Артемий
08.10.2018 00:37

Дневник питания и тренировок за 07.10.2018

Почти все зелёненькое что для меня наверное в первый раз. Для выходного дня вообще хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Апельсин, сырой, все продовольственные сорта
200
94 1.9 0.2 23.5
Пряник Тульский шоколадный
50
190.5 4.6 3.9 33.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель леденцовая
10
38.4 0 0 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованная Капуста с Клюквой [Мясновъ]
300
99 5.1 0.3 19.2
Суп Куриный с Вермишелью [Podravka]
200
742 24 22 112
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Хрустящие Ржаные [Диадар]
50
91 6.6 1.6 12.5
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)
200
404 42 26.1 0
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), приготовленная
300
303 12 1 64
Априори Горький Шоколад 75% [Верность Качеству]
35
196.4 3.3 14.8 12.6
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день спины, плюс кроме разминки попробовал добавить заминку
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
12
13
40
Вес снаряда
5
5
125
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
45
40
40
1875
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
12
72
Вес снаряда
10
12
12
12
12
834
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
25
25
25
1500
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
20
15
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 322 раз
Тоннаж: 6014 кг
Светлана 08.10.2018 13:50
Молодцы,а я в красной зоне, Недобор!!!
Артемий 08.10.2018 14:53
Светлана, у меня, к сожалению недобора ещё ни разу не было. Чего не скажешь о переборе
Наталья 08.10.2018 16:45
Суп куриный... Это что в нем должно быть чтоб 100гр выходило на 350 с лишним калорий? Вы уверены, что правильно выбрали? Может это указана калорийность сухого супа полуфабриката?
Станислав 08.10.2018 16:48
Наталья Шманова, тут просто по первой очень тяжело разобраться что сухое что уже готовое. я например неделю ем гусиный ливер, а ставлю печень гусиную. так как не особо знаю характеристик остального. а из ливера тут только печень.
Наталья 08.10.2018 16:50
Станислав, ну это явно сухой суп, готовый выходит не более70 кал на 100 гр. Супы лучше вообще не готовые выбирать, а создавать свой рецепт с учётом воды. Получается в калориях за день у вас как минимум на 500 кал меньше сьедено
Станислав 08.10.2018 16:53
я заметил. тут многие рецепты прям как из ресторанов - то репа, то еще что. в общем свои рецепты конечно создавать лучше, но для новичка, наверное, важнее ежедневно заполнять все дотошно, а уж в перспективе и свои рецепты поправлять. Я тут несколько дней и особо на полосочки не ориентируюсь. хотя подсознание велит присматриваться.
Наталья 08.10.2018 16:57
Просто если выбирать примерно похожие блюда, то рискуешь либо сильно не добраться либо перебрать по калориях, лучше с первых дней все считать самому, это не сложно, только терпение нужно))
Станислав 08.10.2018 17:07
Наталья Шманова, у нас (у мужчин) терпение недоразвито по сравнению с женщинами(((( а можно ли тут скопировать рецепт у человека на которого подписан?
Алексей 08.10.2018 17:30
Суп записан неверно - указан вес сухого продукта.
Артемий 08.10.2018 22:04
Точно. Спасибо за подсказку. Меня смутили калории но я решил что так должно быть
Наталья 09.10.2018 08:58
Станислав, нееет))), тренируемся, забивает сами😁
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы