Дневник питания и тренировок за 24.01.2020

Женою дорожить умейте,
Жену обидеть не моги!
Она - не вздохи на скамейке,
А щи, блины и пироги!

Перекроила и добавила тортик, Новый год же, пусть и Восточный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Ленивые хачапури
110
225.2 14.9 9.1 20.4
Заменитель сметаны 19,5% жирности
28
58.2 0.7 5.5 1.9
Кофе 3 в 1 Латте [Жокей]
12
52.4 0.7 1.8 8.4
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
61
77.5 3.4 0.5 13.7
Котлеты из фарша индейки
41
103.2 9.7 6.7 0.9
Яйцо куриное (Запекание)
47
68.9 5.7 5 0.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
37
7.4 0.4 0 1.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
42
5 0.2 0.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье
32
88.2 2 0.9 17.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)
54
20.5 0.4 0.1 4.1
Десерт молочный
32
38.5 0.7 1 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
пюре картофельное
100
79 1.4 3.2 11
Рубец говяжий тушенный
100
91 12.3 3.4 2.6
Капуста тушё
100
110.5 8.8 6.2 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Десерт из цитрусовых
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
72
16.6 1.3 0.1 2.2
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Шоколад молочно-ореховый
10
54.2 0.8 3.4 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Белая рыба, все виды, копченая
20
21.6 4.7 0.2 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ваджу для лагмана
208
199.9 13.9 10.4 12.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
63
11.3 0.4 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.
150
405.9 8 13.7 62.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Замечательный настоящезимнийсолнечноморозный день. Поплавала, погуляла, наелась от пуза. Хочешь есть - умей вертеться. Покаталась только по тренировочной трассе, не стала "нырять" в глубь леса, трасса прочищена, но снег как лёд, лыжи неуправляемые на спусках, не стала рисковать. Припорошит немного, вообще супер будет. Всё лишнее остаётся бонусом, на погрешности. 
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
35
35
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
5
5
бег на лыжах
1
2
Итог
Время
45
45
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
4500
6000
10500
Время
40
25
65
Вес отягощения
4
3
3
Перепад высот
15
5
10
Результаты за день
Энергозатраты: 955 ккал
Время: 165 мин
Дистанция: 3000 м
Количество шагов: 10500 кол
Вес отягощения: 3.5 кг
Перепад высот: 10 м
 5 
 7
Vika Viktor 24.01.2020 14:30
Олюшка ты молодец, я тоже сегодня убежала в бассейн, хоть отдухнула и расслабилась, погода , прости за грубость, такое дерьмо, нет слов. А после всерашней поездки у меня просто крышу с утра сносило, бассейн привёл меня в порядок
Всё Vika Viktor,Всё норм. Ты вчера великие дела делала, дай Бог здоровья вашей семье. Представляю как вы в такой день дурной (из-за визитов всех президентов) столько сделали, молодцы!!!!  Погоду вашу наблюдаю, тепла вам, а нам морозцев. Тоже погуляла суперски, но сегодня не в полную, с горки не скатилась, кайф не полный - ОЧЕНЬ СКОЛЬЗКО и ОПАСНО, лыжни нет, только прочистили, лыжи неуправляемы. Сняла лыжи и пешочком с полкилометра спустилась. Пеку тортик, теперь только пахать чтобы пузо не вырасло, тоска и хочется вкусняшек. Завтра буду пробовать, сегодня ни-ни.
Vika Viktor 24.01.2020 15:30
Ольга Плеханова, Олькаааааа, невырастит у тебя пузо, с такойнагрузкой и настроем, неа
Да, ты права, нервотрепка была жуткая, дороги перекрыты, это с утра, вечером частично открыты, рельеф наш знаешь, в машине младенец, ибо девать его некуда, обратно зять, сестра дура забыла подножки для кресла инвалидного, как мы его зафиксировали, понятия не имею, дождь с градом, резина летняя. Кааааааапец. Но доехали и как мы его грузили в машину и вывозили из отделения, хочу забыть
Vika Viktor, Когда суматоха всегда так бывает, главное смогли и сделали. А я тут тортик себе испекла на 1.400 кг, сейчас буду просчитывать, хотя старалась уменьшить и облегчить по углям. Кстати конфетки израильские, осталось немного, достаю когда настальгирую - вместо антидепрессанта.
Vika Viktor 24.01.2020 17:31
Да супер тортик, главноетне слупить за раз
Конфетки наше фсё
Vika Viktor, Я по сто грамм, максимум 200. Просчитала - как ни старалась, углей 41 на сто грамм, эх ... снег и лыжи мне в помощь, погода вроде налаживается, будем надеяться на хорошее настроение. Завтра часть компаньонке по бассейну отнесу, она со мной тыквой поделилась, я её в курд для торта добавила. 
Vika Viktor 25.01.2020 11:39
Ольга Плеханова, здорово, что у тебя есть компания, по общим интерасам. Мы уже годами с района, всегда веселее командой
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы