Артемий
13.10.2018 14:12
Безобразный день. Хотел сделать день разгрузки - день только воды. Я такой иногда практикую раз в месяц-два.Всегд проходит хорошо и комфортно, только воду обычно пью газированную, с ней легче. Все шло нормально. Вода пилась супер, голода не чувствалось. А потом тут же на этом сайте прочёл инфу о вреде такого мероприятия как голодные дни (последующими срывами). И это сработало как триггер (а может как искомый повод сорваться) - начал есть (это в 5 вечера). За вечер съел почти дневную норму. Меньше конечно чем обычно (обычно баланс -500 ккал а тут -1000) но все равно безобразие. Что удивило на следующее утро отвес больше килограмма. Но возможно это временно. Завтра поглядим.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
600
414 4.3 1 108.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение]
60
324 6.6 22.8 18.6
АлфаВит
1
0 0 0 0
Льняное масло
1
8.8 0 1 0
Индейка, цыплята, темное мясо
200
222 40.9 5.3 0
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]
50
46.5 0.3 1.3 8.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон]
300
285 15.6 2.4 53.1
Окунь речной (Жарка)
191
145 32.9 1.5 0
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]
20
71.6 0.5 0.9 16.4
Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое]
80
184 2.9 11.2 18.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артемий
08.10.2018 00:37
Почти все зелёненькое что для меня наверное в первый раз. Для выходного дня вообще хорошо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Апельсин, сырой, все продовольственные сорта
200
94 1.9 0.2 23.5
Пряник Тульский шоколадный
50
190.5 4.6 3.9 33.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованная Капуста с Клюквой [Мясновъ]
300
99 5.1 0.3 19.2
Суп Куриный с Вермишелью [Podravka]
200
742 24 22 112
Вода
1000
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Хрустящие Ржаные [Диадар]
50
91 6.6 1.6 12.5
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)
200
404 42 26.1 0
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), приготовленная
300
303 12 1 64
Априори Горький Шоколад 75% [Верность Качеству]
35
196.4 3.3 14.8 12.6
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день спины, плюс кроме разминки попробовал добавить заминку
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
13
40
Вес снаряда
5
5
125
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
45
40
40
1875
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
12
72
Вес снаряда
10
12
12
12
12
834
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
15
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Итоги за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 322 раз
Тоннаж: 6014 кг
Артемий
05.10.2018 22:39
После командировочной недели беспредела (когда до плюс 2000 ккал в день доходило) вернулся сегодня в нормальный режим. Из командировки вернулся с лишним килограммом. Посмотрим что будет завтра. Может неделя по нулям.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Льняное масло
1
8.8 0 1 0
АлфаВит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
120
391.2 1 0.1 95.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
15
57.6 0 0 14.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0.9 1 1.4
Сахар рафинад
3
12 0 0 3
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
343
403.7 67.9 14.3 0.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка))
450
256.5 6.3 18.5 14.9
Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое]
80
184 2.9 11.2 18.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
600
706.2 118.9 25.1 0.6
Вода
1000
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После командировочной недели беспредела (когда до плюс 2000 ккал в день доходило) вернулся сегодня в нормальный режим. Из командировки вернулся с лишним килограммом. Посмотрим что будет завтра. Может неделя по нулям.
