
Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина)
261
95 5.2 2.3 12.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
252
492.2 18.6 22.4 51.7
Капуста квашеная " Rolnik"
105
20 0.6 0.5 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
282
2.8 0 0 0.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Протеиновый батончик " Trek"
40
212.8 10.3 14.9 6.9
Шоколад " minis orange Terry's "
12
63 0.6 3.3 7.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Сыр пармезан
53
213.1 17.2 15.7 7.4
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
14.10.2019 21:12
Целый день лил дождь. Занималась домашними делами. Удалось только поужинать.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина)
241
92.5 5.3 2.4 12.3
Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина)
263
101 5.8 2.6 13.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной "Profi"
208
74.9 3.5 3.1 7.7
Хлеб нарезанный из зародышей пшеницы " Hovis"
41
91.4 4.1 0.9 15.8
Сыр плавленый " Dzintars"
21
59.2 2.6 5.4 0.2
Плов
200
390.6 14.8 17.8 41
Салат " микст"
122
31.4 1.6 0.9 3.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
52
23.9 0.4 0.3 4.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
13.10.2019 23:46
В выходные, захотелось расслабиться. Два дня занимаюсь обжираловкой . С понедельника опять в строй

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина)
231
85.2 4.9 2.3 11.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные
100
134.1 4 0.4 28.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Салат ( огурец, помидор, редис, майонез, соль)
144
104 1.2 9.2 3.6
Хлеб " Hovis Nimble"
44
102.5 5.4 1.1 16.3
Сыр плавленый " Dzintars"
13
36.7 1.6 3.4 0.1
Лосось малосольный
98
160.3 19.9 8 2.2
Сок томатный
234
56.2 2.1 0.2 10.1
Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина)
263
97 5.5 2.6 13.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца " 4 сыра"
330
828.3 42.6 31.4 89.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В выходные, захотелось расслабиться. Два дня занимаюсь обжираловкой . С понедельника опять в строй.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5470
5470
Количество шагов
8601
8601
Время
115
115
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 202 ккал
Дистанция: 5470 м
Количество шагов: 8601 кол
Время: 115 мин
Алина
11.10.2019 21:28
Целый день шёл дождь. На улице холодно и сыро. Никуда не выходили, кушали, смотрели фильмы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с мясом " Manolith"
255
586.5 33.7 18.6 67.3
Сметана " Piatnica"
60
115.2 1.6 10.8 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Масло сливочное " Dairy Manor"
35
261.1 0.2 28.8 0.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина)
256
96.3 5.1 2.3 13.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
10.10.2019 22:33
Домашний день. Играли с мужем в нарды. Счёт 3-2 в пользу мужа . Ну и ладно, зато я худее

