Дневник питания и тренировок за 27.09.2018

Почти нормально, разве что по белкам перебор. И не смотря на незаконную шоколадку угли не выпали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Йогурт Красный Апельсин [Epica]	130	156	7.4	6.2	16.1
Йогурт Вишня-Черешня [Epica]	130	156	7.4	6.2	18.1
Льняное масло	1	8.8	0	1	0
АлфаВит	1	0	0	0	0
Итого	362	479	27	25	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вьетнамский Темный Суп Фо Бо [Menza]	3	783	55.5	14.1	108.6
Итого	2350	783	55	14	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	200	408	50.6	21.3	0
Фасоль (стручок)	250	57.5	6.3	0.8	7.5
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Итого	600	578	59	22	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение]	50	270	5.5	19	15.5
Яблоки в кожуре, сырые	300	156	0.8	0.5	41.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1350	426	6	19	56
Итого за день	5662	2266	149	81	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка. Сегодня руки. Как-то сегодня все тяжко пошло хотя загружал себя не очень. Может погода. По еду сегодня почти нормально.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	15		54
Вес снаряда		10	10	10		390

Жим Арнольда

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	12	10		49
Вес снаряда	6	6	6	6		294

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	15	15	15	15		85
Вес снаряда	10	15	20	25			1150

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	4	4		120

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	20	20	20		110
Вес снаряда	15	15	15	15	15		1650

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 388 раз

Тоннаж: 4804 кг

Алексей 27.09.2018 23:04

А вес у Вас какой? Я к тому спрашиваю, что имхо, для большинства худеющих МЗР белка выставляет маловато, особенно мужчинам, особенно у кого тренировки.

Ольга К 27.09.2018 23:06

Алексей, извините, что вмешалась. По белкам...я чувствую, что что-то не то. Маловато. Значит я не одна так думаю.

Артемий 27.09.2018 23:08

Алексей, вес сейчас 99кг при 181см

Артемий 27.09.2018 23:12

Кстати к слову про шоколадку. Про инсулин и пр. я прочитал, но до конца не понял - можно ли сладкое перед тренировкой, или только сразу после? А то я перекусить перед ней не успевал, поэтому самонадеянно решил, что 50 грамм 75% шоколада можно и заточить за пол часа то до силовой тренировки.

Алексей 27.09.2018 23:31

Артемий, тогда белка и не перебор вообще С улыбкой

Артемий 27.09.2018 23:33

Алексей, спасибо. Учту на будущее эту поправку на дни с тренировкой.

Алексей 27.09.2018 23:47

Артемий, не-не, тренировки не требуют отдельно повышения белка, я имел ввиду, что аминокислотный пулл в крови у человека, который худеет (и особенно если еще тренируется), должен быть повышенным. А в дни тренировок надо подкидывать топлива - то бишь углеводов.

Алексей 27.09.2018 23:50

Артемий написал:
можно ли сладкое перед тренировкой, или только сразу после?

Для похудения это не имеет значения, важен лишь дефицит калорий. Если комфортно есть до - ешьте до, хотите после - ешьте после С улыбкой

Светлана 28.09.2018 06:36

Вот и мне кажется что выставляет маловато белка. А для мужчины вроде нормально. Мой тренер мне говорит для женщин 0.8-1.5г белка на 1 кг веса, а у мужчин до 1.8 г., если я не путаю. Это при постоянных силовых нагрузках.

Артемий 28.09.2018 06:55

Светлана, ого. С такими расчётами мне до 178 г белка можно (с учётом того что система даёт 110). Но можно ли считать постоянной силовой нагрузкой 2-3 раза в неделю...не факт.