ходьба (8 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
10
52
Вес снаряда
20
30
40
50
50
1940
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
14
18
18
620
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
8
10
10
360
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
18
17
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Итоги за день
Энергозатраты: 377 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 237 раз
Тоннаж: 5770 кг
Артемий
27.09.2018 22:57
Почти нормально, разве что по белкам перебор. И не смотря на незаконную шоколадку угли не выпали.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Йогурт Красный Апельсин [Epica]
130
156 7.4 6.2 16.1
Йогурт Вишня-Черешня [Epica]
130
156 7.4 6.2 18.1
Льняное масло
1
8.8 0 1 0
АлфаВит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Вьетнамский Темный Суп Фо Бо [Menza]
3
783 55.5 14.1 108.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
200
408 50.6 21.3 0
Фасоль (стручок)
250
57.5 6.3 0.8 7.5
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение]
50
270 5.5 19 15.5
Яблоки в кожуре, сырые
300
156 0.8 0.5 41.4
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка. Сегодня руки. Как-то сегодня все тяжко пошло хотя загружал себя не очень. Может погода. По еду сегодня почти нормально.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
15
54
Вес снаряда
10
10
10
390
Жим Арнольда
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
49
Вес снаряда
6
6
6
6
294
Подъём рук перед собой в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
15
15
15
15
85
Вес снаряда
10
15
20
25
1150
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
4
4
120
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
20
20
20
110
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1650
Итоги за день
Энергозатраты: 274 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 388 раз
Тоннаж: 4804 кг
Артемий
25.09.2018 22:55
Пошла вторая неделя. Пытаюсь найти баланс, но по углеводам как обычно провал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с Вишней [Valio]
180
171 5.6 4.7 27
Йогурт Персик-Груша 1,5% [Б.Ю. Александров]
290
217.5 8.7 4.4 36
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
АлфаВит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир "Сладкие Истории" с Ванильным Вкусом [Рот Фронт]
100
311 0.7 0.1 80.5
Испанская Смесь в Соусе "Ривьера" [Vитамин]
300
201 7.8 12.6 11.7
Кефир 3,2% [Асеньевская Ферма]
300
171 9 9.6 12
Льняное масло
1
8.8 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
200
402 13.6 2.6 79.6
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 15,0% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8
Вода
1000
0 0 0 0
Корюшка Вяленая [Сахалин Рыба]
100
288 28 9 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслины Каламата с Косточкой в Рассоле [Delphi]
50
135 1 14 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занимался спиной. Довольно активно. К сожалению тут части упражнений не нашел, так что в дневник они не попали.
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
30
30
30
30
2250
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
23
23
23
23
2760
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
35
1875
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
35
1425
Итоги за день
Энергозатраты: 260 ккал
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 8910 кг
Время: 30 мин
Артемий
20.09.2018 22:24
Подскажите хорошую статью про инсулин и др. А то читаю некоторые комментарии и явно не понимаю механику процесса. Про гликемический индекс был такой же вопрос но это сам нашел.
Артемий
20.09.2018 21:43
Сегодня по тренировке немного не дотянул до нужных трат энергии (хотя это и не была цель). Все из-за того что дневная часовая прогулка закончилась в 2 раза быстрее чем обычно. а вот по еде немного переборщил.Но уж больно есть хотелось после тренировки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
200
260.8 36 13 0
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
200
138 1.4 0.3 36.2
Хурма, сырая
130
165.1 1 0.5 43.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АлфаВит
1
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар рафинад
3
12 0 0 3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0.9 1 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вьетнамский Темный Суп Фо Бо [Menza]
650
373.2 26.5 6.7 51.8
Бань Бао
200
585 23 30 55.6
Нектар манго, консервированный
200
102 0.2 0.1 26.2
Льняное масло
1
8.8 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
500
200 15 5 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
150
306 38 16 0
Смесь овощей, замороженная, неприготовленная
300
192 10 1.6 40.4
Вода, водопроводная, улучшенная
1000
0 0 0 0
Латук краснолистный, сырой
50
8 0.7 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 2.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
250
172.5 1.8 0.4 45.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занимался спиной и руками.по ощущениям выложился неплохо, но по калориям вижу что не очень.
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
30
60
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
2.5
2.5
75
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
8
9
9
276
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
9
9
9
270
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
20
10
13
68
Вес снаряда
20
20
20
20
1360
Итоги за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 265 раз
Тоннаж: 4681 кг
Артемий
20.09.2018 13:04
Кто-нибудь принимал Омега-3 в виде капсул (льняное масло)? Какое мнение?
Артемий
20.09.2018 07:54
И так, идет первая неделя пользования приложения/сайта. Пока все очень интересно. В поисках баланса...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
200
138 1.4 0.3 36.2
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Мороженое, пломбир
100
232 3.7 15 20.4
АлфаВит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый горошек, вареный, с солью
120
100.8 6.4 0.3 18.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
200
390 57.2 16.2 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Нектарины, сырые
120
52.8 1.3 0.4 12.7
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар рафинад
3
12 0 0 3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0.9 1 1.4
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
250
326 45 16.2 0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
100
111 2.6 0.9 23
Латук краснолистный, сырой
100
16 1.3 0.2 2.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
400
276 2.9 0.6 72.4
Хурма, сырая
130
165.1 1 0.5 43.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