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина)
259
96.1 5.4 2.6 12.7
Кофе с молоком " Gravendale" semi skimmed и сахаром (кофемашина)
271
100.5 5.7 2.7 13.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
83
67.2 1 0.1 16.8
Яблоко зелёное " Granny smith"
107
56.7 0.4 0.1 12.6
Груша " Rosedene farms"
153
71.9 0.5 0.2 15.3
Киви
158
74.3 1.3 0.6 12.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
397
168.7 8.3 7.1 17.1
Хлеб кирпич " Wholemeal loaf 400g"
36
88.2 4 0.6 15.8
Сметана " Piatnica"
29
55.7 0.8 5.2 1.4
Oвощи тушеные с грибами " olympia"
21
17.8 0.3 1 1.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
46
44.5 9.7 0.6 0.2
Помидоры " Salad Tomatoes"
31
6.2 0.2 0.1 1
Моцарелла " Creamfields"
50
117 8.5 9 0.5
Мороженое молочное ром с изюмом " Gelatelli"
62
68.8 1.1 2.5 10.4
Мороженое молочное шоколадное " Gelatelli"
40
51.2 0.9 2.7 5.6
Кедровый орех, сушеный
9
60.6 1.2 6.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Алина
10.10.2019 00:50
Наконец-то пришёл мой телефон по почте ! Ура, теперь я опять в соцсетях!
Рацион сегодня вкусный и сытный. Получился макронутриентный ассорти, из красно-желто- зелёных полосочек.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
311
269.6 9.3 5.9 42.9
Хлеб кирпич " Wholemeal loaf 400g"
35
85.8 3.9 0.6 15.4
Масло сливочное " Dairy Manor"
13
97 0.1 10.7 0.1
Банан
48
46.1 0.7 0.2 10.1
Орехи ( арахис, изюм, бразильский орех, миндаль, фундук, пекан)
20
108.2 3.8 8 4.3
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина)
241
80 4.1 2.4 10.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
394
167.5 8.3 7.1 16.9
Хлеб кирпич " Wholemeal loaf 400g"
50
122.5 5.6 0.8 22
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Лосось малосольный
15
24.5 3 1.2 0.3
Сметана " Piatnica"
40
76.8 1.1 7.2 1.9
Кусочки свинины с нутом и овощной зажаркой
168
299.9 28.2 16.6 7.1
Сок " клюква с малиной "
200
38 0 0 8.6
Пирожные " Jaffa cakes"
45
174.6 2.1 4.2 31.5
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
08.10.2019 22:24
Днем  перекусы  и вечером пицца.  Сегодня расслабляюсь, а завтра сново в строй! 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб кирпич " Wholemeal loaf 400g"
52
127.4 5.8 0.8 22.8
Сыр плавленый " Dzintars"
21
59.2 2.6 5.4 0.2
Колбаса с чесноком " Sokolov"
75
168.8 10.5 12.8 3.2
Огурцы маринованные " Sliced Pickled Gherkins"- Freshona
35
18.9 0.1 0 4.3
Огурцы консервированные " Dawtona"
28
6.4 0.3 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
294
2.9 0 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина)
259
77.4 4.4 2.6 8.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт " Greek style"
183
137.3 9.9 4.8 13.2
Чернослив " Alesto"
8
13 0.2 0 2.7
Грецкие орехи "Alesto"
7
49.8 1.1 4.8 0.3
Изюм " Sultanas"
5
14.8 0.1 0 3.5
абрикосы сушеные " Alesto"
10
18.1 0.4 0.1 3.7
Льняное семя 85%с (7% кунжут, 2% клюква,1%черника)
3
15 0.6 1.1 0.4
Семена " Чиа"
1
0.7 0 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца " Double pepperoni"
265
686.3 30.7 29.7 70.8
Сыр тёртый " mozzarella "
40
118.4 9.1 8.6 1.2
Кефир " Krasnystaw"
200
100 6.8 4 9.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина)
258
77.1 4.4 2.6 8.5
Трубочки шоколадные с кремовой начинкой " Jiw"
20
107.6 1.6 7.4 8.2
Сладкий рис
20
73.6 1.4 0.3 17
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
08.10.2019 10:18
Сегодня моему сыночку 7 месяцев! Как быстро летит время!  Люблю тебя, мое чудо!

Семь месяцев — вот это чудо!
Так быстро времечко идет!
Летят часы, летят минуты...
Туда-сюда и скоро год!

Ты ползать учишься уже,
Что-то агукаешь невнятно!
И так тепло мне на душе,
Успех твой видеть мне приятно!

Ты лучик солнца золотой,
Расти, свети, моя звезда!
Твой мир теплом и добротой
Я наполнять буду всегда!
Алина
07.10.2019 23:47
Ну что сказать на счет моего рациона сегодня , вроде бы мало съела, но так быстро набрались калории, что  получился перебор по белкам и жирам. Не думала , что курица на гриле такая калорийная. Вообщем , к вечеру я голодная. 

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина)
205
64.4 3.3 2.1 8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица на гриле
315
884.2 89.5 58.6 0
Салат " микст"
163
45.8 2.3 1.6 4.6
сок морковь, яблоко,апельсин " Kiki"
138
67.6 0.7 0.1 15.2
Газированный напиток " Lucozade"
120
40.8 0 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина)
232
72.8 3.7 2.3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
07.10.2019 00:53
День в бегах и в делах. Устала, хочу спать. Рацион странный. Налопалась, на ночь сарделек. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина отварная, по 1-390
93
346.9 20.9 29.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Помидоры " Salad Tomatoes"
80
16 0.6 0.2 2.5
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Перец болгарский сладкий
33
10.2 0.4 0.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с соевым молоком " alpro" и сахаром (кофемашина)
255
103 4.1 2.3 16.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп " Огород"
280
128.8 3.9 4.5 16
Хлеб кирпич " Wholemeal loaf 400g"
37
90.7 4.1 0.6 16.2
Рыба " Форель" жареная
69
143.7 16.6 7.8 0.7
Моцарелла " Creamfields"
60
140.4 10.2 10.8 0.6
Помидоры " Salad Tomatoes"
15
3 0.1 0 0.5
сок морковь, яблоко,апельсин " Kiki"
200
98 1 0.2 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки " Dulano"
145
408.9 17.4 36.3 2.9
Огурцы маринованные " Sliced Pickled Gherkins"- Freshona
50
27 0.2 0.1 6.1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