Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Атмосферное давление понизилось и состояние нормализуется, сегодня первый день чувствую себя ЧЕЛОВЕКОМ, а не овощем. Поплавалось хорошо с утра, посмотрела прогноз, обещают снежок, может к выходным немного насыпет, ну очень хочется на лыжай выйти. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ленивые хачапури
101
206.7 13.6 8.4 18.7
Заменитель сметаны 19,5% жирности
20
41.6 0.5 3.9 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]
15
35.7 0.9 3.3 0.5
Белая рыба, все виды, копченая
13
14 3 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Овсяное печенье
34
93.7 2.1 1 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лапша яичная, приготовленная, с солью
99
136.6 4.5 2 23.7
Котлеты из фарша индейки
56
141 13.2 9.2 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
62
14.3 1.1 0.1 1.9
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Кумкват
12
8.5 0.2 0.1 1.1
Десерт из цитрусовых
45
147.2 2.3 7.1 18.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
7
16.2 0.4 0 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
пюре картофельное
100
79 1.4 3.2 11
Капуста тушё
100
110.5 8.8 6.2 4.8
Рубец говяжий тушенный
140
127.4 17.2 4.8 3.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог влажный 1% жирности
70
50.4 8.7 0.7 1.9
Нут замоченный
40
49.4 3.2 0.7 7.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Короче, несостыковочка у меня сегодня произошла. Всегда пишу что расстояние до и после бассейна 5000 шагов,, сегодня смотрю только 4000. И до меня доходит, когда иду без "шипов" семенящим шагом по скользкому льду и в шипах уверенной походкой считается то по разному. Вот теперь думаю, что лучше - попа в мыле и 5000 шагов с вероятностью падения или 4000 шагов с целыми руками/ногами/головой???? Получается всё то время что я хожу в "шипах" я пережирала!!!!! Вот такая ЛАБУДА!
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
35
35
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
5
5
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
4100
4100
Время
40
40
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 3000 м
Количество шагов: 4100 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
 1 
 15
Клубничка 23.01.2020 16:14
Наоборот в шипах если меньше шагов то логичнее Недожирала....?
Пословица мудрая....
Клубничка, В шипах шаг шире, поэтому шагов меньше. 
Натали 23.01.2020 17:05
Вот-вот. Именно таким путем (ничего не жрамши) я и испортила вконец тонус кожи и похудела более чем на 10 кило за полгода. Вперед и с песнями! Бульдогов канеша люблю, но....Худеть теперь буду как можно медленнее.
Натали, Вам ещё и кушать поболе надо, посмотрела Ваш рацион. Я ем очень хорошо в дни с бассейном, без на 1100 мне голодновато.
Натали 23.01.2020 17:11
Ольга  Плеханова, Еще же ужин! Вот самый сложный для воздержания. Чревоугодие, братцы.....Как же это хорошо....Есть хочу! Худеть хочу! Всё хочу!!!
Натали, Вы публикуйте дневной рацион. За год уже поднатаскалась и есть вкусняхи и худеть. Хотя худеть уже не надо, а вот мышцу наесть и наработать, это да. 
Елена Сончик 23.01.2020 21:15
вот и зима настала и открыла каток, теперь берегите ноги-руки.
Елена Сончик, Завтра -5-7, может удасться покататься на лыжах, обидно 1/2 зимы прошло впустую.
Елена Сончик 23.01.2020 21:26
Ольга  Плеханова, надолго ли похолодало? По прогнозу - к выходнымопять плюс будет
Елена Сончик, Посмотрела у нас на две недели, самая низкая -11 25.01, средняя 0-3. Такую зиму помню когда мне лет 13-14 было, всю зиму дожди были.
Нателла 23.01.2020 21:29
А у нас насыпало. а я расхворалась( Очень прям хочу пойти! Вот думаю - может тихонечко....пёхом?
Vika Viktor 23.01.2020 23:17
Понравилось особенно.....вот такая лабудааааа
Vika Viktor, ты знаешь откуда ноги у Лабуды растут
Vika Viktor 24.01.2020 09:38
Ольга Плеханова, моя ушла на работу
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты