Артемий
25.09.2018 22:55

Дневник питания и тренировок за 25.09.2018

Пошла вторая неделя. Пытаюсь найти баланс, но по углеводам как обычно провал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с Вишней [Valio]
180
171 5.6 4.7 27
Йогурт Персик-Груша 1,5% [Б.Ю. Александров]
290
217.5 8.7 4.4 36
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
АлфаВит
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир "Сладкие Истории" с Ванильным Вкусом [Рот Фронт]
100
311 0.7 0.1 80.5
Испанская Смесь в Соусе "Ривьера" [Vитамин]
300
201 7.8 12.6 11.7
Кефир 3,2% [Асеньевская Ферма]
300
171 9 9.6 12
Льняное масло
1
8.8 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
200
402 13.6 2.6 79.6
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 15,0% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8
Вода
1000
0 0 0 0
Корюшка Вяленая [Сахалин Рыба]
100
288 28 9 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маслины Каламата с Косточкой в Рассоле [Delphi]
50
135 1 14 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занимался спиной. Довольно активно. К сожалению тут части упражнений не нашел, так что в дневник они не попали.
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
30
30
30
30
2250
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
23
23
23
23
2760
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
35
1875
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
35
1425
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 8910 кг
Время: 30 мин
Алексей 25.09.2018 22:59
Непреодолимая тяга к сладкому? А какие упражнения не нашли?
Вадим 25.09.2018 22:59
Так создайте свои упражнения, раз не нашли
Артемий 26.09.2018 09:30
Идея хорошая, а как понять расход в калориях?
Артемий 26.09.2018 11:38
Алексей, в общем верно, но в частности все намного хуже. Халявное сладкое в офисе (зефиры, печеньки, пастила и прочее) безлимитно и всегда лежит в вазочках на столе. Обычно сдерживаюсь, но не всегда получается.
Вадим 26.09.2018 11:44
Артемий, тут некоторые  не учитывают расход в ккал от силовых, просто если занимаются регулярно- меняют в основных настройках группу интенсивности труда...
Вадим 26.09.2018 11:45
Артемий, уверен, как втянетесь считать сколько съели и сколько оно "весит"- перестанете это делать, цифры отрезвляют))
Алексей 26.09.2018 11:57
Артемий, халява...да, наверное, так еще сложнее устоять. Даже и посоветовать нечего: как-то так сложилось, что не испытываю проблем с отказом от чего-либо, поставил цель - делай, не можешь - значит, не хочешь. Но не знаю, как это у других людей работает
Артемий 26.09.2018 13:43
Вадим, уже начал. Первая ласточка стандартный бутер с маслом и сыром по утрам. Цифра шокировала.
Артемий 26.09.2018 13:45
Алексей, сегодня пытаюсь найти решение. Купил мешок реально вкусных мелких яблок (местных). Когда уже сильно хочется что-то из сладкой халявы то ем их. Пока работает.
Вадим 26.09.2018 13:47
Артемий,  как говорится: "хочешь есть- съешь яблоко. Не хочешь яблоко?! Значит- не хочешь есть!" 
Алексей 26.09.2018 13:50
Артемий, к сахарозаменителям как относитесь? Меня очень выручают: я, к примеру, кофе без сахара пить могу, но лучше или с сахаром или с чем-то сладким. К сырникам, творогу - джем низкокалорийный. Ну и т.д. и т.п., благо сейчас доступность такой категории товаров очень высокая.
Артемий 26.09.2018 14:09
Алексей, от сахара в чае отучился давно. В кофе не могу, но дошел до половины куска.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги