Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Атмосферное давление понизилось и состояние нормализуется, сегодня первый день чувствую себя ЧЕЛОВЕКОМ, а не овощем. Поплавалось хорошо с утра, посмотрела прогноз, обещают снежок, может к выходным немного насыпет, ну очень хочется на лыжай выйти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ленивые хачапури	101	206.7	13.6	8.4	18.7
Заменитель сметаны 19,5% жирности	20	41.6	0.5	3.9	1.3
Итого	571	250	14	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	15	35.7	0.9	3.3	0.5
Белая рыба, все виды, копченая	13	14	3	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Овсяное печенье	34	93.7	2.1	1	18.9
Итого	798	294	15	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лапша яичная, приготовленная, с солью	99	136.6	4.5	2	23.7
Котлеты из фарша индейки	56	141	13.2	9.2	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	62	14.3	1.1	0.1	1.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	667	294	18	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Кумкват	12	8.5	0.2	0.1	1.1
Десерт из цитрусовых	45	147.2	2.3	7.1	18.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	445	243	4	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
пюре картофельное	100	79	1.4	3.2	11
Капуста тушё	100	110.5	8.8	6.2	4.8
Рубец говяжий тушенный	140	127.4	17.2	4.8	3.6
Итого	590	319	27	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 1% жирности	70	50.4	8.7	0.7	1.9
Нут замоченный	40	49.4	3.2	0.7	7.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	370	160	13	6	11
Итого за день	3442	1562	93	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Короче, несостыковочка у меня сегодня произошла. Всегда пишу что расстояние до и после бассейна 5000 шагов,, сегодня смотрю только 4000. И до меня доходит, когда иду без "шипов" семенящим шагом по скользкому льду и в шипах уверенной походкой считается то по разному. Вот теперь думаю, что лучше - попа в мыле и 5000 шагов с вероятностью падения или 4000 шагов с целыми руками/ногами/головой???? Получается всё то время что я хожу в "шипах" я пережирала!!!!! Вот такая ЛАБУДА!

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	35		35

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3000		3000
Количество шагов	4100		4100
Время	40		40
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Время: 95 мин

Дистанция: 3000 м

Количество шагов: 4100 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Клубничка 23.01.2020 16:14

Наоборот в шипах если меньше шагов то логичнее Недожирала....？
Пословица мудрая....

Ольга Плеханова 23.01.2020 16:15

Клубничка, В шипах шаг шире, поэтому шагов меньше.

Натали 23.01.2020 17:05

Вот-вот. Именно таким путем (ничего не жрамши) я и испортила вконец тонус кожи и похудела более чем на 10 кило за полгода. Вперед и с песнями! Бульдогов канеша люблю, но....Худеть теперь буду как можно медленнее.

Ольга Плеханова 23.01.2020 17:08

Натали, Вам ещё и кушать поболе надо, посмотрела Ваш рацион. Я ем очень хорошо в дни с бассейном, без на 1100 мне голодновато.

Натали 23.01.2020 17:11

Ольга Плеханова, Еще же ужин! Вот самый сложный для воздержания. Чревоугодие, братцы.....Как же это хорошо....Есть хочу! Худеть хочу! Всё хочу!!! Лопну от смеха!

Ольга Плеханова 23.01.2020 17:16

Натали, Вы публикуйте дневной рацион. За год уже поднатаскалась и есть вкусняхи и худеть. Хотя худеть уже не надо, а вот мышцу наесть и наработать, это да.